ຈືຂໍ້ມູນການ greenery ໄດ້. ໃບສີຂີ້ເຖົ່າຂອງສີຂີ້ເຖົ່າ, ສານອາຫານທີ່ພວກມັນມີຢູ່ຫຼາຍ. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະນໍາໃຊ້ສໍາລັບການເຮັດອາຫານສະຫຼັດອາຫານສະຫຼັດ.
ເພີ່ມຫມາກໄມ້ແລະຜັກສີແດງ, ເຊັ່ນຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກຫວານຫຼືຜັກບົ່ວແດງ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍ lycopene, ເຊິ່ງປົກປ້ອງມະເຮັງ. ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຫຼາຍຮ້ອຍຄັ້ງປັບປຸງການແຜ່ກະຈາຍຂອງເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມພູມຕ້ານທານ.
ຫມາກເລັ່ນສີເຫຼືອງ, ຫມາກເລັ່ນສີເຫຼືອງຫຼືຫມາກເລັ່ນຈະສະຫນອງສະຫຼັດຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມອ່ອນແອແລະຊ່ວຍໃຫ້ມັນມີວິຕາມິນຊີແລະ betacarotene. ນອກຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມແອບເປີ້ນ, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກນັດ, ຊໍ່ສີສົ້ມກັບສະຫຼັດ.
ເພີ່ມເຫັດ, ຜັກທຽມ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກກ້ຽງທີ່ມີເນື້ອຂາວແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງເພື່ອໂຄງສ້າງທີ່ດີຂຶ້ນແລະເປັນແຫຼ່ງເສີມຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.
ຜັກທຽມແດງ, aubergines, figs ຈະໃຫ້ສະຫຼັດສີພິເສດ, ກົງກັນຂ້າມແລະອາຫົມ, ແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງ.
tofu curry , salmon, ນົມໄກ່ຂົ້ວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມອຶດຫິວ, ຈະກາຍເປັນແຫຼ່ງໂປຕີນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
ໄຂມັນພຽງເລັກນ້ອຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມສານອາຫານບາງຢ່າງ, ສະນັ້ນໃຫ້ຕື່ມອາຫານທີ່ມີນ້ໍາມັນ: avocados, walnuts, almonds. ນອກຈາກນີ້ຍັງຈະໃຫ້ທ່ານກັບ magnesium ແລະເສັ້ນໄຍ.
ສໍາເລັດການສະຫຼັດຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມຜັກແລະພືດທີ່ມີທາດແປ້ງ. ມັນສາມາດເປັນຫມູ, ເມັດເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຂົ້າ. ພວກເຂົາຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບທາດແປ້ງ, ແລະທ່ານຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະແຂງແຮງຕະຫລອດເວລາ.
ຢ່າກິນເກີນ
ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ພົບເຫັນສະຖານະການທີ່, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນວັນເກີດຂອງຫມູ່ເພື່ອນກິນເຂົ້າຫນົມອື່ນໆ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫິວ. ສະຖານະການນີ້ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີເລີດຂອງວິທີການທີ່ພວກເຮົາອະນຸຍາດໃຫ້ປັດໃຈພາຍນອກມີອິດທິພົນຕໍ່ສານອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານໃນເວລາຕໍ່ໄປ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ.
ຂໍ້ແນະນໍາ 1. ທົດແທນອາຫານທັງຫມົດທີ່ມີປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຈາກອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍແລະຕ່ໍາ, ໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນຫນ້ອຍ, ເພາະວ່າພວກເຂົາກິນອາຫານຫນ້ອຍກວ່າ 57% ກວ່າຜູ້ທີ່ມັກມັນ, ກິນຈາກ "ອ່າງ".
ຄໍາແນະນໍາ 2. ຢ່າຫັກອອກໂດຍສິ່ງອື່ນໆ. ເລື້ອຍໆ, ເມື່ອພວກເຮົາກິນອາຫານຄົນດຽວ, ພວກເຮົາປັບປຸງສິ້ນສຸດການກິນເຂົ້າໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດເລື່ອງຫນັງສືພິມ, ເຊິ່ງພວກເຮົາອ່ານຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າຫຼືໃນຕອນທ້າຍຂອງການສະແດງໂທລະພາບ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຈໍານວນຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງລົງກິນເຂົ້າ, ຢ່າຫຼອກລວງທ່ານຈາກສິ່ງອື່ນ.
ຄໍາແນະນໍາ 3. ຈັດແຈງຖ້ວຍກັບຄວາມດີ. ກວມເອົາໃນຕາຕະລາງ, ບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມເອົາແຜ່ນທີ່ມີການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃກ້ຊິດກັບຕົວທ່ານເອງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະສາມາດບັນລຸແຜ່ນແພໂດຍສະເລ່ຍໄດ້ກິນອາຫານຫນ້ອຍກວ່າ 30%.
ປາຍ 4 ລໍຖ້າຄົນທີ່ຊ້າໆ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄ່ໍາຢູ່ທີ່ບໍລິສັດ, ບໍ່ລັ່ງເລທໍາອິດທີ່ຈະດູດເອົາອາຫານທັງຫມົດ. ກິນວິທີທີ່ຄົນທີ່ຊ້າໆໃນກຸ່ມຂອງທ່ານກິນ.
ມັນຝະລັ່ງ
ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີຄວາມສະບາຍດີບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຈໍານວນຂອງວິຕາມິນອີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີພຽງ 4% ຂອງແມ່ຍິງແລະ 5% ຂອງຜູ້ຊາຍໃຊ້ 15 ມລກຂອງສານນີ້ຕໍ່ມື້. ແຕ່ວິຕາມິນອີແມ່ນຢາ antioxidant ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຊ່ວຍໃຫ້: ຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບຜູ້ສູງອາຍຸກ່ອນໄວຮຽນ; ໃຫ້ການປ້ອງກັນມະເຮັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບປະລິມານປະຈໍາວັນທີ່ຈໍາເປັນຂອງວິຕາມິນນີ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນອີແມ່ນອາຣົມແລະແກ່ນຫມາກພ້າວຂົ້ວ. 50 ກຼາມຂອງເມັດເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນອີທີ່ຈໍາເປັນ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໃຫ້ພວກເຂົາທັງສອງແຍກກັນແລະເພີ່ມເຂົ້າສະຫຼັດຕ່າງໆແລະອາຫານອື່ນໆ.