ໃນທີ່ສຸດເວລາໄດ້ມາເມື່ອທໍາມະຊາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາລົດນ້ໍາຫນັກ. ຫນ້າທໍາອິດ, biorhythms ປະຈໍາປີຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນວ່າ slags ແລະນ້ໍາເກີນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດປະໄວ້ຈາກຮ່າງກາຍໃນພາກຮຽນ spring. ແລະອັນທີສອງ, ສີຂຽວທໍາມະດາ, ຜັກຂຽວແລະຜັກສະຫຼັດທີ່ມີຄວາມສຸກແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ພວກເຂົາສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານບໍ່ຈໍາກັດ. ເສັ້ນໄຍພືດແລະເສັ້ນໄຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມໂປ່ງໃສ, ເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍແລະອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນ. ໃຫ້ໄປຫາສະຫຼັດແລະສະຫຼັດ! ໂຊກດີ, ລາຄາສໍາລັບຜັກສົດ, ຫມາກໄມ້ແລະສີຂຽວແມ່ນຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວແລະກາຍເປັນທີ່ມີໃຫ້ກັບທຸກຄົນທີ່ຝັນຂອງຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ.
ເນື່ອງຈາກສິ່ງທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍໃນການຍ່ອຍອາຫານເສັ້ນໃຍແກ້ວແລະຜັກທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ. ດີ, ເນື້ອໃນ caloric ຂອງເຂົາເຈົ້າ - ມັນເປັນພຽງແຕ່ເພງສໍາລັບ divas slender ໄດ້!
ດັ່ງນັ້ນ, ເນື້ອໃນຂອງທາດແຄວ້ນຂອງແຕງແມ່ນ 15 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ, ຫມາກເລັ່ນ - 20, ຮາກເລືອ - 16, ສະຫຼັດ -11, spinach - 16 kcal, ແລະອື່ນໆ. ສະຫຼັດ, ທີ່ນຸ່ງໃສ່ກັບບ່ວງກາເຟຂອງຜັກຫຼືນ້ໍາເວີ, ໄດ້ຮັບຜິດຊອບກ່ຽວກັບຕາຕະລາງທີ່ມີຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ, ຮູ້ສຶກຄື sensation ບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເປັນອາຫານລະດູຫນາວ. ດີ, ຄວາມເປັນປະໂຫຍດຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວສໍາລັບຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄ່າ.
ຫຍ້າແລະຜັກສີຂຽວມີ chlorophyll - ສານເສບຕິດສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພືດຮັບຮູ້ແສງແດດ. ກັບຜູ້ຊາຍ, chlorophyll ແລະບາງສ່ວນຂອງສານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປົກກະຕິ metabolism, ແມ່ນການປ້ອງກັນການປ້ອງກັນມະເຮັງ, ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຍ່ອຍເຍື່ອແພຈຸລັງແລະປັບປຸງການຟື້ນຟູ.
ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສີແດງມີຄຸນສົມບັດຕໍ່ຕ້ານມະເຮັງ, ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຍຸງ. ບໍ່ສັງເກດວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມລວງຕາ. ຂໍໃຫ້ເບິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບຂອງສະຫຼັດຂອງພວກເຮົາ.
Celery
ວິຕາມິນ A, C ແລະອີ Minerals, ທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ. ມີປະສິດທິຜົນມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດແລະການຍ່ອຍອາຫານ.
ຜັກບົ່ວ
ວິຕາມິນ B1, B2, PP, ascorbic acid. Carotene ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ຂາດວິຕາມິນ, hypertension ແລະ atherosclerosis.
ແຕງກວາ
ວິຕາມິນ C, B1, B2, P, provitamin A. ເສັ້ນໄຍ, ເກືອແຮ່ທາດຂອງທາດໂປຼຕຽມ. ຜົນກະທົບປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ.
ກະລໍ່າປີ
ວິຕາມິນ C, P, B1, B2, PP, U. ທາດໂປຼຕິນແລະເກືອ. ເສີມສ້າງກໍາແພງຂອງເສັ້ນເລືອດ, normalizes ການຍ່ອຍອາຫານ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດແຜ.
ຫມາກເລັ່ນ
ວິຕາມິນ C, B1, B2, P, K. Carotene, phosphorus, potassium. ໃຊ້ສໍາລັບພະຍາດເລືອດຈາງ, ພະຍາດ cardiovascular, gastritis. ປ້ອງກັນມະເຮັງ prostate.
ສິ່ງທີ່ອື່ນແມ່ນສະຫຼັດພາກຮຽນ spring ທີ່ດີສໍາລັບ? ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກກະກຽມພຽງແຕ່ຢ່າງວ່ອງໄວ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕົ້ມສິ່ງໃດ. ພວກເຮົາກິນພວກເຂົາ, ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, "ດໍາລົງຊີວິດ". ນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການທໍລະມານຂອງພວກເຮົາໃນຊີວິດລະດູຫນາວ, ງົວໂດຍກິ່ນສົດສົດໃສສົດຂອງອາຫານພາກຮຽນ spring. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ອີງໃສ່ສະຫຼັດຜັກ, ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະໂອນໃນຕົ້ນສະຫມຸນໄພຕາມລະດູການແລະຜັກ.
ອາຫານພາກຮຽນ spring
ອາຫານທີ່ສະເຫນີມີ 1300 ແຄລໍລີ່. ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບຫລັກຂອງມັນ:
- ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາແບບງ່າຍໆແລະແຮ່ທາດ.
- ຢູ່ທຸກໆຄາບອາຫານພະຍາຍາມກິນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສະຫຼັດ. ມັນສາມາດກຽມຈາກຜັກກາດຜັກສະຫລັດ, ຜັກທຽມ, ແຕງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໆຂອງຫມາກໂປມ, ຜັກຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກເລັ່ນ. ມັນເຕັມໄປດ້ວຍບ່ວງກາເຟນົມສົ້ມປະສົມກັບນ້ໍານາວ, ສົ້ມແລະເຄື່ອງເທດ.
ຜົນໄດ້ຮັບຈະສະແດງອອກມາໃນສອງສາມອາທິດ: ທ່ານຈະກໍາຈັດກິໂລ 2 ຫາ 4 ກຼາມ, ລໍາໄສ້ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີ (ຂອບໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່), ຜິວຈະແຈ້ງແລະຕາຈະສະຫວ່າງ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ລອງ stretch "ລະດູຂອງສະຫຼັດ" ສໍາລັບເວລາດົນນານ: ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ວິຕາມິນບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນອະນາຄົດ. ແລະການສະທ້ອນໃນກະຈົກຈະເວົ້າວ່າຂໍຂອບໃຈທ່ານສໍາລັບຕົວເລກທີ່ຫລູຫລາ, ຜູ້ທີ່ມັກສະຫຼັດຈາກສີຂຽວສົດ, ຂຽວໆ!
RECIPES
ແຕງກວາມີ tarragon
2 ແຕງກວາແຕງກວາສຸດ grater, ເພີ່ມຊໍ່ໄມ້ຜັກລະອຽດຂອງ tarragon. ລະດູທີ່ມີນົມສົ້ມຫຼືຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເພີ່ມເກືອ.
ສະຫຼັດກັບກຸ້ງ
ໃບ lettuce ຖືກຕັດດ້ວຍດີ (ໃນເວລາທີ່ຕັດ, ຕິດຕໍ່ກັບມີດໂລຫະເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຢາອອກຊິເຈນ, ເຮັດໃຫ້ບາງສ່ວນຂອງວິຕາມິນ), ເພີ່ມກຸ້ງຕົ້ມ, ເວີແລະຊີລີ. ລະດູທີ່ມີນ້ໍານາວ.
ເນີຍແຂງ Cottage ມີພືດສະຫມຸນໄພ
1 ຊຸດຂອງເນີຍແຂງບໍ່ມີໄຂມັນປະສົມກັບ 2 ບ່ວງ. ນົມຫຼືນົມສົ້ມ, ຕື່ມ parsley ຟັກລະອຽດ, dill, coriander, ຜັກທຽມ (ເພື່ອເລືອກຈາກ) ແລະເກືອ. ມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສາມາດໄດ້ຮັບການແຕ່ງຢູ່ໃນ loaf ຂອງ grind ຫຍາບແລະໄດ້ຮັບ sandwich ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະມີລົດຊາດທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການລ້າງດ້ວຍຈອກນ້ໍາຫມາກເລັ່ນໄດ້.
ສະຫຼັດເລັ່ນທີ່ມີເຂົ້າໂອດ
ຄລາສສິກ "ສະຫຼັດຮ້ອນ" - ມັນແມ່ນຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ສີຂຽວ, ເກືອ. ຕັດທັງຫມົດແລະປ່ອຍໃຫ້ສອງສາມນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ປາກົດ. ໃນປັດຈຸບັນເພີ່ມສອງບ່ວງຂອງ flakes oat, ປະສົມແລະຮັບໃຊ້ກັບຕາຕະລາງ.
Brynza ມີສີຂຽວແລະຫມາກເລັ່ນ
ມີມີດປຽກ (ບໍ່ໃຫ້ຂີ້ຝຸ່ນ), ພວກເຮົາຕັດເນີຍແຂງເຂົ້າໄປໃນ cubes. ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ feta cheese feta salad ນີ້ "- ມັນແມ່ນຄວາມສອດຄ່ອງຫຼາຍແລະບໍ່ເຄັມຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຕັດ dill, parsley ແລະຫມາກເລັ່ນ. ປະສົມແລະສີດ 1 ຊ້ອນຊາ. ນ້ໍາຜັກແລະ sprinkle ກັບນ້ໍານາວ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກບົ່ວຫຼືຜັກທຽມ.
ສະຫລັດສະຫວ່າງ
ມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຟັກກະລໍ່າປີແລະການຟັກລະອຽດດ້ວຍເກືອ. ແມ່ບ້ານຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ເຮັດແນວນີ້, ແລະພວກເຂົາໄດ້ຮັບສະຫຼັດຈາກພວກມັນສົດໆ - ພວກເຮົາຕ້ອງເພີ່ມຈໍານວນຫຼາຍຂອງຊອດ (ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະກາຍເປັນທາດແຄໂລຊີກຫຼາຍ). ຕັດຫມາກເລັ່ນເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ, ເພີ່ມ parsley ແລະ dill, ແລະປະສົມກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມີນົມສົ້ມຫຼືສີຄີມໄຂມັນຕ່ໍາໄຂມັນ.
cherries ຫວານແລະມັນຝະລັ່ງ
1 ການຕົ້ມຜັກທຽມຕົ້ມຫຼື baked ກັບ 1 ຊໍ່ຂອງຜັກທຽມປ່າທໍາມະຊາດ. ເພີ່ມເກືອແລະ 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນຜັກ.
ຮາກທີ່ມີແຕງແລະຢາສະຫມຸນໄພ
2 ແຕງກວາ, 400 ກຼາມຂອງຜັກຂຽວ, 100 ກຼາມຜັກກາດ, 2 ໄຂ່, ຜັກບົ່ວຂຽວ. ພວກເຮົາຕັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ປົນມັນກັບ 1 ບ່ວງກາເຟ. ຕື່ມ dill ແລະເກືອ.
ຫມາກແຕງມີໄຂ່
1 ແຕງ, 1 ໄຂ່ຕົ້ມ, ຜັກບົ່ວຂຽວ. ຕັດທັງຫມົດແລະປະສົມກັບ 1 ຊົ່ວໂມງບ່ວງນ້ໍາຜັກ.
ສະຫຼັດ "ພາກຮຽນ spring"
ຕົ້ມມັນຕົ້ນ, ປອກມັນແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, sprinkle ມັນກັບນ້ໍາຜັກ. ນອກຈາກນັ້ນຕັດແຕງສົດແລະຜັກບົ່ວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກໂປມສໍາລັບລົດຊາດ piquant ໄດ້. ການສໍາພັດສຸດທ້າຍແມ່ນຣາວກັບແກະສີຂຽວ.
ເກືອ, pepper ແລະປະສົມຢ່າງລະອຽດດ້ວຍຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືນົມສົ້ມ.
Rucola ກັບ Parmesan ແລະຫມາກເລັ່ນ
ໃບ roulette ປະສົມກັບຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຄີມ, ເພີ່ມຜັກຂ່າ Parmesan ທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າຫຼືຜັກໆ. ໃນຖານະເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ - 1 tbsp. l ນ້ໍາມັນມະນາວ
ການປັບປຸງຈາກສີຂຽວ
ປະສົມປະສານກັບຜັກຂຽວທີ່ດີທີ່ສຸດ (ເພື່ອເລືອກ: ຜັດແປ້ງ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ) ກັບນົມສົ້ມແລະເກືອ. ພວກເຮົາໃຊ້ມັນເປັນ dressing ສໍາລັບສະຫຼັດຫຼືແທນທີ່ mayonnaise ສໍາລັບອາຫານຮ້ອນ - ປາ, ຊີ້ນຫຼື pasta.
ແລະສຸດທ້າຍ, ສອງຄວາມລັບຂອງເມນູ delicious: ພະຍາຍາມຕື່ມສະຫຼັດກັບນ້ໍາຜັກຂອງກົດຫນາວ - olive, linseed, ຜັກ, ຫມາກງາຫຼືນ້ໍາ Walnut. ນອກເຫນືອໄປຈາກການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງຂະບວນການລະເມີດໃນຮ່າງກາຍ, ນໍ້າມັນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ອາຫານທີ່ມີລົດຊາດໃຫມ່.
ແລະອັນທີສອງ, ມັນດີທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເກືອທະເລແທນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານປົກກະຕິ, ເຊິ່ງມີກິ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ແລະແນ່ນອນ, ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນທາດໄອໂອດີນສູງທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຕ່ອມ thyroid, ທີ່ຢູ່