ທ່ານຄິດວ່າເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງດີທີ່ທ່ານຕ້ອງການ "ດໍາລົງຊີວິດ" ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ? ມີຫລາຍວິທີອື່ນເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ການເບິ່ງຕົວເອງແລະມີຕົວເລກທີ່ສວຍງາມແມ່ນຍາກ, ແຕ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຜິດປົກກະຕິທີ່ສຸດ, ໃນເວລາທໍາອິດ, ວິທີທີ່ຈະນໍາທ່ານໄປໃກ້ກັບຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ. ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍ. ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໄປຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນ, ແລະມີຫ້ອງ gym mini ໃນມື - ທາງອອກ. ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່ານັກກິລາອາໄສຢູ່ຕໍ່ໄປແລະມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະເຈັບປ່ວຍ, ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນການກິລາທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການປະສົມກົມກຽວແຕ່ຍັງດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ, ມີພຽງອຸປະກອນບາງຢ່າງເທົ່ານັ້ນ: ຜ້າຢືດໂຍຜະລິດ, fitball, ບາງທີອາດມີຄູ່ງໍ, ຖ້າງົບປະມານອະນຸຍາດໃຫ້, ທ່ານສາມາດຊື້ຫນຶ່ງໃນ simulator cardio, ພິຈາລະນາການຊື້ຂອງຕົນ, ຂໍໃຫ້ມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວັບໄຊທ໌ - ມີທ່ານຈະພົບເຫັນບັນຊີລາຍຊື່ huge ຂອງການສະເຫນີ simulator, ເຊິ່ງ, ນອກຈາກນັ້ນ, ສາມາດໄດ້ຮັບການປຽບທຽບຢູ່ໃນລາຄາ.- ໄປສໍາລັບການຍ່າງກັບຫມາໄດ້. Trite, ແຕ່ປະສິດທິຜົນ. ຈິນຕະນາການວ່າການຫຼີກເວັ້ນເຮືອນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍ່າງກັບຫມາ, ທ່ານຈະສູນເສຍປະມານ 70 kcal, ແລະນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ - ຫນຶ່ງໃນສາມຂອງແຖບ Snickers. ໄປປະມານເຮືອນສາມຄັ້ງ, ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງພະລັງງານຈາກຄວາມແຊບຊ້ອນ, ຊຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຝາກໄວ້ໃນສອງດ້ານ. ການຍ່າງຕາມປົກກະຕິ, ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ jogging ກັບຫມາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຢ່າງຈິງຈັງ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ມີສັດລ້ຽງ, ນີ້ແມ່ນໂອກາດສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະໄດ້ມາ: ໃນຫຼາຍຄອບຄົວຄອບຄົວຫມາຝັນກ່ຽວກັບຫມາ, ແຕ່ພໍ່ແມ່ໃນປັດຈຸບັນສາມາດພົບເຫັນໃນຄວາມຄິດນີ້ຜົນປະໂຫຍດໂດຍການເຮັດສັດ.
- ຢຸດເຊົາໃຊ້ຟ. ທ່ານອາໄສຢູ່ຊັ້ນທີ 8 ບໍ? ດີ, ລືມກ່ຽວກັບທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຂອງຟໄດ້ແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ stairs ຕົວທ່ານເອງ. ແລະຕອນນີ້ຈິນຕະນາການຫຼີກເວັ້ນການຫນຶ່ງຂອງການບິນຂອງ stairs - 12 kcal, ແລະເຄືອຈາກຊັ້ນທີ 1 ເຖິງຊັ້ນທີ 8 ແມ່ນເກືອບ 200 kcal. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີເລີດສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບກົ້ນ, ຊຶ່ງເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ທ່ານຂຶ້ນຫນຶ່ງຮ້ອຍເປີເຊັນ.
- ໄປສໍາລັບການຍ່າງ. ການຍ່າງປ່າຢູ່ໃນດິນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດຄວາມເສຍຫາຍ 400 ກິໂລຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ອອກຈາກບ້ານແລະຍ້າຍອອກເລື້ອຍໆ: ນີ້ຈະກໍາຈັດໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດຕອ້ງດ້ວຍອົກຊີເຈນແລະກ້າມເນື້ອ. ການຍ່າງສໍາລັບການຍ່າງຢູ່ໃນບໍລິສັດ, ທ່ານຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າເວລາທີ່ໄວຈະຜ່ານ.
- ຕົກລົງເຫັນດີທີ່ຈະປະຕິບັດຄໍາແນະນໍາຕ່າງໆ. ຕົວຢ່າງ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຕີມເງິນຜະລິດຕະພັນຕູ້ເຢັນແລະໄປທີ່ຮ້ານທີ່ເຫມາະສົມ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ການຂົນສົ່ງ - ໃຊ້ເວລາຍ່າງໄປຮ້ານໂດຍໃຊ້ຕີນ.
- ຮັກສາເຮືອນໃຫ້ສະອາດ. 1 ຊົ່ວໂມງຂອງການເກັບກູ້ຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນເທົ່າກັບ 300 calories ຖືກເຜົາ. ລ້າງພື້ນ, ເຊັດອອກຈາກຂີ້ຝຸ່ນ, ເອົາສີຂີ້ເຖົ່າໃນເຮືອນຄົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຮືອນແມ່ນສະອາດແລະທ່ານມີຮູບຮ່າງ!
- ໄປຫາສະນຸກເກີ. ຄວາມສະຫນຸກສະຫນານແລະລອຍນ້ໍາແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ໃຊ້ພະລັງງານແລະຫນ້າເບື່ອທີ່ສາມາດເຜົາໄຂມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ໃນສະນຸກເກີທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍຈາກ 263 ຫາ 400 calories. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຂຸດນ້ໍາ, ທ່ານຈະໃຊ້ພະລັງງານຕໍາ່ສຸດທີ່, ຖ້າທ່ານມີເວລາໃນການລອຍນ້ໍາ, ມັນມີແຮງງານ 400 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
- ຫມອນຫຍ້າໂດຍຕົວທ່ານເອງ. ການດູແລອານາເຂດໃກ້ຄຽງ, ພວກເຮົາມັກແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນວ່າການຄຸ້ມຄອງເອກະລາດຂອງເຄື່ອງຕັດຫຍ້າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາໄດ້ເຖິງ 250 ກິໂລຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານປະຢັດເງິນແລະປັບປຸງແບບຟອມຂອງທ່ານ.
- ຂັບເຄື່ອນລົດຖີບຂອງທ່ານ. ຄວາມໄວຂັບລົດເສລີ່ຍ (20 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ) ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດ 574 kcal ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານທີ່ມີຄວາມພະຍາຍາມພຽງເລັກນ້ອຍ. ການຂີ່ຈັກສູບມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ວິໄສທັດແລະການຝຶກອົບຮົມ endurance.
- ອອກຈາກການຂົນສົ່ງສາທາລະນະສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍຢຸດກ່ອນຫນ້ານີ້, ເພື່ອຍ່າງອີກຄັ້ງ.