ມັນມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວຽກງານກໍ່ບໍ່ຫນ້າຢ້ານກົວອີກ. ເພື່ອນໍາໃຊ້ບຸກຄົນທີ່ຫນ້ອຍ, ຄົນທໍາອິດຕ້ອງເຊື່ອໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕົນເອງ, ທຸກຄົນສາມາດເອົາຊະນະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນເຂົ້າຫນົມອົມ, ເຄ້ກ, ເຄ້ກ, ແລະອື່ນໆ.
ເນື່ອງຈາກສິ່ງທີ່ມີຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານ?
ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງໄດ້ສໍາລັບການສົນທະນາຫວານກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານຂອງບຸກຄົນທີ່ຂາດທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ. ສ້ອມແປງຫຼັກຊັບຂອງພວກເຂົາໂດຍການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າສາລີ, legumes, ຍົກເວັ້ນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ.
ອາຫານຫວານມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ງ່າຍດາຍ, ພວກມັນໄດ້ລວດໄວໃນຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງໂປຣໄຟລ. ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກວ່າເປັນຜົນຈາກການດື່ມນ້ໍາຕານຫວານ, ລະດັບຂອງນໍ້າຕານກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍປະຕິບັດກັບສິ່ງນີ້ໂດຍການປ່ອຍ insulin ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການອີ່ມຕົວໄວໄດ້ຜ່ານແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ອີ່ມຕົວໃນເວລາດົນນານ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ. ຄວນຈໍາໄວ້ວ່າການບໍລິໂພກໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນການຮັກສາໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍ.
ເມື່ອທ່ານກໍາລັງຢາກກິນອາຫານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນໂກເລດທໍາມະຊາດ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ.
ການທົດແທນສໍາລັບການເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ cake
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກໃຫ້ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ແນະນໍາຈໍານວນຫມາກໄມ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ແລະເຄ້ກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານມັກ. ຄາລາໂອເກະໃນຫມາກໄມ້ແມ່ນມີຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າປອນເພີ່ມເຕີມຈະບໍ່ສະສົມ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໄມ້ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໃນຖານະທີ່ເປັນຕົວແທນທີ່ຫວານທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຫມາກໄມ້ແຫ້ງຫລືຫມາກຖົ່ວ, ແຕ່ພວກມັນແມ່ນແຄລໍລີ່ທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າໃຊ້ມັນໃນປະລິມານຫລາຍເກີນໄປ.
ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອທົດແທນອາຫານຫວານໃນອາຫານຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄ່ອຍໆ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມປະສົມປະສານຂອງອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຫວານ, ເຊັ່ນ: ຫມາກນາວໃນໂກເລດຫຼື strawberries ທີ່ມີຄີມ. ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບປຸງແລະນໍາໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຫວານ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ທ່ານບໍ່ຄວນຫຼັບໄປທົດແທນນໍ້າຕານຕ່າງໆ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ພວກເຂົາຖືກສ້າງຂື້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ນໍ້າຕານທີ່ຖືກປະຕິເສດ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ທາດແປ້ງຂອງນໍ້າຕານຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ເກີດຂື້ນໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ປະກອບສ່ວນກັບຮູບລັກສະນະຂອງກິໂລກໍາໃຫມ່.
"ເຄັດລັບ" ດ້ວຍການໃຊ້ຫວານ
ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢາກອາຫານສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຫຼາຍໆຄົນໄດ້ນໍາໃຊ້ທັກສະດັ່ງກ່າວ, ເຊັ່ນ: ຫມາກຂີ້ຫົວຫມາກ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫວານ, ທ່ານສາມາດກິນມັນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນີ້, nosahara ໃນຮ່າງກາຍຈະບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຈະບໍ່ປາກົດກິໂລ superfluous.
ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນເຂົ້າຫນົມອົມ, ປະຕິບັດຕາມທີສອງ, ທີສາມ, ແລະອື່ນໆ, ແລະມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຢຸດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ທັກສະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ແທນທີ່ຈະເຂົ້າຫນົມຫວານຕາມປົກກະຕິກິນອາຫານ truffles ໂກເລດຊ້ໍາ. ພວກເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກາຍເປັນອີ່ມຕົວດ້ວຍຫວານແລະຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບ້ໍາຕານຫຼາຍ. ທ່ານກໍ່ສາມາດໂທຫາມັນເປັນປະໂຫຍດໄດ້.
ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ lovers ຂອງຫວານ
ຄວນລະນຶກວ່າການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຫານບໍ່ຄວນໃຫຍ່ເກີນໄປ. ການພັກຜ່ອນຂະຫນາດໃຫຍ່ສົ່ງຜົນກະທົບວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຢາກອາຫານແລະບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ປະລິມານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຫວານຫຼືສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນຫຼາຍມັກ, ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນແມ່ນຫຼຸດລົງ. ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານ triptypal ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມສະຫງົບໃນລະດັບນໍ້າຕານ.
ສໍາລັບ lovers ຂອງອາຫານຫວານເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆໃນພາກສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍແລະບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ສາມາດ muffle cravings. ໃນກໍລະນີນີ້ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຜົນຜະລິດຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນກິນບໍ່ເກີນ 150 ກິໂລຕໍ່ອາຫານຕໍ່ມື້. ຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າຫນົມຫນຶ່ງໂກເລດມີປະມານ 80 Kcal, ແລະ caramel - 40-60 Kcal. ໃນໄລຍະລະຫວ່າງອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຫນົມຫວານສອງຊັອກໂກແລດຫຼືສາມ caramels, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຢາກຈະບໍ່ມີຄວາມຮຸນແຮງ.
ທ່ານບໍ່ຄວນຊື້ຕົ້ມແລະກ່ອງຊັອກໂກແລັດ, ເພາະວ່າຖ້າເຮືອນແມ່ນແຊບ, ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ານທານແລະບໍ່ກິນມັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າຫນົມຫວານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊື້ຄ້າງຄາວພຽງເລັກນ້ອຍແລະແທນທີ່ຈະຊື້ cake. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກກິນ biscuit ຫວານ, crackers unsweetened ເປັນທາງເລືອກ.
ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ
ຜູ້ທີ່ເຮັດລາຍແລະກິນຫວານ, ຢ່າແປກໃຈ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວແມ່ນບໍ່ດີ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ແທ້ຈິງຂອງແມ່ຍິງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ creatures ທີ່ມີຄວາມພິເສດຫຼາຍແລະໃນບາງມື້ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການດູດຊຶມຫວານ.
ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າຜະລິດຕະພັນຫວານບໍ່ແມ່ນ panacea ສໍາລັບບັນຫາແລະຄວາມກົດດັນ. ໃນສະຖານະການນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ມີຄວາມເຄົາລົບຢ່າງແຂງແຮງສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖືກັບຄືນມາ. ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ນັ່ງຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ໄປຍ່າງສໍາລັບຕົວຢ່າງເຊັ່ນ park ຫຼື square. ອາກາດສົດແລະສະພາບພູມສັນຖານທໍາມະຊາດຈະຫລຸດຜ່ອນຄວາມຄິດທີ່ໂສກເສົ້າແລະຢາກກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫວານ.
ທ່ານບໍ່ຄວນປະຖິ້ມຫວານທັນທີທັນໃດແລະລໍຖ້າປອນໄວໆໄປ. ຂະບວນການນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕ້ອງເຮັດຢ່າງຄ່ອຍໆ. ຖ້າຫາກວ່າມີການລະລາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ເປັນຫ່ວງ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ສິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນການມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເປົ້າຫມາຍຈະໄດ້ຮັບການບັນລຸ.