ອາຫານສ່ວນປະກອບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງອາຫານສ່ວນປະກອບ

ເນື່ອງຈາກປັດໄຈຕ່າງໆເຊັ່ນການເຮັດວຽກ, ການສຶກສາ, ພັນທະຕ່າງໆ, ກົດລະບຽບແລະສົນທິສັນຍາ, ອາຫານຂອງພວກເຮົາແມ່ນຢູ່ໄກຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກທີ່ຄິດ, ພວກເຮົາມາເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າວິທີທາງຊີວິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນແທ້ໆທີ່ພວກເຮົາເລືອກມັນ. ສ່ວນຫຼາຍມັກອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ໍາຂອງພວກເຮົາປະກອບມີສ່ວນໃຫຍ່, ແລະອາຫານທ່ຽງ - ຈາກກໍລະນີຫາກໍລະນີ, ໃນເວລາກາງເວັນພວກເຮົາມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໃນສ່ວນໃຫຍ່.

ລະຫວ່າງອາຫານເລື້ອຍໆພວກເຮົາມີຊ່ວງເວລາໃຫຍ່ໆ, ແລະອາຫານເອງກໍ່ປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດງ່າຍໆ. ປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ຫນ້າຫວາດສຽວ, ແລະເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາແຕ່ລະມື້ກັບຄວາມອົດທົນຕໍ່ອາຫານແລະກິນຫລາຍຄັ້ງຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.

ພວກເຮົາຈະເປັນແນວໃດຜົນໄດ້ຮັບ? ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຍ້ອນປະສົບການຂອງເຂົາເອງ - ນີ້ແມ່ນສຸຂະພາບທີ່ຂາດແຄນ, ອາການຫນັກເກີນ, ອາລົມຊຶມເສົ້າ, ລັດຊຶມເສົ້າແລະການຫຼົບຫຼີກໃນເກືອບທັງຫມົດຂອງຊີວິດ.

ພວກເຮົາມີໂຊກດີ, ແລະໃນປັດຈຸບັນແລ້ວທ່ານຫມໍແລະນັກໂພຊະນາການຫຼາຍໆຄົນໄດ້ສະເຫນີລະບົບທີ່ດີເລີດ - ອາຫານສ່ວນປະກອບ. ປົກກະຕິແລ້ວລະບົບນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແຕ່ມັນເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢາກປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ລະບົບການໂພຊະນາການທີ່ເປັນສ່ວນປະສົມປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເອົາສານພິດແລະສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ສະສົມ. ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບລະບົບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບົດຄວາມນີ້ "ອາຫານສ່ວນປະກອບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງອາຫານສ່ວນປະກອບ."

ອາຫານສ່ວນປະກອບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບແມ່ນການກິນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ວ່າໃນສ່ວນນ້ອຍໆ. ມີການຫຼຸດລົງໃນສ່ວນແລະຄວາມຖີ່ຂອງການກິນອາຫານ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ຮໍໂມນ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ແຂງແຮງ, ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະພັດທະນາ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ມີໄຂມັນສໍາລັບສະຫງວນ, ພວກເຮົາຢຸດຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ, ແລະພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີໃຈຫຼາຍເພາະວ່າພວກເຮົາຮູ້ວ່າພວກເຮົາຈະກິນອີກ 2-3 ຊົ່ວໂມງ.

ວິທີການກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ວິທີການແລະສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນໃນເວລາທີ່ປ່ຽນເປັນອາຫານສ່ວນປະກອບ? ຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນ. ເລີ່ມກິນອາຫານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງສ່ວນປະກະຕິ, ປ່ຽນແປງເທື່ອລະກ້າວໄປເຖິງອາຫານທີ່ສາມາດໃສ່ໃນແກ້ວຫຼືມືຂອງທ່ານ.

ອາຫານຫລັກສາມາດຖືກປະໄວ້ໃນເວລາດຽວກັນກັບກ່ອນ, ແລະຄ່ອຍໆ, ໃນ 2-3 ມື້, ເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແປງອົງປະກອບຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ.

ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານທາດແປ້ງ, ແຕ່ທາດແປ້ງຄວນຈະສະລັບສັບຊ້ອນ: ມັນສາມາດເປັນປະເພດຫຍ້າທຽມ, ຫມາກໄມ້ຫຼືເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ.

ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ທ່ານຄວນກຽມອາຫານໂປຕີນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ມັນດ້ວຍແປ້ງ - ແປ້ງ, ມັນຕົ້ນຫຼືມັນຕົ້ນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໃຍ. ສໍາລັບການນີ້, ຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງແມ່ນດີທີ່ສຸດ.

ອາຫານສ່ວນປະກອບມີອາຫານເສີມເພີ່ມເຕີມລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານກາງວັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານກາງວັນແລະອາຫານກາງວັນ. ແຕ່ເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີ chip ຫຼື sandwiches ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນບາບີໂກບໍ່ຄວນເຮັດ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນກໍລະນີນີ້ລະບົບພະລັງງານສ່ວນແບ່ງຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານປະເພດເມືອກທໍາມະຊາດ, ນົມສົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່ປະເພດຜັກຊີ, ຜັກສົດຫຼືຫມາກໄມ້, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດດື່ມນ້ໍາຫມາກໄມ້ສົດແລະຫມາກໂປມຈາກຫມາກໄມ້ແຫ້ງດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ.

ຮ່າງກາຍຍັງຕ້ອງການໄຂມັນທໍາມະຊາດ. ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍແກ່ນດອກໄມ້, ແກ່ນຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈາກ flax, olives, sunflower, ແລະອື່ນໆ. ທ່ານຍັງບໍ່ຄວນຖອນມັນອອກຈາກທາດອາຫານ, ແຕ່ 30 ກຼາມຕໍ່ມື້ຈະພຽງພໍ, ແລະມັນຄວນຈະມີພຽງແຕ່ມັນເບີ, ບໍ່ແຜ່ຂະຫຍາຍຫຼືຜັກບົ່ວ.

ນອກຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນການຈໍາໄວ້ວ່າພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງມີນ້ໍາສະອາດປະມານ 2 ລິດຕໍ່ມື້, ເພາະວ່າຈຸລັງຂອງພວກເຮົາມີນ້ໍາ 75-95%. ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ໍາ 20-30 ນາທີກ່ອນກິນອາຫານ, ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາທີ່ຈໍາເປັນໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ກໍ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານກິນພຽງແຕ່ສອງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມທໍາລາຍບໍ່ໄຂມັນ, ແຕ່ກ້າມຊີ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ລະດັບຂອງ insulin ສູງເຖີງແລະພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກຢ່າງໄວວາກາຍເປັນໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະໂຫຍດທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕ່າງໆ.

Pros ແລະ cons ຂອງລະບົບພະລັງງານ fractional ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ, ຍັງມີຂໍ້ບົກພ່ອງຕ່າງໆ. ສິ່ງນີ້ປະກອບມີຫຍັງແດ່? ມີນ້ໍາຫນັກໃນລະບົບນີ້: ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫິວ, ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ເລື້ອຍໆ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວວ່າທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກັບອາຫານ; ປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານຈະບໍລິໂພກຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຄວາມຢາກອາຫານຈະນ້ອຍລົງ, ແລະທ່ານຈະພັດທະນານິໄສການກິນອາຫານເລັກຫນ້ອຍ, ແຕ່ເລື້ອຍໆ. Metabolism ຈະກາຍເປັນໄວ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການບວກອີກແມ່ນວ່ານ້ໍາຫນັກໃນກໍລະນີນີ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຊ້າໆ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ກັບຄືນມາ.

ນອກຈາກນັ້ນນອນເປັນປົກກະຕິ - ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານໃນລະບົບສ່ວນຫນຶ່ງ, ນອນຫຼາຍດີກວ່າແລະນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຕື່ນນອນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານເພື່ອທໍາລາຍອາຫານເກີນ.

ອາຫານສ່ວນປະກອບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາມີຫນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງແລະບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເຮັດກັບລະບົບຂອງມັນເອງ, ແຕ່ວ່າມີວິທີການຂອງພວກເຮົາຂອງຊີວິດ. ປະຊາຊົນເຮັດວຽກໃນຊ່ວງເວລາມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມລະບົບດັ່ງກ່າວ. ມັນກໍ່ເກີດຂື້ນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການກິນອາຫານຄັ້ງດຽວ, ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງອາຫານຈໍານວນຫນຶ່ງ, ແຕ່ນີ້ຍັງໃຊ້ບໍ່ໄດ້ກັບລະບົບອາຫານ, ແຕ່ກັບລະບົບການເຮັດວຽກແລະຊີວິດໃນທົ່ວໄປ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນມື້, ເຮັດແຜນການກິນແລະໃນທ້າຍອາທິດຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ບໍ່ມີໃນເວລາເຮັດວຽກ. ການເລີ່ມຕົ້ນອາຫານສ່ວນປະກອບແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດກັບເວລາພັກຜ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ, ຮ່າງກາຍຈະມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ກັບລະບົບໃຫມ່, ແລະມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກທີ່ມີອາຫານດັ່ງກ່າວ.