ພັດລົມຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ
ບັນຫາ. ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະແຕ່ງກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຊື້ອາຫານເພື່ອເອົາອອກ. ແຕ່ຄວາມສະດວກສະບາຍໃດກໍ່ມີລາຄາ. ຕົວຢ່າງ, ອາຫານທີ່ໄວທີ່ສຸດ Cheeseburger ປະກອບດ້ວຍ 700 calories ແລະ 26 grams ຂອງໄຂມັນ, ແລະເກືອບທຸກອາຫານຈີນຈະເພີ່ມປະມານ 1,000 ແຄລໍລີ່ໃຫ້ແກ່ທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານທັງຫມົດທີ່ມາຈາກອາຫານໄວມີຫຼາຍໄຂມັນ! ຍ້າຍອອກໄປຂ້າງນອກຫ້ອງປິກແລະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເລືອກເອົາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດໃນເວລາຢ້ຽມຢາມອາຫານໄວ.
ການແກ້ໄຂສໍາລັບ fans ຂອງຜະລິດຕະພັນເປັນອັນຕະລາຍ
ເລືອກເອົາຕົວເລືອກຄາລາຄາຫນ້ອຍທີ່ສຸດສໍາລັບການກິນອາຫານ: ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍແລະອາຫານທີ່ຕົ້ມດ້ວຍໄຂມັນຕ່ໍາ. ແທນທີ່ຈະ shawarma, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນແມ່ນການດີກວ່າທີ່ຈະກິນໄກ່ປີ້ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເລືອກທີ່ດີກວ່າຈະເປັນໄກ່ທີ່ມີຜັກແລະເຂົ້າ, ຫນື້ງ. ທ່ານຈະຊ່ວຍປະຢັດປະມານ 500 calories, ແລະໃນອາທິດມັນຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກນ້ໍາຫນັກເກີນ 0.5 ກິໂລ, ເຊິ່ງທ່ານໄດ້ຖືກຄຸກຄາມ. ບໍ່ຕ້ອງການເງິນໃນການຊອກຫາພາກສ່ວນຂະຫນາດໃຫຍ່: ເຟືອງຝຣັ່ງທີ່ມີລາຄາຕ່ໍາແມ່ນບໍ່ດີຈາກຈຸດທາງເສດຖະກິດແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຈ່າຍສໍາລັບມັນ. ໃນສ່ວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຕົ້ນ fries ພາສາຝຣັ່ງທ່ານຈະພົບ 510 calories ແລະ 26 grams ຂອງໄຂມັນ, ໃນຂະນະທີ່ການບໍລິການຂະຫນາດນ້ອຍປະກອບດ້ວຍ 210 calories ແລະ 10 grams ຂອງໄຂມັນ. ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະສັ່ງໃຫ້ມັນຕົ້ນກັບຜັດ "Salsa": ເຄື່ອງດື່ມ 130 ກໍາມີພຽງແຄ່ 100 ແຄລໍລີ່ 3 ກໍາຂອງເສັ້ນໃຍແລະບໍ່ມີໄຂມັນເລີຍ. ພະຍາຍາມຈັດການອາຫານໄວ "ສ່ວນບຸກຄົນ" ຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະຕ້ອງຫໍ່ຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານເພື່ອເອົາໄປຮ້ານອາຫານ, ຢຸດໂດຍສັບພະສິນຄ້າແລະຊື້ຕົ້ມປາ, ເຊິ່ງສາມາດປຸງແຕ່ງໃນເຕົາໄມໂຄເວຟໃນເວລາປະມານນາທີ. ໃນເວລາດຽວກັນ grab ບາງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ສີຂຽວສົດ, ສະຫຼັດຈາກແຖບສະຫຼັດ, ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ.
pizza ຜັກທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນໂລກ
ເພື່ອປະຫຍັດເວລາ, ໃຫ້ໃຊ້ສູດອາຫານທີ່ຖືກກະກຽມແລະຮັບໃຊ້ໃນໂຖກັນດຽວກັນ. ມູນຄ່າໂພຊະນາການ: ໃນ pizza ຜັກມີແຄລໍລີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ສະນັ້ນມັນປອດໄພທີ່ຈະກິນຫມາກຂົ້ວຫຼືຫມາກໄມ້ສົດ.
ເວລາການກະກຽມ: 2 ນາທີ
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 3-4 ນາທີ
• 4 ໄຂ່ສີຂາວ;
margarine
• 2 tsp pesto sauce;
•ເກືອຕາຕະລາງ;
•ດິນ pepper ສີດໍາກັບລົດຊາດ;
• 1 ແກ້ວຜັກທຽມເຂົ້າຜັດ (broccoli, ເຫັດ, ຫມາກພິກຫວານ);
1 tbsp. ບ່ວງຂອງເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ "Parmesan"
ໃສ່ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ. ງາມກະຮອກໃນມັນ, ຕື່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. ສັ່ນກັບສ້ອມຈົນກ່ວາການປະສົມແບບດຽວກັນແມ່ນໄດ້ຮັບ. ເພີ່ມຜັກແລະປຸງແຕ່ງໃນໄມໂຄເວຟສໍາລັບ 1 ນາທີທີ່ອຸນຫະພູມສູງ. ຖອດແຜ່ນອອກ, ປົນມັນຢ່າງໄວແລະເອົາໄວ້ໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 1 ນາທີ. ກວດເບິ່ງທີ່ມີຢູ່. ຖ້າຜັກທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສະອາດ, ໃຫ້ແຫນ້ນແຫນ້ນໃສ່ອາຫານທີ່ມີໂພລີເອທິລີນແລະປຸງແຕ່ງອີກນາທີ. ປົນກັບເນີຍແຂງທີ່ມີກໍາແພງແລະໃຫ້ບໍລິການກັບຕາຕະລາງ.
ມູນຄ່າໂພຊະນາການ (pizza ທັງຫມົດ):
•ໄຂມັນ 33% (5.5 g, 16 g ໄຂມັນອີ່ມຕົວ)
17% ຄາໂບໄຮເດດ (62 g)
•ທາດໂປຼຕີນປະມານ 50% (182 g)
• 1.8 g ຂອງເສັ້ນໄຍ
• 120 ມລກຂອງແຄຊຽມ
•ທາດເຫຼັກ 1 ມລ
• 337 ມລກຂອງໂຊດຽມ.
ການແກ້ໄຂສໍາລັບການ minimalists culinary
ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະບໍ່ມີເວລາຫຼາຍໃນຕອນແລງໃຫ້ແບ່ງປັນອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງເຂົ້າໄປໃນຫຼາຍໆພາກສ່ວນແລະກິນອາຫານຫວ່າງທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງໃນລະຫວ່າງການຄວບຄຸມຈໍານວນຄາຣ໌ຣ໌ທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້. ບໍ່ສົນໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແມ່ນຍາກ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ແຂງແຮງເກີນໄປ, ເພື່ອປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ໃຫ້ສະຫຼັດຜັກທີ່ຮຸນແຮງ. ເພີ່ມອາຫານໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີສີຂຽວອ່ອນແລະຄວາມອຶດຫິວຈະຫາຍໃຈເປັນເວລາດົນ. ພະຍາຍາມປົນກັບຜັກ 100 g ຂອງໂຕນສະກັດສໍາລັບສະຫຼັດ, ເຄິ່ງນຶ່ງຖົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜັກຂາວຂາວຫຼື 30 ແກມຫມາກໂມ. ກິນອາຫານເສັ້ນໄຍທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍໃນຄ່ໍາ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຕັມແລະບໍ່ໄດ້ຮັບພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະມີອາຫານຢູ່ໃນຈານຂອງທ່ານ, ຜັກທອດຫຼືຫນື້ງ.
Thai Meat Salad
ສະຫຼັດນີ້, ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດເປັນອາຫານຕົ້ນຕໍ, ຈະສໍາລັບເວລາດົນນານຕອບສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມອຶດຫິວເນື່ອງຈາກທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍທີ່ມີຢູ່ໃນ carrots ແລະກະລໍ່າປີ Peking.
ເວລາການກະກຽມ: 10 ນາທີ
ເວລາການກະກຽມ: 12-20 ນາທີ
• 1/4 ຈອກນ້ໍານາວອ່ອນໆ;
• 1/4 ຈອກນ້ໍາສົ້ມອ່ອນ freshly;
• 2 tbsp. ຈອກຊອດກັບປາ;
1 tbsp. ສົ້ມສົ້ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າຈ້າ;
1 tbsp. ບ່ວງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ;
1 tbsp. ບ່ວງ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ) ຂອງ pepper ສີແດງຮ້ອນ.
5 ຊິ້ນ ຜັກທຽມຫອມບາງໆ;
• 8 ແກ້ວຂອງຜັກທຽມ Peking ຟັກລະອຽດ;
• 2 ຈອກຂອງ carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ;
• 1 ຈອກຂອງເມັດທີ່ມີຟອກ.
• 1 ຈອກຂອງ cilantro ຟັກ;
• 220 g ຂອງຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ.
•ເກືອແລະດິນປິກສີດໍາເພື່ອລົດຊາດ
Preheat ເຕົາອົບກັບອຸນຫະພູມສູງ. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະສົມນ້ໍານາວແລະນ້ໍາສົ້ມ, ນ້ໍາຊອດກັບປາ, ສົ້ມເຂົ້າ, ້ໍາຕານແລະຫມາກພິກຮ້ອນ. ເພີ່ມຮອຍຫິ້ວແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບການ carrots, ຜັກກາດ, ນ້ໍາແລະ cilantro. ເອົາມັນຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ເກືອແລະ pepper ຊີ້ນແລະເອົາໃສ່ໃນເຕົາອົບ. Bake, ປ່ຽນເປັນຄັ້ງດຽວ, ໃນລະດັບທີ່ຕ້ອງການ roasting (6-7 ນາທີໃນແຕ່ລະຂ້າງ - ດ້ວຍເລືອດ, 8 ນາທີ - roast ຂະຫນາດກາງ, 9-10 - roasting ດີ). ເອົາຊີ້ນໃສ່ກະດານຕັດແລະປ່ອຍໃຫ້ເຢັນລົງປະມານ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ບາງໆເຂົ້າຈີ່ແລະເພີ່ມສະຫຼັດຜັກກາດ. ອາຫານສະຫຼັດທີ່ມີນ້ໍາຊອດແລະປົນກັນດີ. ກະຈາຍໃສ່ 2 ແຜ່ນແລະຮັບໃຊ້ຕາຕະລາງ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການຂະຫນາດຮັບໃຊ້:
•ໄຂມັນ 23% (10 ກຼາມ, 4 ກຼາມໄຂມັນອີ່ມຕົວ)
44% ຄາໂບໄຮເດດ (43 ກໍາ)
• 33% ທາດໂປຼຕີນ (32 g)
• 13 g ເສັ້ນໄຍ
• 259 ມລກຂອງທາດແຄຊຽມ
• 6 ມລກຂອງທາດເຫຼັກ
• 1 576 ມມຂອງໂຊດຽມ.
Culinary minimalist
ບັນຫາ. ປະສົບຄວາມສໍາເລັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ມີຈອກກາເຟແລະຮັບປະທານອາຫານກັບສະຫຼັດຜັກ, ທ່ານຄິດວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນອາຫານປົກກະຕິ. ແຕ່ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງພໍຕໍ່ມື້ທັງຫມົດ, ແລະໃນຕອນແລງທ່ານພຽງແຕ່ເສຍຊີວິດ. ຢ່າເອົາຕົວເອງໄປສູ່ລັດດັ່ງກ່າວ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສາມາດຈົບລົງໃນອາຫານຄ່ໍາຄືນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕໍານິຕົວເອງວ່າຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ມີຜົນ.
ຮັກທີ່ຈະກິນ
ບັນຫາ. ຫຼັງຈາກຄ່ໍາຄ່ໍາຈາກມຸມມອງຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະລວບລວມອາຫານຫວ່າງຕ່າງໆ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງ cookies ທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະໃນທີ່ສຸດທ່ານ empty box ທັງຫມົດ, ໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບ 1440 calories. ເຫດຜົນສໍາລັບການບໍລິໂພກອາຫານນີ້ສາມາດເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະລັດອາລົມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານອາຫານເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້ທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້. ບາງທີທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງ. ຖ້າທ່ານກິນ, ຍ້ອນວ່າທ່ານກໍ່ຫິວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຄິດໃຫມ່ກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ອາຫານຄ່ໍາມີອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງໂພຊະນາການສູງ, ແລະປັບຕົວໃຫ້ທ່ານກິນເຂົ້າຈີ່ໃນຕອນແລງ.
ການຕັດສິນໃຈສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢາກກິນ
ຊອກຫາເຫດຜົນສໍາລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ຄົງທີ່ຂອງທ່ານ. ຮັກສາປື້ມບັນທຶກຂອງອາຫານສໍາລັບ 2 ອາທິດເພື່ອເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເປັນເຫດຜົນສໍາລັບການ passion ຂອງທ່ານສໍາລັບຕັບແລະອາຫານຫວ່າງອື່ນໆ. ບັນທຶກເວລາຂອງອາຫານ, ຈໍານວນກິນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງອາຫານ. ລວມໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດໃນເມນູອາຫານຄ່ໍາ. ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຫິວບໍ່ຫາຍໄປພາຍໃນ 20 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ກິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບໄຂມັນຫຼືທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງອາຫານ. ແລະຢ່າຢ້ານກົວຄໍາວ່າ "ໄຂມັນ". ທ່ານສາມາດເພີ່ມຈໍານວນເງິນຂອງພວກເຂົາໂດຍພຽງແຕ່ເພີ່ມບ່ວງກາເຟຂອງປະສົມນ້ໍາມັນ olive ກັບນ້ໍານາວ (ພຽງແຕ່ 40 ກາໂລລິດ) ກັບຜັກຕົ້ມຫຼືອາຍ. ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງຄ່ໍາ, ຈົ່ງກຽມຕົວຕໍ່ໄປ. ລ້າງ spinach, ຕັດຜັກບົ່ວ, ປອກເປືອກຜັກທຽມ. ສໍາລັບອາຊີບນີ້, ຖ້າທ່ານກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະສ້າງຄວາມສະດວກໃນການກະກຽມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດໃນມື້ຕໍ່ມາ. ມີອາຫານຫວ່າງໃນແຜນການ. ເອົາ 200 calories ຈາກອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສໍາລັບອາຫານຫວ່າງຫຼັງຈາກຄ່ໍາ. ກິນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃນຕອນກາງຄືນ? ໃນກໍລະນີນີ້, ຊື້ຫຼັກຊັບທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ແຕ່ບໍ່ມີຄາລາຄາສູງເກີນໄປ. ມັນສາມາດເປັນພືດຜັກຕົ້ມແປ້ງຫຼືຜັກທຽມ. ຫຼືແບ່ງປັນຄ່ໍາເປັນສອງສ່ວນ: ກິນຫນຶ່ງໃນທັນທີ, ແລະທີສອງ - ສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ.
chickpeas ຂົ້ວ
ອາຫານວ່າງທີ່ມີທາດບໍາລຸງນີ້, ຍ້ອນຄຸນນະພາບຂອງມັນ, ມັນຈະທົດແທນ chip ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ສະຫນອງໃຫ້ທ່ານມີທາດໂປຼຕີນ, ທາດການຊຽມແລະເສັ້ນໄຍ. ປ່ຽນສູດສູດຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ເພີ່ມການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເຄື່ອງເທດ.
ເວລາກຽມ: 5 ນາທີ
ເວລາກຽມ: 35-40 ນາທີ
• 1 ໂຕນຂອງຜັດຜັດກະປ໋ອງ (400-500 ກຼາມ);
ນ້ໍາມັນມະກອກ
•ເກືອຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຈະມີລົດຊາດ;
• 1/8 tsp ຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ - ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ);
1/8 tsp cayenne
• pepper (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ - ກັບລົດຊາດ);
• 1/4 tsp ຂອງແຫ້ງ oregano (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງເຕົາອົບໃຫ້ 230 ° C. ເອົາຜັກກາດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຜັກ. ຈືນມັນສໍາລັບ 35-40 ນາທີ, shaking ບາງຄັ້ງ, ຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາ. ເອົາເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ມີນ້ໍາຫນັກເບົາເລັກນ້ອຍ. ເພີ່ມເກືອ, pepper, ຜັກທຽມແລະ oregano. ຕຸກກະຕາເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງເທດແຈກຢາຍຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງ.
ມູນຄ່າໂພຊະນາການຕໍ່ການບໍລິໂພກ (100 g):
•ໄຂມັນ 8% (13 g, 0.1 g ໄຂມັນອີ່ມຕົວ)
17% ໂປຕີນ (57 ກໍາ)
• 5.1 ກໍາຂອງເສັ້ນໄຍ
3934 mg ຂອງແຄຊຽມ
• 16 ມລກຂອງທາດເຫຼັກ
• 339 mg ຂອງໂຊດຽມ.
Queen of parties
ບັນຫາ. ເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ທ່ານ plunged ເຂົ້າໄປໃນ whirlpool ຂອງຊີວິດສັງຄົມ, ການເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍຝ່າຍແລະການຕ້ອນຮັບ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເຕົາອົບສໍາລັບເວລາດົນນານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງສາມາດປ່ຽນເປັນຕູ້ເກີບໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ໄດ້ເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນໃນລະຫວ່າງເຫດການຕໍ່ໄປ. ຂໍ້ແກ້ຕົວຂອງທ່ານ? "ນີ້ແມ່ນເຫດການພິເສດທີ່ສຸດ!" ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດການພິເສດ, ມັນເປັນປະຈໍາວັນຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.
Solutions ສໍາລັບ Queen of Parties
ມາເຕັມ. ກິນອາຫານທ່ຽງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງສໍາລັບການເຮັດວຽກ, ແລະກິນມັນປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປຢູ່ໃນໂຕ໊ະບູຕິກ. ກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດ. ການວາງແຜນເບື້ອງຕົ້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນຢູ່ໃນເຫດການບຸນເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດ. ຖ້າຫາກວ່າຄ່ໍາແມ່ນໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນຮ້ານອາຫານທີ່ດີ, ປະຢັດມັນສໍາລັບ calories. ຕາຕະລາງ buffet ປະຊຸມສະໄຫມ? ພະຍາຍາມຮັກສາອັດຕາສ່ວນ 3: 1 (ສາມຊິ້ນຂອງອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຫນ້ອຍທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະໂຫຍດຄວນມີສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງທີ່ມີແຄລໍລີ). ແລະແທນທີ່ຈະມາເຖິງຕາຕະລາງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ເມື່ອເອົາໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕັ້ງໃຈກິນ, ແລະໃນທີ່ສຸດນີ້ມີອາຫານ. ຈໍາກັດການໃຊ້ເຫຼົ້າ. ຂອບເຂດຂອງທ່ານແມ່ນຫນຶ່ງຫຼືສອງ cocktails, ບໍ່ມີຫຼາຍ. ມີເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ, ພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມລົງເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຫາຍໃຈຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ແທນທີ່ຈະ, ຄວາມຢາກອາຫານພຽງແຕ່ເຂົ້າມາ. ເພື່ອໃຫ້ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຫມາະສົມກັບບຸກຄົນທົ່ວໄປຂອງບຸກຄົນອື່ນ, ຂໍໃຫ້ bartender ການກະກຽມ cocktail ຂອງທ່ານກັບເນດ, ນ້ໍາ cranberry ແລະ slice ຂອງນາວໄດ້.
ຫມູກັບໄກ່
ອາຫານນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະກຽມພ້ອມ, ແລະ, ກິນມັນກ່ອນທີ່ຈະພັກ, ທ່ານຈະຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງຈາກການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
ເວລາການກະກຽມ: 15 ນາທີ
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 15 ນາທີ
• 200 g ຂອງ noodles;
• 5 tbsp. ຊ້ອນສົ້ມນ້ໍາຊືດເລັກນ້ອຍ;
• 2 tbsp. ຈອກສົ້ມເຂົ້າ;
1 tbsp. ບ່ວງນ້ໍາມັນຫມາກງາ;
• 2 ບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງ;
• 2 ບ່ວງກາເຟຜັກທຽມ;
1 tbsp. ບ່ວງຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນ;
• 350 ກໍາຂອງນົມໄກ່ໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງແລະກະດູກ;
5 ຊິ້ນ ຜັກທຽມຫອມບາງໆ;
• 1 ຫມາກມ່ວງມີນ້ໍາປານກາງ
ຕົ້ມຫມູ. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ປະສົມປະສານ 6 ສ່ວນປະກອບດ້ານລຸ່ມເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຊອດ. ເອົາມັນຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ຫໍ່ brisket ໃນຖົງສຕິກສໍາລັບເຕົາອົບ microwave ແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 3 ນາທີ. ອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນ, ຕັດແລະເອົາເຂົ້າໄປໃນຕຸກຂອງຊອດ. ເພີ່ມຫມູແປ້ງ, ຫມາກມ່ວງແລະຈືດ, ປົນກັນດີ. ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຊຸດຫຸ້ມຫໍ່ໃນຕູ້ເຢັນຈົນກວ່າຈະໃຊ້.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ:
•ໄຂມັນ 17% (85 g, 16 g ໄຂມັນອີ່ມຕົວ)
57% ຄາໂບໄຮເດດ (635 g)
26% ໂປຕີນ (289 g)
• 19 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
• 55 ມລກຂອງທາດແຄຊຽມ
•ທາດເຫຼັກ 3 ມລ
• 1314 mg ຂອງໂຊດຽມ.