Sophrology ປາກົດວ່າບໍ່ດົນກ່ອນຫນ້ານີ້: ໃນຊຸມປີ 60 ຂອງສະຕະວັດທີ XX. ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ, ຈິດຕະແພດ, MD. Alfonso Caicedo, ກໍານົດອອກເພື່ອສ້າງເຕັກນິກການ relaxation ທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ຜົນສໍາເລັດຂອງຄວາມຄິດຂອງຕາເວັນຕົກແລະປັນຍາຂອງຕາເວັນອອກ. ຫລັງຈາກສອງປີຍ່າງທາງໄປປະເທດອິນເດຍຍີ່ປຸ່ນແລະທິເບດທີ່ເຂົາໄດ້ຮັບການເຂົ້າເຖິງບັນທຶກວັດຖຸບູຮານຂອງພະສົງທິເບດ, Caicedo ໄດ້ສ້າງຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານຂອງວິທະຍາສາດໃຫມ່ - ວິທະຍາສາດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, sophrology ແມ່ນວິທະຍາສາດທີ່ສຶກສາສະຕິລະບົບປະສົມກົມກຽວເປັນ. ໃນຄວາມຮູ້ສຶກແຄບ, ນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ມີທັດສະນະທີ່ຖືກຕ້ອງກັບຕົວເອງ. ເຕັກນິກຂອງມັນຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ານຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ຍັງປ່ຽນທັດສະນະຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະຊີວິດໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ: ຄ່ອຍໆທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢູ່ທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ, ຍ້ອນທຸກໆປັດຈຸບັນ.
ສຽງສັນຍາວ່າ. ມັນເກີດຂຶ້ນແນວໃດ? ໂດຍຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ - ໃນ sophrology ມັນເປັນເຄື່ອງມືຕົ້ນຕໍສໍາລັບການຄວບຄຸມຂອງລັດພາຍໃນ. ມີວິທີການຂອງຕົນເອງແລະພື້ນຖານທາງທິດສະດີວິທະຍາສາດແບບສະລັບສັບຊ້ອນ, ວິທະຍາສາດລວມທັງອົງປະກອບຂອງໂຍຜະລິດ, gymnastics ຫາຍໃຈ, Zen, taichi, ການຝຶກອົບຮົມ autogenic ... ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງເທກນິກ sophrology ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມງ່າຍດາຍແລະການເຂົ້າເຖິງ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພວກມັນໄດ້ທຸກບ່ອນ: ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃນລົດໃນລະຫວ່າງການຂີ້ເຫຍື້ອ, ຢູ່ເຮືອນ.
Classes of sophrology
•ປັບປຸງການຫາຍໃຈ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ;
•ປົກກະຕິເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ;
•ເພີ່ມການພູມຕ້ານທານ;
ຍົກສູງໂຕນທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ;
•ປັບປຸງຄວາມຈໍາ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມສົນໃຈ;
•ພັດທະນາແນວຄິດສ້າງສັນ;
•ເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ;
•ຟື້ນຟູຄວາມດຸ່ນດ່ຽງດ້ານຈິດໃຈ;
•ຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນ;
•ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
ຜ່ານຮ່າງກາຍກັບດວງດາວ
ອາລົມຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສະບາຍແມ່ນສະເຫມີໄປແປເປັນພາສາຂອງຮ່າງກາຍ, ຄືຄວາມກົດດັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດສະແດງໂດຍຜ່ານຄວາມກົດດັນໃນ cheekbones, ຄໍ. ຄວາມຢ້ານກົວມີຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ໃນທ້ອງ, ຫນ້າເອິກ ... ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານຈິດໃຈກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເພີ່ມຂຶ້ນ ... ແຕ່ຜູ້ຊາຍສາມາດເຮັດລາຍວົງວຽນຂີ້ຮ້າຍນີ້ໄດ້. ເຕັກນິກຂອງ sophrology ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ: ການ relaxation ກ້າມຊີ້ນ implants ການໂຍກຍ້າຍຂອງຄວາມກັງວົນທາງຈິດໃຈ. ເພາະສະນັ້ນ, ນັກເສດຖະສາດແນໃສ່ຄວາມສໍາຄັນເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ - ພວກເຂົາຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍດີກວ່າ, ແຕ່ຍັງແກ້ໄຂບັນຫາດ້ານຈິດໃຈຫລາຍຢ່າງ. ວິສະວະກໍາທີ່ຊັບຊ້ອນແມ່ນໃຊ້ໃນຂົງເຂດຕ່າງໆແລະປະເພດກິດຈະກໍາຂອງມະນຸດ:
- ໃນກິລາມືອາຊີບຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການເຊື່ອ, ປັບປຸງການປະຕິບັດງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວ, ອາການເຈັບປວດ.
- ໃນທຸລະກິດ, ພວກເຂົາເອົາບັນຫາຂອງ fatigue, ເພີ່ມປະສິດທິພາບ, ແຮງຈູງໃຈເຮັດວຽກ, ປັບປຸງບັນຍາກາດໃນທີມງານ.
- ໃນການປິ່ນປົວ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນໃນການບົ່ງມະຕິພະຍາດ psychosomatic, ເປັນການເສີມເພື່ອການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍ (ໄລຍະເວລາ postoperative, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຟື້ນຕົວຈາກການຜ່າຕັດແບບສຕິກ, ແລະອື່ນໆ).
- ໃນການກະກຽມສໍາລັບການເກີດລູກກໍ່ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມຢ້ານກົວຂອງແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າ: "ເດັກນ້ອຍ Sofro" ເກີດຄວາມສະຫງົບຫຼາຍ, ການເກີດແມ່ນເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນ.
- ໃນການໃຫ້ຄໍາປຶກສາສ່ວນບຸກຄົນ, ພວກເຂົາມີປະສິດທິຜົນໃນການກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະອື່ນໆ.
ບາງບໍລິສັດປະກັນໄພຂອງປະເທດສະວິດຈ່າຍຄ່າບໍລິການດ້ານການບໍລິໂພກໃຫ້ແກ່ລູກຄ້າຂອງພວກເຂົາແລະໃນປະເທດຝຣັ່ງເສດ, ແນ່ນອນວິທະຍາສາດແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການທາງດ້ານສັງຄົມສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ຈິນຕະນາການວ່າພວກເຮົາແມ່ນ "vases" ທັງຫມົດຂອງຂະຫນາດແລະຮູບຮ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເປີດຈາກຂ້າງເທິງແລະເຕັມໄປດ້ວຍເນື້ອໃນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າຫາກວ່າ vase ແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ມັນເຕັມໄປຢ່າງໄວວາ, ການຫຼຸດລົງສຸດທ້າຍແລະ ... ທ່ານແມ່ນແລ້ວ "ອາຫານ"! ດັ່ງນັ້ນ vase ບໍ່ overflow, ມີສອງວິທີ. ຄັ້ງທໍາອິດແລະໄດ້ນໍາສະເຫນີໃນໂຮງຮຽນທາງຈິດໃຈຫຼາຍໆຄົນ - "ຈົ່ງປ່ອຍອອກ" ອາລົມລົບກວນບາງຢ່າງຈາກ "ໂຖ" ທີ່ເຕັມໄປ. ແຕ່ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານ overflow, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍກວ່າ. ວິທີທີສອງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຂ້ອຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ "vase", ພັດທະນາຄວາມສາມາດທໍາມະຊາດຂອງຂ້ອຍ, ເລີ່ມຮູ້ສຶກ, ຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍແລະສາມາດປັບຕົວກັບລັດຂອງຂ້ອຍເອງ. ການ Relaxation ແມ່ນຫນຶ່ງໃນແນວຄວາມຄິດພື້ນຖານໃນ sophrology. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ທ່າສະລັບທີ່ສັບສົນ, ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນ (ດ້ວຍຕາປິດ) ແລະຢືນເຖິງການຮັກສາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນແລະການຜ່ອນຄາຍ. ຫນຶ່ງໃນຈໍານວນເງິນຫຼາຍ - ໄວໆນີ້ທ່ານຈະສາມາດ evoke ສະຖານະການ relaxation ສຸກແລະປະສົມກົມກຽວກັບໂລກແລະຕົວທ່ານເອງ, ບ່ອນໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານມີ. ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຖອນຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ຄໍາຖາມທີ່ເຮັດວຽກ
ການຫາຍໃຈ, ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະການເບິ່ງເຫັນໃນທາງບວກແມ່ນ 3 ວິທີພື້ນຖານຂອງ sophrology ແລະ 3 ການໄຫຼຂອງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ.
ຫາຍໃຈ
ມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ການຫາຍໃຈແມ່ນຫນ້າທີ່ສໍາຄັນເທົ່ານັ້ນທີ່ຄົນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ແຕ່ວ່າ, ອືມ, ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໂອກາດນີ້. ໃນຖານະນັກວິທະຍາສາດນັກຄົ້ນຄວ້າ Kristin Klein, ໃນປຶ້ມ "Mosaic of Happiness": "ພວກເຮົາຫາຍໃຈໄປຕາມປົກກະຕິເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເພື່ອທີ່ຈະມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ດີ! ". ໃນຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່, ການຫາຍໃຈແມ່ນຫນ້າແປກປະຫຼາດ: ພວກເຮົາຫາຍໃຈ, ບໍ່ແມ່ນໂດຍການປະຕິບັດ diaphragm ທັງຫມົດແລະການສູນເສຍຕົວເຮົາເອງຂອງລະດັບທີ່ເຫມາະສົມຂອງອົກຊີເຈນ. ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາສະຫລາດກວ່າເດັກນ້ອຍເມື່ອພວກເຮົາຫາຍໃຈ "ທ້ອງ": ຫາຍໃຈດ້ວຍການດົນໃຈ, ແຕ້ມມັນດ້ວຍການຫາຍໃຈ. ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບຫາຍໃຈປອດ, ລຶບຄ້ອນກ້າມຊີ້ນແລະເປັນຜົນສະທ້ອນທາງລົບທາງຈິດໃຈ (ການຄວບຄຸມຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມຢ້ານກົວ).
Muscle relaxation
ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ມີ 2 ປະເພດກ້າມເນື້ອຂັ້ນພື້ນຖານ: ລຽບ (ປະກອບເປັນກໍາແພງຂອງເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ, ລໍາໄສ້, ແລະອື່ນໆ, ການຫຼຸດຜ່ອນຂອງພວກເຂົາ involuntarily) ແລະ striated (ກ້າມຂອງລໍາຕົ້ນແລະຊ້າຍ, ທີ່ພວກເຮົາສາມາດຕັດ arbitrarily). ໃນສະຕິປັນຍາ, ຈຸດສຸມແມ່ນຢູ່ໃນສຸດທ້າຍ: ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບໂຕນຂອງຮ່າງກາຍ. ອາລົມ, ຄວາມກົດດັນຜົນກະທົບຕໍ່ໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມີສະຖານະການຄຽດເລື້ອຍໆ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເປັນເຈົ້າຂອງເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຜ່ອນຄາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດປະເພດກ້າມເນື້ອ. ແຮງດັນນີ້ເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ. ພວກເຮົາພົບວ່າພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ຫນ້າຄວາມກົດດັນຕໍ່ໄປແລະໃນທີ່ສຸດ ... ຄວາມກົດດັນກາຍເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ພວກເຂົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ແລະເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອສັງເກດແລະເອົາຄວາມກົດດັນເກີນ.
ການເບິ່ງເຫັນທາງບວກ
ຫນຶ່ງໃນ sofrotehnik ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ, ຊ່ວຍ "reprogram" ທັດສະນະຂອງພວກເຂົາກັບສະຖານະການບາງຢ່າງ (ໃນອະດີດ, ໃນປະຈຸບັນ, ໃນອະນາຄົດ). ກ່ອນທີ່ຈະແຂ່ງຂັນພວກເຂົາຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນຈິນຕະນາການຂອງແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂອງການແຂ່ງຂັນ, ສິ່ງທີ່ແລະວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະມີປະສົບການ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກກິລາກະກຽມໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງຕົນສໍາລັບຜົນສໍາເລັດໃນອະນາຄົດ. Sophrology ຊ່ວຍພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິໃນຊີວິດໂດຍທົ່ວໄປ. ທັດສະນະຄະຕິທາງບວກແມ່ນທັກສະ, ແລະຄືກັບທັກສະໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຝຶກອົບຮົມ. ຕົວຢ່າງລອງທົດລອງໃຊ້ກ່ອນທີ່ຈະນອນເພື່ອບັນທຶກເຫດການສຸກເສີນຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານໃນມື້ນີ້. ເອົາກົດລະບຽບບໍ່ໃຫ້ນອນຈົນກວ່າທ່ານຈະເຮັດບັນທຶກນີ້ໃນ "ວາລະສານຂອງຄວາມສຸກ" ຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຊີວິດຂອງທ່ານຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຄວາມສະຫງົບງຽບເຫມືອນກັນ. ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຫັນຄວາມດີໃນການປະຊຸມສະໄຫມ. ການປະຕິບັດຢ່າງມີເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນກະທົບທາງດ້ານຈິດໃຈ, ທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນິໄສຂອງການສະເຫຼີມສະຫຼອງໃນທາງບວກທຸກໆມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກວ່າໃນໄລຍະມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຊີວິດຊີວິດ. ຄ່ອຍໆຂະຫນາດທີ່ເປັນບວກພັດທະນາແລະໃຊ້ເວລາສ່ວນຫຼາຍໃນການດໍາລົງຊີວິດໃນແຕ່ລະມື້, ກາຍເປັນວິທີທາງຊີວິດ.
ແລະເປັນຫຍັງ?
ຄວາມຫມາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ sophrology ແມ່ນເພື່ອສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍປະຢັດການສົມເຫດສົມຜົນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ມີຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ "ຫົວຂາ". ຄວາມເຂົ້າໃຈຂະຫຍາຍຕົວ, ຄວາມເຂົ້າໃຈຕົນເອງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໂລກທີ່ມີການປ່ຽນແປງ: ທ່ານເລີ່ມສົນໃຈກັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍສັງເກດກ່ອນ.
ພາຍໃຕ້ຫນັງສືພິມ
ທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນທຸກໆມື້ສໍາລັບ 3-4 ຊົ່ວໂມງ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາມີ "ອຸນຫະພູມທາງອາລົມ" ທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບມັນ, ແຕ່ເຖິງລະດັບທີ່ແນ່ນອນ. ນີ້ "thermostat" ແມ່ນ hypothalamus ໄດ້. ມັນແມ່ນກ່ຽວພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບ gland pituitary ແລະປະຕິບັດການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງລະບົບປະສາດແລະ endocrine. ແຕ່ຖ້າແຮງດັນທີ່ສູງເກີນໄປ, ຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍຈະມີການສູນເສຍ, "ອຸນຫະພູມ" ຈະຮ້ອນເກີນໄປ, ຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມລົ້ມເຫລວ. Sofrochniky ມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະເອົາຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຮັບມືກັບສະຖານະການ.
ໂຄງການຕ້ານຄວາມຄຽດ
ການຮັບປະກັນການປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງມະເຮັງ - ໃນຄໍາຮ້ອງສະຫມັກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຖືກຕ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດີກວ່າມືອາຊີບ, ບໍ່ມີໃຜສາມາດສອນທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງສ່ວນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ກົດລະບຽບທົ່ວໄປ: ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຖືເວລາສັ້ນແລະຟັງສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ.
ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈທ້ອງ
ນັ່ງລົງ, ໃສ່ມືຫນຶ່ງໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ອີກຂ້າງຫນຶ່ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ. ໃນການສູດດົມ, ເຮັດໃຫ້ມັນສູງຂຶ້ນ (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຕົ້ານົມບໍ່ໄດ້ເພີ່ມສູງຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ), ດຶງອອກຈາກການຫາຍໃຈ (ທ່ານສາມາດກົດພື້ນທີ່ຂອງຫນັງສືດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ຄືກັນກັບການປຽກບານ). ອວ່າຍຜ່ານດັງ, ໃຫ້ຫາຍໃຈຜ່ານປາກ. ການປັບປຸງການແລກປ່ຽນອົກຊີເຈນ, ລັດອາລົມ, ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ.
ການເບິ່ງເຫັນທາງບວກ
ນັ່ງກັບຄືນໃນເກົ້າອີ້ຫຼືເກົ້າອີ້, ປິດຕາຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີໃຜເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນເຖິງແມ້ແຕ່ສອງສາມນາທີ. ຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ເປັນສຸກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫາດຊາຍ, ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ມີແສງແດດ, ລົມເບົາ ໆ ຂັດຜິວຫນັງ ... ຮູ້ສຶກວ່າທຸກໆລາຍລະອຽດ. ປາດສະຈາກຄວາມສຸກນີ້. ຮູບນີ້ສາມາດສະກົດຈິດໃນສະຖານະການຄວາມຄຽດ.
ການປ່ຽນແປງລົບ
ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງ, ປິດຕາຂອງທ່ານ. ເອົາລົມຫາຍໃຈ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈູບອອກ (ເຮັດອີກ 3 ຄັ້ງ). ຂ້າມຂອບຂອງເກົ້າອີ້. ໂດຍສະເພາະແມ່ນ "ຍ່າງ" ຜ່ານຮ່າງກາຍ, ບອກຄວາມກົດດັນ. ຄົ້ນພົບມັນ, ຫາຍໃຈ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈງ່າຍໆ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຮູ້ສຶກ "ຫາຍໃຈ" ຈາກຮ່າງກາຍ (ໂດຍຜ່ານການຢຸດພັກ, ເຮັດຊ້ໍາ 3 ຄັ້ງ). ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຍ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງປະທານໄດ້. ເລືອກຄໍາສັບໃນແງ່ດີ: ຄວາມຮັກ, ຄວາມສຸກ, ແລະອື່ນໆ. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈຈິດໃຈອອກສຽງມັນ, ເຊັ່ນວ່າຫາຍໃຈ, ແລະການຫາຍໃຈທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍຢູ່ທົ່ວຮ່າງກາຍ. ສືບຕໍ່ 3 ນາທີ. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການຢຸດພັກ 5 ນາທີ. ປະສິດທິຜົນບັນເທົາຄວາມກັງວົນທາງຈິດ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມເຈັບປວດ.
ການຖອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວອອກກໍາລັງກາຍ "ພັດລົມ"
ຢືນຫຼືນັ່ງ, ປິດຕາຂອງທ່ານ, ເຮັດການຫາຍໃຈເລິກ 3 ແລະ exhale. ພັກຜ່ອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖືມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວຂອງທ່ານແລະທໍາທ່າທີ່ຈະພັດລົມມັນຈາກທັງສອງດ້ານ, ໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮູ້ຫນັງສື, "ຂັບໄລ່" ຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າຮໍາຄານ. ຢຸດເວລາ (30 ວິນາທີ), ຟັງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ. ເຮັດເລື້ມຄືນຄັ້ງທໍາອິດ. ຢ່າງສົມບູນຊ່ວຍໃນການລົບຄວາມອົດທົນເລື້ອຍໆໃນໄລຍະມື້ເຮັດວຽກ, "ດຶງ" ຫົວ.
ການຮັບຜິດຊອບໃນຕອນເຊົ້າຂອງ vivacity
ຢືນຕີນເປົ່າຢູ່ເທິງພື້ນ, ບວມຫົວເຂົ່າ, ປິດຕາຂອງທ່ານ. ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຫົວແລະ, ໂດຍບໍ່ມີການເປີດຕາຂອງທ່ານ, ຊ້າລົງຊ້າລົງກັບຫນ້າເອິກ. ສືບຕໍ່ກັບງໍ, ງໍຫຼັງຂອງ vertebra ຫລັງ vertebrae ໄດ້. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນເຮັດຢ່າງງ່າຍດາຍ: ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຄາງກະໄຕເປີດ, ຫາຍໃຈຟລີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ straightening ເປັນຊ້າ: vertebra ຫລັງ vertebra ໄດ້. ຄົນສຸດທ້າຍຍົກຫົວຂອງລາວ. Pause. Repeat 2 times ຍົກມືຂຶ້ນແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະການມີຂອງທ່ານໃນມັນຢູ່ໃນປັດຈຸບັນສະເພາະນີ້. ທ່ານຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕື່ນນອນ. Sofrology ບໍ່ໄດ້ເຮັດການກວດຫາແລະໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີການປ່ຽນແທນການຊ່ວຍເຫຼືອທາງດ້ານການແພດແລະທາງຈິດໃຈທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ແຕ່ມັນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການປິ່ນປົວ.