ຮ່າງກາຍບໍ່ສະອາດເກີນໄປສາມາດເກີດຈາກເຫດຜົນຕ່າງໆ: ໂຄງການສ້າງໂຄງສ້າງພັນທຸກໍາເພື່ອການພັດທະນາອົງກອນ (ເຊົ່ນມໍລະດົກຂອງຄວາມຕັ້ງໃຈໃນການລ້າໆ) ການສູນເສຍທີ່ສໍາຄັນຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີການເຈັບເປັນຍາວແລະຍາວ; ການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາເນື່ອງຈາກການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານສໍາລັບການຂາດນ້ໍາອາການແພ້, ເຊິ່ງຖືກພິຈາລະນາການວິນິດໄສດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ຮ້າຍແຮງ; ການລະເມີດການສັງລວມຫຼືກິດຈະກໍາຂອງຮໍໂມນບາງຢ່າງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມບໍ່ສະອາດດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນຈະໄປຢ້ຽມຢາມສະຖາບັນການແພດ, ຂໍຄໍາປຶກສາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະຖ້າມີຄວາມຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດສອບແລະກວດເບິ່ງ. ຖ້າມັນສະແດງອອກວ່າຄວາມອ່ອນເພຍແມ່ນຍ້ອນບັນຫາສຸຂະພາບ (ຕົວຢ່າງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຮຸນແຮງຂອງຮໍໂມນ), ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການແກ້ໄຂສະຖານະການແລະສົ່ງຄືນຄວາມຕ້ອງການທີ່ດີຈະຕ້ອງມີຢາ. ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ການຈັດຕັ້ງທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຂອງອາຫານຫຼືການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສາມາດແກ້ໄຂສະຖານະການຂອງຕົວທ່ານເອງໄດ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກແລະພະຍາຍາມກັບຄືນຄວາມຢາກອາຫານ? ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດແຈງອາຫານປະຈໍາວັນໃນເວລາດຽວກັນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບປະທານອາຫານກາງຄືນໃນເວລາ 1300 ນະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາມັນກໍ່ເປັນທີ່ຕ້ອງການກິນເຂົ້າທ່ຽງໃນເວລາດຽວກັນ. ແນວໃດວິທີການນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ? ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າການກິນອາຫານໃນເວລາດຽວກັນຂອງມື້ຈະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານປົກກະຕິໃນເວລາດຽວກັນໃນສອງສາມມື້ຈະເລີ່ມອອກອາຫານນ້ໍາຕານໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຈະໄປກິນເຂົ້າທ່ຽງ. ປະຕິກິລິຍາທາງກາຍະພາບດັ່ງກ່າວຈະສົ່ງເສີມການຍ່ອຍສະຫຼາຍຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງພວກເຮົາແລະດັ່ງນັ້ນ, ການປະສົມປະສານສົມບູນຂອງສານອາຫານທັງຫມົດ, ແລະດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍໄວ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາອັດຕາສ່ວນຂອງສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານໃນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບປະລິມານອາຫານປະຈໍາວັນປະມານ 3 ພັນກິໂລໂຣ, ທຸກໆອາຫານທີ່ກິນຕໍ່ມື້ຄວນມີ 100-120 ກຼາມທາດໂປຼຕີນ, ປະມານ 60 ກຼາມຂອງໄຂມັນແລະ 480 ຫາ 500 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ. ມັນຄວນຈະສັງເກດເຫັນວ່າໄຂມັນເກີນ (ໄຂມັນ, ມັນເບີ, ຊີ້ນໄຂມັນແລະປາ) ແລະທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ (ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຄ້ກ, ຄຸກກີ, ເຄ້ກ) ຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງເນື້ອເຍື່ອທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງທຸກຄົນກໍ່ຢ້ານກົວວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ວ່າໃນຂອບເຂດໃດຫນຶ່ງແມ່ນອະນຸຍາດ ຖ້າຕ້ອງການ, ເພື່ອເກັບກໍາສອງກິໂລກຣາມຂອງ "ພິເສດ" ນ້ໍາຫນັກ.
ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ບໍ່ດີຍັງສາມາດເກີດຂື້ນໂດຍການມີອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ "ບໍ່ມີລົດຊາດ" ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ. ດີ, ໃນກໍລະນີນີ້, ເພື່ອບັນລຸຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ປ່ຽນແປງຊຸດຂອງອາຫານທັງຫມົດທີ່ບໍລິໂພກ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ເຄື່ອງເທດຕ່າງໆແລະລະດູການເພື່ອກະກຽມອາຫານ. ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວສາມາດເພີ່ມຈໍານວນນ້ໍາຍ່ອຍທີ່ຖືກທໍາລາຍ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານໄວກັບອາຫານທີ່ສູນເສຍການອຸທອນຂອງອາຫານ.
ການສູນເສຍຍັງສາມາດເກີດຈາກການບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຫນັກແຫນ້ນໃນການເຮັດວຽກຫຼືໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມໃນສະໂມສອນກິລາແລະສູນການສອດຄ່ອງ). ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຄວນຈະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼືເພີ່ມປະລິມານພະລັງງານຂອງອາຫານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາອັດຕາສ່ວນປະມານຂອງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ບັນຫາທີ່ມີຄວາມຢາກອາຫານ, ຕາມກົດລະບຽບ, ບໍ່ເກີດຂຶ້ນໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ.
ການສັງເກດເຫັນຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍໆທັງຫມົດຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະບໍ່ມີບັນຫາໃດໆໃນສອງສາມມື້ເພື່ອກັບຄືນຄວາມຢາກອາຫານທີ່ຜ່ານມາ.