ວັນຢຸດຍາວເປັນເວລາທີ່ດີສໍາລັບການເດີນທາງ, ອອກໄປສູ່ແສງສະຫວ່າງ, ການພົບກັບຫມູ່ເພື່ອນ. ມັນເປັນຄວາມຫນ້າເສ້າທີ່ການຝຶກອົບຮົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊື່ນຊອບຂອງທ່ານກັບບາງຄັ້ງນີ້ຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມໄວ້ໃນສອງສາມອາທິດ. ທ່ານຈະກັບຄືນມາໃຫ້ບໍລິການໄວແລະເຈັບປວດບໍ? ນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຍາວຂອງການພັກຜ່ອນໃນຫ້ອງຮຽນ. ສະນັ້ນວິທີງ່າຍໆໃນການເຮັດວຽກໃນຫ້ອງຮຽນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະວິທີການກັບຄືນສູ່ການຝຶກອົບຮົມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ?
ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະກັບຄືນມາແບບຟອມ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບປີ, ທຸກໆມື້, ບໍ່ສັງເກດເຫັນການພັກຜ່ອນໃນສອງອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຢາກພັດທະນາການພັດທະນາ, ທ່ານຈະຕ້ອງກັບຄືນສູ່ກິລາຄ່ອຍໆ. ແລະມັນບໍ່ແມ່ນບັນຫາຂອງການເຈັບປວດຂອງກ້າມຊີ້ນ: ຫົວໃຈແມ່ນ weanding ຈາກການໂຫຼດໄດ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າອັດຕາຄວາມອົດທົນຫຼຸດລົງຫຼາຍກ່ວາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ແລະໃນຂະນະດຽວກັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໄຂມັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນທ່ານມາຫ້ອງການທີ່ຈະຖິ້ມສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນໄລຍະພັກຜ່ອນໄດ້. ເສັ້ນທາງຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນເຂດຫົວໃຈ, ບ່ອນທີ່ການຝຶກອົບຮົມ endurance ດຽວກັນ passes. ຖ້າທ່ານໄປໄກເກີນໄປກັບພວກເຂົາ, ບັນຫາຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າ. ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເວົ້າໄດ້, ເມື່ອການພັກຜ່ອນບໍ່ແມ່ນສອງອາທິດ, ແຕ່ 5 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ? ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະກັບໄປກິລາຢ່າງຖືກຕ້ອງແນວໃດ?
ການພັກຜ່ອນໃນ 2-4 ອາທິດ ຫຼັງຈາກເວລາຫວ່າງ 7-10 ມື້, ຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບ cardiovascular ຫຼຸດລົງ 3-5%, ໃນສາມຫລືສີ່ອາທິດມັນຫຼຸດລົງ 10%. ດັ່ງນັ້ນ, ກັບຄືນສູ່ການຝຶກອົບຮົມໄຂມັນໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ: ກໍາມະຈອນຄວນຈະເປັນ 10 ເທື່ອຕ່ໍາກວ່າປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຕົວມັນເອງ - 10 ນາທີສັ້ນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຖ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພັກຜ່ອນທ່ານໄດ້ໃຊ້ເຕັ້ນຫຼືລອຍນ້ໍາໃນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແມ່ນ 140 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ໃນປັດຈຸບັນການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະບໍ່ມີເວລາຫຼາຍກວ່າ 50 ນາທີດ້ວຍກໍາມະຈອນຢູ່ 130 ເທື່ອ. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຄວນເພີ່ມເວລາການຝຶກອົບຮົມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນໃນອາທິດທີສອງຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນຈັງຫວະທີສາມໃນທີສາມ. ໃນສອງອາທິດທໍາອິດຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ, ຍົກເວັ້ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ເຊືອກໂດດ, ແລ່ນໄວ, ແອໂລບິກ, ເຕັ້ນຮໍາທີ່ມີການເຕັ້ນ. ແລະເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ: ການປ່ຽນແປງທີ່ກະທັນຫັນໃນໄລຍະແລະຫຼັງຈາກຊັ້ນຮຽນ, ການວຸ່ນວາຍ, ຄວາມອ່ອນແອ - ເປັນເຫດຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການຊົດໃຊ້ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຂໍໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມງ່າຍແລະສັ້ນ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ສາມາດປັບປ່ຽນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ນ້ໍາຫນັກສູງສຸດ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ເລືອກໃຫ້ພວກເຂົາກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນ) - ບົດຮຽນທໍາອິດເຮັດກັບພາລະຫນ້າທີ່ປົກກະຕິ.
ພັກຜ່ອນຂອງ 4-10 ອາທິດ
ມີຫ້ອງຮຽນໃນເຂດຫົວໃຈ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍ: ພວກເຮົາຫຼຸດເວລາການຝຶກອົບຮົມແລະຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດເກືອບຄືກັນກັບສະຖານະການທີ່ຜ່ານມາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຝຶກອົບຮົມຈະມີເວລາ 20 ນາທີ, ແລະກໍາມະຈອນເຕັ້ນໃນລະຫວ່າງການຮຽນຄວນຈະຫຼຸດລົງໂດຍ 15-20 ເສັ້ນເລືອດຕັນ. ໃນຮູບແບບນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນ້ອຍສອງອາທິດ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຄິດໄລ່ບົດຮຽນ: ການຝຶກອົບຮົມ 7-10 ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍຄວາມອົດທົນ. ໃນຖານະເປັນສະຖານະການທີ່ຜ່ານມາ, ການແລ່ນ, ການກິລາ aerobics ຊ໊ອກແລະການໂຫຼດຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆຈະຕ້ອງໄດ້ຖືກທົດແທນໂດຍການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ບໍ່ໄດ້ໂດຍການໄປ, ແຕ່ໂດຍຂັ້ນຕອນ. ສໍາລັບເວລາທີ່ຜ່ານມານັບຕັ້ງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ວ່ອງໄວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກໍ່ເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ມີຫຼັກຖານສະແດງເຖິງຄວາມທົນທານຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີເວລາ 8 ຫາ 9 ອາທິດ (ບໍ່ແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງຫົວໃຈທີ່ຈະປະຕິບັດການໂຫຼດປົກກະຕິແລະຄວາມສາມາດຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຈະປະຕິບັດໄດ້) ຫຼຸດລົງ 30-40%. ຕົວຊີ້ວັດແຮງງານແມ່ນຫຼຸດລົງ 10%. ນັບຕັ້ງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມໃນ gym ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວການປ່ຽນແປງວິທີການແລະການພັກຜ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງບົດຮຽນແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ, ແຕ່ຜ່ອນຄາຍລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເລັກນ້ອຍຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຕາມໂຄງການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ແຕ່ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນັກຫນ່ວງຂອງ 20%. ຕົວເລືອກອື່ນແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຢ່າງແທ້ຈິງເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ແຕ່ເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍຈໍານວນຂອງການຊ້ໍາໃນວິທີການ. ບໍ່ຕ້ອງປາດຖະຫນາທີ່ຈະກັບຄືນມາໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ກັບວຽກງານທີ່ຜ່ານມາ, ສຸມໃສ່ການຟື້ນຟູເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບການໂຫຼດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະ overtraining. ຫຼັງຈາກເດືອນຂອງກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວທ່ານສາມາດເຂົ້າໃກ້ກັບເກັດປົກກະຕິ.
ພັກຜ່ອນໃນ 10 ອາທິດ - ເຄິ່ງຫນຶ່ງປີ
ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານ, ໃນປັດຈຸບັນລະດັບຂອງທ່ານໄດ້ຫຼຸດລົງມາຮອດຜູ້ເລີ່ມ. ບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມສະແດງອອກທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄວໄຂມັນທີ່ພິມໄດ້, ໃນປັດຈຸບັນທ່ານບໍ່ຄວນຝັນຂອງມັນ. ໃນຖານະເປັນການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ຫຼັງຈາກຫົກເດືອນຂອງ inactivity ໃນຄົນຮັກສອດຄ່ອງອະດີດ, ຄ່າ endurance cardiovascular ແລະ muscular ກັບຄືນກັບຄຸນຄ່າທີ່ໄດ້ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມໃດຫນຶ່ງ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນພຽງແຕ່ 10-20% ຂອງເວລາທີ່ໄດ້ຮັບໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປະທ້ວງໄຂມັນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທັງຫມົດ: ການຍ່າງ, ລອຍ, ບົດຮຽນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະອາດ, ແລະອື່ນໆ. ການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດໃນເຂດແຮງງານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຄວນຈະປະມານ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຢູ່ຮອບວົງເພື່ອເຮັດວຽກອອກທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, - ຫນຶ່ງຫຼືສອງວິທີ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ. ໃນໄລຍະກອງປະຊຸມຄັ້ງທໍາອິດ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າວິທີການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກລືມ. ຖ້າບໍ່, ໃສ່ນ້ໍາຫນັກເບົາໃນວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບພາລະຂອງທ່ານໃນເດືອນທໍາອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະສໍາເລັດອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ, cardio ຫຼືພະລັງງານ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມອຶດອັດໃນໄລຍະສັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະຢຸດການຝຶກອົບຮົມກ່ອນເວລາກໍານົດ. ການສໍາເລັດໂດຍຜ່ານ "ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດ" ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຟູຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ສາມາດລົບອອກຈາກຮູບແບບກິລາສໍາລັບຫລາຍໆອາທິດ. ແຕ່ໃນຖັງນໍ້າມັນນີ້ມີບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ: ເຖິງແມ່ນວ່າຫົກເດືອນຕໍ່ມາທ່ານຈະເລີ່ມຝຶກອົບຮົມເປັນຜູ້ເລີ່ມ, ການຟື້ນຟູແບບຟອມແມ່ນບໍ່ຄືກັນກັບການສ້າງມັນຈາກທໍາມະດາ. ຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານຈະໄວຂຶ້ນກວ່າເກົ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ແທ້ຈິງ. ພະຍາຍາມເຮັດຕາຕະລາງດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າຫນ້ອຍສອງຫຼືສາມບາດແຜ (cardio) ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນຶ່ງຫຼືສອງຕໍ່ອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພື່ອບັນລຸລະດັບກ່ອນຫນ້ານີ້, ທ່ານຕ້ອງການປະມານ 8-10 ອາທິດ. ເວັ້ນເສຍແຕ່, ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ບັງຄັບໂຫຼດແລະບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ພັກຜ່ອນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງປີປີ
ສະຖານະການແມ່ນປະມານຄືກັນກັບໃນກໍລະນີທີ່ຜ່ານມາ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກຄວາມອົດທົນກ່ອນ, ແຕ່ຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເຫລືອ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຮ່າງກາຍໄດ້ລືມແລ້ວວ່າການສອດຄ່ອງແມ່ນຫຍັງ, ແລະຄັ້ງທໍາອິດຫຼືສອງເດືອນທໍາອິດຈະຕ້ອງເຄືອບມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງກັບລະບົບການ, ເພື່ອບົດຮຽນ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກໄລຍະນີ້ທ່ານສາມາດເຮັດແບບຟອມຟື້ນຟູໄດ້, ເພີ່ມໄລຍະເວລາຝຶກອົບຮົມແລະນ້ໍາຫນັກຂອງນ້ໍາຫນັກ.
ໃນເດືອນທໍາອິດຈະຕ້ອງອຸທິດການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈຕ່ໍາ (ກໍາລັງເຕັ້ນ 110-125 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ) ສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 30-40 ນາທີ. ການຍ່າງ, ລອຍນ້ໍາ, ການອອກກໍາລັງກາຍອ່ອນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຈ່າຍ. ການເຕັ້ນ, ຂັ້ນຕອນ, ການສະແດງອາລົມແລະຊັ້ນທີ່ມີການປະສານງານແບບສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນດີກວ່າການຍົກເລີກ: ການປະສານງານ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ທ່ານຍັງອ່ອນແອລົງ. cardio ງ່າຍໆຈະຊ່ວຍຂັບລົດໄຂມັນແລະນ້ໍາແລະກະກຽມກ້າມເນື້ອເພື່ອການໂຫຼດ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນໄລຍະເວລານີ້ສໍາລັບທ່ານພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງ 10-15 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼັງຈາກຫຼືກ່ອນ cardio ຫຼືໃນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ຢ່າ simulators ແລະຫນັກ, ເຮັດວຽກກັບນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ. ການກະຕຸ້ນເຕືອນກ່ຽວກັບການເຈັບຫົວ, ການຊຸກຍູ້ຈາກຫົວເຂົ່າຫຼືຈາກບ່ອນນັ່ງ, ການຊຸກຍູ້ສົ່ງຕໍ່, ການບິດເບືອນຫນັງສືເທິງພື້ນເຮືອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູວຽກງານຮ່ວມກັນຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ເດືອນທີສອງ. ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຂະຫຍາຍ cardio ປົກກະຕິໃຫ້ 50-60 ນາທີ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຕື່ມການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆດ້ວຍ dumbbells, ມີນ້ໍາຫນັກເບົາໃນ simulators, ແລະອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະແຍກໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນການຝຶກອົບຮົມແຍກຕ່າງຫາກຫນຶ່ງອາທິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນ simulators (ບ່ອນທີ່ burdening ແມ່ນ fixing) ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງຫຼືນ້ໍາຟຣີ (dumbbells, ຄໍຄໍ).
ເດືອນທີສາມ - ສີ່. ໃນປັດຈຸບັນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຮູບແບບປົກກະຕິ. ແຕ່ບໍ່ໄດ້ນໍາພາອາການແຊກຊ້ອນໃນເວລາດຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເວົ້າວ່າ, ຖ້າການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືຍາວກວ່າ, ຍົກເວັ້ນນ້ໍາຫນັກຂອງຫນັກສໍາລັບສອງສາມອາທິດແລະໃນທາງກັບກັນ.
ແບ່ງຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງປີ
ລືມວ່າທ່ານເຄີຍເປັນຄົນຮັກກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວຫນ້າ. ໂຄງການຈາກສະຖານະການທີ່ຜ່ານມາຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ: ໃນທີ່ນີ້ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ໃຫ້ຟື້ນຟູແບບຟອມແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຂັ້ນຕົ້ນເລືອກບົດຮຽນທີ່ງ່າຍດາຍສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ບາງທີຄວາມຈໍາຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະລຸກຂຶ້ນຢ່າງວ່ອງໄວແລະຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນທ່ານຈະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຮັກສາຄວາມອົດທົນ, ເຕັກນິກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຕາມໂຄງການທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ຂ້າງເທິງ. ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າບໍ່ຄວນສຸມໃສ່ການກັບຄືນໄປຫາໂຄງການເກົ່າ, ແຕ່ເພື່ອຕໍ່ສູ້ເພື່ອຄວາມສະບາຍ, ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກໃຫມ່. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມການສອດຄ່ອງກັບ: ອາດເປັນພະຍາດ, ວຽກໃຫມ່ຫຼືການເກີດລູກ. ຂໍ້ເທັດຈິງທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຂອງຊີວະປະຫວັດບໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສົມບັດສິນຂອງທ່ານ. ຢ່າພະຍາຍາມເຂົ້າໄປໃນແມ່ນ້ໍາດຽວກັນຄັ້ງທີສອງ. ດີກວ່າຜ່ານການທົດສອບການສອດຄ່ອງກັບ, ກໍານົດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງວຽກງານທີ່ເຫມາະສົມແລະກິດຈະກໍາ - ແລະໄປ!