ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງນໍ້າຕານ
- ບໍ່ໃຫ້້ໍາຕານໃນອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ເພີ່ມ້ໍາຕານໃນອາຫານທີ່ບໍ່ມີມັນ, ດັ່ງນັ້ນດື່ມຊາແລະກາເຟທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ, ກິນອາຫານປະເພດເມັດໂດຍບໍ່ມີມັນ.
- ຢ່າຄິດວ່າ້ໍາຕານ້ໍາຕານເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາສີຂາວ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກິນມັນໄດ້. ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ມີຢູ່ໃນມັນແມ່ນສານເຄມີທີ່ຖືກທໍາລາຍໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແລະທັງຫມົດເພາະວ່າ, ພວກເຮົາກິນນໍ້າຕານ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຫຼາຍຂື້ນ. ຖ້າຫາກວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອິນຊູລິນຈະເລີ່ມຜະລິດ, ແລະພ້ອມກັບ້ໍາຕານ, ມັນຍັງເອົາສານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ທີ່ຈໍາເປັນທີ່ມີຢູ່ໃນເລືອດໃນເວລານັ້ນ.
- ຢ່າກິນອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງທາດແປດແລະບໍ່ມີເສັ້ນໃຍ. ຕົວຢ່າງ, pasta, ມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າຈີ່ທີ່ບໍ່ແມ່ນເຂົ້າຈີ່ແລະອື່ນໆ.
- ຢ່າເຊື່ອວ່າຄໍາເວົ້າທັງຫມົດແມ່ນ "Skim". ຖ້າທ່ານເຫັນການນອນໄມ່ຫຍຸດ, ຢ່າຟ້າວເອົາສິນຄ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າມີແຄລໍລີ່ນ້ອຍ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມີນໍ້າຕານຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນກ່ອນທີ່ຈະຊື້, ອ່ານອົງປະກອບ.
- ພະຍາຍາມຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສີສັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ? ຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດບໍ່ພຽງແຕ່ມີສີແດງຫຼືສີເຫຼືອງເທົ່ານັ້ນ. ສີທັງຫມົດຕ້ອງມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ສີຫຼາຍ, ວິຕາມິນແລະສານອາຫານຫຼາຍ, ແລະຈະມີຕ່ອນຫນ້ອຍ, crackers ແລະ chip ໃນຕູ້ເອກະສານ.
- ສະເຫມີອ່ານອົງປະກອບ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່ານໍ້າຕານຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນີ້ຫຼືຜະລິດຕະພັນນັ້ນເພື່ອໃຫ້ບໍລິໂພກມັນນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ພະຍາຍາມຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຕົວຫວານປອມຫນ້ອຍກວ່າ, ເພາະວ່າພວກມັນພັດທະນາສິ່ງເສບຕິດກັບຄາໂບໄຮເດດແລະນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍ, ແລະພວກມັນຍັງໃຊ້ chromium ແລະ microelement ໃນຮ່າງກາຍທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນການດຸ່ນດ່ຽງ.
- Always count ປ້າຍບອກວ່ານ້ໍາຕານໃນຜະລິດຕະພັນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແບ່ງໃຫ້ມັນ 4, ແລະທ່ານຈະຊອກຫາວິທີການຫຼາຍບ່ວງກາເຟຂອງ້ໍາຕານທ່ານຈະກິນພ້ອມກັບຜະລິດຕະພັນນີ້.
- ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ຫວານຫນ້ອຍ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານລົດນ້ໍາຫນັກຫຼືມີນ້ໍາຕານຫຼາຍໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ຫຼືໂດຍຕົວຊີ້ວັດທາງການແພດອື່ນໆ, ຖ້າທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດສິ່ງໃດ.
- ກິນບໍ່ເກີນ 100-120 ກໍາຂອງຫມາກໄມ້ຕໍ່ມື້.
- ດື່ມພຽງແຕ່ນ້ໍາສົດ. ຢ່າຊື້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຮ້ານ, ພວກເຂົາມີນໍ້າຕານຫຼາຍແລະບໍ່ມີເສັ້ນໃຍ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ພວກມັນຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມາກັບຕາຂອງພວກເຮົາມີແຄລໍລີ່. ນີ້ໃຊ້ກັບຫມາກໄມ້, ຜັກແລະຫມາກໄມ້. ຈາກພວກເຂົາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດ. ປະລິມານແຄລໍຣີນຂອງຫມາກແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບເນື້ອໃນຂອງນໍ້າຕານ, ໄຂມັນແລະສານປະຕິກິລິຍາ. ້ໍາຕານທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກຜະລິດຕະພັນຂອງເນື້ອໃນຜັກ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີພະລັງງານ.
ຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດເບົາຫວານຫຼືບາງໂລກອື່ນໆ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນນໍ້າຫນ້ອຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຫມາກໄມ້ປະເພດໃດທີ່ມີຫນ້ອຍ.
້ໍາຕານສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຊັ້ນຮຽນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຫມາກໄມ້. ບາງບ່ອນມີຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ບ່ອນໃດທີ່ຫນ້ອຍກວ່າ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຫມາກໂປມສະເລ່ຍ, ມັນປະກອບດ້ວຍປະມານ 20 ກຼາມຂອງ້ໍາຕານ, ໃນກ້ວຍທີ່ສຸກແລ້ວ - 155 ກຼາມ, ໃນແກ້ວຂອງຜັກທຽມສີຟ້າ - 23 ກຼາມ, ໃນແກ້ວ strawberries - 8 ກຼາມ, ແຕ່ໃນຈອກຫມາກໂມ - 10 ກຼາມ.
ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າ້ໍາຕານດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາໃສ່ໃນເຄ້ກແລະ cookies. ມີພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ນໍ້າຕານຂອງຕົ້ນກໍາເນີດທໍາມະຊາດປັບປຸງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ຫມາກໄມ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໃນເລືອດ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ຄວນກິນເພື່ອປ້ອງກັນໂຣກເສັ້ນເລືອດ, ໂຣກມະເຮັງແລະ hypertension. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສາມາດແລະທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ.
ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫຼາຍກວ່າສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້. ໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນປະກອບດ້ວຍ້ໍາຕານຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນຕ້ອງໄດ້ຖືກ stretched ສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. ແມ່ຍິງສາມາດກິນໄດ້ເຖິງ 6 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ແລະຜູ້ຊາຍ 9 ຄົນ. ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າ 1 ບ່ວງກາເຟ = 4g, ນໍ້າຕານ = 15-20 calories. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ເຮັດເມນູສໍາລັບມື້, ໃຫ້ພິຈາລະນາຜະລິດຕະພັນທີ່ມັນຖືກລວມ.
ຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຕານຫນ້ອຍກວ່າ?
- Cranberries ມີນ້ໍາຕານຫນ້ອຍ. ໃນຫນຶ່ງແກ້ວຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້, ທັງຫມົດ 4 ກຼາມຂອງ້ໍາຕານ, ແຕ່ວ່າໃນແກ້ວຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແຫ້ງປະກອບມີຂອງຕົນ 72 ກຼາມ.
- ຫມາກເຟືອງ, ທີ່ທຸກຄົນຮັກຫຼາຍປານໃດ, ບໍ່ມີ sucrose ຫຼາຍແລະ fructose. ໃນຈອກຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດປະກອບດ້ວຍ 7-8 ກຼາມຂອງຫວານ, ແລະໃນ frozen - 10 ກຼາມ.
- ຫມາກພ້າວແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ມີເນື້ອຕ່ໍາຕ່ໍາ. ໃນຫມາກຈອກຫມາກນີ້ປະກອບດ້ວຍ 8 ກຼາມຊາຊູໄຊແລະໃນຈອກທີ່ບໍລິສຸດຈາກຫມາກບ້າ - 14 ກຼາມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີຫຼາຍວິຕາມິນ A, C, ໂປຕີນແລະ carotene ໃນຫມາກໄມ້.
- ໃນຫນຶ່ງນາວປະກອບມີ 1.5-2 ກຼາມຂອງ sucrose, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ oncogate ວິຕາມິນ C.
- ນອກເຫນືອໄປຈາກຫມາກໄມ້ທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ນໍ້າຕານທໍາມະຊາດທີ່ຫນ້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນພົບຢູ່ໃນຫມາກຂຽວ, apricots, blackberries, blueberries, raspberries, peaches, melons, currant ສີດໍາ, ຫມາກພ້າວ, mandarins, grapefruit, ຫມາກໂມ, plum ແລະ gooseberry ສີຂຽວ.
ຫມາກໄມ້ທີ່ມີສານປະສົມປະສານຫຼາຍທີ່ສຸດ?
- ໃນແກ້ວຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ grape ປະກອບດ້ວຍ 29 ກຼາມຂອງ sucrose. ມັນຍັງອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ.
- ຫມາກກ້ວຍມີ 12 ກຼາມຂອງນໍ້າຕານແລະ 5 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ. ໃນມື້ທີ່ທ່ານສາມາດກິນມັນບໍ່ເກີນ 4 ຊິ້ນ.
- ໃນ 100 ກຼາມຂອງຫມາກປະກອບມີ 16 ກຼາມຂອງ sucrose, ແລະໃນເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງ, ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມລະມັດລະວັງຫຼາຍກັບມັນ.
- ຫມາກມ່ວງແມ່ນຜະລິດຕະພັນພະລັງງານທີ່ມີທາດກາໂລດສູງ, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນບັນຈຸມີ 35 ກຼາມ. ແຕ່ມັນຕ້ອງກິນ, ເພາະວ່າມັນມີໂພຊະອໍ, ໂພແທດຊຽມ, niacin, ເສັ້ນໄຍອາຫານແລະ beta-carotene.
- ໃນຫມາກນັດມີນ້ໍາຕານ 16 ກຼາມ, ແຕ່ຄວນໃຊ້ໃນປະລິມານທີ່ຈໍາກັດເພາະວ່າມັນມີທາດໂປຼຕຽມ, ວິຕາມິນ C ທໍາມະຊາດ.
- Cherry ແມ່ນຫມາກມີເນື້ອທີ່ສູງຫຼາຍແລະໃນຫນຶ່ງຈອກມັນປະກອບດ້ວຍ 18 ຫາ 29 ກຼາມຂອງ sucrose, ຢ່າງໃດກໍຕາມຈອກ cherry ສົ້ມມີ 9-12 ກຼາມຂອງ້ໍາຕານ.