ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຢາກຈະຖືກປະຕິບັດ? ແຕ່ວ່າ, ຍັງ, ເຊື່ອວ່າຈາກນ້ໍາເຫື່ອນີ້, ແມງວັນໃນສາຍຕາແລະຄວາມຄິດ "ທ່ານຕ້ອງບັງຄັບຕົວທ່ານເອງ" ຈະດີ? ທ່ານຜິດ! ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີ, ແຕ່ວ່າມີບັນຫາຫຼາຍໆຢ່າງຈະມາເຖິງ! ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ການສອດຄ່ອງແມ່ນວິທະຍາສາດທີ່ແທ້ຈິງ. ແລະມັນມີກົດລະບຽບຂັ້ນພື້ນຖານຂອງຕົນເອງ. ດີ, ຖ້າທ່ານມີໂຊກດີກັບຜູ້ສອນທີ່ຈະແນະນໍາທ່ານໃຫ້ກັບຫຼັກສູດ. ແລະຖ້າບໍ່? ນີ້ແມ່ນ 4 ຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບ lady ສອດຄ່ອງແທ້ຈິງແມ່ນ.
1. ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍ.
ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃນສະໂມສອນການສອດຄ່ອງແມ່ນການກໍານົດວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານຖ້າທ່ານມີບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ. ພິຈາລະນາຕົວເລືອກປົກກະຕິ.
ໂລກກະເພາະລໍາໄສ້ Varicose.
ມີປະໂຫຍດ: veloergometers ກັບກັບ inclined, ຄູຝຶກຮູບຮ່າງ, ອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາແລະລອຍ, ອອກກໍາລັງກາຍ "bike" ນອນຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, climbing stairs ໄດ້.
ອັນຕະລາຍ: ຜົນກະທົບໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຂັດຂວາງກັບອຸປະສັກ, ແຕ່ດ້ວຍການຢຸດເຊົາແຫຼມ (ນ້ໍາເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ). ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ໄລຍະການບິນ" ໃນເວລາທີ່ແລ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆກໍ່ຈະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການລົງຈອດ, ເຊິ່ງແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນໃນເສັ້ນເລືອດ. ພາຍໃຕ້ການຫ້າມຂອງຂັ້ນຕອນ aerobics, spinning, jogging ແລະໂດດ, kickboxing.
ສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້: ນ້ໍາ aerobics ນ້ໍາແລະພື້ນຖານ, ກຸ່ມກຸ່ມພະລັງງານໃນຮູບແບບ aerobic - ເຄື່ອນໄຫວ, stretching, ເຕັ້ນລໍາ.
Osteoporosis.
ປະໂຫຍດ: ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຂົາເສີມສ້າງເນື້ອເຍື່ອກະດູກ.
ອັນຕະລາຍ: ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ, ການໂຫຼດອາການຊ໊ອກ (ຄືກັນກັບເສັ້ນເລືອດຂອດ).
ຄວາມເປັນໄປໄດ້: ໂຍຜະລິດແລະການຍືດຍາວ (ແຕ່ຢ່າງລະອຽດ, ຢູ່ໃນຂອບເຂດຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ເຈັບປວດ, ເຈັບປວດກັບຄວາມເຈັບປວດ - ການໂຫຼດຂອງແຂນທີ່ອ່ອນແອ), ນ້ໍາ aerobics, pilates ໃນ "ພື້ນດິນ", ເຊິ່ງແມ່ນຢູ່ເທິງພື້ນ.
Overweight (ຕາມກົດລະບຽບ, ເສັ້ນກ່າງແມ່ນຖືກທໍາລາຍບວກກັບການອັກເສບ osteoarthritis).
ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ທັງຫມົດ "ນ້ໍາ", ຝຶກອົບຮົມ elliptical, pilates, stretching, ຍ່າງ.
ອັນຕະລາຍ: ແລ່ນ, ໂດດ, ລົງຈາກຂັ້ນຕອນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຂັ້ນຕອນ aerobics, "phase flight" (ເບິ່ງ "Varicose").
ເປັນໄປໄດ້: ເຕັ້ນລໍາເກືອບບໍ່ມີການພັກຜ່ອນຈາກພື້ນ, ຮ່າງກາຍ sculpt, ຫຼັກ.
2. ພວກເຮົາໂຫຼດເອົາການໂຫຼດ.
ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນການຝຶກອົບຮົມ "ສິດ"? ໄປແລະຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ແລະບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ.
ກ່ອນຫນ້ານີ້: ທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍສໍາລັບສະໂມສອນ, ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຄວາມສຸກ (ໂອ້, ແນວໃດຜູ້ຍິງທີ່ຂ້ອນຂ້າງລົ້ມລະລາຍໄປສະໂມສອນເປັນສົງຄາມພົນລະເຮືອນ!).
ໃນໄລຍະ: ງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຄວາມກ້າວຫນ້າ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເລັ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນພຽງເລັກນ້ອຍ. ການທົດສອບ "ການເວົ້າພາສາ - ຮ້ອງເພງ": ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກໍ່ຄືມັນຄວນ, ຖ້າທ່ານຍັງສາມາດເວົ້າໄດ້, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຮ້ອງເພງອີກ. (ແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມອົດກັ້ນສາມາດຮ້ອງໄຫ້!) ຫຼັງຈາກ 3 ນາທີຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດຂອງສ່ວນຫຼາຍ, ໃນໄລຍະ "ຮີບຮ້ອນ" ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈບໍ່ເກີນ 120 ຕໍ່ນາທີ.
ຫຼັງຈາກ: ຄວາມພໍໃຈ. (ແຕ່ວ່າມັນຈະເກີດຂຶ້ນດັ່ງນັ້ນ: "Darling, ຂ້ອຍບໍ່ມີມື, ຕີນບໍ່ ... ເອົາຂ້ອຍມາ, ຂ້ອຍ?")
ມີອາການອື່ນໆທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກໍານົດການໂຫຼດທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຮຽນ.
ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນແອ. ການຫາຍໃຈແມ່ນແຕ່, ແຕ່ຢ່າງໄວວາ, reddening ແສງສະຫວ່າງຂອງໃບຫນ້າແລະ sweating insignificant, ການປະຕິບັດຢ່າງຈະແຈ້ງຂອງຄໍາສັ່ງ.
ສໍາລັບຂັ້ນສູງ. ລະດັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າເສລີ່ຍ, ລົມຫາຍໃຈແບບຊ້າໆ, ຄວາມຜິດປະຕິບັດບາງຢ່າງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອັນຕະລາຍດ້ວຍຕົນເອງ. ການສ່ອງແສງຂອງໃບຫນ້າຫຼືສີຂາວທີ່ມີຮົ່ມສີຂີ້ເຖົ່າ, ເປັນຮູບສາມຫລ່ຽມສີຂາວ, ເປັນຄວາມບົກຜ່ອງຂອງການປະສານງານ.
3. ຕັດສິນໃຈ, ດື່ມຫຼືບໍ່ດື່ມ.
ດ້ວຍຄວາມແຮງ, ຮ່າງກາຍຈະ dehydrates ຢ່າງໄວວາ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການດື່ມ, ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຄິດໄລ່ແມ່ນມີດັ່ງນີ້: ປະມານ 0.5 ລິດ. ນ້ໍາສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂະຫນາດກາງ.
ໃນການຝຶກອົບຮົມ aerobic ພວກເຮົາບໍ່ດື່ມ, ແຕ່ພວກເຮົາດື່ມ - ພວກເຮົາ moisten ສົບແລະຄໍ. ໃນຖານະເປັນ Suvorov ເວົ້າວ່າ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະສອນ ... ແຕ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງການ "ການສິດສອນ" ດື່ມກັບສຸຂະພາບ. ມີຈໍານວນເທົ່າໃດ? ພວກເຮົາກໍາລັງຊັ່ງນໍ້າຫນັກກ່ອນແລະຫຼັງກອງປະຊຸມ, ການສູນເສຍຈະຖືກຄູນດ້ວຍ 1.3. ຜົນໄດ້ຮັບຄວນຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນມາດຕະຖານປະຈໍາວັນປົກກະຕິແລະດື່ມພາຍໃນ 12-24 ຊົ່ວໂມງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນຄວາມຮ້ອນຮ້ອນ, ເພີ່ມອີກ 0.5 ລິດ.
Quantity ຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງໃນຄໍາແນະນໍາຂອງ tai-bo ຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີທ່ານໄດ້ສູນເສຍປະມານ 700 g ເພີ່ມເຕີມໂດຍ 1.3 - ມັນເປັນ 910 g ຕື່ມໃສ່ກັບອັດຕາຖານ - ໂດຍສະເລ່ຍ, 2.5 ລິດຂອງນ້ໍາຕໍ່ມື້, ລວມທັງປະມານ 1.5 l ຂອງນ້ໍາ. ໃນມື້ຂອງບົດຮຽນນີ້, ອັດຕາຂອງທ່ານຈະປະມານ 3.4 ລິດຂອງນ້ໍາ.
ຄຸນະພາບ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດ - ນ້ໍາແຮ່ທີ່ບໍ່ແມ່ນກາກບອນທີ່ມີແຮ່ທາດບໍ່ເກີນ 2 g / l. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາງ່າຍດາຍກໍ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງລ້ໍາຄ່າ. ທຸກນາວ, ໂຄລາ, ແມ້ກະທັ້ງນ້ໍາ - ລົງ! ພຽງແຕ່ບໍ່ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ.
4. ໄປຫາອາບນໍ້າ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນສິ່ງທີ່ວັດທະນະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາບນ້ໍາແມ່ນຄືກັນຄືການໃສ່ຫົວໃຈ.
ຄວາມລຶກລັບທີ່ສຸດແລະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫນັກ, ອາບນ້ໍາຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ. ກົງກັນຂ້າມ! ຫຼັງຈາກການຈ້າງແຮງງານຫຼາຍ, ແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ເຮັດວຽກ, ນອກຈາກນັ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດເຮັດວຽກ, - ອາບແລະເຮືອນ. ຖ້າກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນຜ່າກາງແລະເສັ້ນປະສາດແມ່ນເກີນໄປ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຍ້າຍອາບນ້ໍາໄປມື້ອື່ນ, ເມື່ອມີອາການເຈັບປວດທີ່ເຈັບປວດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນກໍລະນີນີ້, ກົງກັນຂ້າມແມ່ນມີອິດທິພົນທີ່ດີທີ່ສຸດ: ຄວາມຮ້ອນ - ເຢັນ.
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດ "ອາບ" ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ - 3-4 ນາທີຫ້ານາທີທີ່ມີການພັກຜ່ອນ 15 ນາທີ.