ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງໂປຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ

ອົງປະກອບໂພຊະນາການຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານປະກອບມີທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ. ປະລິມານພະລັງງານຂອງອາຫານແມ່ນກໍານົດໂດຍຈໍານວນພະລັງງານທີ່ປ່ອຍອອກໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໃນເວລາກິນອາຫານ. ສອງກຸ່ມທີ່ຜ່ານມາ (ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ) ບໍ່ປ່ອຍແຄລໍລີ່ເມື່ອພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍດັ່ງນັ້ນຄ່າຂອງອາຫານຂອງອາຫານແມ່ນຜົນກະທົບຕໍເນື່ອງຈາກທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ສະນັ້ນ, ຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງໂພຊະນາການໃນຕົວຊີ້ວັດນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ສານທີ່ມີພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ມີອາຫານແມ່ນໄຂມັນ. ໃນເວລາທີ່ digesting ມີ enzyme ຍ່ອຍອາຫານຫນຶ່ງແກມຂອງໄຂມັນກັບຜະລິດຕະພັນສຸດທ້າຍ (ນ້ໍາແລະອາຍແກັສ dioxide), ປະມານ 9 kilocalories ຂອງພະລັງງານແມ່ນປ່ອຍອອກມາເມື່ອ. ກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ປະກອບມີຊີ້ນໄຂມັນທັງຫມົດແລະປາ, ໄຂມັນ, ມັນເບີແລະນ້ໍາມັນຜັກ.

ຄາໂບໄຮເດດຂອງຄາໂບໄຮເດດແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແຄລໍລີ່ຈາກໄຂມັນແລະປະມານ 4 ກິໂລໂຣຕໍ່ກຼາມຂອງສານເຫຼົ່ານີ້. ປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ມີຈໍານວນຫລາຍແມ່ນພົບຢູ່ໃນປະເພດຕ່າງໆຂອງເຂົ້າຈີ່, ຜັກຊີ, ເຂົ້າສາລີຕ່າງໆ (oat, buckwheat, ເຂົ້າ, etc. ), confectionery. ທ່ານຍັງຄວນຮູ້ວ່າຫນຶ່ງໃນນ້ໍາຕານແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ບໍລິສຸດແລະແຮ່ແຄລໍລີ່ປະມານ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ເກືອບ 400 ກິໂລໂຣ.

ປະລິມານແຄລໍຣີນຂອງທາດໂປຼຕິນປະມານເທົ່າກັບປະລິມານພະລັງງານຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ, ໃນເວລາຫນຶ່ງ digraph ຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກແບ່ງແຍກໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ປະມານ 4 kilocalories ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງປະກອບມີຊີ້ນງົວແລະປາ, ເນີຍແຂງ cottage, ນົມ, kefir, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່, caviar, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ.

ພວກເຮົາຄວນນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນຫຼືທາດແປ້ງທີ່ມີທາດແຄນຊຽມຢ່າງໃດ? ຂໍ້ມູນນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນໄປ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານ (ແລະເພາະສະນັ້ນອາຫານທັງຫມົດ) ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງທີ່ສຸດໃນນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າຫາກວ່າມື້ຫນຶ່ງພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈໍານວນໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງກວ່າທີ່ພວກເຮົາຄິດໄລ່ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະລັງງານເກີນເກີນໄປຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນເງິນຝາກໄຂມັນ. ເປັນຜົນສະທ້ອນ - ຮູບລັກສະນະຂອງນ້ໍາຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ຮູບ flabby, ການຫາຍຂອງຄວາມສົນໃຈຈາກເພດກົງກັນຂ້າມ ...

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດໃນສະຖານະການນີ້? ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍານົດລະດັບການໄດ້ຮັບ caloric ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຕົວຊີ້ວັດນີ້ຈະຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍຄື: ອາຍຸຂອງທ່ານ, ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ລັກສະນະຂອງກິດຈະກໍາທາງວິຊາຊີບ, ລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ (ອາຫານ). ມັນແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າທາດໂປຼຕິນ, ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕິນທັງຫມົດໃນເມນູປະຈໍາວັນຂອງຄົນຜູ້ໃຫຍ່ໃນປະລິມານຄວນມີປະມານ 3000 ກິໂລໂຣກ (ແຕ່ວ່າ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກສ່ວນບຸກຄົນຢ່າງເຂັ້ມງວດ).

ຖ້າທ່ານພໍໃຈກັບນ້ໍາຫນັກປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານບໍ່ເກີນຕົວເລກນີ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ພະລັງງານທັງຫມົດທີ່ຈະປ່ອຍອອກມາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍ້ອນການແຍກທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຂອງອາຫານ, ຈະຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອສະຫນອງຂະບວນການທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາ. ແລະເງິນຝາກທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປຈະບໍ່ມີບ່ອນໃດທີ່ຈະໃຊ້.

ແຕ່ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນເກີນໄປແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເລັກນ້ອຍ, ທ່ານອາດຈະຫຼຸດລົງຢ່າງລະມັດລະວັງໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານຂອງຄາບອາຫານ, ເຊັ່ນ: ອາຫານ. ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ເທົ່າກັບ 3000 kilocalories, ແຕ່ເວົ້າວ່າ, 2900. ໃນກໍລະນີນີ້, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສໍາລັບການຂາດແຄນ 100 ພະລັງງານ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ແບ່ງປັນຈໍານວນນ້ອຍຂອງໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ໃນຫຼັກຊັບຂອງຕົນປະຈໍາວັນ, ແລະມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງເທື່ອລະເທື່ອ.

ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ບໍ່ຄວນຈະຫຼຸດລົງເນື້ອໃນ caloric ຂອງອາຫານໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນໂປຕີນໃນມັນ (ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍ 90-100 ກຼາມຕໍ່ມື້). ແຕ່ຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນທີ່ບໍລິໂພກສາມາດຫຼຸດລົງຫນ້ອຍລົງໂດຍບໍ່ມີຄວາມກັງວົນຫລາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກອາຫານ).

ດັ່ງນັ້ນ, ການຮູ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບທາດແຄນຊຽມຂອງອົງປະກອບຫລັກຂອງໂພຊະນາການ, ເຊິ່ງປະກອບມີທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ, ທ່ານສາມາດວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີຄວາມສາມາດແລະບັນລຸສະຖານະທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ.