ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສາຍຕາ

ອາຫານ - ນີ້ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນສໍາລັບຜະລິດຕະພັນ, ແຕ່ການຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອຮັກສາວິໄສທັດທີ່ດີ, ທ່ານຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບຕ່າງໆໃນການກິນອາຫານ. ສໍາລັບຕາຂອງພວກເຮົາ, ມີປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນແສງແດດສົດໃສນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີ, ສູບຢາ. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເຫມາະສົມຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕາ, ແຕ່ກໍ່ຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະພະລັງງານ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ວ່າ carrots ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບ sight. ແຕ່ມີຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຕາສໍາລັບຫລາຍປີ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ທັງຫມົດແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດ, ແຕ່ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນວິໄສທັດ, ມີຜະລິດຕະພັນພື້ນຖານຫຼາຍ.

ຜັກຜັກທຽມ
ຜັກໃບຂຽວສົດຊື່ນເຊັ່ນຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ມີວິຕາມິນ A, B, C, K, ທາດໂປຼຕີນ, magnesium, ອາຊິດ folic, ທາດເຫຼັກ, ເສັ້ນໄຍ. Lutein ແລະ zeaxanthin ທີ່ມີຢູ່ໃນຜັກເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນສົມບັດ antioxidant, ເຊິ່ງສະກັດກັ້ນການທໍາລາຍເຊນກ່ຽວກັບອາຍຸ. ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງພືດຜັກດັ່ງກ່າວໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍວິໄສທັດ, ການຫາຍໃຈຂອງເມັດ. ນອກຈາກນັ້ນທາດອາຫານຂອງຜັກທີ່ມີໃບມີຄຸນສົມບັດປ້ອງກັນຕໍ່ກັບການບາດເຈັບທີ່ມີນ້ໍາຕາຍ້ອນແສງແດດ.

ສີສົ້ມສົດໃສ
ອີກປະການຫນຶ່ງສ່ວນປະກອບສໍາຄັນໃນອາຫານແມ່ນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີສົ້ມສົດໆ (ຫມາກເລັ່ນ, ມັນຕົ້ນ, ຜັກ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ຫມາກມ່ວງ). ບັນຈຸຢູ່ໃນເບຕ້າແຄໂລທີນ, ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງຕາ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສະກັດກັ້ນໂຣກຕາແຫ້ງ, ປົກປ້ອງ retina ຈາກການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ຊ່ວຍໃຫ້ດວງຕາປັບຄວາມມືດໃນຕອນກາງຄືນ.

ປາ
ປານ້ໍາມັນມີອາຊິດໄຂມັນ omega -3, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ: ເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍການອັກເສບ, ສໍາລັບກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງແລະສໍາລັບຕາໂດຍສະເພາະ. ປາສົດທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼືກະປ໋ອງໃນນ້ໍາມັນ. ຖ້າປາດັ່ງກ່າວເປັນປາແຊນມອນ, ທນູ, sardines, herring, ຫມາກຫຸ່ງແລະຫມາກຫຸ່ງເປັນມື້ 100-200 g, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈໍານວນເງິນທີ່ຈໍາເປັນຂອງ Omega-3 ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນໄດ້ຖືກສະຫນອງໃຫ້. ກິນອາຫານ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດປັບປຸງສຸຂະພາບ, ສຸຂະພາບແລະໂປຣໄຟລ.

Broccoli
ມັນຊ່ວຍໃນການຕໍ່ຕ້ານມະເລັງ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຫົວໃຈ, ກ້າມເນື້ອ, ຢຸດການພັດທະນາມະເຮັງ, ແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາແລະເດັກນ້ອຍ. ບໍລິໂພກບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການເບິ່ງເຫັນ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເປັນຕາຢ້ານ. ຂີ້ເຜີ້ງມີປະລິມານວິຕາມິນ C ຫຼາຍ (2 ຄັ້ງຕໍ່ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ), lutein ແລະ zeaxanthin. ພວກມັນມີປະໂຫຍດສໍາລັບເລນຂອງຕາ. ແລະ carotenoids ທີ່ປະກອບສ່ວນຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງຕາຈາກຮາກຟຣີ.

Wheat grains
ເມັດ wheat ສາຕົວເມັດມີຈໍານວນຂອງວິຕາມິນ E ແລະເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ເມລໍດຂອດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຄວບຄຸມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ເພີ່ມຄວາມພູມຕ້ານທານ, ຊ່ວຍຍ່ອຍ, ຊ່ວຍຜ່ອນການອັກເສບ, ປົກກະຕິ microflora ໃນລໍາໄສ້, ລົບຄໍເລດເຕີລີນ, ຟື້ນຟູຄວາມສົດຊື່ນ, ຮັກສາໂລກອ້ວນ. ວິຕາມິນອີປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງຕາຕໍ້ຕາແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນອາການປົນເປື້ອນອາຍຸຕາມ. ນອກຈາກນີ້, ວິຕາມິນນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກມີເນື້ອ, ແກ່ນ, ແກ່ນ.

ຫມາກຖົ່ວ
ທັງຫມົດ legumes ແມ່ນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານໃນເວລາທີ່ມີການຂາດສານສັງກະສີໃນຮ່າງກາຍ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, lentils, ຣາວກັບແກະມີສັງກະສີໃນອົງປະກອບຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ກິນ. ການແຍກທາດວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນໃນຕັບແມ່ນຍ້ອນການສັງກະສີ. ສັງກະສີສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງການ retina ແລະຄວາມໂປ່ງໃສຂອງທັດສະນະຂອງຕາ. ສັງກະສີຍັງຄົງອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເມັດຫມາກງາ, ແກ່ນຜັກ, ຊີ້ນງົວ, ຖົ່ວດິນ, ຫມາກກ້ວຍ, ສັດປີກ.

Blueberries
Blueberries ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຈາກຕາ (ນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີ, ອ່ານ), ຊ່ວຍປັບປຸງເພັດ Retina ຊ່ວຍໃຫ້ເບິ່ງເຫັນໄດ້ດີໃນບ່ອນມືດ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວອັກເສບ. Antioxidant ທີ່ດີ.

Chocolate
ໂກເລດຊ້ໍາສາມາດປັບປຸງສາຍຕາ. ມັນປະກອບດ້ວຍ flavanol, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໃຫ້ກັບຄືນ.

ແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຄວນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກເລືອດບໍ່ດີ, ຂັດຂວາງການກະຈາຍຕົວ, ເຊິ່ງຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕາ. ຈົ່ງຈື່ຈໍາແວ່ນກັນແດດທີ່ປົກປ້ອງ retina ຂອງຕາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງສາຍຕາແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ການສູບຢາແລະການໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.