ການອອກກໍາລັງກາຍ Aerobics ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບ cardiovascular, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຍັງສະຫນັບສະຫນູນ rhythm ຫົວໃຈທີ່ເລັ່ງລັດ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນ: ການຂັບຂີ່, ການລອຍແລະແລ່ນ, ເລືອດທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງອົກຊີເຮັດໃຫ້ມີຄວາມໄວສອງເທົ່າຕໍ່ກ້າມເນື້ອທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ. Aerobics ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ, ຜົນອອກມາໃນການສູນກາງຂອງການຝຶກອົບຮົມກິລາ aerobics ທົ່ວໂລກ.
Derivatives ຂອງ aerobics ຄລາສສິກແມ່ນບາດກ້າວຂັ້ນຕອນ, ເຕັ້ນ aerobics ແລະເຕັ້ນ jazz. ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານລະບົບນິເວດແມ່ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ສືບເຊື້ອສາຍແລະ ascents, ປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ເວທີພິເສດຫຼືຂັ້ນຕອນທີ.
ຄໍາສັ່ງຂອງຫ້ອງຮຽນແມ່ນບາດກ້າວຂັ້ນຕອນ.
ພາຍໃນ 50 ນາທີ. ຫ້ອງຮຽນຂອງ aerobics, 250-400 ພະລັງງານໄຟໄຫມ້. ຕາມທໍາມະຊາດແລ້ວ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງໃດທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງຫ້ອງຮຽນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວທີທີ່ສູງຂຶ້ນ. ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີ. ແຕ່ໄລຍະເວລາທີ່ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອຫົວໃຈແລະກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການໃຊ້ໃນການໂຫຼດ. ໃນຂະບວນການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ aerobics ຂັ້ນຕອນ, ສ່ວນຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການໂຫຼດ. ຂໍຂອບໃຈກັບຂັ້ນຕອນ, ໂຕນກ້າມເນື້ອສູງຂຶ້ນ. ຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນຂອງການ aerobics ຂັ້ນຕອນທີຫນຶ່ງແມ່ນຫົວທີ່ສູງຂຶ້ນ, ບ່າຕ່ໍາລົງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກົ້ນແລະກະເພາະອາຫານແມ່ນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນການໃຊ້ aerobics, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ stretch ກ້າມຊີ້ນຂອງກົ້ນ, backs ແລະອື່ນໆ. ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິເສດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະວ່າ. Thanks to her ຫົວໃຈກະກຽມສໍາລັບການໂຫຼດຕໍ່ໄປ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບແມ່ນສູງ. ຂັ້ນຕອນຂັ້ນຕອນຂອງການ aerobics ມີສ່ວນພົວພັນກັບຂັ້ນຕອນທີ່ໄວແລະຊ້າ. ໃນການຝຶກອົບຮົມສາມາດປະກອບມີ squats, lunges, ການລ້ຽງຕີນ.
ເພື່ອເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໃນຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຂອງ girdle ບ່າ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໃນເວທີການ, ຖື dumbbells ແສງໃນມືຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນລະດັບການເຕັ້ນ aerobics ແມ່ນຫຼາຍກວ່າ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການນໍາກັບຄືນໄປບ່ອນປົກກະຕິ, ສະນັ້ນວ່າຫົວໃຈໄດ້ຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ. ເພື່ອປ້ອງກັນການໄຫຼຂອງເລືອດເຖິງປາຍ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດກໍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ. ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຈຸດປະສົງທໍາຄວາມສະອາດຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດການຮຽນຊັ້ນສູງ, ປະກອບສ່ວນໃນການປ້ອງກັນການສັ່ນສະເທືອນເຊິ່ງເກີດຈາກການສະສົມຂອງສານເຄມີໃນກ້າມຊີ້ນ.
Classes to music
ດົນຕີທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຂັ້ນຕອນຂອງການ aerobics ຂັ້ນຕອນທີແມ່ນດົນຕີທີ່ມີສາມໄລຍະ melodic, ປະກອບດ້ວຍ 32 bars. ໃນທີ່ນີ້, ຫົວໃຈເຕັ້ນແມ່ນ synchronized ກັບຈໍານວນຂອງ beats ຕໍ່ນາທີ.
ດົນຕີສໍາລັບ aerobics ບໍ່ຄວນໄວເກີນໄປ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍກຽມພ້ອມແລະການຟື້ນຟູປະຕິບັດງານດົນຕີ, ໃນຈໍານວນການເຕັ້ນຕໍ່ນາທີບໍ່ເກີນ 140. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ດົນຕີຄວນຈະຊ້າຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຂຶ້ນແລະລົງມາຈາກເວທີ. ຂໍຂອບໃຈກັບເພງ, ຈັງຫວະທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນແລະຄວາມກົດດັນຖືກອອກໃນຫ້ອງຮຽນ.
Step platform
ຂັ້ນຕອນທີທີ່ເອີ້ນວ່າເປັນເວທີທີ່ສູງທີ່ມີຄວາມສູງທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງເວທີຂັ້ນຕອນມາດຕະຖານແມ່ນປະມານ $ 50. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາເວທີດັ່ງກ່າວ. ເຊິ່ງຈະສະດວກສະບາຍສໍາລັບຕີນ. ມັນຄວນຈະກວ້າງເພື່ອຮອງຮັບຂາທັງສອງ, ແຕ່ບໍ່ກວ້າງກວ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ຂາແຜ່ຂະຫຍາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ແພລະຕະຟອມຄວນຈະແຂງແຮງ, ເນື່ອງຈາກແພລະຕະຟອມທີ່ອ່ອນເພຍຈະມີອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ. ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ເກີບ, ມັນຄວນຈະສະດວກສະບາຍແລະສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບທ້ອງຟ້າ.
