ແລະປຸໂລຫິຕະໄດ້ຖືກດູດຊືມ, ແລະຂາແມ່ນສະຫລາດ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຫູກ່ຽວກັບ hips ຍັງບໍ່ຫາຍໄປ? ຫຼັງຈາກນັ້ນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງພວກເຮົາແມ່ນສໍາລັບທ່ານ! ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມການຝຶກອົບຮົມຮ້ອນສໍາລັບ hips ແລະກົ້ນຂອງ "TOP 10 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ" ແລະຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 100%. ສໍາລັບໃນປັດຈຸບັນ, ເລັກນ້ອຍຂອງທິດສະດີ ...
ຫູເປັນຫຍັງຈຶ່ງປາກົດຢູ່ໃນສະໂພກ?
Ears on hips, photo
ນີ້ແມ່ນຮູບທີ່ບໍ່ຫນ້າສົນໃຈແລະໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າຫູໃນ hips, ຫຼືແຖບທີ່ໃກ້ຊິດຂອງໄຂມັນໃນດ້ານນອກແລະດ້ານໃນຂອງຂາໃນມຸມມອງຂອງສາມຫຼ່ຽມ. ປົກກະຕິແລ້ວນີ້ມີລັກສະນະຜິດພາດໃນຮູບນີ້ແມ່ນປະກອບດ້ວຍ cellulite. ຖ້າທ່ານເຫັນຕົວທ່ານເອງໃນຮູບ, ຢ່າກັງວົນ - ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີເອົາກ້ອງຫູຢູ່ເຮືອນຢູ່! ແລະໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮຽນຮູ້ເຫດຜົນສໍາລັບຮູບລັກສະນະຂອງໄຂມັນໃນເຂດເຫຼົ່ານີ້:
- Overweight, obesity of the 2nd degree;
- ຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງຮໍໂມນ;
- ການລະເມີດການໄຫຼວຽນລໍາໄສ້ແລະການໄຫລວຽນຂອງເສັ້ນເລືອດຢູ່ໃນຕ່ອມນ້ອຍ;
- ອາຫານທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ - ກິນຫຼາຍເກີນໄປຂອງໄຂມັນ, floury, ຫວານ, smoked ແລະ fizzy;
- ເງື່ອນໄຂ postpartum;
- ປະເພດຂອງຮູບ - pear;
- ຊີວິດສະບາຍ
ຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການຂາດການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະເປັນຕົວເລກທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ - ຜິວຫນັງ, ເມື່ອແຂນແລະຂາມີບາງ, ຂະຫນາດຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແມ່ນ 40-42, ແລະຂາແລະທ້ອງຂື້ນໄຂມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການໃຫ້ນົມແມ່ນມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ, ສະນັ້ນການຄົບຖ້ວນສົມບູນຫຼັງຈາກການຖືພາແມ່ນການສະແດງຄວາມຈິງທີ່ແທ້ຈິງ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຍັງປະກອບມີວິທີການຂອງຊີວິດ inactive, ເນື່ອງຈາກວ່າຂື້ນເກີນແມ່ນສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ lashes ໄດ້, ແຕ່ຍັງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ສິ່ງທີ່ພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກແມ່ນເດັກຍິງທີ່ມີຮູບ pear.
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຫູໃນ hips: ອາຫານ
ການປະຕິບັດກິລາແນ່ນອນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກໃນການສອກແລະເສີມກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ບໍ່ມີການຂາດແຄນພະລັງງານແລະ ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ຢ່າຝັນວ່າເວົ້າດີກັບຫູກ່ຽວກັບຂາຢ່າງໄວວາ. ການເຜົາໄຂມັນທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດ, ພວກເຮົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຮົາຍຶດຫມັ້ນຕາມກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ລືມກ່ຽວກັບນ້ໍາຕານ, ເບຍແລະຜັດເຜັດ;
- ການຖິ້ມອອກຈາກ ketchup ຕູ້ເຢັນ, mayonnaise, ຮ້ານຊອດ;
- ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ອາຫານ;
- ແຕ່ງກິນອາຫານສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ, stew, bake, ເຮັດໃຫ້ grill ເປັນ;
- ກິນຫຼາຍໆຜັກແລະປາ / ຊີ້ນຫນື້ງ;
- ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, flakes ອາຍສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານດ້ວຍນົມ (ຫມາຍເຫດ: "flakes" ພິເສດແມ່ນບໍ່ມີເສັ້ນໃຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ);
- ຮັກເນີຍແຂງ cottage ແລະ kefir / ryazhanka ສໍາລັບຄ່ໍາ;
- ດື່ມນ້ໍາ 2 ລິດຕໍ່ມື້ (ຊາຂຽວ, ສະຫມຸນໄພ, ນ້ໍາຈືດ). ໂຊດາບໍ່ສາມາດເປັນ;
- ແຕ່ງກິນເຂົ້າສາລີ, ແກງ - ຢຸດເຊົາ sandwiches ທີ່ມີໄສ້ກອກ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກຫັນເຂົ້າໄປໃນຮິບໂປບ;
- ຮັກຕົວເອງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫູໃນ hips ຈະອອກໃນພາສາອັງກິດ!
ບາງເທື່ອທ່ານອາດຄິດວ່າ "Mommy, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້". ມັນບໍ່ມີກິ່ນຫອມ, ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຂ້ອຍ. " ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສືບຕໍ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໄຂມັນ, ແລະພ້ອມກັບເດັກຍິງທີ່ແຂງແຮງ, ພວກເຮົາໄປຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ. ດີອົບອຸ່ນແລະເອົານ້ໍາບາງ - ມັນຈະຮ້ອນ!
ອອກກໍາລັງກາຍຈາກຫູກ່ຽວກັບ hips, ວິດີໂອ
ສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບ 2 ວິທີ. ປະຕິບັດ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ
Exercise number 1 ເພີ່ມຂຶ້ນໃນເກົ້າອີ້ - 30 ເທື່ອ
ພວກເຮົາເອົາເກົ້າອີ້ທີ່ຫມັ້ນຄົງທີ່ບໍ່ຂັບເຄື່ອນເທິງພື້ນແລະບໍ່ແຕກອອກຈາກນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ໃນຕົວຂອງພວກເຮົາແລະເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງເທິງມັນ, ເພື່ອເພີ່ມຂຶ້ນ. ຫນຶ່ງຂາຈະກາຍເປັນບ່ອນນັ່ງ, ອີກຄົນຫນຶ່ງຖືກບັງຄັບແລະຕິດຢູ່ໃນອາກາດ. ພວກເຮົາ alternate ຂາດັ່ງນັ້ນຈໍານວນເງິນທັງຫມົດຂອງການຍົກແມ່ນ 30 ເທື່ອ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຈົ່ງໃຊ້ຖົງນ້ໍາຫລືຂວດນ້ໍາຫນັກ.
Exercise # 2 Squats ເລິກດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ 20-25 ເທື່ອ
ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງກວ້າງຂວາງຕີນຂອງທ່ານ, ຖົງຕີນນອກ. ໃນແຂນຕ່ໍາພວກເຮົາຖື dumbbell. ພວກເຮົາ crouch ລົງໄປໃນລະດັບຂອງການຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະການເພີ່ມຂຶ້ນ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ຢູ່ຕິດກັນ. ນໍາສາຍແອວຄືນເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າບໍ່ຜ່ານເກີບໃນເວລານັ່ງ. ຮ່າງກາຍເລັກນ້ອຍຜູກຂ້າງຫນ້າກັບການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນແອວສໍາລັບຄວາມກົດດັນສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະພວກປະໂລຫິດ.
ອອກກໍາລັງກາຍ # 3 ຕີນ squinting ຢູ່ຊັ້ນ - 25 ເທື່ອໃນຂາແຕ່ລະຄົນ
Vo-o - ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທີ່ຈະລະເບີດຝັງສົບຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງກ້ອງຫູໃນໃນ hips! ພວກເຮົາໄດ້ຮັບທັງສີ່ແລະເອົາຂາຫນຶ່ງກັບຄືນ. ພວກເຮົາເຮັດ swing oblique ໃນແລະອອກ, ຍົກຂາຂຶ້ນໃນສູນ. ບໍ່ມີຫຍັງສັບສົນ, ແຕ່ຫນ້າຫວາດສຽວ loads ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາໄດ້. ເບິ່ງວິດີໂອສໍາລັບວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສັບສົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາໃສ່ນ້ໍາຫນັກຕີນ - ດັ່ງນັ້ນການໂຫຼດຈະໄປຂາ. ຖ້າທ່ານແກ້ໄຂນ້ໍາຫນັກຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າ, ພວກເຮົາຈະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກະຕືບ.
ອອກກໍາລັງກາຍ # 4 Squats ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ - 20 ເທື່ອ
ເພື່ອສຸດທ້າຍຂ້າ hips ແລະກົ້ນ, ເຮັດ squats ໃນທັງສອງດ້ານ. ບໍ່ຄວນສັບສົນກັບການໂຈມຕີ. ຕໍາແຫນ່ງຂາຮ່ວມກັນ, ເອົາບາດກ້າວໄປທາງຂ້າງແລະ squat. ພວກເຮົາໄດ້ລຸກຂຶ້ນ, ຂາຮ່ວມກັນ, ກ້າວໄປຂ້າງນອກແລະນັ່ງຢູ່.
ຢ່າງຊັດເຈນແກ້ໄຂຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະ squat, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈົມກັບຂ້າງແລະລອຍນ້ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້. ພວກເຮົາເຮັດວຽກຄືກັບຫຸ່ນຍົນ.
Exercise # 5 Scissors - 1-2 minutes
ພວກເຮົາຂ້າສອງນົກທີ່ມີຫນຶ່ງແກນ: ພວກເຮົາສູບນ້ໍາກົດແລະຂາ. ພວກເຮົາວາງລົງເທິງຫລັງຂອງພວກເຮົາ, ຍົກຂາຂອງພວກເຮົາ 45 ອົງສາແລະເລີ່ມຕົ້ນຕັດທາງອາກາດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຂາຊື່. ຖ້າທ່ານຖືພວກເຂົາຢ່າງແນ່ນອນກ່ຽວກັບຊ່ອຍແນ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຂາຂ້າງໃນແຕ່ລະຄົນ. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີການບີບບັງຄັບໃນຫົວເຂົ່າ.
ວິທີການເອົາຫູໃສ່ hips, ການຝຶກອົບຮົມສະລັບສັບຊ້ອນ
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານກໍາລັງສວມໃສ່ໃນຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການເອົາຫູໃສ່ຂາ. ໃນປັດຈຸບັນມັນຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ເດັກຍິງ, ພວກເຮົາຕ້ອງການໂຊກດີໃນການຊະນະຄວາມໂກດ!