ຮອບວຽນການອອກກໍາລັງກາຍແລະເວລາ: ເວລາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນ

ໃນມື້ຫນຶ່ງພະລັງງານຈາກທ່ານ lashes: ທ່ານມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະເອົາຊະນະ Everest ຫຼື run marathon ໄດ້. ແຕ່ມື້ຕໍ່ມາແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຫນ້າເສົ້າໃຈ, ຄວາມຜິດຫວັງແລະຄວາມຕ້ອງການພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນຄວາມປາຖະຫນາ - ທີ່ນອນຄືກັບປະທັບຕາພາຍໃຕ້ຜ້າຫົ່ມ. ທ່ານເຄີຍຄິດວ່າສາເຫດຂອງການຫຼຸດລົງແຫຼມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນພູມຕ້ານທານຮໍໂມນບໍ? ແມ່ຍິງ Allwomen ຈະບອກວິທີການຂອງຮອບວຽນປະກົດຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບແບບທາງກາຍະພາບ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມ. ເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນເຮັດວຽກຕົວເອງ!

ວົງຈອນປະຈໍາເດືອນເຮັດວຽກແນວໃດ?

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນ "ຮໍໂມນ" ແລະ "ການສອດຄ່ອງກັບ" ໃນປະໂຫຍກຫນຶ່ງ, ການຈິນຕະນາການຈະສະແດງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍໃນ steroid. ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຫອມລະເຫີຍກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນໃນລະຫວ່າງວົງຈອນຮໍໂມນ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນດີໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການສ້າງ steroids ໃດໆໃນການກໍ່ສ້າງຕົວເລກຍິງທີ່ເຫມາະສົມ. ນີ້ແມ່ນການຕີລາຄາຂອງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໂດຍນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາ. ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບຮໍໂມນ, ໃຫ້ລວບລວມຢ່າງວ່ອງໄວວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນໃນຮ່າງກາຍ. Progesterone ແລະ estrogen ແມ່ນສອງຮໍໂມນຕົ້ນຕໍທີ່ຄວບຄຸມ "ປະຈໍາເດືອນ". ການນັບຮອບວຽນເລີ່ມຕົ້ນຈາກມື້ທໍາອິດ "ສີແດງ" ແລະສິ້ນສຸດໃນມື້, ກ່ອນທີ່ຈະຕໍ່ໄປ "ລາຍເດືອນ". ໄລຍະເວລາຂອງແມ່ຍິງແຕ່ລະຄົນແມ່ນສ່ວນບຸກຄົນ - ຈາກ 25 ຫາ 35 ມື້. ໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງວົງຈອນ, estrogen ກະກຽມມົດລູກທີ່ຈະແຜ່ອອກໃນການລ້ຽງດູໄຂ່ຂື້ນໃນອະນາຄົດແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງຂີ້ມູກພາຍໃນມົດລູກ. ໃນເວລານີ້, ຈໍານວນ estrogen ໄປຮອດຈຸດສູງສຸດໃນຮ່າງກາຍ. ໃນຊ່ວງຄຶ່ງຫລັງຂອງວົງຈອນ progesterone ເຂົ້າສູ່ການຕໍ່ສູ້ແລະການກະກຽມຂອງ uterus ໂດຍກົງສໍາລັບການວາງ implantation ຂອງໄຂ່ໃສ່ຝຸ່ນໄດ້. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ເກີດຂຶ້ນ, ນໍ້າມັນອອກ exfoliated ແລະອອກມາໃນປະເພດຂອງປະຈໍາເດືອນ. ວົງຈອນແມ່ນຊ້ໍາອີກ ...

estrogen ອາຫານກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ

ໃນໄລຍະບໍ່ເທົ່າໃດປີທີ່ຜ່ານມາ, ນັກ physiologists ໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາຫລາຍສິບແຫ່ງເພື່ອຄົ້ນພົບວ່າຂັ້ນຕອນຂອງຮອບວຽນປະກົດຜົນກະທົບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາຂອງແມ່ຍິງ. ໃນປະເທດອາເມລິກາແລະເອີຣົບແລ້ວການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບປະຕິທິນຂອງ "ປະຈໍາເດືອນ". ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ເອົາຕົວກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນຈາກແມ່ຍິງໃນໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງວົງຈອນປະຈໍາເດືອນເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮໍໂມນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ກຸ່ມແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາໄດ້ຖືກສະເຫນີໃຫ້ຝຶກອົບຮົມໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງວົງຈອນໃນໂຄງການທາງການແພດ. ຜົນໄດ້ຮັບປະທັບໃຈນັກກິລາແລະນັກວິທະຍາສາດ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ "estrogenic", ເດັກຍິງມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຝຶກອົບຮົມແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດສູງໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ. ເປັນຫຍັງ? ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນລັກສະນະປະກົດຂຶ້ນ: ໃນໄລຍະທໍາອິດຂອງວົງຈອນຮ່າງກາຍກໍາລັງກະກຽມສໍາລັບ ovulation ແລະແນວຄວາມຄິດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າແມ່ຍິງຄວນຈະເຂັ້ມແຂງ, ສວຍງາມແລະໃນຮູບແບບກິລາທີ່ດີ (ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງ?) ຕາມທໍາມະດາ, ນີ້ແມ່ນສະທ້ອນເຖິງການອຸທິດໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ສຸດແມ່ນວ່າ estrogen ກະຕຸ້ນການຜະລິດທາດໂປຼຕີນແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມວນກ້າມເນື້ອ. ແຕ່ progesterone - "ສັດຕູ" ຂອງພວກເຮົາ - ມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມແລະ inhibits ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ອັນຕະລາຍ, ຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງມີສອງດ້ານຂອງບ້ານ. ມື້ໃກ້ຊິດຂອງ ovulation, estrogen ຫຼາຍ. ແລະນອກເຫນືອຈາກການໃຫ້ອາຫານກ້າມຊີ້ນ, ຮໍໂມນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການດູດຊືມໃນເຄິ່ງກາງຂອງວົງຈອນຂອງທ່ານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອຈະມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວຫຼືກ້າມເນື້ອ.

ທັນໃດນັ້ນພວກເຮົາຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ໂອ້, ນີ້ prankster progesterone

ຖ້າທ່ານເຮັດການວັດແທກນ້ໍາຫນັກປະຈໍາວັນ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ຄາດຝັນເຖິງ 1 ກິໂລແມັດໃນກາງຂອງວົງຈອນ. ແລະໃນປະໂຫຍດນີ້ຂອງຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງປະຕິທິນປະຈໍາເດືອນ - progesterone accelerates ການເຜົາຕົວຂອງທ່ານແລະເສີມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.

ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອຸທິດໄລຍະເວລາຫຼັງຈາກ cardio interval ovulation ແລະການຝຶກອົບຮົມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນສັບສົນ.

ການຝຶກອົບຮົມໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ: ແມ່ນຫລືບໍ່?

ພວກເຮົາຈະບໍ່ສໍາພັດກັບຄວາມຈິງທົ່ວໄປ "ຈະຖືກນໍາພາໂດຍສຸຂະພາບແລະຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງການລະບາຍເລືອດ", ແຕ່ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຮໍໂມນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມບໍ່ເຫັນແກ່ຕົວຂອງພວກເຮົາໃນລະຫວ່າງ "ມື້ແດງ"? ດັ່ງນັ້ນ, "ປະຈໍາເດືອນ" ແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງຮອບໃຫມ່. ນັ້ນແມ່ນ, ໄລຍະຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ "progesterone" ແມ່ນສິ້ນສຸດແລະການພັດທະນາຂອງ estrogen ແມ່ນພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ - ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກິດຈະກໍາຂອງພວກເຮົາເສີມຂະຫຍາຍ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າໄລຍະນີ້ໃຊ້ເວລາຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ແມ່ຍິງຮູ້ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມອ່ອນເພັຍທີ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດໂຫຼດຮ່າງກາຍ, ແຕ່ການແລ່ນງ່າຍໆບໍ່ເຈັບ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກຫຼີກລ້ຽງກິລາ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນປະໂຫຍດ: aesthetizes ທ້ອງນ້ອຍລົງຍ້ອນການໄຫຼເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໃນເຂດຫນອງຄາຍ, stimulates ການຜະລິດຂອງ "ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ" - serotonin, endorphin.

ຢ່າກິນຢາຮໍໂມນພິເສດ!

ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ "ເກມຮໍໂມນ" ແລະຄວາມຮູ້ທີ່ໄດ້ມາພ້ອມໆກັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາເມັດຮໍໂມນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ດີ, ສິ່ງທີ່, bodybuilders ດື່ມ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດ? ຢ່າງແທ້ຈິງ, ເດັກຍິງ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດ. ນັກຄົ້ນຄວ້າອາເມຣິກາໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມຄໍາຖາມດຽວກັນນີ້: "ແລະສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າທ່ານສູບນ້ໍານົມແມ່ກັບຢາຮໍໂມນ? ພະຍຸເຮອອນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມເນື້ອແນວໃດ? " ແລະພວກເຂົາເຈົ້າທັນທີທີ່ໄດ້ແຕ່ງຕັ້ງກຸ່ມເດັກຍິງທີ່ເອົາຮໍໂມນສໍາລັບເຫດຜົນດ້ານການປິ່ນປົວ, ໃຫ້ພວກເຂົາເປັນໂຄງການຝຶກອົບຮົມແລະເພີ່ມຈໍານວນຂອງທາດໂປຼຕີນ. ຜົນໄດ້ຮັບ? ໃນກຸ່ມແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນຮໍໂມນສັງເຄາະ - ຢາເມັດ - ການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນ 50-60% ສູງກ່ວາໃນການ "ນັ່ງ" ໃນຢາ. ສະຫຼຸບ: ທໍາມະຊາດບໍ່ສາມາດຫລອກລວງໄດ້. ຮໍໂມນໃນຢາເມັດຮ້າຍແຮງຜົນການແຂ່ງຂັນກິລາແລະທໍາລາຍພື້ນຖານຮໍໂມນທີ່ມີສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຕາມປະຕິທິນປະຈໍາເດືອນແລະວາງແຜນການປະຕິບັດງານທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ!