ການຫາຍໃຈແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ດັ່ງນັ້ນໃນຄໍາສັ້ນທ່ານສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມທີ່ເອີ້ນວ່າ "ສູນຍາກາດ". ເຕັກນິກບໍ່ແມ່ນອີງໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການດູດທ້ອງຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນການສ້າງຫນັງສືພິມແລະແອວບາງໆ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງທໍລະມານຕົນເອງສໍາລັບຊົ່ວໂມງໃນ simulators. ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນເກີນ, ເຮັດໃຫ້ແອວຫນາ, ຄ່ອຍໆຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກເກີດແລະເຖິງແມ່ນກໍາຈັດອາການປວດຫລັງຈະຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍ "ສູນຍາກາດສໍາລັບທ້ອງ." ເວັບໄຊທ໌ບອກວິທີທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສິ່ງທີ່ຕິດຕໍ່ກັນຢູ່ໃນສູນຍາກາດແລະສະແດງຮູບພາບທີ່ມີຜົນໄດ້ຮັບ (ກ່ອນແລະຫຼັງ).
ເຄື່ອງດູດຝຸ່ນສໍາລັບກະເພາະອາຫານ - ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ?
ອອກກໍາລັງກາຍ "ສູນຍາກາດ" ຜ່ານເຂົ້າໄປໃນການສອດຄ່ອງກັບໂຍຜະລິດ. ນັກຝຶກອົບຮົມຊອບຄວາມຄິດຂອງການຖອນຮອບຂອງທ້ອງໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈພິເສດສໍາລັບຫນັງສືພິມ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄໍາຖາມ: ເຮັດແນວໃດ gymnastics ດັ່ງກ່າວ, ຖ້າຫາກວ່າມີການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບກະເພາະອາຫານແປເປັນ? ຄໍາຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ - ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນັງສືພິມບາດແຜໄຂມັນແລະເຄື່ອງສູບນ້ໍາເປັນມວນກ້າມເນື້ອທີ່ແຫນ້ນຫນາ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນການໂຫຼດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄປສູ່ກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ສໍາລັບແອວຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ເຫມາະສົມ, ນີ້ບໍ່ພຽງພໍ. ເຄື່ອງດູດຝຸ່ນໃຊ້ກ້າມກ້າມເນື້ອ. ມັນເປັນຮູບຮ່າງຂອງສາຍແອວທີ່ກ້າມເນື້ອຮອບເອວ, ເຮັດໃຫ້ມັນລຽບງ່າຍ.ໃນຮູບ - ການວິພາກຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ: ກ້າມຊີ້ນກົງແລະກ້າມເນື້ອ
Vacuum ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ - ກົດລະບຽບງ່າຍດາຍແລະເຕັກນິກ
- ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນອາຫານເຊົ້າ. ກ່ອນທີ່ຈະຮຽນມັນຄວນຈະບໍ່ກິນຫຼືດື່ມຫຍັງ.
- ເຕັກນິກຕົວມັນເອງກໍ່ງ່າຍດາຍ. ທ້ອງແມ່ນຖືກຊັກກັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ພາຍໃນແລະຖືກຈັດຂຶ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20-25 ວິນາທີ. ມັນຍາກທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຫຼັງຈາກການຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່.
- ການສະກັດກັ້ນອາກາດ, ທ່ານກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນແຕ້ມໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.
- ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດບັນລຸໄດ້ພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຄົງທີ່. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພັດທະນານິໄສ - ຫຼັງຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຕອນເຊົ້າ, ຂື້ນເຄື່ອງພິມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຮັບອາຫານເຊົ້າແລະເລີ່ມທຸລະກິດອື່ນ.
- ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຮຽນທີ່ດີກວ່າທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ - ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບທ້ອງຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີປະສົບການ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍໄປຫາທາງເລືອກທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນ - ນັ່ງ, ສີ່ສົ້ນຫຼືຢືນ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ shoulders straighten, loin "stick" ກັບພື້ນເຮືອນ. ວາງມືຂອງທ່ານຕາມລໍາຕົ້ນ. ຂາຕ້ອງງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ.
- ຫາຍໃຈຜ່ານທາງດັງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຈູບອອກດ້ວຍປາກຂອງທ່ານ. ອາກາດຈາກປອດຕ້ອງອອກມາສູງສຸດ.
- ໃນເວລາດຽວກັນ, ດຶງກະເພາະອາຫານໃນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການກົດດັນກະເພາະອາຫານແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ເຊັ່ນ: ຖ້າຫໍ່ມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ຂອບ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຖືກກົດດັນລົງໄປຕາມກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນພາກພື້ນ.
- ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຫາຍໃຈທາງອາກາດ. ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກທັນທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ໃຫ້ຕື່ມການສະຫນອງອົກຊີເຈນ, ແຕ່ບໍ່ມີການ relaxing ກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ.
- ແກ້ໄຂສໍາລັບ 15-20 ວິນາທີ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ວ່າຈະເປັນຢ່າງດີ. ເວລາຕໍ່ມາສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.
- Exhale ຊ້າໆ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງລວດໄວແລະເຮັດໃຫ້ມີການຫາຍໃຈທີ່ແຂງແຮງ.
- ຫລີກລ້ຽງແລະ exhale ຫຼາຍຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, repeat ອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ໃນວິດີໂອ - ເຕັກນິກການສູນຍາກາດສໍາລັບກະເພາະອາຫານສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ການຊ້ໍາຄືນດັ່ງກ່າວຄວນເຮັດຈາກ 3 ຫາ 5, ຂຶ້ນກັບຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນເວລາດຽວກັນ. ຕົວທ່ານເອງຫຼາຍເກີນໄປຈາກມື້ທໍາອິດບໍ່ຄວນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫຼາຍວິທີ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫາຍໃຈ 15 ວິນາທີ. ຄ່ອຍໆ, ຕົວເລກນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ 60 ວິນາທີ. ເວົ້າກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນທ້ອງຫຼາຍປານໃດ, ຄູຝຶກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດມັນຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງ Vacuum ສໍາລັບກະເພາະອາຫານ
ການສູບນ້ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນກ້າມຂອງຫນັງສືພິມແມ່ນເປັນເຕັກນິກທີ່ທັນສະໄຫມຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄູຝຶກສອນໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາ. ແລະສໍາລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ. ນີ້ແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍໄດ້ງ່າຍ - ວິທີດຽວທີ່ຈະຝຶກກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍມີດ້ານບວກແລະລົບ. ປະໂຍດຂອງສູນຍາກາດສໍາລັບທ້ອງ:- ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະເອົາໄຂມັນພາຍໃນທີ່ມີການແກ້ໄຂພາຍໃນຂຸມທ້ອງ.
- ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະເຈັບປວດກັບຄືນຮູບແບບທີ່ສູນເສຍຫຼັງຈາກເກີດລູກ.
- ມັນຝຶກອົບຮົມກ້າມກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງກອບເປັນກອບ cingulate. ມັນປົກປ້ອງດ້ານລຸ່ມແລະບັນເທົາອາການເຈັບປວດ.
- ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບກ່ຽວກັບຄວາມງາມ - ຫນັງສືໃກ້ຊິດແລະແປ, ສົມທຽບສິດທິແລະ silhouette ທີ່ສວຍງາມທີ່ມີແອວທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້. ຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອກໍາຈັດ flabbiness ແລະ cellulite ໃນທ້ອງ.
Contraindications for exercise
ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດ, ສູນຍາກາດຍັງມີຕົວຊີ້ບອກ contra-indicator ຂອງຕົນເອງ. ພວກເຂົາມີຫນ້ອຍ, ແຕ່ຍັງບໍ່ຄວນຈະຖືກລະເລີຍ. ການຊົດເຊີຍດັ່ງກ່າວສໍາລັບທ້ອງແມ່ນບໍ່ຖືກແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງໃນຕໍາແຫນ່ງ, ເດັກຍິງໃນໄລຍະເວລາປະຈໍາເດືອນແລະຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຂອງພະຍາດ cardiovascular. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສູນຍາກາດໃນການມີພະຍາດຂອງກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນນີ້. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດໄລຍະຜ່ານມາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມທີ່ (ບໍ່ຫນ້ອຍຫນຶ່ງຫຼືສອງເດືອນ) ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກເລີ່ມຮຽນ.ເຕັກນິກການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Vacuum ສໍາລັບທ້ອງຫຼັງຈາກການເກີດລູກ
- ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- ຢຸດເຊົາທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນພື້ນເຮືອນ, ແລະມືທີ່ຈະດຶງຕາມຮ່າງກາຍຫຼືແຜ່ອອກໄປຂ້າງນອກ. ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນຝາມືຂອງທ່ານໃນ hips ຂອງທ່ານ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເຮັດຕາມປົກກະຕິ - ເພື່ອປົດອາກາດ, ເພື່ອແຕ້ມໃນກະເພາະອາຫານນີ້, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນ 15 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈຊ້າແລະຫາຍໃຈໃນການຫາຍໃຈບໍ່ພໍເທົ່າໃດ.
- ອະໄວຍະວະພາຍໃນຄ່ອຍໆໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ.
- ການໃຫ້ເລືອດສະຫມອງປົກກະຕິແມ່ນຖືກຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່.
- ກ້າມຊີ້ນຂອງພື້ນທ້ອງມັກຈະຜ່ອນຄາຍແລະພັກຜ່ອນ. ນີ້ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າມີນໍ້າຕາຫຼື episiotomy ໃນເວລາເຮັດວຽກ.
- ໂລກເຫງືອກແມ່ນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຫຼືຮູບລັກສະນະຂອງມັນຖືກປ້ອງກັນ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ: ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ສຸດຂອງການສູນຍາກາດ (ນອນຫລັບ) ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະ 6-8 ອາທິດຫຼັງຈາກການເກີດລູກ.