ຟິດເນດ: ປະເພດແລະຈຸດປະສົງ.
Shaping.
- ພະລັງງານຮູບຮ່າງ.
- ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
Force shaping
ການສ້າງຮູບແບບນີ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ການແກ້ໄຂຕົວເລກແລະຊ່ວຍຮັກສາຮູບຮ່າງ. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນຍ້ອນວ່າບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍກໍາລັງຖືກແກ້ໄຂ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບການສ້າງພະລັງງານແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ. ກຸ່ມທໍາອິດແມ່ນຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການດັດແປງສ່ວນເທິງຂອງລໍາຕົ້ນ: ຄໍ, ກັບຄືນ, ຫນ້າເອິກ, ກົດ, ມື. ກຸ່ມທີສອງແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສ່ວນຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ: ຂາ, ຂາ, ກົ້ນ.
ຮູບຮ່າງສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
ມັນສະຫງົບແລະອ່ອນເພຍ. ລາວຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງກຽມພ້ອມສໍາລັບການເກີດລູກ: ນາງຈະສອນຄວາມກົດດັນທີ່ເຫມາະສົມແລະການຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການຫາຍໃຈ. ສໍາລັບເງື່ອນໄຂທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຖືພາມີທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
Aerobics.
ມັນຈະເກີດຂື້ນ:
- ຄລາສສິກ,
- dance,
- ພະລັງງານ,
- ຂັ້ນຕອນ,
- aqua
Classical aerobics
ມີປະເພດຂອງ aerobics ນີ້, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບ overweight. ເຮັດມັນ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 40 ນາທີທີ່ມີການໂຫຼດຂະຫນາດກາງຫລືຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ. ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຄວາມໄວ້ວາງໃຈວ່າແອນ້ອຍນີ້ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ: ບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີກະດູກຫັກແລະບາດເຈັບ.
Dance aerobics
ມັນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດປະກອບດ້ວຍດົນຕີ. ໃນລະຫວ່າງການຮຽນ, ທ່ານຄິດຄ່າທໍານຽມ, ປັບປຸງການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສູນເສຍປອນເກີນ, ແລະກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular. ເຕັ້ນ Aerobics ປະກອບມີ: ກ່ຽວ hop, ອອກແບບ, R'n'B ແລະເຕັ້ນ MTV, ເຕັ້ນລໍາທ້ອງຫຼືເຕັ້ນ Oriental, funk aerobics.
Power aerobics
ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງການປະເພດຂອງການ aerobics ນີ້ແມ່ນເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ. ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ. ນັບຕັ້ງແຕ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດເຮັດວຽກຢູ່ໃນພະລັງງານກິລາ, ມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເຈັບປວດແລະລະບົບ cardiovascular ອ່ອນແອ.
Step aerobics
ນີ້ຂັ້ນຕອນພິເສດ aerobics, ເຊິ່ງບາດແຜນ້ໍາເກີນ, ຍັງເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular. ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນຕອນຂອງການ aerobics ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍແມ່ນດໍາເນີນໄປໃນຂັ້ນຕອນຂັ້ນຕອນພິເສດເຊິ່ງເປັນການເສີມຂະຫຍາຍ cardio ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນຕໍ່ດົນຕີ rhythmic.
Aqua aerobics
ນີ້ແມ່ນຮູບແບບທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີທາງບວກຫຼາຍ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງປະເພດ hydromassage, ຜິວຫນັງຈະກາຍເປັນບໍລິສັດແລະ taut. ມັນຕໍ່ສູ້ກັບ cellulite ຢ່າງສົມບູນ, ເພາະວ່າການຕໍ່ຕ້ານຂອງນ້ໍາຫຼາຍຄັ້ງຫຼາຍກ່ວາການຕໍ່ຕ້ານທາງອາກາດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນ, ແລະນ້ໍາເຢັນໃນສະນ້ໍາເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເຜົາພະລັງງານທີ່ເກີນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ໃນນ້ໍາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາການໂຫຼດຈາກກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼັງຈາກທີ່ຫ້ອງຮຽນໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີ.
ໃນນ້ໍາ aerobics aqua ມີຫຼາຍປະເພດ:
- Jogging Aqua ແມ່ນຄ້າຍຄືແລ່ນໃນນ້ໍາ,
- ການ Relaxation Aqua ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ stretching ແລະ relaxing ຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ,
- Aqua Gym-exercise exercises with the use of special equipment: balls, stick flexible, dumbbells floating, which increases resistance,
- ຕູ້ Aqua - ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍນໍາໃຊ້ອົງປະກອບຂອງ karate, ມວຍ, kickboxing,
- Aqua Cycle - imitation in the water by riding a bicycle.
Pilates
- Wellness Pilates,
- Pilates ສຸດບານ,
- Pilates ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
ສຸຂະພາບຂອງ Pilates.
ການແຕ່ງຕັ້ງການຊີ້ນໍາດັ່ງກ່າວໃນ Pilates - ການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ, ການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການສ້າງຕົວເລກທີ່ງາມແລະງາມ. ການອອກກໍາລັງກາຍເກີດຂຶ້ນພາຍໃນດົນຕີທີ່ສະຫງົບແລະຊ້າ, ສຽງໃນເວລາທີ່ມີລົມຫາຍໃຈ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນແລະ zealous ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນ pilates ສຸຂາພິບານ.
Pilates ສຸດບານໄດ້.
ປະເພດຂອງ Pilates ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເອົາການໂຫຼດຈາກກະດູກສັນຫຼັງ, waist, joints, ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກັບກ້າມຊີ້ນຂອງກົດຂໍຂອບໃຈກັບຮູບຮ່າງຂອງບານ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງສົມບູນແລະຖືກຕ້ອງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກ້າມຊີ້ນສະເຫມີມີຄວາມກົດດັນ.
Pilates ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
ມີປະເພດຂອງ pilates ນີ້, ກ້າມເນື້ອທ້ອງແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຂະບວນການເກີດໃຫມ່, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ແລະເດັກທີ່ປັບປຸງ. ຫຼັງຈາກການປະຊຸມສອງສາມ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະຖືກຮູ້ສຶກ - ໂປຣໄຟລຈະປັບປຸງແລະການປ່ຽນແປງຂອງລາວຈະຫາຍໄປ, ຄື່ນໄສ້ຈະຜ່ານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ານລຸ່ມຈະບໍ່ເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບຂະບວນການເກີດລູກແລະຫຼັງຈາກການເກີດລູກກະເພາະອາຫານຈະຍັງຄົງແຂງແຮງແລະແຫນ້ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມຮູບຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດ.
Stretching.
Stretching ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ stretching ກ້າມຊີ້ນ, tendons ແລະເສັ້ນດ່າງ. ກ້າມເນື້ອກາຍເປັນຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະມະຫາຊົນຂອງກ້າມຊີ້ນບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ຽນແປງໄດ້, gait ແມ່ນຄວາມສະຫວ່າງ, ແລະ posture ແມ່ນງາມ, ມີຜົນກະທົບທາງບວກກັບສະພາບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນທຸກປະເພດຂອງການສອດຄ່ອງກັບທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບໃນຫ້ອງການສອດຄ່ອງກັບ. ແລະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທ່ານຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ເລືອກເອົາໂຄງການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອາຫານ.
ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງກັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການ, ປັດຈຸບັນທີ່ບໍ່ດີອາດເກີດຂື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະພາຍໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄດ້.
ອີງຕາມຈຸດປະສົງຂອງການຮັກສາສຸຂະພາບຫລືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍປອນເກີນ, ຄວນກິນອາຫານສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນຮຽນແລະສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມີອາຫານ - ຢ່າກິນອາຫານໄຂມັນ, ຜັກ, ຫວານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ດີກວ່າ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນບໍ່ມີຫຍັງສໍາລັບຊົ່ວໂມງກ່ອນແລະຫລັງຈາກຮຽນ.
ຟິດເນດແມ່ນໂປຣໄຟລທີ່ດີ, ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດ. ຫ້ອງຮຽນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການປ່ອຍຕົວ, ການມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ, ການກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບແລະຄວາມກົດດັນແລະເຖິງແມ່ນວ່າໃນຫ້ອງຮຽນທ່ານກໍ່ສາມາດຫາເພື່ອນໃຫມ່ຫຼາຍຄົນ.