ການພັດທະນາຂອງການຮ່ວມມືກະດູກມັກຈະຖືກປະໄວ້ສໍາລັບຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໄປໃນຂັ້ນຕອນໃຫມ່ຂອງຄວາມສັບສົນແລະມືບໍ່ທົນກັບການໂຫຼດຫນັກ. ຫຼືໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຢືນຢູ່ໃນມືຂອງຕົນ, ເຮັດໃຫ້ stunts acrobatic ມີ jerk ຢູ່ໃນມື. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຝຶກມືຂອງທ່ານ, ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຈະສິ້ນສຸດການຍືດຍືດເສັ້ນດ້າຍ, ເສັ້ນດ້າຍແລະຮອຍແຕກໃນກະດູກຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສັ້ນໆເພື່ອປຸກມືຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນທີ່ມີລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕ່າງໆ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍງ່າຍ ...
ໃນຫລັກສູດແມ່ນຂວດ! ພວກເຮົາ swing ມືຂອງພວກເຮົາທີ່ມີວິທີ improvised
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ລາຄາຖືກແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການພັດທະນາກະດູກແຂນແມ່ນເຮັດວຽກກັບນ້ໍາເຄິ່ງລິດ.
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເອົາຂວດຢູ່ໃນສູນແລະເລີ່ມຕົ້ນງໍ, unbend ແປງໄດ້. ເຮັດແນວໃດເວລາ 20 ແລະໄປເຄື່ອນໄຫວວົງໃນແລະອອກ 15 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງ lap, ກະຕຸ້ນແປງແລະເຮັດວຽກອີກຄັ້ງສອງຄັ້ງ.
ຂວດ Litrovye ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຄົງທີ່, ເພື່ອປອມຂຶ້ນມືຂອງມື. ເອົາສູນກາງແລະພຽງແຕ່ຖືຂວດນ້ໍາໃນຕໍາແຫນ່ງແປເປັນສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເກີດຂໍ່ເບື້ອງຊ້າຍຫຼືແຂນ, ແຈກຢາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຕາມການຮ່ວມມືຂອງແຂນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງເວລາ, ປ່ຽນແປງການຈັບຫຼືຍ້າຍສູນກາງຂອງກາວິທັດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ - ນີ້ຈະ complicate ວຽກງານແລະຈະໃຫ້ການໂຫຼດສູງສຸດດ້ວຍນ້ໍາຂອງ 1 ກິໂລ.
ອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຂນປະຕູຈາກຊັ້ນ
ພວກເຮົາຈະເຮັດວຽກໃນການເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຊຸກຍູ້ການພັດທະນາ, ທີ່ມີພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ biceps, ແຕ່ແປງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເອົາການວາງຂອງແຖບຫຼື tilt ຂາທີ່ມີນ້ໍາກ່ຽວກັບ sofa, ແລະປາມສ່ວນທີ່ເຫຼືອຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະຍິ້ມຄືນຂອງປາມຈາກພື້ນດິນເພື່ອໃຫ້ມືວາງລົງເທິງນິ້ວມື. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 10-15 ເທື່ອ.
ໃນ "posterior" posture ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການກະດູກຈະເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບລະດັບປະຖົມ, ການຝຶກອົບຮົມຂອງສະບັບແສງທີ່ມີການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນພື້ນທີ່ນອນຈະເຮັດແນວໃດ.
ວິທີປັກມືດ້ວຍການຂະຫຍາຍຕົວ
ການຂະຫຍາຍຕົວແມ່ນສິ້ນທີ່ສວຍງາມທີ່ເຮັດດ້ວຍຢາງທີ່ແຂໍງແຮງທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຍິງຈະບັງຄັບດ້ວຍແປງ 25 ກິໂລ, ດັ່ງນັ້ນ, ຂະຫຍາຍຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກດ້ວຍເຄື່ອງຫມາຍດຽວກັນ. ຫຼັກການຂອງການດໍາເນີນງານແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ: ທ່ານເອົາແຜ່ນຢາງເຂົ້າໄປໃນມືຂອງທ່ານແລະດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ, ເຮັດໃຫ້ວົງແຫວນເປັນຮູບໄຂ່ຍາວ.
ມືແຕ່ລະຄົນໄດ້ເຮັດວຽກຢູ່ 15 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ການພັກຜ່ອນນາທີແລະປະຕິບັດອີກ 2-3 ຄັ້ງ.
ວິທີການປັ໊ມຂອງທ່ານດ້ວຍໄຟຟ້າ?
Powerball (Powerball) ຫຼືພຽງແຕ່ເຄື່ອງມືການໃສ່ແຂນ hygroscopic - ເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ປະລາດທີ່ປັ໊ບກ້າມຊີ້ນມືແລະ forearm ໃນພຽງແຕ່ 3-4 ມື້ຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການດຶງອອກຈາກກະທູ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ gyro ແລະເຂົ້າໄປໃນການຕີຂອງບານ. ຄວາມພະຍາຍາມຄັ້ງທໍາອິດມັກຈະບໍ່ສໍາເລັດ, ແຕ່ຄັ້ງທີສາມທ່ານກໍ່ຈະເຮັດມັນໄດ້.
ເວລາຫນຶ່ງນາທີ, gyroscope ຈະເລັ່ງຄວາມໄວເຊັ່ນວ່າມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຖືບານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນແລະມືຈະຄ້າຍຄືກັບນໍາ.
Lvl Up: ວິທີການປັກມືຂອງທ່ານດ້ວຍມືຖື
ໃນເວລາທີ່ simulators gyroscopic ບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເອົາປືນໃຫຍ່ - dumbbells. ອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂວດນ້ໍາ. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງນ້ໍາແມ່ນ dumbbell. ແນະນໍາຈາກ 2 ກິໂລ, ຫຼັງຈາກອາທິດເພີ່ມຂື້ນ 0,5 ກິໂລ.
ຂໍ້ຜິດພາດຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ວິທີການຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ
ການເຊື່ອມຕໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດແລະການກູ້ຄືນໃນໄລຍະຍາວ, ສະນັ້ນແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆຂອງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບມື.
- ສະເຫມີອົບອຸ່ນມືແລະນິ້ວມື, ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນສໍາລັບ 5 ນາທີ.
- ເອົານ້ໍາຫນັກທີ່ມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງສຸດທ້າຍ 7-5 ຄັ້ງໃນຮອບຫນຶ່ງ.
- ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນອາການທໍາອິດຂອງຄວາມເຈັບປວດ.
- ຫນ້າທໍາອິດ, bandage wrists ຂອງທ່ານທີ່ມີ bandage elastic.
- ໃຫ້ພັກຜ່ອນທຸກໆມື້ຂອງອາທິດທໍາອິດຂອງການຮຽນ.
- ປົກປ້ອງມືຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ບາດແຜ, ການຕັດ.
ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຜິດພາດຖືກອະນຸຍາດແລະມືຕ້ອງໂອ້ລົມບໍ່ດີ, ພວກເຮົາສະເຫນີແກ້ໄຂບັນຫາສໍາລັບບັນຫາດັ່ງກ່າວ. ໃຫ້ຮ້ອນ້ໍາເຜີ້ງແລະນ້ໍາຕານເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ມືສາມາດເກັບໄດ້ບໍ່ເກີນ 5 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ບ່ວງກາເຟແລະອາບນ້ໍາເຂົ້າໃນຕົ້ມຂອງມື. ອາບນ້ໍາແບບນີ້ກໍ່ຊ່ວຍບັນເທົາການອັກເສບ.
ມີ plasters mustard ຄ້າຍຄືກັນ. ຂອງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຫນ້າກາກ mustard ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ສະດວກ.
ຖ້າເສັ້ນດ່າງແຂນຖືກດຶງດູດຢ່າງແຂງແຮງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໃຊ້ຜ້າພັນບາດໃນບ່ອນທີ່ບາດເຈັບແລະສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ເລື້ອຍໆ, ກະດູກຫັກຂອງກະດູກຫັກແລະຕາຕະລາງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບເພື່ອການຍືດເວລາ, ການຖອນຖົງຕໍ່ໆມາຈະຖືກປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຜິດພາດໃນແຂນ.
ແລະສຸດທ້າຍ: ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມຂອງການຢືນຢູ່ໃນມືແລະອົງປະກອບຂອງນັກກາຍຍະກັມດ້ວຍການເນັ້ນໃສ່ມື, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຫມູ່ເພື່ອນ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍແລະລະດັບຄວາມກົດດັນໃນການຕິດເຊື້ອ. ຖ້າທ່ານບໍ່ພ້ອມແລ້ວ, ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາສົ່ງຄືນທ່ານໄປໃນຕໍາແຫນ່ງປະກະຕິຂອງພວກເຂົາ.