ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍທີ່ບໍ່ພໍໃຈກັບຮູບລັກສະນະຂອງພວກເຂົາ, ເຊື່ອວ່າພວກເຂົາມີຂາຫນາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຂົາໄດ້ຜ່ານທາງເລືອກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຂາອ່ອນທີ່ຫນ້າສົນໃຈແມ່ນຄວາມຝັນຂອງແມ່ຍິງທຸກໆຄົນ. ວິທີການທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທີ່ເກີນໃນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍນີ້ຢູ່, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຫວັງສໍາລັບມະຫັດສະຈັນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ເຮັດຫຍັງ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະຕ້ອງພະຍາຍາມຢ່າງຫນັກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄດ້ຮັບ.
ວິທີການໄວທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂາ?
ສິ່ງທີ່ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນເກີນໃນ hips ແລະ calves? ມີຫຼາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂາຂອງທ່ານ:- ການຜ່າຕັດແບບສຕິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ;
- ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ;
- ບໍລິການນວດ
ຂາຫນາ: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາຫຼຸດລົງ
ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ທີ່ອີງໃສ່ການ stretching ກ້າມຊີ້ນແລະຊ້ໍາຊ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາຕ່ໍາແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.- "ລົດຖີບ" (ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດມັນໃນຕອນເຊົ້າໂດຍບໍ່ໄດ້ນອນອອກ) - ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫມຸນວຽນຖືກປະຕິບັດດ້ວຍຕີນ, ຄ້າຍຄືກັບບິດຂອງເກີບ;
- ເຊືອກເຊືອກ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 30 ເທື່ອຕໍ່ມື້ (ຊ່ວຍໃຫ້ແກະແລະໄຂມັນໄຂມັນ);
- squats - ມື້ເພື່ອ squat ປະມານ 100 ເທື່ອ;
- ຍ່າງ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈາກ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ;
- ແລ່ນ - ຖ້າທ່ານແລ່ນເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານປະຈໍາວັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ຂາຂອງທ່ານຈະອ່ອນລົງ (ໂດຍວິທີນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຂາຂອງທ່ານຂາດນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານກໍ່ສາມາດສູນເສຍ 5 ຫຼື 7 ກິໂລກຼາມ).
- ນອນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງ, ຫນຶ່ງຂາທໍາອິດຈະສູງຂຶ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອີງໃສ່ແຂນກົງກັນຂ້າມ. ອີກດ້ານຫນຶ່ງແມ່ນຕັ້ງຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວ. ການຮັກສາຕີນສອງສາມວິນາທີໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ມັນສາມາດຫຼຸດລົງ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ເທື່ອຕໍ່ຕີນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນເຮັດດ້ວຍຂາທີສອງ.
- ຂັ້ນຕອນໃນຄວາມສູງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຊອກຫາພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ຂັ້ນຕອນແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຂຶ້ນແລະລົງ, ປ່ຽນຂາ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ໄດ້.
- Gymnastics on fitball ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະວາງລົງເທິງບານກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ກົດມັນຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນ. Squats ແມ່ນເຮັດ, bending knees ຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ການຊ້ໍາອີກບໍ່ພໍເທົ່າໃດ.
ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ "ຂາເຕັມ"
ໂພຊະນາການທາງດ້ານ Rational ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຈະລວດໄວເກີນກິໂລເກີນ. ການທົບທວນຂອງແມ່ຍິງແນະນໍາວ່າອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາລົດນ້ໍາຫນັກໄດ້ 2 ແລະ 10 ກຼາມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອບັນລຸຜົນງານສຸດທ້າຍ, ຫນຶ່ງອາທິດບໍ່ພຽງພໍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນ hips ໃນປະລິມານ.- ແກງຜັກ;
- ຜັກ; cinnamon
- kefir
- salads ຈາກຜັກ;
- ປາ (ຕົ້ມຫຼືຫນື້ງ);
- figs
- ເນີຍແຂງ cottage ແມ່ນຕ່ໍາໄຂມັນ;
- ຊີ້ນໃນຮູບແບບຕົ້ມຫຼືຫນື້ງ;
- ຖົ່ວດິນ (ໃນຈໍານວນຈໍາກັດ);
- ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ.
- baking
- ເຂົ້າຫນົມອົມ
- ເນີຍແຂງ;
- cookies
- ice cream
- ມັນເບີແລະ margarine;
- ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນ;
- ຄີມ
- cake
- ຊັອກໂກແລດ
- ສົ້ມແກມສີຄີມ;
- ອາຫານຈາກອາຫານໄວ;
- ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ;
- jujube
ວິທີການລົບໄຂມັນລະຫວ່າງຂາ?
ໃນບາງແມ່ຍິງ, ບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນພາຍໃນຂາ. ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ? ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າການຍ່າງແລະແລ່ນໃນກໍລະນີນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກໃນເວລາດຽວກັນ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ swings ມີຂາ, ເຮັດ "scissors" ຈາກຕໍາແຫນ່ງໄວ, crouch ກັບການໂຫຼດ, ແລະໄປຍ່າງສຸດ stairs ໄດ້.ກັບບັນທຶກ! ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີຕໍ່ມື້. ເຮັດມັນ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດແລະເລື້ອຍໆ.ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນເຄື່ອງສໍາອາງ, ເຊັ່ນ: ການຫຸ້ມຫໍ່.