ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ວິທີເອົາດ້ານຂ້າງ, ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສຶກສາຢູ່ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໂຮງຮຽນ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ກົງກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະວາງມືໃສ່ອີ້ຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນສະລັບກັນເພື່ອງໍຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ.
ຄວາມບໍ່ສະຫງົບແມ່ນດີກ່ວາເກົ່າໃນໄລຍະຜ່ານມາ, ການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຄິ່ງຫົວໃຈບໍ່ມີຄວາມຫມາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈທຸກໆ, ກະດູກຄວນຈະຢູ່ໃກ້ກັບສະໂພກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ການປະຕິບັດພວກມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມຕົວ. ທ່ານສາມາດມີການພັກຜ່ອນພຽງເລັກນ້ອຍພາຍຫຼັງລົງໄປຕາມເນີນພູ 15-20 ໃນແຕ່ລະທິດ.
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນອີກ: ດ້ານຫລັງແມ່ນຊື່, ແຂນແມ່ນຢູ່ໃນສາຍແອວ. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາ, ບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນງໍຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ອະທິບາຍທັງສອງຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງສະບາຍແລະຄ່ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍໄປສູ່ການ pursuit ຫຼາຍທ້າທາຍ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຕໍາແຫນ່ງກ້າວຫນ້າຂອງຂາແລະກັບຄືນ, ຂາຄວນຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ສໍາລັບການນີ້, ພ້ອມກັບວິທີທີ່ທ່ານທໍາລາຍຮ່າງກາຍຈາກພື້ນເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານ, ບິດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມການໂຫຼດໂດຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຂາແລະຮ່າງກາຍຕົກລົງລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມທ້ອງຈະມີຄວາມກົດດັນຢູ່ສະເຫມີ. ແນ່ນອນ, ໃນເບື້ອງຕົ້ນມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມສອງສາມມື້ມັນຈະກາຍເປັນງ່າຍຂຶ້ນ.
ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບວິທີການເອົາຄູ່ໃນສອງອາທິດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອແນໃສ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນດ້ານຂ້າງ: ທ່ານຕ້ອງນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ວາງມືຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດແມງວັນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກເຄື່ອນໄຫວ 30-40, ທ່ານສາມາດປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ: ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແລະເຮັດການປະຕິບັດທຸກໆຄັ້ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດກາຍເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຖ້າວ່າທ່ານບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຫມົດລົງຫຼັງຈາກທີ່ມີນ້ໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນເວລານອນ.
ການໂຍກຍ້າຍຢ່າງວ່ອງໄວຈະຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນເສັ້ນທາງຜ່ານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງວາງສາຍໃນການຍິງ, ການປິດຕີນຂອງທ່ານແລະຍົກພວກເຂົາໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ພະຍາຍາມບໍ່ຫຼັບຖັນ.
ເພື່ອໄວເພື່ອເອົາໄຂມັນຈາກທັງສອງເບື້ອງຢູ່ເຮືອນ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ອຸປະກອນການກິລາເສີມເຊັ່ນ: ບານອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນບານແລະ swing ມັນໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອເອົາດ້ານຂ້າງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ລູກສອນໄຟເຊັ່ນ: ຫົວ. ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກເຮັດຄວາມສະອາດທັງສອງດ້ານຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງມີປະສິດທິຜົນໂດຍອາຫານພິເສດ, ການນວດແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍລົດປະລິມານໄຂມັນ.