ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສາມາດພິຈາລະນາເປັນຄຸນສົມບັດພິເສດຂອງລະບົບ musculoskeletal ເຊິ່ງກໍານົດການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເພາະວ່າຄວາມກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສາມາດບັນລຸໄດ້. ມອບໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການເຄື່ອນໄຫວເຊິ່ງສະແດງອອກດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມກ້າມໆຂອງຕົນເອງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຕົວເອງ, ສັງເກດເຫັນວ່າຜົນກະທົບຂອງກໍາລັງພາຍນອກຢູ່ໃນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຖືກຍ້າຍ. ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນຄວນຈະຖືກປະກອບດ້ວຍການສະຫນອງການບັງຄັບຂອງຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ສໍາລັບການນີ້, ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມ maximize stretch, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດຫມົດເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເພື່ອບັນລຸການຍືດເວລາ, ມັນຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກອອກມາປົກກະຕິທີ່ໃຊ້ເພື່ອພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ບາງຈໍານວນຂອງການປ່ຽນແປງທາງຮ່າງກາຍທາງບວກໄດ້ຖືກສະຫນອງໃຫ້. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເມື່ອຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ, ຊ່ອງຫວ່າງຂອງ intervertebral ເພີ່ມຂຶ້ນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງມັນໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແລະລະດັບການລະເມີດຂອງເສັ້ນປະສາດເສັ້ນປະສາດຫຼຸດລົງ. ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພິເສດສະເພາະແມ່ນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແບບເລັ່ງ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນວິທີການນີ້, ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິບັດວຽກງານ stretching ຢ່າງແນ່ນອນຈະມີຄວາມສົນໃຈ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບພິເສດ, ເນື່ອງຈາກວ່າການປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບລັກສະນະບາງຢ່າງຂອງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍສະເພາະ, ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນ, ລືມກ່ຽວກັບເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບວຽກງານໃນປະຈຸບັນແລະສຸມໃສ່ການປະຕິບັດງານ. ວິທີການດັ່ງກ່າວຈະຮັບປະກັນປະສິດທິຜົນຂອງການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸມໃສ່ການບັນລຸການຂະຫຍາຍທີ່ສູງສຸດເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບນີ້ຫຼືທີ່ເຫມາະສົມ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາໃນລາຍລະອຽດສະລັບສັບຊ້ອນຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ:
1. ໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ຮາບພຽງຮາບພຽງ (ມັກຢູ່ຊັ້ນ). ຍົກມືຂຶ້ນແລະວາງໄວ້ຕາມລໍາຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານອ່ອນລົງ. ຈັດວາງຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ດຶງຖົງຕີນຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຄັ້ງທໍາອິດ, ມີຫນຶ່ງມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບປີກຕ່ໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນທາງທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັບປະກັນການຂະຫຍາຍຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
2. ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວດຽວກັນ, ເອົາຂາຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ຂາ, ຖົງຕີນແລະຕີນຈັບກັນໃນເວລາດຽວກັນ. ຮ່າງກາຍຄວນຢູ່ໃນຖານະທີ່ນອນຢູ່ຢ່າງແຫນ້ນຫນາ. ເອົາມືຂອງທ່ານລົງໄປຕາມຮ່າງກາຍດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ດຶງ loin ແຫນ້ນໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີຄວາມກົດດັນເກີນ. ສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຄວນຍືດຍືມໄລຍະຍາວ, ໃນຂະນະທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເພື່ອບັນລຸການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ.
3. ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, stretching ຂາຂອງທ່ານໃນວິທີການທີ່ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຕີນແມ່ນປະມານ 10 ຫາ 15 centimeters. ຢູ່ໃນມື, ໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫນອງ stretching.
4. ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງ, ແຕະດ້ານຫນ້າຂອງຄໍ, ບ່າ, ຕີນ. ໃນເວລາທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ເອົາລົມຫາຍໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກມືຂຶ້ນ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍືດຮ່າງກາຍໃນທິດທາງຂຶ້ນ, ແຕ່ຢ່າຫັກ heel ອອກຈາກຊັ້ນ. ເມື່ອ exhaling, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານ.
5. ຢືນ, ຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະວາງພວກມັນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ກິນລົມຫາຍໃຈເລິກ, ຍົກມືຂວາຂອງທ່ານໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ, ໃນເວລາທີ່ປ່ຽນມື. ຍົກສູງຫົວຂອງທ່ານແລະເບິ່ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງມື. ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ດຶງມືຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, exhale ແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ໂດຍການປ່ຽນແປງມື.
ຫຼັງຈາກສໍາເລັດສົມບູນແບບນີ້, ທ່ານຄວນນອນຢູ່ຫລັງຫຼືທ້ອງ, ຜ່ອນຄາຍແລະມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອພຽງເລັກນ້ອຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະແດງອອກສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນເວລາທີ່ສະດວກ - ໃນຕອນເຊົ້າພາຍຫຼັງທີ່ຝັນ, ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງມື້ເຮັດວຽກຫຼືໃນຕອນແລງກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ມີການດໍາເນີນການທີ່ເຫມາະສົມແລະປົກກະຕິຂອງຂັ້ນຕອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວ, ຜົນກະທົບການປິ່ນປົວຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະຮັບປະກັນຄວາມສະຫງ່າງາມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.