"ການອົບແຫ້ງຮ່າງກາຍ" - ມັນແມ່ນຫຍັງ?
ແລະຕອນນີ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ. ຫລາຍຄົນໄດ້ຍິນຄໍາເວົ້າທີ່ວ່າ "ການແຫ້ງຮ່າງກາຍ," ແຕ່ທຸກຄົນບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າມັນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ. ໄລຍະນີ້ມາຈາກກິລາ, ຫຼືແທນທີ່ຈະ, ຈາກຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ເປັນມືອາຊີບສໍາລັບນັກກິລາແລະມັນຫມາຍຄວາມວ່າການກໍາຈັດໄຂມັນ subcutaneous ເພື່ອຮັບການບັນເທົາຂອງຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກການແຕ້ມກ້າມເນື້ອ. ໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ, ຂະບວນການນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບນັກກາຍຍະກັມກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ແລະພວກເຂົາໃຊ້ກິດຈະກໍາທີ່ກໍານົດໄວ້ໂດຍສະເພາະເພື່ອປະຕິບັດຜົນທີ່ຕ້ອງການ.
ສໍາລັບເດັກຍິງ, ການທໍາຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ໄດ້ຮັບຜິວຫນັງທີ່ມີອາການປວດຮາກແລະມີເຄື່ອງຫມາຍຈໍານວນຫຼາຍ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຫ້ງຢ່າງເຫມາະສົມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບັງຄັບສອງ:
- ຢ່າເຮັດລາຍອາຫານ, ທີ່ພວກເຮົາຈະຂຽນຂ້າງລຸ່ມນີ້;
- ເຮັດກິລາຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ລວມທັງການໂຫຼດ cardio ແລະພະລັງງານ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວນປະກອບດ້ວຍສ່ວນ aerobic ແລະພະລັງງານຫນຶ່ງ, ສຸດທ້າຍແມ່ນສຸມໃສ່. ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງບໍ່ຈໍາກັດອໍານາດ? ສ່ວນຂອງພະລັງງານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ການໂຫຼດສູງສຸດໃນກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ embossed, ແຕ່ບາດແຜພະລັງງານ, ແລະໄຂມັນຕາມຄວາມເຫມາະສົມ - ການສູນເສຍອາກາດ. ໃນສະລັບສັບຊ້ອນ, ພວກເຂົາໃຫ້ສົມບູນເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
ແນ່ນອນວ່າເວລາແຫ້ງແລ້ງແມ່ນຖືກອອກແບບມາສໍາລັບ 6 ຫາ 8 ອາທິດ, ໃນເວລານີ້, ໃຫ້ກົດລະບຽບທັງຫມົດທີ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ, ທ່ານກໍາຈັດກິ່ນ 3-10 ກຼາມຂອງໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ, ໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສ້າງເສັ້ນທາງແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ດີ, ຮ່າງກາຍ. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ຜົນໄດ້ຮັບ, ທີ່ທ່ານຈະເຫັນຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫຼັກສູດ, ຈະໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະສືບຕໍ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ.
ອາຫານສໍາລັບເດັກຍິງໃນໄລຍະເວລາແຫ້ງ
ຈືຂໍ້ມູນການ, 70% ຂອງຜົນສໍາເລັດແມ່ນຂຶ້ນກັບເມນູຂອງທ່ານ: ອາຫານທີ່ປະສົມປະສານຢ່າງເຫມາະສົມໃນເວລາແຫ້ງໃບມີບົດບາດສໍາຄັນ.
ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານສໍາລັບການແຫ້ງແມ່ນການປະຕິເສດເທື່ອລະກ້າວຂອງອາຫານທາດແປ້ງໃນເງື່ອນໄຂຂອງທາດໂປຼຕີນ. ເປັນຫຍັງຄາໂບໄຮເດດຈຶ່ງຖືວ່າ "ສັດຮູ" ຂອງເມນູ? ແມ່ນແລ້ວ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍວາງມັນໄວ້ "ໃນກອງທັບ" ໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນໃນກໍລະນີ "ເວລາຫິວ".
ດັ່ງນັ້ນ, ພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນອາຫານໂປຕີນທີ່ມີຈໍານວນໄຂມັນຕໍາ່ສຸດ, ຄວນຈະມີປະຈຸບັນ, ແຕ່ວ່າໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ປະມານ 10-20% ຂອງເມນູທັງຫມົດ. ຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບການແຫ້ງ:
- ນົມເຕົ້ານົມ
- cheese cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ;
- ແນວພັນຂາວຂອງປາ;
- ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ໄກ່;
- veal
ໄຂມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຈາກນໍ້າມັນພືດ. ມັນສາມາດເປັນນ້ໍາມັນເວີ, ນ້ໍາມັນແກງຫຼືນ້ໍາດອກໄມ້, ຈໍານວນເງິນຂອງມັນຕໍ່ມື້ - ເຖິງສອງບ່ວງ. ໄຂມັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຂະບວນການການລະບາດໃນຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ເລັບມືຂອງທ່ານບໍ່ງໍ, ແລະຜົມຂອງທ່ານກໍ່ບໍ່ສະຫມ່ໍາສະເຫມີ.
ສ່ວນແບ່ງຂອງທາດແປ້ງໃນເມນູຄວນຈະເປັນ 20-30%, ບໍ່ຫຼາຍ, ແລະພວກເຂົາຄວນຈະມີພຽງແຕ່ສະລັບສັບຊ້ອນ. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຄາໂບໄຮເດດແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ: ງ່າຍດາຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນ. ຢູ່ໃນຫົວໃຈຂອງງ່າຍດາຍ, ແມ່ນ glucose ແລະ fructose. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີເຄື່ອງປຸງລົດຊາດ, ໂກເລດ, ເຂົ້າຫນົມອົມແລະເຄື່ອງດື່ມກາກບອນ. ຜົນປະໂຫຍດຈາກພວກເຂົາບໍ່, ຫນຶ່ງແມ່ນອັນຕະລາຍ. ຄາໂບໄຮເດດທີ່ສັບສົນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງແລະ cellulose. ພວກມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກ, ມັນຕົ້ນແລະ legumes. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາຄວນເຮັດແບບດຽວກັບ 20% ໃນເມນູຂອງທ່ານ. ທຸກໆອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍແຮ່ທາດຄາບອນຄາບອນຄວນກິນໃນຕອນເຊົ້າ, ບໍ່ເກີນ 14 ຊົ່ວໂມງ!
ຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ມັນຄວນຈະປະກອບມີອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນອາຫານ:
- ກະລໍ່າປີ
- ສີຂຽວ
- buckwheat groats
- grapefruit
- oatmeal porridge
- ແຕງກວາ.
ເດັກຍິງແລະແມ່ຍິງໄປກິນອາຫານເພື່ອແຫ້ງຮ່າງກາຍຄວນຈະຄ່ອຍໆ, ບໍ່ແມ່ນການສ້າງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໃນອາທິດທໍາອິດ, ຈົ່ງຖິ້ມທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍດາຍທັງຫມົດ, ແລະຈາກຂັ້ນຕອນທີສອງໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ (10-20%) ແລະສະລັບສັບຊ້ອນ.
ອີກ "ສັດຕູ" ຂອງການແຫ້ງແມ່ນເກືອ. ການນໍາໃຊ້ເກືອຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນມັນຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນ, ຍ້ອນວ່າມັນຊັກຊ້ານ້ໍາໃນຮ່າງກາຍແລະດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນການຂະບວນການ E metabolic ປົກກະຕິແລະການເຜົາໄຫມ້ຂອງໄຂມັນ subcutaneous.
ນີ້ແມ່ນວິທີການເມນູປະມານຄວນຊອກຫາມື້ທີ່ເວລາແຫ້ງ:
- ທັນທີຫຼັງຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນ - ຈອກນ້ໍາອຸ່ນ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກຂອງສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້;
- ໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເປັນອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ - 50 ກຼາມ. porridge oatmeal ແລະຫນຶ່ງ kiwi;
- ອາຫານກາງວັນ - ໄຂ່ຂາວ 4-5 ຊິ້ນ, ຜັກ (ຜັກກາດ, ແຕງ, ສີຂຽວ, ຫມາກເລັ່ນທີ່ຈະເລືອກເອົາ);
- ອາຫານກາງວັນ - ຜັກບົ່ວຫມູ 30 ກຼາມ, ເຂົ້າຈີ່ໄກ່ 100 ກຼາມ, ສະຫຼັດກັບນ້ໍາມັນຜັກ;
- ຂະຫນົມປັງ - ອາຫານຂະຫນົມຖ້ວຍນ້ໍາປະມານ 100 ກົກ, ນ້ໍາປາ 200 ມົນ.
- ອາຫານຄ່ໍາ - ໂກນເຄ້ກ 100 ກໍາ
ອາຫານນີ້ມີປະມານ 1200-1300 kcal. ອາຫານວ່າງເພີ່ມເຕີມແມ່ນມີພຽງແຕ່ມີອາຫານໂປຕີນ. ທຸກໆມື້ໃນເມນູຂອງທ່ານຄວນມີປາຫຼືໄກ່ໄກ່, ເນີຍແຂງແລະກະຮອກໄຂ່ໄກ່.
ສູດອາຫານທີ່ດີເລີດແລະສຸຂະພາບສໍາລັບການແຫ້ງແລ້ງຂອງຮ່າງກາຍ
ຈາກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ບໍ່ຈໍາກັດເນື້ອຫນັງທີ່ຕົ້ມສຸກຫຼືປາ. ນີ້ແມ່ນຄູ່ນ່ຶຂອງສູດສໍາລັບອາຫານທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ.
ແກງຈາກ salmon
ສາມຫຼືສີ່ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກບົ່ວຫນຶ່ງເມັດທີ່ມີເຄື່ອງປັ່ນກັບສະພາບບໍລິສຸດ. ດຶງດູດມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຜັກຫອມກັບນ້ໍາມັນຜັກຫນຶ່ງບ່ວງນຶ່ງໃນນ້ໍາມັນຜັກ. ໃນ broth ຜັກທີ່ໄດ້ຮັບຜົນ, ຕື່ມຊິ້ນຂອງ salmon, ແລະສໍາລັບຫ້ານາທີຈົນກ່ວາກຽມພ້ອມ, ງາມໃນ 0.5 ລິດ. ນົມໄຂມັນຕ່ໍາ. ເພີ່ມສີຂຽວແລະເຄື່ອງເທດເພື່ອລົດຊາດ. ແກງທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະອ່ອນແອແມ່ນກຽມພ້ອມ.
salad hearty
ສະຫຼັດນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມຕັດອອກເປັນແຖບ, ເພີ່ມບ່ວງ, ຂີ້ຝຸ່ນ, ຖົ່ວຂຽວ, ແຕງ, ສີຂຽວແລະເຄື່ອງເທດເພື່ອລົດຊາດ. ລະດູການທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກແລະສົ້ມແອບເປີ້ນ.
ຄໍາແນະນໍາ! ເພື່ອຈະຮູ້ວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານມື້ອື່ນແລະບໍ່ທໍາລາຍລະບອບ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານວາງແຜນເມນູສໍາລັບອາທິດແລະຕິດຕາມມັນ. ແລະຍັງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຜະລິດຕະພັນທີ່ຈໍາເປັນໃນຕູ້ເຢັນ.
ແລະກົດລະບຽບດ້ານອາຫານຈໍານວນຫນ້ອຍສໍາລັບການແຫ້ງຮ່າງກາຍ:
- ການໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານຄວນເກີນການກິນເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ;
- ໃຊ້ນ້ໍາສະອາດສູງສຸດ (ໂດຍສະເລ່ຍ 15-2 ລິດຕໍ່ມື້);
- ກິນສ່ວນປະກອບນ້ອຍໆໃນສ່ວນນ້ອຍໆຢ່າງນ້ອຍ 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້;
- ດື່ມຊາຂຽວ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ຈອກຕໍ່ມື້, ຕາມທໍາມະຊາດ, ໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ;
- ຢ່າງເຂັ້ມງວດປະຕິບັດຕາມຮູບແບບພະລັງງານ.
Contraindications
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການເວລາແຫ້ງແລ້ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານການປິ່ນປົວສໍາລັບລາວ. ແມ່ຍິງທີ່ຄວນປະຖິ້ມວິທີນີ້:
- ຖືພາແລະຖືພາ;
- ມີພະຍາດເບົາຫວານ mellitus;
- ມີຄວາມບໍ່ພຽງພໍໃນການໄຕຫຼືໄຂ້;
- ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບກະເພາະລໍາໄສ້.
ເລີ່ມຕົ້ນແລະທ່ານຈະ succeed! ໂຊກດີກັບທ່ານແລະຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ!