ວິທີການປະຕິບັດຕາມແນວທາງ?

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງຕົວເອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບກໍລະນີດັ່ງກ່າວໃນເວລາທີ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມທ່າທາງ. ບຸກຄົນທຸກຄົນຄວນສັງເກດເບິ່ງທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະແກ້ໄຂທຸກຢ່າງທີ່ດີກວ່າມາດຕະຖານ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດຕາມແບບຢ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເຮັດແນວໃດເພື່ອປະຕິບັດຕາມທ່າທີ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ມີຫຍັງສັບສົນໃນນີ້, ມັນເປັນພຽງແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະມີຂໍ້ມູນບາງຢ່າງ. ສະນັ້ນ, ທ່າທີແມ່ນຕໍາແຫນ່ງທີ່ທ່ານສະເຫມີຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການສັງເກດເບິ່ງ posture, ທ່ານກໍ່ສາມາດພິຈາລະນາລັດຂອງສຸຂະພາບຂອງຄົນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈັບປວດ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຂັດຂວາງແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ເພື່ອຮັກສາ posture ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນຄົນທີ່ມີສະຕິດີ, ຮ່າງກາຍສະເຫມີໄປປະພຶດຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານຖືກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີໃນເວລາທີ່ທ່ານກົນເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງລຽບງ່າຍແລະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມມັນ, ທ່ານກໍ່ມີທ່າທາງທີ່ດີ.

ໃນປະກະຕິ, ຊີວິດປະຈໍາວັນ, ມີທ່າທາງທີ່ດີບໍ່ຍາກດັ່ງນັ້ນ. ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດ posture ຫຼັງຈາກການສົ່ງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າເຖິງຕອນນີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຜົນສະທ້ອນຂອງການເກີດລູກກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂຄງປະກອບການຂອງທໍ່ນັ້ນຈະປ່ຽນແປງແລະໂລກກະທັນຫັນອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ເພື່ອວ່າທ່ານສາມາດປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການຖືພາແລະການເກີດລູກເກີດຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການຫຼີກເວັ້ນບັນຫາທີ່ມີກະດູກແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນຄວນຈະໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າໃນເວລາຖືພາ, ກ່ຽວກັບ posture ຜົນກະທົບຕໍ່ປັດໃຈຕ່າງໆ. ມັນ, ແນ່ນອນ, ການປ່ຽນແປງຂະຫນາດຂອງກະເພາະອາຫານ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາແລະການຫຼຸດຜ່ອນການແກະ. ຄ່ອຍໆຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຈະຖືກປ່ຽນແປງແລະເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ແມ່ຍິງ rests ຈາງຂອງນາງໃນຫນ້າເອິກ, ເນື່ອງຈາກວ່າໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງ vertebrae ໃນພາກ lumbar ເພີ່ມຂຶ້ນແລະການເຮັດໃຫ້ຮອບຂອງຄືນເທິງໄດ້. ຖ້າຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການສົ່ງທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່າທາງບໍ່ປ່ຽນແປງດີກວ່າແລະທ່ານຍັງສືບຕໍ່ຮັກສາໄວ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງແຍງຕົນເອງແລະແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງທ່ານ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍຈັດວາງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການເປັນປົກກະຕິ. ມັນບໍ່ແມ່ນທຸກຍາກທີ່ຈະເຮັດ, ພຽງແຕ່, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຢ່າລືມເບິ່ງຕົວທ່ານເອງ.

ສະນັ້ນ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບບ່ອນແລກປ່ຽນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ໃນການເຕີບໂຕຢ່າງເຕັມທີ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ຜົວຫລືເພື່ອນຂອງທ່ານຕິດຕາມທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປັບຕົວໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນທີ່ເອົາຜົມຈາກຫົວຂອງທ່ານແລະດຶງທ່ານຂຶ້ນ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບີບຄີບແລະ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ແຕ້ມໃນກະເພາະອາຫານ. ໃນປັດຈຸບັນບໍ່ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຮູ້ສຶກວ່າກະດູກກະດູກຂອງປາກໄດ້ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂຶ້ນ. ໃນການສະຫຼຸບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກຫນ້າເອິກໃຫ້ສູງທີ່ສຸດຈາກເສັ້ນທາງສັນຖານ.

ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ມີເສັ້ນທາງປະມານ 30 ຊັງຕີແມັດລະຫວ່າງພວກມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ໂອນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກນອກຕີນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຜ່ອນຄາຍ, ແລະມືຂອງທ່ານງຽບລົງລົງຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ການຫາຍໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນ. ຢ່າອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫາຍໃຈເລື້ອຍໆແລະບໍ່ສະບາຍ. ທ່ານຕ້ອງຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກ, ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈຢູ່ໃນຈັງຫວະທໍາມະດາຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.

ທ່ານຕ້ອງຮູ້ສຶກທ່າໃຫມ່ຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນນາງຜູ້ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີຄວາມຈໍາເປັນ. ແນ່ນອນ, ໃນຄັ້ງທໍາອິດມັນຈະຈໍາເປັນແປກແລະບໍ່ທໍາມະດາກັບທ່ານ. ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ພຽງແຕ່, ທ່ານໄດ້ສູນເສຍນິໄສຂອງ posture ປົກກະຕິ, ນັ້ນແມ່ນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກ strange. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເບິ່ງຢູ່ໃນບ່ອນແລກແລະຖາມຄົນທີ່ຮັກຂອງເຈົ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານໄດ້ເລີ່ມເບິ່ງດີຂຶ້ນຫຼາຍ, posture ຂອງທ່ານໄດ້ແກ້ໄຂແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງນໍາສະເຫມີ.

ເພາະສະນັ້ນ, ພຽງແຕ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າອີກເທື່ອຫນຶ່ງທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຮັດການປະຕິບັດແບບງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອແກ້ແຄ້ນຫລັງແລະໃນເວລານັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມທ່າທາງຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າທ່ານຈະຮັກສາຕົວທ່ານເອງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການວັດແທກຕົວເອງດ້ວຍຊັງຕີແມັດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຫໍ່ຫນັງ tape ປະມານສ່ວນທີ່ສຸດຂອງທ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກຫນ້າເອິກ, ຕັ້ງ, ເອົາເຖິງສົບແລະການວັດແທກຕົວເອງອີກຄັ້ງ. ປະລິມານຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ 5 ຫາ 10 ເຊັນຕິເມດ. ນີ້ແມ່ນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຕິດຕາມສະຕິຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະບໍ່ໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມເບິ່ງທຸກໆມື້ຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ເສັ້ນດ້າຍກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງກັບທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະບໍ່ overstrain ກະດູກສັນຫຼັງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາບໍ່ພຽງແຕ່ວິທີທີ່ທ່ານຍ່າງ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງນັ່ງຢູ່. ຫນ້າທໍາອິດ, ເກົ້າອີ້ຄວນມີການກັບຄືນສູງເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີ. ດ້ານຫລັງຂອງເກົ້າອີ້ຄວນແຂງແລະບ່ອນນັ່ງທີ່ລຶກລັບ. ສໍາລັບການນັ່ງສະດວກສະບາຍຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດໃສ່ຫມອນພິເສດພາຍໃຕ້ກັບຂອງທ່ານ.

ຕອນນີ້ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການນອນແລະລຸກຂຶ້ນຈາກຕຽງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເພີ່ມຂຶ້ນ, ບໍ່ເຄີຍຫັນແລະບໍ່ງໍ, ໃນຂະນະທີ່ຊຸກດັນໃຫ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການກໍ່ໃຫ້ເກີດກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງຂື້ນຫົວເຂົ່າແລະຫັນໄປຂ້າງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍູ້ມືແລະນັ່ງຢູ່ແຂນ, ວາງຕີນທັງສອງລົງເທິງພື້ນ. ເມື່ອທ່ານໄປນອນ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ໃນຄໍາສັ່ງກັບ.

ໃນເວລາທີ່ນອນ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນບໍ່ໄດ້ບິດກັບດ້ານຂວາຫຼືຊ້າຍ. ຢ່ານອນຢູ່ຕຽງນອນອ່ອນໆເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ໃສ່ຫມອນພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ບີບ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຈື່ໄວ້ວ່າມັນມີປະໂຫຍດຢ່າງຫນ້ອຍຢ່າງໃດກໍ່ຕາມໃນບາງຄັ້ງກໍ່ຈະນອນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ cushions ພາຍໃຕ້ທ້ອງແລະແອວຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເຈັບປວດທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃສ່ຫມອນພາຍໃຕ້ຫົວແລະບ່າຂອງທ່ານ.

ການເຮັດວຽກໃນຄົວເຮືອນທຸກໆຢ່າງ, ກໍ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ບິດທາງໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສະເຫມີພະຍາຍາມຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຂອງທ່ານແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຮັດທ່າທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ເສັ້ນກ້ານໃບບ້າ. ຖ້າທ່ານເຮັດແບບນີ້, posture ຂອງທ່ານຈະສວຍງາມ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງ - ແຂງແຮງແລະແມ້ກະທັ້ງ.