ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານເພື່ອປະສົມປະສານດ້ວຍທາດການຊຽມ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຈົ່ມວ່າຂາດສານແຄຊຽມໃນຮ່າງກາຍ. ຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງມັນແມ່ນເນື້ອໃນທີ່ຕໍ່າຂອງອົງປະກອບນີ້ໃນອາຫານເອງ. ແຕ່ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເບິ່ງຄືວ່າຈະໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະລິມານທີ່ພຽງພໍທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ - ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ຊີດ, ປາແລະນ້ໍາດື່ມທີ່ມີຄຸນນະພາບແຕ່ຍັງຂາດແຄນແຄຊຽມ.

ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າການປະສົມປະສານຂອງທາດການຊຽມ - ຂະບວນການແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍແລະຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ - ລວມທັງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນ, ດັ່ງນັ້ນທາດການຊຽມຈະຖືກດູດຊືມ?

ການດູດຊືມແຄຊຽມຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂະບວນການນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈຸລັງຂອງ epithelium ຂອງລໍາໄສ້ເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ. ໃນການປະສົມປະສານຂອງແຄຊຽມ, ບາງຮໍໂມນ - parathyroid, ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ, calcitonin ທີ່ຜະລິດໂດຍຕ່ອມ thyroid, ຮໍໂມນເພດ - estrogen ໃນແມ່ຍິງ, testosterone ໃນຜູ້ຊາຍເຂົ້າຮ່ວມ. ແລະເນື້ອໃນຂອງຮໍໂມນເຫລົ່ານີ້ຄວນມີຄວາມພຽງພໍແລະສົມດຸນ.

ເພື່ອໃຫ້ສາມາດນໍາສານແຄຊຽມເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອກະດູກໄດ້ຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງອົງປະກອບຕາມຮອຍແລະຈໍານວນວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ D ແລະ K. ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າວິຕາມິນ D ແມ່ນຈໍາເປັນໃນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວ - ແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ດັ່ງນັ້ນ, pathology ຂອງອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການລົບກວນໃນການດໍາເນີນງານຂອງ pancreas ແລະ gland thyroid ໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມກົດດັນແລະ hypodynamia ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລັດໂດຍທາງອ້ອມ interfering ກັບການປະສົມປະສານສົບຜົນສໍາເລັດຂອງທາດການຊຽມ.

ອາຊິດຂອງນ້ໍາ gastric ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການນີ້: ຢູ່ໃນອາຊິດຕ່ໍາສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນປະຊາຊົນໃນອາຍຸສູງສຸດຫຼືມີພະຍາດຂອງລະບົບ gastrointestinal, ການດູດຊຽມຂອງທາດການຊຽມ deteriorates. ປະກົດການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຢາທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ຫຼຸດຜ່ອນອາຊິດຂອງນ້ໍາຕານທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຮຸນແຮງ, ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວບາດແຜແລະ duodenal ulcers. ມີຜົນກະທົບທີ່ຊຶມເສົ້າທີ່ຮູ້ກ່ຽວກັບການດູດຊືມຂອງທາດແຄນຊຽມໃນລໍາໄສ້ຂອງຢາແລະກຸ່ມອື່ນໆ: laxatives, diuretics, ຢາ anticonvulsant, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮໍໂມນຂອງ cortex adrenal, thyroidine ແລະຮໍໂມນຮໍໂມນ.

ການປ້ອງກັນການດູດຊືມຂອງແຄຊຽມແມ່ນຍັງມີທາດໂປຼຕີນຕໍ່າໃນອາຫານ - ເພາະສະນັ້ນການປຸງອາຫານຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດແຄນທາດແຄນ. ຜົນກະທົບດຽວກັນເຮັດໃຫ້ການປະສົມປະສານໃນຄາບອາຫານຂອງທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄາໂບໄຮເດດທົ່ວໄປ - ມັນເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງໃນ pH ຂອງເລືອດແລະສົ່ງເສີມການ "ລ້າງອອກ" ຂອງທາດການຊຽມຈາກກະດູກ. ເລັ່ງການຖອນທາດແຄວຊຽມຈາກຮ່າງກາຍຂອງກາເຟແລະ parsley; ອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູງພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການດູດຊຶມຂອງທາດແຄນຊຽມ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າຫາກວ່າມີທາດແຄນຊຽມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ບໍ່ຄວນໃຊ້ຢາຫຼືຢາອື່ນ.

ແລະປະຈຸບັນກ່ຽວກັບຜູ້ຜະລິດຜະລິດຕະພັນ. ບັນທຶກໃນເນື້ອໃນຂອງທາດແຄນຊຽມພິຈາລະນາຫມາກງາແລະຜັກບົ້ງ - ມັນມີທາດແຮ່ທາດ 10-12 ຄັ້ງຫຼາຍກ່ວານົມຂອງງົວ, ເປັນແຫລ່ງທາດແຄວຊຽມ. ຈາກພືດຜັກ, broccoli ແລະຜັກກາດອື່ນໆ, ຜັກທຽມ, turnip (ແມ້ແຕ່ໃບຂອງມັນ), ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, parsley ສີຂຽວແມ່ນຜູ້ນໍາໃນເນື້ອໃນຂອງທາດການຊຽມ. ມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ງົວ, cherries, ແລະ strawberries - ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງກິນເພື່ອໃຫ້ແຄຊຽມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມດຽວກັນຊ້າລົງການດູດຊຶມຂອງແຄຊຽມເນື່ອງຈາກການສ້າງເກືອທີ່ບໍ່ສາມາດລ້າງໄດ້.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ໃນອາຫານ, ທາດການຊຽມມັກມີຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງທາດປະສົມທີ່ມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສະອາດໃນນ້ໍາ. ດ້ວຍນີ້, ອາຊິດ້ໍາຕານທີ່ຜະລິດໂດຍຕັບຂອງບຸກຄົນທີ່ຮັບມືກັບ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າສຸຂະພາບຂອງຕັບມີຄວາມສໍາຄັນໃນການປະສົມທາດແຄຊຽມ.

ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການໃຊ້ຫົວໃຈຂອງເລືອດໃນ plasma ເລືອດ, ຫນຶ່ງທາດໄອຊຽມຄວນມີໂພແທດຊຽມ - ສອງ ions, phosphorus ທີ່ມີອາຫານເຂົ້າ 1.5 ເທື່ອ, ອັດຕາສ່ວນຂອງແຄຊຽມແລະ magnesium - ຈະຢູ່ໃນລະດັບ 1: 0.5. ການພົວພັນອື່ນໆ - ທັງຫມົດ, ແລະເກີນ, ແລະຂາດ magnesium ແລະ phosphorus - ການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມ inhibits. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີທາດແຄຊຽມ (ແລະທາດໂປຼຕີນ), ແລະຫມາກກ້ວຍ, ເຊັ່ນ: ຢາບ້າ, ເບຍ, ເບຍເບຍ: ເຊັ່ນ: ອາຊິດ phytic ທີ່ມີຢູ່ໃນເຕົາ, ປະສານກັບທາດແຄວຊຽມ, ກໍ່ສ້າງເກືອທີ່ຖືກອອກຈາກຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີການດູດຊຶມໃນລໍາໄສ້ ທີ່ຢູ່

ແຕ່ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນຈະຊ່ວຍ:

ແສງແດດ, ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຜິວຫນັງ synthesizes ວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະສົມປະສານຂອງທາດການຊຽມໄດ້.

ວິຕາມິນ - ວິຕາມິນ A, C, E, ແລະ B. ວິຕາມິນ B6 ປະສົມປະສານກັບແມກນີຊຽມປ້ອງກັນການສ້າງຮອຍໄຕແລະໂຊລີລິຍາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະດັບທີ່ສູງຂອງແຄຊຽມໃນເລືອດ, Silicon ຜູກມັດກັບການສົມທົບຂອງກະດູກ, ແລະ selenium "directs" ທາດການຊຽມໃນຈຸລັງຂອງຈຸລັງກະດູກ. silicon ດຽວກັນໃນປະສົມປະສານກັບທອງແດງ, ແມງການີສ, ສັງກະສີແລະວິຕາມິນ C ແລະ E ສົ່ງເສີມທາດອາຍແກັສໃນການຮັກສາຜິວຫນັງອ່ອນແລະການສ້າງເສັ້ນຜົມ, ເລັບ, ຈຸລັງ cartilaginous ແລະກະດູກ

ປົກກະຕິຂອງອາຊິດຂອງນ້ໍາ gastric, ໂດຍສະເພາະໃນອາຍຸສູງສຸດ. ກິນອາຫານທີ່ມີອາຊິດຜັກ.

ທາດເຫຼັກ optimizes ການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມ.

ແຫຼ່ງວິຕາມິນ D ທີ່ບໍ່ທັນສອດຄ່ອງຫຼາຍ - ຫຼຸດຜ່ອນການລ້າງມືຢ່າງຫນ້ອຍແລະນໍາໃຊ້ປະລິມານສະບຽງອາຫານຕໍາ່ສຸດທີ່ - ແນ່ນອນ, ໂດຍບໍ່ມີການອະນາໄມແລະຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປ. ວິຕາມິນ D ແມ່ນພົບຢູ່ໃນຄວາມລັບຂອງຜິວຫນັງຕົວເອງແລະການສັງເຄາະຂອງວິຕາມິນນີ້ແມ່ນກະຕຸ້ນໃນຂະບວນການນວດຮ່າງກາຍເຊິ່ງຍັງໃຫ້ຜິວຫນັງມີສຸຂະພາບອ່ອນແລະສຸຂະພາບ.

ໂດຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນ D, ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ - ໃນພວກມັນ, ວິຕາມິນ D ຕົວມັນເອງຖືກປ່ຽນເປັນສານທີ່ສະຫນອງການຂົນສົ່ງຂອງແຄຊຽມໃນລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍ.

ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງເຍື່ອເມືອກຂອງລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານມີເນື້ອໃນພໍທີ່ມີແຄລອດ. mucosa ຟື້ນຟູບໍ່ສາມາດປະສົມປະສານດ້ວຍທາດການຊຽມໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ!

ສານທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການປະສົມປະສານຂອງທາດການຊຽມທີ່ມີຢູ່ໃນແຄລອດແລະມັນຕົ້ນ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກກ້ຽງ, dogrose, currants ສີດໍາ. ພ້ອມກັບພວກເຂົາ, ປົກກະຕິໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນ, ນໍາໃຊ້ຕົ້ນສະຫມຸນໄພແລະຢາສະຫມຸນໄພ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega -3 ຍັງມີຜົນກະທົບທາງບວກ - ພວກມັນແມ່ນບັນຈຸ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນນ້ໍາມັນລິນ.

ກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອົກຊີເຈນແລະປະລິມານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາທີ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ເນື່ອງຈາກວ່າການໂອນທາດແຄວຊຽມຜ່ານຝາຂອງລໍາໄສ້ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການໃຊ້ພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນ.