ວິທີການຢ່າງວ່ອງໄວເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ?

ໃນບົດຄວາມ "ເອົາໃຈໃສ່ຮູບຢ່າງໄວວາ" ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາສັ້ນໆ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການວິຕາມິນໃນດູໃບໄມ້ລົ່ນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະສະເຫມີໃນຮູບຮ່າງດີ. ມັນມັກຈະເຊື່ອວ່າໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນຄົນທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕຕ່ໍາແຕ່ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນຄົນຫນຶ່ງສາມາດເພີ່ມກິໂລເມື່ອຄົນຜ່ອນຄາຍແລະກິນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ດູໃບໄມ້ລົ່ນເປັນຊ່ວງເວລາຂອງປີທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານຊ້າໆແລະສະຫງົບສຸກ. ແລະຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງໄດ້ວາງແຜນການພັກຜ່ອນໃນລະດູຝົນ. ກິລາຄວນຈະຖືກຮັກສາໄວ້ດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.

ສໍາລັບອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນສູດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມ:
ໃນວັນທໍາມະດາ

ອາຫານເຊົ້າ: ການ ບໍລິການຂອງ muesli ກັບນົມ skim, 1 ບ່ວງ flaxseed, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ໃຫ້ບາງໆ.

Either
ເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເຂົ້າຈີ່ເມັດທີ່ມີ margarine ໄຂມັນຕ່ໍາ, ຈາກຂ້າງເທິງ, ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ 150 ກຼາມຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວໃນຊ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ grapefruit ໄດ້.

Either
ເຂົ້າຈີ່ເມັດທີ່ມີຜັກບົ່ວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກບົ່ວ, 1 ໄຂ່ຕົ້ມຫຼື 150 ກຼາມຂອງນົມສົ້ມ.

Either
150 ml ນົມສົ້ມຫນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີສີສົ້ມຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫມາກກ້ວຍ, ຜັກບົ່ວ 1 ບ່ວງແລະ 1 ບ່ວງກາເຟ.

ອາຫານກາງວັນ: ກິນ 400ml ຂອງແກງເຫັດ, ສໍາລັບການນີ້ພວກເຮົາແຕ່ງຢູ່ໃນເຫັດໄຟອ່ອນ, ເພີ່ມປຸງລົດຊາດກັບລົດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກ, ສາມາດຂັດໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະ 50 ເມັດເຂົ້າຈີ່.

Or
ເຂົ້າດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້
ສໍາລັບ 2 ສ່ວນ, ເອົາ 100 ກຼາມເຂົ້າຈີ່ແລະປຸງແຕ່ງມັນ, ແລ້ວເຢັນມັນ. ປົນເຂົ້າກັບ 25 ກຼາມຂອງເມັດປຽກ, ມີ 50 ກຼາມຫມາກຖົ່ວຂຽວສົດ, 1 ບ່ວງແກ່ນດອກແກ່ນ, 1 ກຸ້ງຜັກທຽມ, 4 ໂຕນຂອງຫມາກໂມ apricots, ລະດູທີ່ມີປະສົມ 1 ບ່ວງບ່ວງແປ້ງ, ລາຄາກັບລົດຊາດ, ນ້ໍານາວແລະ 2 ບ່ວງ ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ. ສໍາລັບ dessert, ການຮັບໃຊ້ຫມາກໄມ້, ອີງຕາມລົດຊາດຂອງທ່ານ.

Or
pizza ຜັກ
ສໍາລັບການບໍລິໂພກ 2 ຄັ້ງ: ຕີຄີມແປ້ງ, ຜັກສະຫຼັດ, ແປ້ງ, ຜັດຜັກໃຫ້ລົດ, ເພີ່ມຜັກສະຫຼັດ, ເຫັດແລະຜັກຂຽວ. ທາງເທີງກັບການຫຼຸດລົງຂອງ 50 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງແຂງຮູ້ບຸນຄຸນແລະເຮັດໃຫ້ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງ soy cottage ເນີຍແຂງ. ຈືນໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 20 ນາທີທີ່ອຸນຫະພູມ 200 ອົງສາເຊນຊຽດ. ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງສະຫຼັດສີຂຽວ.

Or
ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມກັບມັນເບີຖົ່ວດິນ
ສໍາລັບການບໍລິໂພກ 1 ຄັ້ງ: ຈີ່ 225 ກໍາມັນຕົ້ນ, ປະສົມກັບ 1 ບ່ວງມັນເບີຖົ່ວດິນ. ໃຫ້ອາບນ້ໍາມັນໄວ້ໃນເຕົາແກງແລະເພີ່ມ 1 ບ່ວງຂອງນົມສົ້ມທີ່ມີນ້ໍານົມທີ່ມີອາຫານ. ພວກເຮົາຮັບໃຊ້ກັບງອກຂອງຫມາກຖົ່ວທີ່ງອກແລະມີສະຫຼັດ (ສີຂຽວ, ແຕງ, ມັນເບີ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ຜັກ).

ອາຫານຄ່ໍາ
Eggplant Baked
ສໍາລັບ 2 ສ່ວນ: ຕັດຕົ້ນຫມາກກ້ວຍຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຄືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງນ້ໍາມັນ, ລະດູເຂົ້າຫນົມແລະເຕົາອົບໃນເຕົາອົບ, ຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມ 190 ອົງສາ 20 ນາທີ, ໃນເຕົາຂວດ, ຈົນກ່ວາຫມາກພ້າວກາຍເປັນສີຂຽວ. ການໂອນຫມາກພິກໃນມຸງ, ສີດ 75 ແກມຊີດ, ດື່ມ 250 ມລຂອງນ້ໍາມັນມະເຂືອເທດ, ຂຸດດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ແລະສອກດ້ວຍຫມາກຂົ້ວແລະບ່ວງຂອງເນີຍແຂງ. ຈົ່ງກິນເບຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະຮັບໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ (25 ກຼາມ) ແລະມີສະຫຼັດສີຂຽວ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ມີສີແດງ
ສໍາລັບ 2 ອາຫານ: ພວກເຮົາຈະອົບອຸ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງນ້ໍາມັນເຂົ້າຈີ່ໃນແຊ່ຂົ້ວ, ເອົາຜັກບົ່ວທີ່ຕັດໃຫ້ເປັນສີທອງໃສ່ມັນ. ເພີ່ມຫມາກພິກ, ຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມ, 1 ເມັດສີແດງ, ບ່ວງບ່ວງກາເຟ, ບ່ວງກາເຟ, ຜັກທຽມ, stir ແລະ fry. ເອົານ້ໍາຖ້ວມ 400 ກລ, ເອົານໍ້າເກືອອອກຈາກພວກມັນ, ເພີ່ມ 400 ກຼາມຫມາກເລັ່ນຂັດກະປ໋ອງ, ລະດູເຂົ້າຫາລົດຊາດ. ຕົ້ມເນື້ອໃນຂວດແຊ່ແຂງໃນເວລາ 30 ນາທີໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ, ຈົ່ງເຮັດທຸກເວລາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, sprinkle 25 ແກມຂອງເນີຍແຂງແລະສະຖານທີ່ພາຍໃຕ້ປີ້ງຫຼືໃນເຕົາອົບໄດ້. ໃຫ້ບໍລິການໃນສະບູ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງສະຫຼັດສີຂຽວ.

ໃນທ້າຍອາທິດທ່ານສາມາດກິນອາຫານເຊັ່ນ:
ອາຫານເຊົ້າ: ເປັນແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ muesli ມີນົມ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້, ບ່ວງ flaxseed ເປັນ.

ອາຫານທ່ຽງ 400 ກຼາມຂອງແກງ lentil ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງຫຼືພ້ອມທີ່ຈະ, 1 loaf ຂອງເຂົ້າຈີ່ຫຍ້າຫຼືເຂົ້າຈີ່, ສີສົ້ມ.

ອາຫານຄ່ໍາ
Macaroni ກັບ garnish
ຕົ້ມໃນແປ້ງນ້ໍາເກືອ, ຕື່ມນ້ໍາມັນມະກອກ, ຜັກຂຽວຫຼືຜັກທຽມ, 10 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ.

Or
ຜັກ Stewed ກັບເຫັດ
ສໍາລັບ 2 ອາຫານ: ພວກເຮົາຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນນ້ໍາຊຸບບ່ວງນ້ໍາມັນເວີ, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວໆຈົນເຖິງທອງ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດ 200 ກຼາມຂອງມັນຕົ້ນເປັນ cubes. ພວກເຮົາເພີ່ມຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ, 1 ບ່ວງກາເຟ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, cumin, ແລະຫມາກພ້າວຂອງ saffron. ເອົາ 5 ບ່ວງນ້ໍາຕານ, 200 ກຼາມຂອງຫມາກເລັ່ນປົນກັນ, 75 ແກມສີຂຽວ, 175 ກຼາມເຫັດແລະມັນຕົ້ນ, ລາຄາກັບລົດຊາດ. ປະສົມແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນເຕົາອົບຫຼືເຕົາໄຟ, ຈົນກ່ວາຜັກໃຫ້ອ່ອນນຸ້ມ, ສີດ 25 ແກມຊີດແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃສ່ເຂົ້າຫນົມຫຼືໃນເຕົາອົບ.
ພວກເຮົາຮັບໃຊ້ກັບເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຝຸ່ນ.

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວິທີທີ່ຈະນໍາເອົາຕົວເລກມາເປັນຢ່າງໄວວາ. ດ້ວຍອາຫານດັ່ງກ່າວໃນປະມານສອງອາທິດທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມສະບາຍແລະສະດວກສະບາຍ. ແລະທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຖ້າທ່ານເພີ່ມກິລາໃຫ້ອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນຂອງທ່ານ.