ການຄວບຄຸມຕົນເອງສໍາລັບອາຫານໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາ

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ດີສາມາດສັ່ນສະທ້ອນເຖິງການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ໄດ້ມອບໃຫ້ໃນການກວດເບິ່ງຕົນເອງໃນອາຫານໃນຂະບວນການກໍາຈັດກິໂລເກີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດບັນລຸແຜນການນີ້ - ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການເສຍສະລະຫຼາຍ. ທ່ານຈະສາມາດຕິດຕາມແລະແກ້ໄຂຂໍ້ຜິດພາດທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະຮູ້ວ່າເຮັດວຽກຫຍັງແລະບ່ອນທີ່ທ່ານມີ "ຈຸດອ່ອນ" ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍແລະງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການຄວບຄຸມຕົນເອງ? ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ.

1. ຊັ່ງນ້ໍາຫນັກທີ່ປັບໄດ້, ແລ້ວຂຽນວັນທີແລະມູນຄ່າທີ່ໄດ້ຮັບ.
2. ວັດແທກຕົວກໍານົດການຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ (ປະລິມານຂອງຫນ້າເອິກ, ແອວ, ທ້ອງແລະຂາ) ໂດຍຊັງຕີແມັດ.
3. ທຸກໆມື້, ຈົ່ງສັງເກດເຫັນໃນບັນທຶກຊີວິດຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ກິນແລະດື່ມໃນມື້ຫນຶ່ງ.
4. ແກ້ໄຂໃນຄໍລໍາແຍກຕ່າງຫາກຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງແຕ່ລະປະເພດອາຫານ (ຢ່າງຫນ້ອຍຊີ້ບອກ), ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານແລະເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງໃນມັນ. ສໍາລັບການນີ້, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຕາຕະລາງ bulky, ໃນປັດຈຸບັນໃນອິນເຕີເນັດທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາສະຖານທີ່ຫຼາຍທີ່ມີ "ນັບ" ສະດວກຂອງພະລັງງານແລະອົງປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນພ້ອມທີ່ຈະເຮັດແລະແມ້ແຕ່ອາຫານທັງຫມົດ.
5. ຂຽນລົງວິທີການກະກຽມອາຫານ (ຕົ້ມ, ຂົ້ວ, ຫນື້ງຫຼືໃນເຕົາ, ແລະອື່ນໆ)
6. ສັງເກດເບິ່ງເຫດຜົນທີ່ວ່າທ່ານກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນ (ທາງເລືອກທີ່ອາດຈະແມ່ນ: ອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລາປົກກະຕິ, ຄວາມອຶດຫິວທີ່ແຂງແຮງ, ໂປຣໄຟລທີ່ດີຫຼືບໍ່ດີ, ອາຫານທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ກິ່ນຫອມທີ່ທ້າທາຍຈາກເຮືອນຄົວ, ສະຫງົບ, ຄວາມກັງວົນ, ສໍາລັບຄ່ໍາ - ມີຄວາມລະອາຍທີ່ຈະປະຕິເສດ, ແລະອື່ນໆ)
7. ບັນທຶກເວລາຂອງແຕ່ລະອາຫານ (ລວມທັງອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ປະກົດຕົວ).
   

ຫຼັງຈາກການວິເຄາະບົດບັນທຶກເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຕອບຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້.

• ທ່ານບໍ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປບໍ?
• ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກກິນຫຼາຍທີ່ສຸດບໍ?
• ບໍ່ມີອາຫານຫວານແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານບໍ?
• ທ່ານກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປບໍ? (ຈໍານວນຂອງມັນກັບອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງເປັນ 2-5 g ຕໍ່ມື້).
• ທ່ານມີວິຕາມິນພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານບໍ?
• ອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສົມດູນໃນແງ່ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ?
• ມັນເປັນແນວໃດທີ່ຈະປະຕິເສດ?
• ມີເຫດຜົນສໍາລັບການກິນອາຫານສະເຫມີໄດ້ຢ່າງລະອຽດບໍ?
• ສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາເຄື່ອງດື່ມຫຍັງ?
• ທ່ານເລືອກວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍບໍ?
• ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານຄວນກິນອາຫານ, ເວລາໃດ?
• ແມ່ນອາຫານທີ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າ (ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ)?
• ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ມີຄາລາລີກາຕ່ໍາແຕ່ອາຫານທີ່ສໍາຄັນ (ຜັກດິບ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ) ຫຼືໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມສົມບູນ?
• ທ່ານໄດ້ປະຕິເສດເຂົ້າຫນົມອົມ, ້ໍາຕານ, ໂກເລດ, ແລະອື່ນໆ?
• ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານຢ່າງສົມບູນຈາກເຫຼົ້າບໍ?
• ອາຫານຂອງທ່ານລົດຈໍານວນໄຂມັນສັດແລະເພີ່ມນ້ໍາມັນຜັກ (ເຖິງ 50% ຂອງນໍ້າມັນທັງຫມົດ)?
• ທ່ານກິນບໍລິສຸດໃນຈໍານວນຫນ້ອຍກວ່າ 1 ລິດ?
• ສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ? ປັບປຸງມັນ - ຕົວຊີ້ວັດຂອງການປະຕິບັດຂອງອາຫານຖ້າບໍ່ແມ່ນໃນການສະແດງພາຍນອກ (ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ), ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນພາຍໃນ - ການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
• ທ່ານກິນອາຫານ 5 ຄັ້ງໃນລະຫວ່າງມື້, ໃນເວລາໃດຫນຶ່ງແລະຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບສະຫງົບ?
• ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ແລະທ່ານໄດ້ເອົາຊະນະມັນແນວໃດ?
• ທ່ານໄດ້ຮັບການໄລຍະເວລາຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາຢ້ຽມຢາມຫຼືໃນໂອກາດວັນພັກ, ແລະວິທີການໃນມື້ຕໍ່ມາທ່ານໄດ້ແກ້ໄຂການອະນຸຍາດໃຫ້?
• ທ່ານໄດ້ຈັດການເພື່ອເພີ່ມກິດຈະກໍາເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້ບໍ?
  

ຂ້າພະເຈົ້າສັງເກດວ່າການຄວບຄຸມຕົນເອງແມ່ນມີລະບຽບວິໄນຫຼາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ເອົາຊະນະ hypodynamia ແລະບໍ່ໄດ້ຕົກຢູ່ໃນການລໍ້ລວງໃນການກິນອາຫານ.

ສອງສາມມື້ຂອງການສັງເກດດັ່ງກ່າວຈະໃຊ້ເວລາແລະທ່ານຈະສາມາດສະຫຼຸບການປ່ຽນແປງທີ່ສອດຄ້ອງກັນ. ຕົວຢ່າງ: ດື່ມຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາດື່ມກິນເຂົ້າຈີ່ຈາກເມັດເຂົ້າເມັດທັງຫມົດເພື່ອປະຕິເສດ cake ແລະໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ໃຫ້ກິນນ້ໍາຕານເພື່ອຍົກເວັ້ນຄີມ, sandwiches, sausage ແລະອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຣີນສູງອື່ນໆຈາກອາຫານ, ມີຜັກແລະຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫຼາຍຢູ່ໃນຮູບແບບດິບຫຼືມີການປິ່ນປົວຫນ້ອຍ , ບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ມີພຽງແຕ່ 2-3 ໄຂ່ (yolk) ຕໍ່ອາທິດ, ບໍ່ຄວນໃຊ້ການປັບປຸງ, gravies, ດື່ມກາເຟໂດຍບໍ່ມີສີຄີມ, ແລະອື່ນໆ.

ການດໍາເນີນການຄວບຄຸມຕົນເອງແລະເຮັດໃຫ້ສະຫຼຸບທີ່ແທ້ຈິງຈາກຄວາມຜິດພາດ, ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະຍ້າຍໄປສູ່ລະບົບອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະມີຄວາມສົມດຸນ.

ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ກໍ່ຈະຊ່ວຍທ່ານ:

• ໃນເວລາທີ່ກະກຽມທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນຕາຕະລາງ, ໃຫ້ກັບຕົວທ່ານເອງ: "ຂ້າພະເຈົ້າຈະຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດພຶດຕິກໍາຂອງຂ້າພະເຈົ້າ!";
• ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າເວລາ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 5-10 ນາທີ, ດັ່ງທີ່ຈະບໍ່ໄວໃນການກິນອາຫານຫຼາຍ.
• ເອົາພັກຜ່ອນສັ້ນໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ;
• ກິນອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະລະມັດລະວັງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ;
• ບໍ່ໄດ້ອ່ານ, ບໍ່ເບິ່ງໂທລະພາບ, ບໍ່ນັ່ງຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີແລະບໍ່ສົນທະນາໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ, ຍ້ອນວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມການກິນອາຫານແລະທ່ານສາມາດກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ;
• ພະຍາຍາມເລືອກເອົາອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າ;
• ໃຊ້ແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາຈະເບິ່ງຄືວ່າທ່ານຫຼາຍກວ່າມັນກໍ່ຄື. ຜົນກະທົບນີ້ກໍ່ແມ່ນການສ້າງຂື້ນໂດຍອາຫານສີ;
• ຈໍາກັດຢູ່ໃນຕໍາ່ສຸດທີ່ຫຼືປະຖິ້ມຢ່າງສິ້ນເຊີງຈາກ mayonnaise, ketchup ແລະຜະລິດຕະພັນອຸດສາຫະກໍາ;
• ຢ່ານັ່ງຢູ່ຂ້າງຫຼັງກວ່າ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ;
• ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນເກີບທຸກໆເຊົ້າຫຼັງຈາກຫ້ອງນ້ໍາ, ແຕ່ກ່ອນອາຫານເຊົ້າແລະແກ້ໄຂນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ;
• ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການທີ່ດີກວ່າໃຫ້ກັບອາຫານທີ່ຕ່ໍາຕ່ໍາຫຼືດິບ;
• ຫຼັງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວແລ້ວ, ຢຸດກິນອາຫານ;
• ຈັດແຈງໂດຍໃຊ້ໄລຍະເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໃນການຂະຫຍາຍແລະມື້ "ຫິວ".
  

ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການຄວບຄຸມຕົນເອງກ່ຽວກັບໂພຊະນາການເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານຕ້ອງການ:

• ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄວາມຜິດພາດຂອງພວກເຂົາໃນອາຫານ;
• ທຸກໆ 5-7 ວັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການແກ້ໄຂທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ມັນ;
• ທຸກໆມື້, ບັນທຶກຄວາມເຊື່ອນ້ອຍໆໃນຊີວະປະຫວັດຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງ.