ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍ, ໃຫ້ຕິດຕາມຄໍາແນະນໍາຈາກບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາແລະຈາກຫລາຍກິໂລກໍາທີ່ທ່ານຈະກໍາຈັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ.
ຫນ້າທໍາອິດ , ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຝັນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນອນແມ່ນຄວາມລຶກລັບສໍາລັບນັກວິທະຍາສາດ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຈົນກ່ວານີ້. ເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການນອນແມ່ນເກີດຂື້ນໂດຍຂັ້ນຕອນພິເສດ, ເມື່ອສະຫມອງເຮັດວຽກຢ່າງຫນັກ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນນອນຫລັບ. ສະຫມອງໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກຂອງຕົນຢ່າງກວ້າງຂວາງວິເຄາະໃນມື້ທີ່ຜ່ານມາແລະກະກຽມພວກເຮົາໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ໃນຕອນກາງຄືນ, ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວແມ່ນຜະລິດ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜະລິດໄຂມັນສໍາລັບການຜະລິດຂອງມັນ. ນັ້ນແມ່ນ, ຄົນກໍາລັງຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກຄວາມເປັນຈິງທີ່ວ່າໄຂມັນຖືກບໍລິໂພກ. ແຕ່ວ່າ, ນອກຈາກນັ້ນ, ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕທີ່ບໍລິໂພກໄຂມັນ, ມັນຍັງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ.
ໃນເວລາໃດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປນອນເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ໃນໄລຍະເວລາ 23: 00-01: 00, ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕແມ່ນຜະລິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານອນ, ບໍ່ໄດ້ນອນຫຼາຍປານໃດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນຢູ່ທີ່ 22 ໂມງນອນໃນເວລາ 23 ໂມງ, ເພາະວ່າໃນຄວາມຝັນຂອງສິບເອັດເຖິງ 1 ໂມງເຊົ້າເຮົາຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນັ້ນແມ່ນ, ໄຂມັນຖືກບໍລິໂພກ, ປ່ຽນເປັນ hormone ການຂະຫຍາຍຕົວ, ແລະຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາແລະນໍາໃຊ້ໄຂມັນ.
ອັນທີສອງ , ນອກເຫນືອຈາກການເຕີບໂຕຂອງຮໍໂມນໃນການນອນ, ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກແມ່ນຜະລິດທີ່ເອີ້ນວ່າ serotonin. ສໍາລັບການຜະລິດ serotonin, ນໍ້າຕານແມ່ນຕ້ອງການ. ຖ້າໃນຕອນກາງຄືນພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບບໍ່ດີຫຼືບໍ່ນອນຢູ່ໃນທຸກໆເຊົ້າ, ໃນຕອນເຊົ້າສະພາບຂອງພວກເຮົາຖືກທໍາລາຍ, ສະພາບຂອງສຸຂະພາບກໍ່ຮ້າຍແຮງ, ແລະບໍ່ຮູ້ຄວາມຈິງໃນມື້ທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານທາດແປ້ງ, ແປ້ງແລະຫວານຈົນກ່ວາພວກເຮົາກໍາລັງຂາດແຄນ serotonin. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການ fatter. ຖ້າພວກເຮົານອນຢູ່ໃນເວລາແລ້ວ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນໄວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ serotonin ໃນຮ່າງກາຍຈະມີຫລາຍ, ແລະພວກເຮົາຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນທາດແປ້ງ.
ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ, ນ້ໍາສະອາດຫຼືອາຫານ, ເມື່ອກະເພາະອາຫານເຕັມໄປໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ, ລາວສັ່ງໃຫ້ສະຫມອງວ່າລາວ "ເຕັມ".
ເພາະສະນັ້ນ, ຄໍາແນະນໍາ ທີສາມ ກັບຜູ້ທີ່, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ເຮັດຫຍັງ, ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ກ່ອນກິນອາຫານ, ກິນຫມາກໂປມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະເຕັມໄປໄວຂຶ້ນແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ.
ນ້ໍາແມ່ນຜະລິດຕະພັນ caloric ຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ສີ່ : ຖ້າທ່ານມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຈົ່ງ dilute ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາ.
ຫ້າ , ຜັກບົ່ວມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກ່ວາມັນຕົ້ນ, ສະນັ້ນແທນທີ່ມັນຕົ້ນ, ບໍລິສຸດທີ່ມີຜັກບົ່ວ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ເຫຼົ່ານີ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນແລະສູນເສຍນ້ໍາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານໂຊກດີໃນການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງຕໍ່ກັບປອນພິເສດ!