ການນໍາເອົາຊາວຫນຸ່ມໄປສູ່ມາດຕະຖານສຸຂະພາບແມ່ນການຮັບປະກັນແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນອະນາຄົດຂອງປະເທດຊາດ. ໃນປັດຈຸບັນເປີດທຸກປະເພດຂອງສ່ວນທີ່ສົ່ງເສີມການກິລາຕ່າງໆ. ການຢ້ຽມຢາມສະໂມສອນການສອດຄ່ອງແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປັບປຸງແມ່ນຖືກຂັບເຄື່ອນໂດຍປະຊາຊົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ວິທີການຝຶກອົບຮົມ, ໂຄງການຂອງແຕ່ລະຄົນເພື່ອພັດທະນາກຸ່ມກ້າມເນື້ອບາງແມ່ນກໍາລັງພັດທະນາ. ຂໍຂອບໃຈກັບເຕັກໂນໂລຊີຫລ້າສຸດ, ອຸປະກອນກິລາຍັງກ້າວຫນ້າ. ສິ່ງທີ່ປະກອບສ່ວນນີ້? ຄວາມປາຖະຫນາຂອງປະຊາຊົນທີ່ຈະດີກວ່າ. ບົດຂຽນນີ້ອະທິບາຍເຖິງເສັ້ນທາງທີ່ຈະປັບປຸງ, ເຊິ່ງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການທີ່ຈະຜ່ານແລະເຮັດແນວໃດເພື່ອປົດຕໍາແຫນ່ງກັບຄືນບ້ານ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍ, ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສວຍງາມ, ຄືກັບຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດ - ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ. ພະຍາຍາມດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຄໍາແນະນໍາທີ່ນໍາສະເຫນີໃນບົດຄວາມ.
ການ ອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ ສໍາລັບວິທີ ການປັ່ນ ຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນແມ່ນການດຶງໂຄນ. ໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍ, ການໂຫຼດຕົ້ນຕໍໄປຫາ trapezium ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຫນາຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້. ເພື່ອທີ່ຈະຂະຫຍາຍຄືນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກກ້າມຊີ້ນ latissimus ຈາກຫລັງ. ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເຈັບປວດຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາ, ຢ່າວາງເປົ້າຫມາຍ: ເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍາວແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ, ມັນສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການປ່ຽນພາທະນາຍຄວາມກັບ dumbbells. ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ: ສະບັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ tilt ແມ່ນ 75 ອົງສາ. ໃນສະຖານະການນີ້, ຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂະຫນານ. ສະຖຽນລະພາບທາງກົງກັນຂ້າມຍົກເວັ້ນການໂຫຼດຈາກເຄິ່ງກາງຂອງ trapezoid ໄປທາງເທິງ. ວິທີການກໍາແຫນ້ນແມ່ນກໍານົດໂດຍສ່ວນບຸກຄົນ: ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າມັນແມ່ນສະດວກ. ແຕ່ການຈັບຈາກຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບພາກລຸ່ມຂອງ trapezoid. ຄວາມກວ້າງຂອງການຈັບແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ສ່ວນກ້າມຊີ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເປີດໃຊ້. ການກ້ຽວວຽນກວມເອົາການຫຼຸດລົງຂອງພາກສ່ວນ trapezium ຕ່ໍາ. ການຍັບຍັ້ງການຈັບຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າການຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ຖືກປັບປຸງ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ການກະທົບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນການຍຶດເອົາໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ວິທີການດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດີທີ່ມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສໍາຄັນໃນການຍືດເຍື້ອ. ສໍາລັບເສັ້ນທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍຫຼື dumbbell - ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຍ້າຍໃຫ້ພວກເຂົາໃກ້ຊິດກັບ quadriceps, ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພາລະດ້ານຫລັງ.
ບົດຮຽນຕ້ອງ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ. ແບບຟອມງ່າຍໆນີ້ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມດ້ານຮ່າງກາຍ ການດຶງຢູ່ໃນແຖບສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ, ກ້າມເນື້ອ rhomboid, ສ່ວນກາງແລະຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະຮອບ. ແລະຍັງກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າໄດ້ຖືກພັດທະນາ. ຄວາມຕ້ອງການຕົ້ນຕໍສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນ: ການດຶງດູດເອົາ, ໃນບ່ອນທີ່ຫນ້າເອິກແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຂອງເສັ້ນຜ່ານແດນ.
dumbbells ຄວາມກົດດັນມີຫນຶ່ງມືສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງກ້າມເນື້ອເປັນກ້ວາງ, ດ້ານຫຼັງຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid, ກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່. ນອກຈາກນັ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ biceps ຂອງ shoulder ແລະກ້າມຊີ້ນ brachial ໄດ້. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ວາງຫົວເຂົ່າແລະມືໃສ່ບ່ອນວາງແຂນຂ້າງຫນຶ່ງ, ໃຊ້ເວລາອອກສຽງຄ່ອຍໆ, ຫຼຸດລົງແຂນຕາມລໍາຕົ້ນ, ແລະຫັນປາມໄປຫາຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະ tighten dumbbell ໃນລະດັບທີ່ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ການຊຸກຍູ້ສອກກັບຄືນໄປບ່ອນແລະສັງເກດເບິ່ງວ່າມືບໍ່ຫັນກັບຂ້າງ.
ຂັ້ນຕອນທີ່ມີ dumbbells - ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະບີບຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນແລະການພັດທະນາພາກສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປິດຂອງແຜ່ນ, ຂອບໃຈທີ່ກ້າມເນື້ອ rhomboid ການເຮັດວຽກ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ: ຢືນຂຶ້ນຊື່, ວາງຂາເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາ dumbbells ຂອງອໍານາດຂອງມືຕາມລໍາຕົ້ນ. ຄ່ອຍໆຍົກບ່າຂອງທ່ານແລະດຶງພວກມັນອອກມາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາຕ່ໍາລົງ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກກໍານົດເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
ວິທີການທີ່ມີປະສິດທິຜົນຂອງອັດຕາການກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ - ແມ່ນການຂະຫຍາຍຂອງລໍາຕົ້ນໃນ simulators ໄດ້. ສໍາລັບການນີ້, ຢືນຢູ່ໃນ simulator, ລໍາຕົ້ນຄວນໄດ້ຮັບການ tilted ຕໍ່, ແລະ roller ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຂອງ blades ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງ, overcoming ໂຫຼດຂອງ simulator ໄດ້ແລະຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ກ້າມຊີ້ນແມ່ນການພັດທະນາເພື່ອແກ້ໄຂກະດູກສັນຫຼັງ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນດ້ານລຸ່ມ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດໃຊ້ເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນໃນການປັບປຸງຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອທີ່ຈໍາເປັນ.
ຫນຶ່ງໃນວິທີການທີ່ຈະ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮຸນແຮງທາງດ້ານຫລັງແມ່ນຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຼົງໄຫຼຂອງລໍາໂພງ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ໃສ່ຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຍົກມືຂອງທ່ານດ້ວຍການກະຕຸ້ນເຕືອນແລະມືຂອງທ່ານຄືການເຄື່ອນໄຫວຂອງເພັດ. ເມື່ອເບີກບານມືຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຂ້າມຜ່ານຂາຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ມີການບິດຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ກ້າມຊີ້ນບ່າແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius ຂອງກັບຄືນມາແມ່ນການພັດທະນາຢ່າງຫ້າວຫັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍອີກຢ່າງຫນຶ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຢ່າງໄວ: ຢືນຢູ່ກົງ, ວາງຂາຂອງທ່ານກວ້າງກ່ວາບ່າຂອງທ່ານ, ເອົາຫົວອອກມາໂດຍຫົວແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກ້າວຫນ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຂາຕ້ອງກົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກໆຄົນ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ທັນທີທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ວ່າສໍາລັບຄົນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ເຫມາະກັບສັດນ້ໍາ, ຫຼືປືນສັ້ນໂດຍບໍ່ມີສິນຄ້າ.
ມີ ຈໍານວນຈໍາກັດຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງໃກ້ຊິດ. ເລື້ອຍໆພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນແລະບໍ່ຮູ້ວ່າໃນກໍລະນີທີ່ມີຄໍາຮ້ອງສະຫມັກທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ມັນກໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດ overdo ມັນໄດ້, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການຮຽນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະສົບການທີ່, ຖ້າບັນຫາເກີດຂື້ນ, ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນມັນໄດ້ໂດຍການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ມີເງື່ອນໄຂ. ໃນປັດຈຸບັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຢ້ຽມຢາມພາກສ່ວນແລະສະໂມສອນບໍ່ແມ່ນບັນຫາ - ເອົາໂອກາດນີ້. ກິລາໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນດ້ານວິຊາຊີບກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ຮ້າຍແຮງ. ການຕິດຕາມມາດຕະຖານຄວາມປອດໄພແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ບໍ່ປະຕິບັດບັນດາມາດຕະຖານແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສາຍພັນ, ສາຍພັນ, ບວມແລະອື່ນໆ. ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບທັງຫມົດນີ້.