ອາຫານໃດທີ່ມີວິຕາມິນ?

ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບສໍາລັບຄົນທີ່ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ມີຄໍາຖາມ, ສິ່ງທີ່ວິຕາມິນແມ່ນຈໍາເປັນ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນປະລິມານຂອງພວກເຂົາ, ແລະອື່ນໆ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊິ່ງອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບໍ່ສະອາດຂອງວິຕາມິນຂອງກຸ່ມໃດຫນຶ່ງ? ມີພຽງແຕ່ບໍ່ເທົ່າໃດສິບປີກ່ອນ, ການຂາດດຸນຂອງແຮ່ທາດມະນຸດແລະວິຕາມິນໄດ້ພິຈາລະນາບັນຫາແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ວ່າເວລາມື້ນີ້ແລະການສຶກສາວິທະຍາສາດໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດສານທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ສໍາລັບປະຊາກອນໂລກທີສາມ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດແຄນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍແລະເປັນຜົນມາຈາກການຕາຍຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ທຸກໆອາທິດກ່ຽວກັບດາວເຄາະຂອງພວກເຮົາ, ປະມານພັນແມ່ຍິງເວົ້າວ່າດີໃຈກັບຊີວິດຍ້ອນພະຍາດເລືອດຈາງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂາດທາດເຫຼັກ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າທາດໄອໂອດິນທີ່ບໍ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ, ໃນເວລາທີ່ແມ່ຍິງມີລູກ, ເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ຄົບຖ້ວນຈະປາກົດ.

ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ບັນຫາຂອງການຂາດແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນບັນຫາສໍາຄັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບລັກສະນະແລະປັດໃຈອື່ນໆເທົ່າທຽມກັນ. ອາຫານໃດທີ່ມີວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ? ຫລາຍວິຕາມິນໃນສະພາບທໍາມະຊາດຂອງພວກມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດຫຼາຍຊະນິດ, ດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງກິນ - ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມສົມດຸນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນຮ່າງກາຍຈະຖືກສັງເກດເຫັນ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະມີຄວາມອົດທົນຄົງທີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດແຄນວິຕາມິນ B3, E, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂປຕີນແລະ manganese. ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂສະຖານະການໂດຍການຫຼາກຫຼາຍຂອງເມນູຂອງທ່ານດ້ວຍແກ່ນຫມາກຖົ່ວ, beets, ສີຂຽວ, ຣາວກັບແກະຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວຕ່າງໆ, ຫມາກກ້ວຍແລະແກ່ນລາຍດອກ.

ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ, ນີ້ສະແດງເຖິງການຂາດວິຕາມິນ B, ເຊັ່ນແຮ່ທາດ - ທາດການຊຽມແລະທາດໂປຼຕຽມ. ຕື່ມໃນອາຫານສະຫຼັດອາຫານຂອງທ່ານ, ຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກນາວຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກໄຂ່ຫລັງໄຂມັນແລະຕັບ, ປາສົດ, ເຂົ້າຫນົມອົມແລະເຂົ້າສາລີອື່ນໆ.
ຖ້າເລືອດໄຫຼອອກຈາກດັງຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຂາດສານອາຫານຂອງກຸ່ມ C, K ແລະ R. ກິນຫມາກເລັ່ນ, ຜັກກາດ, ຫມາກພົ່ນສີຂຽວ, ງົວ, ແລະມັນກໍ່ຈະເປັນນ້ໍາມັນປາ.

ຖ້າວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບບັນຫາແຂ້ວເລື້ອຍໆແລະພວກມັນບໍ່ສະບາຍໃຈ - ມັນສະແດງເຖິງການຂາດວິຕາມິນ D, ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາມັນປາອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະປ່ຽນເມນູຂອງທ່ານກັບຕັບ, ມັນເບີແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ, ປາ, , ຖົ່ວດິນແລະວອນນັດ, ເມັດພືດຕະກອນ.

ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຢັນເລື້ອຍໆບໍ? ບາງເທື່ອທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບການຂາດວິຕາມິນ A ແລະ B5. ຕື່ມໃສ່ແກງເມນູລາຍວັນ, ເຊັ່ນຜັກສີເຫຼືອງຫຼືສີສົ້ມ, ຜັກກາດ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫມາກໂມແລະຫມາກຖົ່ວ.

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຫນຶ່ງເມັດຂອງໄຂມັນມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະລິມານແຄບຊູນຫຼາຍກ່ວາ 2 ເທື່ອໃນກຼາມທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ. ເຖິງວ່ານີ້, ຜູ້ໂພຊະນາການທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດກໍ່ເຊື່ອວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາໄຂມັນອອກຈາກເມນູ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດນໍາໃຊ້ມັນຫນ້ອຍລົງ, ໃນກໍລະນີທີ່ພວກເຂົາຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາຈະເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີ. ສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນຊ່ວຍໄວຂຶ້ນແລະດູດຊືມວິຕາມິນອື່ນໆທີ່ພົບໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ເປັນຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາສາມາດອ້າງເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈໍານວນຂອງສະຫຼັດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາມັນຈະມີຜົນປະໂຫຍດຫລາຍກ່ວາຈໍານວນສະຫຼັດທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ໃສ່ໃນ.

ພວກເຮົາຫວັງວ່າຫຼັງຈາກອ່ານບົດຄວາມນີ້, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ໃນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ.