ໂຄງການຟື້ນຟູ: ການຮັກສາສຸຂະພາບອ່ອນ
ເລື້ອຍໆ, ຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງທີ່ຮ້າຍແຮງມາເຖິງການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນຍາວໃນຊັ້ນຮຽນ, ພວກເຂົາຮີບເລີ້ມລຸດລົງນ້ໍາຫນັກ, ປັ້ນກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວຍຟື້ນຟູຮ່າງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແຕ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການບັງຄັບຢ່າງເຕັມທີ່ - ຫມາຍຄວາມວ່າ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງທີ່ຈະປາກົດຢູ່ໃນ "bench spare". ນັກກິລາກິລາແນະນໍາວ່າ: ຫຼີກເວັ້ນຈາກການໂຫຼດຫນັກ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເວລາດົນນານ, ຢູ່ໃນປະເພດນ້ໍາຫນັກເກີນມາດຕະຖານຫຼືພຽງແຕ່ເມື່ອຍຫຼາຍ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ບັນຫາຕ່າງໆກ່ຽວກັບກະດູກແລະກະດູກ, ໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ການຖືພາ, ທ່າອ່ຽງທີ່ຈະເປັນ hypertension, ເສັ້ນເລືອດແດງ - ນີ້ແມ່ນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະຍົກເວັ້ນການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິໃນການຊັ່ງນໍ້າໃຈ. ການດູແລສຸຂະພາບອ່ອນກໍາລັງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງເປັນທາງການເປັນໂຄງການແຍກຕ່າງຫາກ.
ຄຸນນະສົມບັດ
Not boring ຫ້ອງຮຽນໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນບົນພື້ນຖານໂຄງການທີ່ນິຍົມ - ໂຍຜະລິດ, pilates, tai chi - ແລະຖືກລວມກັບອອກກໍາລັງກາຍຈາກໂຄງການຟື້ນຟູແລະຂະຫຍາຍ. ບໍ່ມີປຽບທຽບກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ! ປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງຄວບຄຸມ. "ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມເຕັກໂນໂລຢີແລະຈັດຕັ້ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາ. ການປະສານງານທີ່ດີຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານະການທໍາມະດາຂອງຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກສ້າງຂຶ້ນ. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ຈໍານວນກຸ່ມກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນໃຍຂອງຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກງານ. ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຂະຫຍາຍຖັນກະດູກສັນຫຼັງແລະການພັດທະນາ corset intramuscular. ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາການໂຫຼດໄດ້. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະການຝຶກອົບຮົມ. ການປະຕິບັດດຽວກັນສາມາດດໍາເນີນການດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂວາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ໂຄງຮ່າງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ: relaxation myofascial
ຖ້າຈັງຫວະຊີວິດຂອງທ່ານບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າເຊັ່ນດຽວກັບການເຈັບຫົວ, ອາການປວດຫລັງ, ຄວາມຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍເກີນໄປຫຼື, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ຄວນຈະຄິດກ່ຽວກັບການຜ່ອນຄາຍ. ຄວາມກົດດັນທີ່ຄົງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນຕໍ່ທ່າ, ການຂາດດຸນກ້າມເນື້ອ, ການຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. Relax & Stretch (relaxation myofascial ແລະ stretching) ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຄິດຂອງການນວດຕົນເອງ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກປະຕິບັດມາດົນນານຢູ່ຕະວັນອອກແລະໃນພາກຕາເວັນຕົກ. ບົດຮຽນການນໍາໃຊ້ບານ, ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາໃຫ້ທ່ານບັນລຸການ relaxation ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ fascia, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ stretch ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
ຄຸນນະສົມບັດ
ປັບປຸງລະບົບຂອງລະບົບປະສາດ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງບານ, ທ່ານຄ່ອຍໆປະຕິບັດກ່ຽວກັບຈຸດທີ່ເຄື່ອນໄຫວ, relieving ຄວາມກົດດັນຫຼື, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນຶ່ງຫຼືອື່ນ, ຫຼືອົງການນີ້, ເພື່ອເຮັດວຽກຫນັກ. ອາຊີບເຮັດໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ. ຜິວຫນັງຈະດີ. ການນວດຕົວເອງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫລວຽນເລືອດໄປສູ່ຜິວຫນັງ, ເປັນຜົນມາຈາກ - ສະພາບຂອງມັນຈະດີກວ່າ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າວຫນ້າ. ມັນມັກຈະເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ຈະກາຍເປັນຕັນຜິດປົກກະຕິເມື່ອທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ. ໂດຍສົມທົບກິດຈະກໍານີ້ກັບອາຫານ, ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກໄວ.
ໂຄງການຕາມອາຍຸ: ຕ້ານອາຍຸ
ສະໂມສອນຟິດເນດພະຍາຍາມຕອບສະຫນອງລູກຄ້າແລະເອົາໃຈໃສ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງຜູ້ຊົມຫນຸ່ມທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມພາຍໃຕ້ novelties ດົນຕີຫຼືຕົ້ນສະບັບການເຄື່ອນໄຫວ intricate ຂອງ hip-hop. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນການກໍານົດເວລາຂອງສະໂມສອນ, ທ່ານສາມາດພົບກັບບັນດາໂຄງການທີ່ມີຄຸນວຸດທິດ້ານອາຍຸ. ດັ່ງນັ້ນມີຫ້ອງຮຽນພິເສດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 45 ປີ. AntiAge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສົມດູນທີ່ໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊົມ. ມີອາຍຸສູງສຸດ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຝາຂອງຝາແລະກ້າມເນື້ອລົດລົງ, ເນື່ອງຈາກການຂາດທາດແຄນຊຽມ, ກະດູກກາຍເປັນທີ່ອ່ອນເພຍ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນໄດ້ພົບໃນເວລາທີ່ຮ່າງແຜນງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍເອົາໃຈໃສ່ແລະປ້ອງກັນໂຣກ osteoporosis. ໂຄງການແມ່ນອີງໃສ່ການປະກົດຢູ່ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາແລະ gymnastics rhythm undeservedly ລືມ. ແລະສໍາລັບການປະກອບດົນຕີທີ່ພວກເຮົາເລືອກ disco 80-90s ໃນການປຸງແຕ່ງທີ່ທັນສະໄຫມ.
ຄຸນນະສົມບັດ
ສະຖານທີ່ສໍາລັບການສື່ສານ. ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງການປ່ຽນແປງ physiological ແລະຈິດໃຈ, ໃນຮ່າງກາຍ, ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຫຼາຍ. ການປະຕິບັດການປະສານງານງ່າຍດາຍ. ໃນບົດຮຽນ AntiAge, ບໍ່ມີໃຜຈະປັບແຕ່ງທ່ານ. ໃນການຝຶກອົບຮົມປະກອບມີອົງປະກອບເຕັ້ນແບບງ່າຍໆເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອຮັກສາກ້າມເນື້ອແລະ, ແນ່ນອນ, ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ. ວິທີສ່ວນບຸກຄົນ. ມີຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ວິທີການແລະການສື່ສານກັບລູກຄ້າແຕ່ລະຄົນ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ.
Waking ແລະ jazz-funk
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກເຕັ້ນແລະຮູ້ວ່າການເຕັ້ນຈິງແມ່ນການ improvisation, ແລະບໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງການວາງແຜນແລະສອດຄ່ອງ. ມັນເປັນແຮງບັນດານໃຈ, ສິດເສລີພາບໃນການສະແດງອອກແລະຄວາມຮູ້ສຶກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທຸກຢ່າງ, ແນ່ນອນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສຶກສາຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນັກເຕັ້ນທີ່ດີແມ່ນມະຫາວິທະຍາໄລ. ຫຼາຍທ່ານຮູ້ຮູບແບບ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ນະໂຍບາຍດ້ານການເຕັ້ນດັ່ງກ່າວເປັນການຖອຍລົງແລະ jazz funk ຢູ່ໃນອາເມລິກາແລະເອີຣົບສໍາລັບເວລາດົນນານ. ໃນໂຮງຮຽນການເຕັ້ນຂອງລັດເຊຍແບບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເຂົ້າມາບໍ່ດົນມານີ້, ແລ້ວປາກົດຢູ່ໃນໂຄງການຂອງສະໂມສອນຟິດເນດ.
ຄຸນນະສົມບັດ
Impulsiveness ການຕື່ນເຕັ້ນແລະ jazz-funk ແມ່ນຮູບແບບ flashy, ມີປະເພດຂອງການ foppishness ໄດ້. ໃນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ "ປະຕິບັດ", ຫຼິ້ນຜູ້ຊົມ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົວທ່ານເອງ. ໃນການຕື່ນຕົວທ່ານເປັນຕົວແບບໃນ podium, ແລະໃນ jazz-funk - ບຸກຄົນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຈາກ stereotypes ສັງຄົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະການສອນຫຼາຍເວລາແມ່ນອຸທິດໃຫ້ກັບເຕັກນິກຂອງມື, ພາດສະຕິກແລະ, ແນ່ນອນ, ການຮຽນຮູ້ການປະສົມເຕັ້ນອື່ນໆ. ຊີວິດ. ເຂົ້າຮ່ວມໃນທິດທາງທີ່ເຫມາະສົມກັບລັກສະນະຂອງທ່ານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເລືອກການຕື່ນເຕັ້ນຫຼື jazz-funk, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ, ກາຍເປັນຄົນທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼືເປັນຫ່ວງ. ດໍາເນີນການເພື່ອສີຍ້ອມຜົມຂອງທ່ານໃນສີຟ້າແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີລູກປືນເຈາະ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງ, ເຄື່ອງນຸ່ງແລະເກີບທີ່ສົດໃສ, ຍົກສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັກຟັງເພງຢູ່ເຮືອນ, ທີ່ທ່ານ dance ໃນຫ້ອງຮຽນ, ແລະ improvise. ແຂນແຂນແຂງແຮງ. ໃນການຕື່ນນອນ, ມີຫຼາຍ "ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍເກີນໄປ", ຄວາມບົກຜ່ອງແລະຄວາມເຂົ້າໃຈ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ແຕ່ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ມື. ພວກເຂົາເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ! ໃນ jazz funk, ຮ່າງກາຍທັງຫມົດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນມີອໍານາດຫຼາຍ, tempo ແມ່ນສູງກວ່າ.
Triathlon ແລະກຸ່ມກຸ່ມໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ
ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືການເພີ່ມກໍາລັງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ triathlon ແມ່ນປະສົມປະສານຂອງການແລ່ນ, ການຂີ່ຈັກຍານແລະລອຍ. ໃນກອງປະຊຸມກຸ່ມໃນ gym ກັບຄູຝຶກສອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນດໍາເນີນໃນຮູບແບບທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງສະຖານີທັງຫມົດກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍແມ່ນຈັດຢູ່ໃນວົງ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຕົວມັນເອງແມ່ນມີຫຼາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ.
ຄຸນນະສົມບັດ
ຄວາມແຕກຕ່າງ. ໃນຮູບແບບ triathlon, ຄັ້ງທໍາອິດເປັນການອົບອຸ່ນ, ທ່ານລອຍສໍາລັບ 15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການປ່ຽນແປງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ທ່ານໄປບົດຮຽນ saikl, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - ຂ້າມໃນເສັ້ນທາງ. ບັນທຶກເວລາ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫ້ອງ studio ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກທັງຫມົດກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນໃນ 30 ນາທີ. ໂດຍປະສິດທິພາບ, ມັນຈະຢູ່ທີ່ປະມານ 60% ຂອງການຝຶກອົບຮົມຄລາສສິກໃນຫ້ອງການ. " ການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ. ການເສີມສ້າງລະບົບ cardiorespiratory, ການພັດທະນາຄວາມອົດທົນແມ່ນວຽກງານຫລັກຂອງບົດຮຽນ. Pole Dance (Pole Dance), ເຕັ້ນຮໍາ - ທິດທາງບໍ່ແມ່ນໃຫມ່, ແຕ່ເປັນການສອດຄ່ອງກັບມັນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າເມື່ອໄວໆນີ້. ພຽງແຕ່ໃນປັດຈຸບັນຈາກວິທະຍາໄລເຕັ້ນແລະໂຮງຮຽນ, ລາວໄດ້ຍ້າຍກັບ gym ແລະກາຍເປັນທີ່ນິຍົມ. ແລະນີ້ແມ່ນບໍ່ແປກໃຈ: ບົດຮຽນຂອງການເຕັ້ນ pylon - ການສັງລວມຂອງການພະລັງງານແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະໂຫຍດກັບ acrobatics.