ລຸກຂຶ້ນ, ຂື້ນແລະແທນທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນພາຍໃຕ້ຜ້າຫົ່ມອຸ່ນ! ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຂົ້າຮ່ວມກັບພວກເຮົາ! ນອກຈາກນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນເຊົ້າແລະບັງຄັບຕົນເອງເຂົ້າໄປໃນກິລາ.
ຫນຶ່ງ, ສອງ, ສາມ, ສີ່: ຂາທີ່ສູງຂຶ້ນ, ແຂນກວ້າງ! ການອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນແອຢູ່ເຮືອນ
ເດັກຍິງ, ເລີ່ມຕົ້ນ charging ມີອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນ. ນີ້ແມ່ນຈຸດສໍາຄັນທີ່ສຸດເພາະວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຕື່ນຂຶ້ນມາ, ການຜູກພັນບໍ່ງໍແລະກ້າມເນື້ອບໍ່ເຮັດວຽກ. ໄປທັນທີທັນໃດກັບສະລັບສັບຊ້ອນ, ທ່ານຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຖິງ stretch ຂອງເສັ້ນຜ່າກາງແລະ subluxations ຂອງຂໍ້ກະດູກ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບອົບອຸ່ນ
ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາເວົ້າຫນ້ອຍ - ທຸລະກິດຫຼາຍ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ!
- ພວກເຮົາ knead ຄໍ, ປະຕິບັດເປີ້ນພູແລະການຫັນຂອງຫົວກັບທັງສອງດ້ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້.
- ພວກເຮົາເຮັດວຽກຮ່ວມກັບບ່າ: 8 ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງກົມກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້, ນິ້ວມື;
- ພວກເຮົາສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວວົງ, ອະທິບາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນວົງກົມດ້ວຍມື, ແລະສໍາເລັດຮູບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງເລັບ;
- ພວກເຮົາປະຕິບັດທາງດ້ານຊ້າຍກັບຂ້າງ, ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາດຶງດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ທີ່ສອງຢູ່ເທິງ. 10 inclines ໃນແຕ່ລະທິດ;
- ແຕ້ມແຂນແລະຮ່າງກາຍກ້າວຫນ້າ, ງໍຢູ່ດ້ານລຸ່ມແລະພາກຮຽນ spring;
- ແຕ້ມຝາມືກັບທ້ອງຟ້າ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າທັງຫມົດ. ຮູ້ສຶກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້;
- ພວກເຮົາເຮັດການໂຈມຕີ 10 ຄັ້ງຕໍ່ຕີນແຕ່ລະຄົນ;
- Squat 25 ຄັ້ງ
- ແລະສໍາເລັດໃນຕອນເຊົ້າອົບອຸ່ນແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສໍາລັບ 1 ນາທີ;
- ລົມຫາຍໃຈໃນແລະອອກ.
ກ້າມຊີ້ນອົບອຸ່ນ, ການຕົກລົງຄັ້ງທໍາອິດຂອງເຫື່ອອອກປາກົດ. ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ດື່ມນ້ໍາຈອກແລະສືບຕໍ່ຊາດສໍາລັບທ້ອງນ້ອຍ, ຮ່າງກາຍ, lyas ແລະບັນຫາອື່ນໆ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນ 1 ພວກເຮົາກໍາລັງດຶງກັບແດດ
ຂາບ່າກວ້າງບ່າ, ມືເທິງແອວ. ພວກເຮົາ squat ລົງແລະ stretch ແຂນຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ, ຫັນຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນເອົາຕີນໃສ່ຕີນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງພວກເຂົານັ່ງລົງ, ແລະຈັບມືອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ແລະດັ່ງນັ້ນ 20 ຄັ້ງ.
Exercise # 2 ດຶງກັບ heels ຂອງ plie ໄດ້
ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ, ພວກເຮົາລົງເຂົ້າໄປໃນ pli, ເຊິ່ງແມ່ນ, ass ແລະ hips ແມ່ນເກັບຮັກສາໃນຕໍາແຫນ່ງນອນ. ແຂນຂາຖືກຈັດຂຶ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ, ນິ້ວມືຍືດອອກໄປສູ່ແດດ. ອີກດ້ານຫນຶ່ງກໍ່ຫຼຸດລົງດ້ວຍມືແຕ່ກັບຕີນ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍເປີ້ນພູ. ພວກເຮົາໄດ້ກັບມາອີກ 20 ຄັ້ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ # 3 ການຊ່ວຍເຫຼືອກ່ຽວກັບ hip-hop (ໂດຍສະເພາະແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ)
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມີບົດບາດໃນການເຕັ້ນໄປຫາແລະນໍາເອົາມືກົງກັນຂ້າມໄປ, ງໍຢູ່ສອກ. ພວກເຮົາມີການປ່ຽນແປງຂາ, ພວກເຮົານັ່ງລົງໃນຄວາມເລິກ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ດ້ວຍການກະໂດດ. ເຮັດຊ້ໍາ 15 ເທື່ອ.
ຕ້ອງການຄິດໄລ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໃນ 10 ນາທີ? ເອົາມັນ! ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກະຕຸ້ນໄຂມັນທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບາດແຜສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ດີຂອງພະລັງງານ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ lazy.
ອອກກໍາລັງກາຍ # 4 ເປີ້ນພູໃຫ້ແກ່ທັງສອງດ້ານ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນປະສິດທິຜົນສໍາລັບທັງສອງດ້ານ)
ຂາກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແຂນຂ້າງເທິງຫົວຂອງຂະຫນານກັບກັນແລະກັນ. ເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູທີ່ລຽບຕາມທາງຂ້າງ, ຢ່າຫັນຫນ້າໄປທາງຫນ້າ. ຫຼັງຈາກການທົດລອງ 10 ເທື່ອແລ້ວ, ໄປທີ່ຈັງຫວະໄວ.
ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະກົດຊ້າລົງເຮັດວຽກ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ພາກພື້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເຜົາໄຂມັນຢູ່ດ້ານຂ້າງແລະພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຈະລະມັດລະວັງ, ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມແມ່ນ contraindicated!
ການອອກກໍາລັງກາຍ # 5 ກົດ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນປະສິດທິຜົນສໍາລັບທ້ອງ)
ພວກເຮົາວາງລົງເທິງຫລັງ, ມືເລັກນ້ອຍນອກຈາກລໍາຕົ້ນ. ຂາຍັບຍັ້ງກັນແລະການຊຸກຍູ້ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຍັດອອກຈາກກະເພາະຮຸ້ນແລະກັບຄືນມາຈາກພື້ນເຮືອນ, ເຊັ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ "Birch". ພວກເຮົາເລົ່າອີກຄັ້ງ 15 ເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນ 6 Bike
ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນບ້ານ, ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກຕິດຕາມດ້ວຍການສັງເກດເບິ່ງວິດີໂອ.
ການຊາດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນບ່ອນເຮັດວຽກ
ຖ້າທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານເປັນນັກບັນຊີ, ທະນາຍຄວາມ, ທ່ານຫມໍຫຼືຄູ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໃຫ້ເວລາທ່ຽງທ່ີພັກຜ່ອນສໍາລັບສຸຂະພາບ, ເອົາໃສ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມສະຫງົບສຸກແລະລຸກຂຶ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ?
ຕາມຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ, ພວກເຮົາບອກວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບຕອນເຊົ້າ "ຂ້ອຍບໍ່ຢາກ, ຂ້ອຍຈະບໍ່" ແລະບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ຕັ້ງເຕືອນສໍາລັບ 15 ນາທີກ່ອນຫນ້ານີ້ກ່ວາປົກກະຕິ, ແລະໄດ້ຮັບການຂຶ້ນ. ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ປິດແລະສືບຕໍ່ມ້ວນໃນຕຽງນອນ. ປະການທີສອງ, ທັນທີທີ່ທ່ານໄດ້ເປີດຕາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຍືດຍາວຈາກປາຍຂອງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາຄໍາແນະນໍາຂອງນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດແບບງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ການລະເບີດຂອງພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີຄ່າ.
ສາມ, ເບິ່ງອອກຫນ້າຕ່າງ. ຄົນຫນຶ່ງພຽງແຕ່ຫັນຫົວລາວ, ແລະຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຍົກສູງບົດບາດຂອງເຮືອ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ແສງແດດຈະດຶງທ່ານອອກຈາກເຄິ່ງກາງຄືນ. ດີ, ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາກໍາລັງສູ້ກັນກັບສະຕິຂອງພວກເຮົາເອງ, throwing ກັບຄືນໄປບ່ອນຜ້າຫົ່ມແລະທັນທີໄດ້ຮັບການຂຶ້ນ!
ຄວາມງາມທັງຫມົດແມ່ນຫມົດ, ແລະນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ແລະສໍາລັບ sloths ພິເສດພວກເຮົາສະເຫນີວິດີໂອທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕຽງນອນ.
ຕອນເຊົ້າທີ່ສະຫນຸກສະຫນານ! ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໃນເຮືອນ.