ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທ່ານກໍ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ! ອອກກໍາລັງກາຍໄຂມັນ # 1

"ຂ້ອຍ ຕ້ອງການຂາ ເລັກແລະກົ້ນທີ່ໃກ້ຊິດ. ແລະຍັງເອົາໄຂມັນນີ້ອອກຈາກທ້ອງແລະຂື້ນແຂນຂອງທ່ານ ... ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ສາມາດກໍາຈັດເຊນລູໄລ? ". ສຽງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ? ພວກເຮົາຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງບາງສ່ວນຂອງຕົວເລກ, ແຕ່ວ່າໃນທີ່ສຸດພວກເຮົາໄດ້ຮັບຫນັງສືພິມພາຍໃຕ້ຊັ້ນຂອງໄຂມັນທີ່ຫນາແຫນ້ນຫຼືບໍ່ຜົນໄດ້ຮັບ? Allwomen ຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ! ການຝຶກອົບຮົມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຢ່າງລະອຽດ "TOP 8 ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທາງເພດ" ຈະປ່ຽນແປງຕົວເລກຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ? :)

ຄວາມຜິດພາດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການເອົາໃຈໃສ່ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ບໍ່ມັກກະເພາະອາຫານ "ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູບນ້ໍາທັນທີ," ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ cubes ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີ. ກໍລະນີທີສອງ: ຂ້າພະເຈົ້າຕັດສິນໃຈສູບກົ້ນ, ແຕ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບ cellulite. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກັງວົນໃຈກ້າມຊີ້ນກ້ອນກັບລັດຂອງຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແລະ cellulite ຍັງຄົງຫລື, ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຄື່ອງຫມາຍຂີດທີ່ສະແດງອອກ. "ຂ້ອຍຜິດບ່ອນໃດ? ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ກິລາບໍ່ແມ່ນຂ້ອຍ! :( •ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຂອງເຈົ້າ, ຖ້າເປົ້າຫມາຍແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໄຂມັນ, ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຕົວເລກທີ່ແຂໍງແຮງ, ເອົາມັນເປັນຫົວຂໍ້ຕົ້ນສະບັບແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍທີ່ດຶງດູດ!

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນ

1 Brom-a Burpee

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ:

• ກົດປຸ່ມ
• ກັບຄືນໄປບ່ອນ
• Triceps
• Shoulder
• Chest
• Caviar
• Buttocks
• ຂາ
• ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ

ອຸປະກອນມາດຕະຖານ:

1. ຕໍາແຫນ່ງ squat ມີເນັ້ນຫນັກດີ. ເລືອກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫມັ້ນຄົງທີ່ສຸດ.
2. ພວກເຮົາເລີ້ມກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຍູ້ດັນ.
3. ພວກເຮົາຄ່ອຍໆຫນີອອກມາ.
4. ພວກເຮົາກໍາລັງສ້າງຄວາມກ້າວຫນ້າຄືກັບຄາງຄາຍ - ຫົວເຂົ່າພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກ.
5. ພວກເຮົາເຕັ້ນໄປຫາເທິງ.
6. ພວກເຮົາເລົ່າລືກັນ.

ການກະທໍາທັງຫມົດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນ. ປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໂດຍບໍ່ມີການຢຸດພັກລະຫວ່າງການກົດຂື້ນແລະການກະໂດດ. ເຮັດຊ້ໍາ 10-20 ເທື່ອ. ເຕັກນິກແບບງ່າຍດາຍ : ຂ້າມການກົດດັນ. ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ໂດດຂ້າມ, ດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະໂດດຂຶ້ນ. ບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 15 ເທື່ອ.

2. ອອກກໍາລັງກາຍ Pike Push-UP ຂາດຽວ

ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ເຮັດວຽກກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອ deltoid. ຢ່າຢ້ານວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບັງຄັບຕົວທ່ານເອງ. ລອງມັນ - ມັນກໍ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະດວກ! :)

ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ:

• ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ Deltoid
• Trapezium
• ກັບຄືນໄປບ່ອນ
• Buttocks

ອຸປະກອນມາດຕະຖານ:

1. ຕໍາແຫນ່ງຂອງໂຍຜະລິດ "dog face down"
2. ພວກເຮົາຍົກຂາຫນຶ່ງໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
3. ບີບດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນ 10 ເທື່ອ.
4. ພວກເຮົາປ່ຽນຂາແລະບີບອີກ 10 ຄັ້ງ.

ເທກນິກທີ່ງ່າຍດາຍ : ພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີຂາຍົກຂຶ້ນ, ຫຼືສະຫລັບ "ພວກເຮົາຍືດອອກ - ເຮັດ swing ກັບຕີນກັບຄືນໄປບ່ອນ - ກົດດັນ - ປ່ຽນແປງຂາ". 20 ຄັ້ງ.

3. ໂດດໃນເຄິ່ງ squat ກັບ clap ຂອງມື Clap Jacks

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ + cardio. ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ:

• ມືຈາກນິ້ວມືກັບບ່າ
• ກັບຄືນໄປບ່ອນ
• ກົດປຸ່ມ
• ຂາ
• ດ້ານໃນຂອງຂາ
• ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ

ອຸປະກອນມາດຕະຖານ:

1. ພວກເຮົາຍອມຮັບເອົາຕໍາແຫນ່ງ T. ມືຢູ່ດ້ານຂ້າງໃນເສັ້ນຫນຶ່ງ, ຂາເລັກນ້ອຍກວ່າບ່າ, ຝາມືກ້າວຫນ້າ.
2. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຝ້າຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນການໂດດຂອງຕີນດ້ວຍກັນ, ເລັກນ້ອຍງໍໃນຫົວເຂົ່າ.
3. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງ T.

ພວກເຮົາໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວກັນ - ບໍ່ຕໍ່າກວ່າແລະບໍ່ຢູ່ເທິງບ່າ. ພວກເຮົາກ້າວໄປ 25 ເທື່ອໃນຈັງຫວະປະກະຕິແລະ 20 ເທື່ອໃນເວລາທີ່ເລັ່ງ.

4. ໂດດໃນການໂຈມຕີ

ນ້ໍາຫນັກສຸດທັງຮ່າງກາຍ, ກົ້ນແລະຂາ. ແມ່ພິມທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນໄດ້ສະຫນອງໃຫ້! ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ :

• Buttocks
• ຂາ
• ຕ່ໍາລົງ
• ຕ່ໍາກວ່າ
• ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ

ອຸປະກອນມາດຕະຖານ:

• ຕໍາແຫນ່ງຂອງຊໍ່ທີ່ມີຂາຫລັງໂກນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ.
• ພວກເຮົາປ່ຽນຂາຂອງພວກເຮົາໃນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຕີນຂອງຂາຫນ້າແລະເຂົ່າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າບໍ່ຄວນໄປຂ້າງນອກຖົງຕີນ! ໃນໄລຍະທີ່ດິນ, ຂາກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຕີນ. ເຂົ່າບໍ່ໄດ້ສໍາຜັດກັບພື້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15-20 ຄັ້ງ.

5. ບ່ອນນັ່ງທີ່ມີມືຍົກຂຶ້ນມາ

squatting ຄລາສສິກ, ສັບສົນໂດຍມືຍົກຂຶ້ນມາ. ຂໍຂອບໃຈກັບການປະຕິບັດນີ້, ທັງຫມົດກັບຄືນໄປບ່ອນແລະມືແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມ. ການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກົ້ນແລະ hips.

ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ:

• ຂາ
• Buttocks
• Passive: back, shoulder, hands, press

ອຸປະກອນມາດຕະຖານ:

1. ຕໍາແຫນ່ງຢືນ, ມືຢູ່ດ້ານເທິງສຸດເສັ້ນຫນຶ່ງທີ່ມີຫົວ.
2. ພວກເຮົາ crouch.
3. ພວກເຮົາກັບໄປແລະ. n

ເຮັດຊ້ໍາ 25 ຄັ້ງ.

6 Wide Clumber Jumps

ການອອກກໍາລັງກາຍລວມກັບການໂຫຼດແບບຄົງທີ່ແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ລາວເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບຂາແລະຂາຂອງລາວ. ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ:

• ກັບຄືນໄປບ່ອນ
• ກົດປຸ່ມ
• Buttocks
• ຂາ
• Passive: deltoid muscle group

ອຸປະກອນມາດຕະຖານ:

1. ຕໍາແຫນ່ງຂອງແຖບໃນແຂນກົງ.
2. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຕີນຊ້າຍຊ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອວ່າຕີນແມ່ນຢູ່ໃກ້ກັບປາມ.
3. ພວກເຮົາປ່ຽນຂາຂອງພວກເຮົາໂດຍການໂດດ. ຕີນຂວາກົງກັບປາມຂວາ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ບໍ່ຄວນນໍາຮ່າງກາຍແລະບ່າໄປໃນເວລາປ່ຽນແປງຂາ. ຮັກສາບ່າຂອງທ່ານໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ແລະພຽງແຕ່ລໍາຕົ້ນແລະຂາເຮັດວຽກ. ເຮັດຊ້ໍາ 30 ເທື່ອ.

7. ຫັນໄປໃນແຖບຫນຶ່ງໃນມື

ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງວົງຈອນສຸດທ້າຍສໍາລັບການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງແອວແລະຫນັງສືພິມ. ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ:

• Loin
• ກົດກົງແລະດ້ານຂ້າງ
• Passive: Hands

ອຸປະກອນມາດຕະຖານ:

1. ຕໍາແຫນ່ງຂອງແຖບທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫນຶ່ງໃນມືແລະແຜ່ຂະຫຍາຍຂາກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄດ້.
2. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນແຖບຂ້າງຫນຶ່ງໃນມື, ໂງ່ນຫູໃສ່ຫນ້າເອິກ.
3. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. 15 ຄັ້ງ.
4. ພວກເຮົາປ່ຽນແປງມືແລະຊ້ໍາອີກ 15 ຄັ້ງ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນເກີບກິລາ, ຫຼືຕີນເປົ່າຢູ່ໃນຜ້າປູທີ່ບໍ່ໄດ້ຫຼີກເວັ້ນສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບ. ຫຼືຕີນເປົ່າໃນ linolen. ສະຫນັບສະຫນູນຂາບໍ່ຄວນລື່ນ!

8. ຂັບເຄື່ອນເຊັ່ນບານ

ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກກະດູກສັນຫຼັງ. ການປ່ຽນແປງຂອງ mini-hitch ກ່ອນທີ່ຈະ repeating ວົງຈອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ:

• ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ຄໍ
• stretches are stretched

ອຸປະກອນມາດຕະຖານ:

1. ພວກເຮົານັ່ງລົງຢູ່ແຄມແຂນ, ດຶງຂາຂອງພວກເຮົາກັບຕົວເຮົາເອງແລະຫໍ່ຂອງພວກເຮົາດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ.
2. ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນໄດ້ຕະຫຼອດ, ພວກເຮົາ roll back ຄືບານ.
3. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນດ້ວຍຕົວເລັກນ້ອຍ. ມືບໍ່ຂັດອອກຂາຕ່ໍາ.

ພວກເຮົາແນະນໍາກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແຍກຕ່າງຫາກ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີ hitch ໃນອະນາຄົດ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຂອງຮອບປະຕິບັດງານຈາກຄັ້ງທໍາອິດເຖິງທີ 8 ທີ 2-4 ຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຈົ່ງເຮັດສອງຮອບກັບເວລາ 3 ນາທີ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຕ້ອງໄດ້ຮັບການບັນລຸຜົນ! ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ຫຼືທຸກໆມື້. ວີດີໂອ roast bonus ຂອງ 15 ອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບກົ້ນ stunning ! ທ່ານຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກວ່ານີ້ບໍ? ຂຽນໃນຄວາມຄິດເຫັນ!