ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຖ້າວ່າທ່ານຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ, ທຸກໆຄັ້ງທີ່ຈະຫາຍໄປໃນສະໂມສອນຟຟຟໍ່າເວລາບໍ່ຈໍາເປັນ. ໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເລີ່ມມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ເຄື່ອນຍ້າຍຊ້າ, ຄວາມສົນໃຈຂອງລາວໄດ້ຖືກແຜ່ລາມແລະເປັນຜົນໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຖືກຊັກຊ້າແລະນໍາຜົນປະໂຫຍດຫນ້ອຍລົງ. ມັນເປັນເຫດຜົນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກພຽງແຕ່ 20-30 ນາທີ, ແຕ່ມີຜົນກະທົບສູງສຸດ. ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແກ່ກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ເວລາ cardio. ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການໂຫຼດ, ປະຕິບັດຕາມການຫຼຸດລົງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາສັ້ນ, ຝຶກອົບຮົມລະບົບ cardiorespiratory ບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າກ່ວາໄລຍະຍາວ tiring ຫຼືຂັບເຄື່ອນລົດຖີບ. ເງື່ອນໄຂພຽງແຕ່ແມ່ນວ່າປະເພດຂອງການສອດຄ່ອງທີ່ທ່ານເລືອກໃນກໍລະນີນີ້ຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍໃຈ, ນັກຄົ້ນຄວ້າເວົ້າ. ແນ່ນອນການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນບາງໆ.
ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຈະ inspire, ແລະບໍ່ scare ທ່ານ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຖະຫນົນຫຼືຢູ່ໃນເຄື່ອງ cardio ໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍອີງຕາມຫຼັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນຫ້ານາທີ, ຍ້າຍໄປຢູ່ທີ່ຄວາມໄວສະດວກສະບາຍຂອງ 1-1.5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບ 30 ວິນາທີ, ເລັ່ງເຖິງສູງສຸດແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຄວາມໄວປົກກະຕິ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງບໍ່ສາມາດທົນທານໂດຍບໍ່ມີອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະການກິນອາຫານ. ຄາບອາຫານຄວນຈະມີທາດແປ້ງແລະນ້ໍາພຽງພໍ: ການສູນເສຍນ້ໍາພຽງ 3% ເທົ່າກັບ 15% ຈະຫຼຸດລົງລະດັບພະລັງງານ.
Happy hour!
- ເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໆຄັ້ງ. ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຍົກມືເບື້ອງຊ້າຍຫາ biceps, ພ້ອມດຽວກັນ crouch. ລວມຢູ່ໃນໂຄງການຂອງທ່ານກາຍເປັນຄວາມຢາກ, push-ups, ການໂຈມຕີຕ່າງໆແລະກົດ.
- ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆ. ຄ່ອຍໆຍົກນ້ໍາຫນັກແລະພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງຢ່າງງຽບໆ (ທ່ານສາມາດຊ້າລົງເຖິງຫ້າ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ). ໃນກໍລະນີນີ້, ກ້າມຊີ້ນຈະເຮັດວຽກເທົ່າທຽມກັນ, ແລະທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າໃນເວລາຫນ້ອຍ.
- ເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງ. ການປະຕິບັດກ່ຽວກັບ fitball, ເວທີຫຼືຕົວຢ່າງ, ພຽງແຕ່ຢືນຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງ, ທ່ານບັງຄັບໃຫ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກ້າມຊີ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດມັນກໍ່ດີກວ່າການສັກຢາຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນວິທີການໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຫຼືຈໍານວນຂອງການທົດແທນຄືນ. ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕົນເອງ, ແຕ່ວ່າຍັງຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າອີກເທື່ອຫນຶ່ງໄປຈາກ simulator ກັບ simulator ໄດ້, ແຕ່ລະທີ່ໃຊ້ເວລາລໍຖ້າໃນເວລາທີ່ຫນ່ວຍງານທີ່ຕ້ອງການແມ່ນມີ.
- ຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ, ການປ່ຽນແປງ workouts ຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມກົດດັນ (ແລະຄວາມກົດດັນດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງສໍາລັບມັນ - ຄວາມກົດດັນ) ສໍາລັບຫລາຍໆອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະສິດທິພາບການສອດຄ່ອງກັບເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຕໍ່ກັບພວກເຂົາ, ປ່ຽນແຜນງານ.
- ຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍແລະ / ຫຼືເຄື່ອນຍ້າຍໃນເວລານີ້, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຕ່າງໆ: ຕົວຢ່າງ, ແລ່ນຢູ່ໃນຈຸດຫຼືເຕັ້ນໄປຫາກັບເຊືອກຂ້າມ.
- ຕື່ມການຝຶກອົບຮົມ plyometric ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າສົມບູນ loads ກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງໄວວາ stretch ແລະເປັນສັນຍາຢ່າງໄວວາ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນໄລຍະການເພີ່ມຂຶ້ນຕ່າງໆ. ພະຍາຍາມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ເອົາຄູ່ຂອງອຸປະສັກຕ່ໍາ (15-30 ຊຕມ). ຫັນໄປຫາພວກເຂົາຂ້າງຄຽງ, ເຕັ້ນໄປຫາ, ຍົກຫົວເຂົ່າໃຫ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະແຜ່ນດິນລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ. ໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ເກັບກໍາ 30 ນາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ແນ່ນອນ, ທ່ານໄດ້ຍິນວ່າສໍາລັບຕົວເລກທີ່ດີແລະສຸຂະພາບຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງ cardio ແມ່ນຕ້ອງການຕໍ່ມື້. ແຕ່ຜູ້ທີ່ບອກທ່ານວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດ 30 ນາທີຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ, ແບ່ງມັນເຂົ້າໄປໃນບົດຮຽນການສອດຄ່ອງກັບ mini. ການຝຶກອົບຮົມ 10 ນາທີ, ຈັດຂຶ້ນໃນອັດຕາທີ່ສູງຫຼາຍ, ຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ triglycerides ໃນເລືອດແລະປັບປຸງການ metabolism ດີກວ່າ 30 ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີເວລາສໍາລັບການແລ່ນເຕັມເວລາໃນຕອນເຊົ້າ, ດໍາເນີນການໃນຈັງຫວະທີ່ໄວ 10 ນາທີ, ໃນຕອນແລງ - 10 ເພີ່ມເຕີມ, ແລະໃນເວລາກາງຄືນ, ຢູ່ຫ້ອງການ, ຫຼາຍຄັ້ງ, ຂຶ້ນຢ່າງໄວວາເຖິງ stairs ໄດ້. ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກພະຍາດໃດໆ, ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຍິນຍອມຈາກທ່ານຫມໍ. ຢ່າ "ເພີ່ມ" ຢ່າງລວດໄວຖ້າທ່ານມີຄວາມກ້າວຫນ້າໃຫມ່: ໃຫ້ຕົວເອງໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຊ້ກັບຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດໄປຫາວຽກງານທີ່ຫນັກຫນ່ວງໃນເດືອນເທົ່ານັ້ນ.