ການຍືດຫຍຸ່ນຢ່າງເຫມາະສົມກ່ຽວກັບເຕົ້ານົມ - ການຮັບປະກັນການປະພຶດທີ່ປອດໄພຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນຫ້ອງການ. ປະຕິບັດມັນສາມາດແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ. gymnastics ອົບອຸ່ນສາມາດນັ່ງໄດ້ງ່າຍດາຍໃນ twine longitudinal ຫຼື transverse. ນອກຈາກນີ້ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫນັບສະຫນູນປະສົມກົມກຽວຂອງຕົວເລກ. ການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາທີ່ມີຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຮູບພາບແລະວິດີໂອແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກນ້ອຍ 3-5, 7-10 ປີ. ບົດຮຽນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນແລະມີສຸຂະພາບເຂັ້ມແຂງ.
ປະສິດທິພາບ stretching ສຸດ twine ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນບ້ານ - ວິດີໂອຂັ້ນຕອນທີໂດຍຂັ້ນຕອນ
ບົດຮຽນວິດີໂອຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນສໍາລັບການຍືດຍືດຢູ່ເຮືອນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ເບິ່ງລະມັດລະວັງເບິ່ງບົດຮຽນວິດີໂອຈາກຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໄດ້ທັນທີ. ການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນຂອງສະລັບສັບຊ້ອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ນັ່ງຢູ່ໃນມໍ່ໆຕາມທາງຂວາງຫຼືທາງຜ່ານຢ່າງຈິງຈັງ. ຄວາມໄວຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນທີ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແບບຟອມດ້ານຮ່າງກາຍ.ເຫມາະສໍາລັບເດັກນ້ອຍ 3-5 ປີ, 7-10 ປີ - ຕົວຢ່າງທີ່ມີຮູບພາບແລະວິດີໂອ
ວິທີການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການ stretch ສໍາລັບ twine ກັບເດັກນ້ອຍ 3-5 ປີ?
ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຄ້າຍຄືກັບເກມທີ່ບັນເທີງ. ການຝຶກອົບຮົມແບບງ່າຍດາຍຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເດັກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມຢືດຢຸ່ນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 5 ປີຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາແຕ່ລະຄົນສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນເຕົ້ານົມຕໍ່ອາທິດໄດ້. ການເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆສໍາລັບການຈ້າງງານກັບເດັກນ້ອຍກັບຄູຝຶກແລະແມ່ບົດວິດີໂອວິດີໂອດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໄດ້. ມັນມີຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.ຕົວຢ່າງຮູບພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວນານສໍາລັບງູສໍາລັບເດັກອາຍຸ 7-10 ປີ
ເດັກນ້ອຍອາຍຸຫລາຍກວ່າ 7 ປີຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດກິລາຫລາຍກວ່າເດັກນ້ອຍ. ມັນຖືກກໍານົດໂດຍຄວາມຕ້ອງການນີ້ເພື່ອພັດທະນານິໄສຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ. ແຕ່ວ່າການໂຫຼດຢ່າງແຂງແຮງຕ້ອງຖືກລົບລ້າງໃນເວລາດຽວກັນ. ເດັກນ້ອຍຕ້ອງປະຕິບັດຫນ້າວຽກໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກສະບາຍ. ສໍາລັບການນີ້, guys ຈໍາເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນດີກ່ອນທີ່ຈະ loads ຕົ້ນຕໍ. ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີການປ່ຽນແປງ, inclines ຈາກຂ້າງຄຽງຂ້າງໃນ 30 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດຕາມຂາທີ່ມີຂາແລະມື. ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການກະກຽມສໍາລັບຫ້ອງຮຽນຕົ້ນຕໍຂອງການມ້ວນຈາກຕີນຫນຶ່ງໄປຫາອີກ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກດໍາເນີນການ, ຜູ້ຊາຍຄວນຈະປະຕິບັດວຽກງານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ດຶງຕີນຂອງຕີນຊ້າຍໄປທາງຂວາ, ແລະ sock ສິດໄປທາງຊ້າຍ. ແກນພະຍາຍາມຈັດແຈງກັນແລະກັນ (ດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ). ມື stretch ໄປຂ້າງຫນ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງຂາ (ຫນຶ່ງທີ່ຢູ່ເທິງຄວນຍ້າຍລົງ) ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຄວນແນະນໍາບົດຮຽນ 2-3 ນາທີ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ວາງຕີນຮ່ວມກັນແລະດຶງພວກມັນໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ stretch ແຂນຂອງທ່ານໄປ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸຊັ້ນທີ່ມີຫນ້າເອິກ. ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະປັບຕີນຂອງທ່ານ. ເຮັດເລື້ມຄືນຄືນຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ນາທີ. ເອົາພັກຜ່ອນສັ້ນໆແລະຍ່າງຜ່ານຫ້ອງໂຖງ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາທີ່ແຜ່ລາມອອກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ tilting, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະວາງລົງກົງກັບຂາຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 16 ຄັ້ງ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ແຜ່ຂາອອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູໄປ, ພະຍາຍາມ stretch ອອກມືຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນແລະພະຍາຍາມຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແລະມືອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອສາມາດບັນລຸໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10-16 ຄັ້ງ.
ການຂະຫຍາຍຕົວງ່າຍດາຍຂອງເຮືອນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າມ - ບ່າ - ຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນທີ່ມີເກົ້າອີ້
ຕົວຢ່າງວິດີໂອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍຂັ້ນຕອນໂດຍມີເກົ້າອີ້ສໍາລັບການຍືດເສັ້ນຜ່ານສູນກາງ
ດ້ວຍການເຄົາລົບຢ່າງເຄັ່ງຄັດກັບຄໍາແນະນໍາຂອງຄູຝຶກ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດວຽກບ້ານດ້ວຍເກົ້າອີ້. ສະລັບສັບຊ້ອນເຮືອນທີ່ຫນ້າສົນໃຈສາມາດພິຈາລະນາເປັນການທົດແທນທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໃນ gym ໄດ້. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີທັກສະພິເສດແລະເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ stretch ສໍາລັບ twine ຢູ່ເຮືອນ - ວິດີໂອແລະຮູບພາບອອກກໍາລັງກາຍ
ວິດີໂອແລະຮູບພາບຕ່າງໆທີ່ພວກເຮົາເກັບຂຶ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດໃຫ້ຝາແຝດຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ການຝຶກອົບຮົມແບບງ່າຍດາຍສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.ການຄັດເລືອກຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບພາບສໍາລັບ stretching twine ຢູ່ເຮືອນ
ການບັນລຸຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ມີອາການເຈັບຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກຍິງທີ່ມີສະລັບສັບຊ້ອນຂອງພວກເຮົາ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ້ໍາປະຈໍາວັນ (ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ). ເຮັດບົດຮຽນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມພຽງເລັກນ້ອຍ. ລະຫວ່າງຫນ້າວຽກທີ່ຕົນເອງໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ.- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເອົາຂາໄວ້ຮ່ວມກັນແລະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຈັບມືຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ແລະກົດໃສ່ຫົວເຂົ່າດ້ວຍຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຊ້າຕີນຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍຕໍ່ໄປ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຮັກສາໄລຍະທາງຕໍາ່ສຸດລະຫວ່າງຫນ້າເອິກແລະຫົວເຂົ່າ.
- ກັບ kneel, ຮ່າງກາຍຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະແຂນ - perpendicular ກັບຮ່າງກາຍ. ຕີນຫນຶ່ງຖືກໃສ່ຕີນ, ມືຖືກຍ້າຍໄປໃກ້ກັບຕີນນີ້. ເຕົ້ານົມຖືກກົດດັນຕໍ່ຫົວເຂົ່າໂກງ. ຄ່ອຍໆຟື້ນຕີນແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສໍາລັບຂາທີສອງ.
- ເຮັດໃຫ້ເກີດການລົ້ມເຫລວຫມູ່ຕໍ່ໄປ. ຄ່ອຍໆດຶງຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ຍ້າຍຂວາມືໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂັດຂວາງພວກມັນ. ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ straighten ຂາແລະຍ້າຍມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ທີສອງແມ່ນເພື່ອຍ້າຍໂຄງການດຽວກັນໄປ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 5 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.
- ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງ "lunge". ກັບຄືນໄປບ່ອນຂາຂາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະມືດຶງຕີນໄປທາງເທິງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍໃນຖານະທີ່ຫມຸນ (ທັງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຂາຈະເຮັດວຽກ). ເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຂາທີສອງ.
- ຫນຶ່ງຂາທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ທີສອງ - ໄປໄກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພາຍໃຕ້ຂາຂອງຂາ, ຕັ້ງຢູ່ທາງຫນ້າ, ໃຫ້ມ້ວນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດຶງຂາທີ່ໄປ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຂາທີສອງ.