ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການພິມທີ່ເຫມາະສົມ

ທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະມີແອວທີ່ເຫມາະສົມແລະກົດທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ເກືອບທັງຫມົດຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ້ອງແລະຂ້າງ. ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດແລະວິທີການຊອກຫາອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການພິມທີ່ດີເລີດ? ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການພັດທະນາ (ຫຼືຕິດຕໍ່ກັບແພດພິເສດສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອ) ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມປະກອບດ້ວຍການປະສົມປະສານທີ່ສົມດູນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ.

ເຂົ້າໃຈວ່າພຽງແຕ່ "ນັກສະຫມັກ", ການປະທ້ວງທີ່ບໍ່ສາມາດຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໄດ້ບໍ່ສາມາດນໍາຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການໄດ້, ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍຈະເຈັບປ່ວຍຢ່າງຫນັກ, ແຕ່ຈະບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ເຫັນໄດ້. ສ່ວນຫຼາຍມັກມີອາການເຈັບປວດທີ່ແຂງແຮງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຢຸດເຊົາໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ຊັບພະຍາກອນສູງສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກຮ່າງກາຍແລະໃນມື້ຕໍ່ມາພວກເຮົາບໍ່ສາມາດອອກຈາກຕຽງໄດ້ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍເຄື່ອນຍ້າຍໄປດ້ວຍອາການເຈັບແລະອາການເຈັບ. ໃນອະນາຄົດ, ພວກເຮົາໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອກັບກ້າມຊີ້ນແລະຖິ້ມມາດຕະການຕ່າງໆເພື່ອຮັກສາຫນັງສືທີ່ເຫມາະສົມເຊິ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຜົນສະທ້ອນກ່ອນຫນ້ານີ້ທັງຫມົດ.

ລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ສໍາລັບການກົດທີ່ເຫມາະສົມມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດ wraps ກັບນໍ້າເຜິ້ງແລະຄີມຕ້ານ clyulite. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍອີກດ້ວຍກັບນວດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກ້າມຊີ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະນວດຍັງສົ່ງເສີມການແຍກຕົວຂອງໄຂມັນຜ່ານເລືອດ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີທ້ອງຂື້ນແທ້ໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບີບກ້າມເນື້ອຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງທ້ອງ, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ກ້າມເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ເບິ່ງຫນ້າທ້ອງຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນເວລາທີ່ແມ່ຍິງຖືພາ.

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມາຝຶກອົບຮົມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປັກເຕືອນທັງຫມົດກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມໃນວິທີທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ຄື, ຂ້າງ, transverse ແລະໂດຍກົງ. ໃຫ້ເບິ່ງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມເນື້ອຊື່, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາ occupy ຕໍາແຫນ່ງໄວ, ຍົກຮ່າງກາຍຈາກພື້ນເຮືອນໄປຫາແຈຂອງເກົ້າສິບອົງ, ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ 20 ເທື່ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ນອນ, ຍົກຕີນຂອງທ່ານຫ້າສິບແມັດຈາກພື້ນ, ໃນເວລາທີ່ຖືຂາຮ່ວມກັນ, ເຮັດວຽກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, 20 ເທື່ອ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມເນື້ອກ່ອນ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຄູ້ເຂົ່າ, ເຮັດໃຫ້ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍລຽບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາ່ສຸດທີ່ 30 ຊມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ມືກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຖືກເກັບໄວ້ໃນຫນ້າເອິກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບການກ້າມກ້າຂອງຫນັງສືພິມຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ເທື່ອ.

ຕອນນີ້ພວກເຮົາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂ້າງ. ແລະດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຄວນຢູ່ພາຍໃຕ້ກົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຝາທີ່ມີ torso ຍ້າຍອອກໄປຂ້າງຊ້າຍ, ຂວາ, ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ຊັ້ນ, ໃນເວລານີ້ຂາຄວນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບໍ່ໄດ້ຍູ້ມືອອກຈາກພື້ນ, ທີ່ຢູ່ ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາຫ້າສິບເທື່ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຕົວຢ່າງເຊັ່ນທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຍົກ 10-15 ຟຸດຈາກພື້ນ, ໃນອາກາດພະຍາຍາມແຕ້ມຕົວເລກແລະຕົວອັກສອນໃນອາກາດ. ເຊັ່ນດຽວກັນ pumped ອອກກ້າມຊີ້ນຂ້າງໂດຍການເພີ່ມຂຶ້ນປະຖົມຈາກພື້ນເຮືອນ.

ກ້າມເນື້ອຈະກາຍເປັນຫມວກຫນັກ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີຄວາມອ່ອນແອແລະຫນ້ອຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ພວກເຮົາຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ພວກເຮົາຮັກໂດຍການນອນຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາ, ດ້ວຍມືທີ່ນອນຢູ່ໃຕ້ຫົວ (ຄືກັບກັບຄືນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ), ແລະພວກເຮົາຍົກຫົວແລະບ່າແລະດຶງຂາເບື້ອງຊ້າຍແລະຂາເບື້ອງຊ້າຍໃນເວລານັ້ນຕ້ອງງໍເຂົ່າ, ຫົວຂອງນາງ. ຂັ້ນຕອນດຽວກັນຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນໄປດ້ວຍທາງຂວາ.

ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກັບຫນັງສືພິມ, ທ່ານຄວນຈື່ຈໍາ, ການເຮັດວຽກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ບໍ່ຂີ້ຄ້ານ, ຂະຫນາດນ້ອຍຈະເປັນແອວຂອງພວກເຮົາ, ເພາະວ່າກ້າມເນື້ອແລະຫນັງສືພິມເຊື່ອມຕໍ່ກັນ.