Sandwiches
ເລື້ອຍໆອາຫານທ່ຽງພົບພວກເຮົາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ແລະນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງ. ພວກເຮົາຕ້ອງທົດແທນອາຫານຫວ່າງອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ໃນເວລາໄປ. ສິ່ງທໍາອິດທີ່ເຂົ້າໃຈແມ່ນ sandwich ກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ. ແຕ່ພວກເຮົາກໍາລັງຢູ່ໃນອາຫານ! ແລະຢູ່ທີ່ນີ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນນີ້ເປັນອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ພວກເຮົາເຜີຍແຜ່ຂະຫນົມປັງກັບຫມາກເລັ່ນແທນທີ່ມັນເບີ, ເອົາເນີຍແຂງເຂົ້າໄປໃນທີ່ສຸດ (ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ!) ແລະກວມເອົາມັນດ້ວຍວົງແຄບຂອງໄສ້ກອກ. ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນທີ່ສຸດ? ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈ, ແຕ່ໃນນີ້ sandwich ຂອງທ່ານບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 500 ພະລັງງານ! ມັນເກີດຂຶ້ນແນວໃດ? ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ!
ແທນທີ່ຈະປ່ຽນແທນ.
ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ແມ່ນເຂົ້າຈີ່. ສໍາລັບທ່ານຜູ້ທີ່ມີອາຫານດີ, ເຂົ້າຈີ່ pita ແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ wheat, ບໍ່ baking! ຢ່າລືມກ່ຽວກັບສະຫຼັດໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດສົມບູນແບບສົມບູນ sandwich ໃດໆ. ເນີຍແຂງແມ່ນຍັງດີ, ແຕ່ຈື່: ພຽງແຕ່ບໍ່ fused! ແລະເບິ່ງສໍາລັບໄຂມັນ, ເພາະວ່າມີແນວພັນທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູງ. ແນ່ນອນວ່າໄສ້ກອກແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ, ແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕ້ອງເປັນຊີ້ນ? ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່ - ມັນເປັນທໍາມະຊາດຫຼາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, sandwiches ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນແອ. ພວກເຮົາຕ້ອງພະຍາຍາມເຮັດໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ.
ຫມາກແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
ພວກເຮົາໄດ້ຖືກສະຫນອງໃຫ້ສະເຫມີເພື່ອກິນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະ overdo ມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີກ່ວາຜັກບົ່ວຫຼືຊັອກໂກແລດ, ແຕ່ຍັງມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ວ່າ "ແຕ່". ຈືຂໍ້ມູນການ - ແກ່ນຫມາກຫຸ່ງແມ່ນ packed ມີພະລັງງານ. ປະມານ 500 calories ແລະ 50 grams ຂອງໄຂມັນຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຫມາກ! ແລະໃນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫຼາຍຂອງ້ໍາຕານ, ປະມານ 64g. ມີນ້ໍາຕານແລະ 240 calories ຕໍ່ 100 g ແມ່ນແລ້ວ, ມັນບໍ່ແມ່ນ້ໍາຕານປະກະຕິ, ແຕ່ fructose, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄຂມັນທັນທີຖ້າທ່ານບໍ່ເຜົາໄຫມ້ມັນທັນທີດ້ວຍການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ແທນທີ່ຈະປ່ຽນແທນ.
ບໍ່ຕ້ອງສົງໄສ, ແກ່ນເປັນແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ດີເລີດ, ແລະພວກມັນຍັງມີໄຂມັນ "ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ". ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງການມືນ້ອຍໃນມື້ຫນຶ່ງ. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຂອງພວກມັນແມ່ນຫມາກໂມ, ຫມາກພ້າວເບຍ, ຫມາກງາແລະຫມາກກ້ວຍ. ຕົວຈິງແລ້ວ, ດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ກິນພຽງເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ overdo ມັນ, ສັງເກດເບິ່ງສໍາລັບ calories.
ເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆແລະໂກເລດ.
ນີ້ແມ່ນຄວາມຝັນຂອງຜູ້ຍິງທຸກຢ່າງ - ໂກເລດທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ! ແລະໃນປັດຈຸບັນມັນມີຢູ່ແລ້ວ! ແຕ່ຮູ້ວ່າ: ເຂົ້າຫນົມອົມຊັອກໂກແລດແລະ້ໍາຕານຟຣີຫຼື້ໍາຕານຕ່ໍາແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວເຕັມໄປດ້ວຍຕົວຫວານທຽມ. ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອພວກເຂົາເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມີສັນຍານຢູ່ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານເພື່ອຮັກສາໄຂມັນທັງຫມົດພາຍໃນ! ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຜົາໄຫມ້! ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກິນເຂົ້າຫນົມຫວານໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ - ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນການເກັບຮັກສາທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສໍາລັບໄຂມັນ.
ແທນທີ່ຈະປ່ຽນແທນ.
ຖ້າທ່ານສາມາດຢູ່ໃນຫນຶ່ງຊິ້ນເລັກນ້ອຍຂອງຊັອກໂກແລດຫຼືຫນຶ່ງຫຼືສອງເຂົ້າຫນົມຫວານ - ບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ສາມາດຈົ່ມຕົວທ່ານເອງ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮູ້ວ່ານີ້ມັກຈະນໍາໄປສູ່ການຫຸ້ມຫໍ່ເຂົ້າຫນົມອົມເຂົ້າຫນົມອົມຢ່າງເຕັມທີ່ - ຮັກສາຢູ່ຫ່າງໄກຈາກມັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕ້ານກັບຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດື່ມຈອກຊັອກໂກແລດຮ້ອນຫນ້ອຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນອາຫານຊັອກໂກແລດຂົມຂື່ນແລະຂົມຂື່ນ.
ກາແຟ
ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເຄື່ອງດື່ມ - ມັນເປັນວິທີການຂອງຊີວິດ. ແຕ່ວ່າມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍຄິດວ່າກາເຟແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນກາລາລີແລະແມ້ກະທັ້ງໄຂມັນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນໃນຖ້ວຍກາເຟທີ່ປົກກະຕິມີປະລິມານ 220 Calories ແລະ 11g. ໄຂມັນ!
ແທນທີ່ຈະປ່ຽນແທນ.
ມັນມີສຽງທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ແຕ່ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດກັບກາເຟແມ່ນບໍ່ມີນ້ໍານົມ. ທ່ານຍັງສາມາດຖົ່ວເຫຼືອງ. ທ່ານຄິດວ່ານີ້ແມ່ນຫນ້າເບື່ອແລະບໍ່ສະບາຍ? ເພີ່ມສີຄີມ whipped, syrups ແລະ flakes ໂກເລດ. ທັງຫມົດນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ອັນຕະລາຍຫຼາຍກັບຕົວເລກ, ແຕ່ມັນພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.
ເຄື່ອງດື່ມອາຫານ.
ທ່ານຈະບໍ່ເຊື່ອ, ແຕ່ເຄື່ອງດື່ມຊາດຈະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ! ແມ່ນ, ພວກເຂົາມີນ້ໍາຕານຫນ້ອຍ, ທີ່ດີກວ່າສໍາລັບແອວແລະແຂ້ວຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າການທົດແທນນໍ້າຕານໃນເຄື່ອງດື່ມກໍ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອຶດຫິວ. ດັ່ງນັ້ນເລື້ອຍໆຫຼັງຈາກທີ່ດື່ມທ່ານຈະຕ້ອງການຖົ່ວດິນຫຼືຊັອກໂກແລດ.
ແທນທີ່ຈະປ່ຽນແທນ.
ມັນຈະເບິ່ງຫນ້າເບື່ອ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນມັນກ່ອນ, ແຕ່ນ້ໍາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜິວຫນັງຂອງທ່ານ, ນ້ໍາຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ພໍໃຈກັບນ້ໍາຂອງນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາປະປາໃຫ້ມັນໄດ້.
ແອນກໍຮໍ
ທ່ານຄິດວ່າຫນຶ່ງແກ້ວຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈະບໍ່ທໍາລາຍອາຫານບໍ? ທ່ານຮູ້ບໍວ່າເຫລົ້ານຶ່ງແກ້ວປະກອບດ້ວຍປະມານ 80 ແຄລໍລີ່? ແລະວິທີການຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຮົາກໍ່ສາມາດພຽງແຕ່ຈໍາກັດຕົວເຮົາເອງກັບຫນຶ່ງແກ້ວ? ..
ແທນທີ່ຈະປ່ຽນແທນ.
ພະຍາຍາມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຄລໍລີ່ທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີແຄລິຟໍເນຍຫລືເບຍທີ່ມີນ້ໍາໂຊດາ. ຫຼືໄປຫານ້ໍາຫມາກໄມ້.
Yoghurts
ຜູ້ທີ່ຈະຄິດວ່າການບໍລິໂພກນົມສົ້ມກັບຫມາກໄມ້ແລະຫມາກຖົ່ວແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນແລະນໍ້າຕານ? ບາງຄົນເຫຼົ່ານີ້ນົມສົ້ມໂຍກຍ້າຍສາມາດມີຫຼາຍເທົ່າກັບ 240 ພະລັງງານ! ແລະແມ້ກະທັ້ງແນວພັນໄຂມັນຕ່ໍາກໍ່ສາມາດເປັນຕົວເລືອກທີ່ບໍ່ດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, ພວກເຂົາສາມາດມີສ່ວນແບ່ງສອງເທົ່າຂອງນໍ້າຕານ.
ແທນທີ່ຈະປ່ຽນແທນ.
ນົມສົ້ມແມ່ນດີສໍາລັບທ່ານ, ມັນແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສະຫງົບສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຊີວະວິທະຍາ. ພຽງແຕ່ໄປສໍາລັບນົມສົ້ມທີ່ມີຄາບແຄລໍລີ່ຕ່ໍາບໍ່ມີສານເສີມ. ຖ້າຕ້ອງການ, ຕື່ມຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ຂອງທ່ານເອງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີກໍາໄລຫຼາຍປານໃດ.
ອາຫານເຊົ້າອາຫານເຊົ້າ.
ບໍ່ມີຄວາມສົງໃສວ່າອາຫານເຊົ້າເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້. ແຕ່ເລືອກ "ສິດ", ອາຫານເຊົ້າທີ່ແຫ້ງແມ່ນສໍາຄັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ບາງປະເພດເມັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເບິ່ງມີສຸຂະພາບ, ມີໄຂມັນແລະພະລັງງານຫຼາຍ. ແລະ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນ້ໍາຕານ, ໂກເລດຫຼືສິ້ນຂອງ cake!
ແທນທີ່ຈະປ່ຽນແທນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າ, ເລືອກອາຫານເສັ້ນໄຍສູງ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ບໍ່ມີ glaze, ໂກເລດ, ແກ່ນ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ flakes ປະຊຸມສະໄຫມ - ພວກເຂົາແມ່ນຫນ້ອຍ caloric ຫນ້ອຍ.