ໂຊກດີ, ນັກວິທະຍາສາດບໍ່ໄດ້ລະເວັ້ນຫົວຂໍ້ນີ້ແລະສະເຫນີໂຄງການຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການຟື້ນຟູທີ່ທັນສະໄຫມ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ປັບປຸງຮູບແບບການນອນ - ທ່ານຄວນນອນດີ, ເຕັມເວລາ 8-9 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ. ສອງຄັ້ງທໍາອິດຖືກພິຈາລະນາຄໍາ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍແຂງແຮງຜະລິດຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຂະບວນການປິ່ນປົວທັງຫມົດ. ບໍ່ມີຫນ້ອຍທີ່ສໍາຄັນແລະອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ງ່າຍດາຍ, ອາຫານທີ່ມີລະດັບສູງຂອງວິຕາມິນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການຕີນຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ປະລາດ, ແຕ່ຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິຜົນເທົ່າທຽມກັນ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນຖ້າວ່າທ່ານມີອາການເຢັນຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານ, ຍືດຂາຫຼືກໍາລັງກະກຽມສໍາລັບການປະຕິບັດງານແບບປົກກະຕິ, ເຫຼົ່ານີ້ 5 ເຕັກນິກການປິ່ນປົວຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລັ່ງການຟື້ນຕົວແລະເຮັດໃຫ້ອາທິດຢຸດເວລາໃນເວລາຂອງມື້.
້ໍາເຜີ້ງແລະ talents ລາວ
ເພີ່ມເຕີມ: ທຸກຄົນຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີອັນດັບຫນຶ່ງຖ້າທ່ານມີອາການເຢັນຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານຫຼືທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ດົນ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອໍານາດຂອງລາວແມ່ນກວ້າງຫຼາຍ. ລາວເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນເຮືອນຄົວ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເອົາອາຫານຈານຮ້ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ກ່ຽວກັບບາດແຜດ້ານຮ່າງກາຍພາຍນອກ, ເຊັ່ນການຕັດແລະການເຜົາໄຫມ້, ນໍ້າເຜິ້ງເຮັດວຽກເປັນຕົວແທນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ. ມັນທໍາຄວາມສະອາດພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບໄວແລະຢຸດການພັດທະນາການຕິດເຊື້ອ. ການສະຫຼຸບດັ່ງກ່າວນັກວິທະຍາສາດໄດ້ມາເຖິງ, ໂດຍໄດ້ວິເຄາະການຄົ້ນຄວ້າສອງສິບເອັດຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງດັດ. ພວກເຂົາເຈົ້າພົບວ່າການເຜົາໄຫມ້ແລະການແຜ່ປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຕ້ານເຊື້ອທໍາມະຊາດ, ປິ່ນປົວ 4 ວັນໄວຂຶ້ນ (11 ມື້) ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ປິ່ນປົວຫຍັງ. ອີກປະການຫນຶ່ງເງິນທີ່ດີ: ນ້ໍາເຜີ້ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງຮອຍຂີດຂີ້ເຫຍື້ອແລະບາດແຜ, ແລະເຮັດໃຫ້ອາການໃຄ່ບວມໄວ. ພະຍາຍາມ: ໃນລະຫວ່າງການທົດລອງ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ນໍາໃຊ້ນໍ້າເຜິ້ງບ້ານ (ຫນຶ່ງທີ່ຖືກຂາຍໃນຮ້ານ, ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໂດຍອຸນຫະພູມສູງ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງມັນ). ເອົາທຸກ - floral, ປູນຂາວ, buckwheat, acacia. ພວກເຂົາທັງຫມົດມີປະສິດທິພາບເທົ່າທຽມກັນ. ເພື່ອໃຫ້ບາດແຜລວດໄວ, ໃຫ້ໃສ່ບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງຢູ່ໃນສິ້ນເປືອກນ້ອຍໆແລະເອົາໃສ່ກັບບາດແຜ. ປັບປຸງ "ການຕື່ມ" ຂອງການບີບອັດທຸກໆ 24 ຊົ່ວໂມງ.
Yoga ແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງມັນ
ເພີ່ມເຕີມ: ສໍາລັບ sake of justice ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເວົ້າວ່າເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານໂດຍທຸກປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແຕ່ yoga ແມ່ນດີທີ່ສຸດ! Yoga ສະຫນັບສະຫນູນການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນແລະສົ່ງຜົນຕໍ່ຄວາມງ່າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄວກ່ວາອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ. ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມອາຍຸແລະກິລາ. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ໄດ້ສູນເສຍເວລາທີ່ປະເສີດ. ພະຍາຍາມ: ມີຫຼາຍໂຮງຮຽນແລະສູນບ່ອນທີ່ yoga ແມ່ນສອນ. ພວກເຂົາຢູ່ທຸກບ່ອນ, ແລະມີໂອກາດທີ່ຈະຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບທາງທີ່ເຮັດວຽກຫຼືບໍ່ໄກຈາກເຮືອນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີກໍານົດເວລາທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍແລະທ່ານບໍ່ສາມາດດໍາເນີນການກັບຜ້າພົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ຊື້ແຜ່ນເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຕົວທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນ.
ນວດບໍາບັດ
ເພີ່ມເຕີມ: ມື້ເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫນຶ່ງມີຜົນກະທົບທາງດ້ານຫລັງ - ມັນຈະເລີນເຕີບໂຕແລະປະຕິເສດທີ່ຈະບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນສາມາດແກ້ໄຂໄດ້: ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນຕາຕະລາງນວດ - ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສຸກຂອງການເຄື່ອນໄຫວອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ການນວດທົ່ວໄປຊ່ວຍບັນເທົາກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫລືບາດເຈັບ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼຸດລົງຈາກລົດຖີບ, ການປິ່ນປົວການປິ່ນປົວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ມັນເລັ່ງຂະບວນການປິ່ນປົວໃນແພຈຸລັງ, ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຊ່ວຍປະຢັດອາການບວມ. ນັກວິທະຍາສາດອົດສະຕຣາລີກ່າວວ່າຖ້າທ່ານຫັນໄປປິ່ນປົວນວດໃນເວລາດຽວກັນ, ພາຍໃນ 3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕົກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນ 3 ມື້ທ່ານສາມາດເຕັ້ນໄປຫາຂາເຈັບ. ພະຍາຍາມ: ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນຕອນນວດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫມໍຖືກຕ້ອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມາດຕະຖານ 45 ນາທີຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິໄວຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມເລື້ອຍໆໃນໂພຊະນາການ, ຂໍໃຫ້ຫມໍບໍາບັດຂອງທ່ານແນະນໍາໃຫ້ເປັນຜູ້ປະກອບອາຊີບທີ່ດີຫຼືພະຍາຍາມຊອກຫາຕົວທ່ານເອງຜ່ານສະຫະພັນນວດຢູເຄລນ.
ວັນພັກຢູ່ເຮືອນ
ຫຼາຍ: ຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມເຢັນແລະການພັກຜ່ອນ - ສໍາລັບເວລາດົນນານທັງຫມົດພະຍາດຕ່າງໆໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ໃນມື້ນີ້, ສອງຄົນທໍາອິດໄດ້ສູນເສຍຕໍາແຫນ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະທີສາມບໍ່ໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຫມາຍຂອງຄໍາວ່າ "ສ່ວນທີ່ເຫລືອ" ໄດ້ປ່ຽນເລັກນ້ອຍ. ທ່ານສາມາດແຕ້ມຮູບພາບ, embroider ຂ້າມ, ຟັງດົນຕີ, ສີຂີ້ເຖົ່າຫຼື conjure ຢູ່ stove ໄດ້ - ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນພິຈາລະນາສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ແຕ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບໂບນັດສໍາລັບສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານໃນອາຊີບຂອງທ່ານ - ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນຈະລອຍອອກຈາກສະຕິແລະມັນຈະກາຍເປັນສະອາດເຊັ່ນສວນຫລັງຝົນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ປະຕິເສດຕົນເອງການຊົດເຊີຍບໍ່ຄ່ອຍເຈັບປວດແລະຊ່ວຍປະຢັດອາທິດທັງຫມົດ, ການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມ: ພັກຜ່ອນສໍາລັບ 10-20 ນາທີຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ໃນເວລາດຽວກັນມັນກໍ່ບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານຈະປ່ຽນຖ້ວຍໃສ່ຫມໍ້ຫຼືແຕ້ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃສ່ເພັດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າຫົວຄວນໄດ້ຮັບການອະນາໄມຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນປະຈໍາວັນ.
ຄວາມກົມກືນໃນຄອບຄົວ
ເພີ່ມເຕີມ: ຖ້າຫາກວ່າແຜ່ນແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ, ປະຕູຮົ້ວ, ແລະການຂັດແຍ່ງທາງປາກເປັນພິທີປະຈໍາວັນ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນນານທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນບັນຊີເຈັບປ່ວຍ. ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມສົມມຸດຕິຖານ, ແຕ່ເປັນຄວາມຈິງທີ່ໄດ້ພິສູດແລ້ວ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄອບຄົວຫຼຸດລົງຈາກການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກຄວາມເຢັນ, ການບາດເຈັບຫຼືການຜ່າຕັດ. ກົງກັນຂ້າມ, ຮັກແລະດູແລຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ຈັບກຸມຢູ່ເຮືອນ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສັງເກດເຫັນສະຖານະການສຸຂະພາບຂອງຄົນຫນຶ່ງພັນຄົນແລະສັງເກດເຫັນວ່າຜົວແລະເມຍທີ່ມັກຫຼີ້ນລະຫວ່າງພວກເຂົາ, ໄດ້ຊ້າກວ່າ 40% ຫຼາຍກ່ວາຄູ່ຜົວເມຍທີ່ເປັນມິດຫຼາຍ. ການໂຈມຕີແມ່ນ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ລະບົບຕ່ອງໂສ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ: ຂໍ້ຂັດແຍ່ງຫຼາຍ, cortisol ຫຼາຍ; ການ cortisol ຫຼາຍ, ການຟື້ນຕົວຊ້າລົງ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ສະຫຼຸບໂລກຫນຶ່ງ? ຢ່າງຫນ້ອຍຊົ່ວຄາວ, ຈົນກ່ວາຂາຈະເລີນເຕີບໂຕພ້ອມກັນຫຼືເຢັນຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ. ພະຍາຍາມ: ເພື່ອສ້າງຄວາມສໍາພັນໃນຄອບຄົວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ (ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຂໍອຸທອນກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ). ຕອນທໍາອິດ, ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເຮັດທຸກໆຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສະຫງົບສຸກ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ບໍ່ຕ້ອງຈັບຫົວຂໍ້ທີ່ເຈັບປວດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂົ່ມເຫັງຮຸນແຮງ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເຕືອນຕົວເອງວ່າຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບຊີວິດ, ບໍ່ຕ້ອງການຄວາມຕ້ອງການທີ່ເຫມາະສົມແລະສະແດງຄວາມອົດທົນຫຼາຍ. ຄວາມສົນໃຈພິເສດ, ອີງຕາມການຊ່ຽວຊານ, ຄວນຈະໄດ້ຮັບການໃຫ້ແບບຂອງການສື່ສານ, ທີ່ໃນລະດັບຂອງ cortisol ໃນເລືອດແມ່ນຂື້ນໂດຍກົງ. ມັນເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າຄວາມຂັດແຍ່ງມີຄໍາເວົ້າທີ່ສົດໃສແລະຄໍາເຫັນທີ່ບໍ່ດີຈາກຜົວແລະເມຍ.