ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ບາງຄັ້ງເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ການໂຈມຕີໃນກາງຄືນ, ການປ່ຽນແປງສະຫມອງແລະການຄວບຄຸມທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ - ອາການທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານເປັນຫນຶ່ງໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບໂຣກ premenstrual - PMS - ສ່ວນບຸກຄົນ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າເດັກຍິງສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າ, ຮູບພາບຈະມີການປ່ຽນແປງຕາມອາຍຸ: ອີງຕາມສະຖິຕິ, ຫຼາຍກວ່າ 90% ຂອງແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກ PMS. ໂດຍສະເພາະທາງລົບມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງ, inclined ກັບຢ່າງເຕັມທີ່. ການປ່ຽນແປງໃນພື້ນຖານຂອງຮໍໂມນປຸກລະດົມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກິນແຫນງ. 3-12 ມື້ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງເວລາ, ລະດັບຂອງ progesterone ຮໍໂມນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ລາວມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຖືພາແລະແມ່ຍິງລໍຖ້າລູກຄວນກິນອາຫານດີເພື່ອຮັບເອົາລູກ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ອົງການຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດຈະຕ້ອງໃຊ້ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນອະນາຄົດ.
ເພາະສະນັ້ນ, ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຊົ່ວຄາວ, ປະກົດວ່າກ່ອນທີ່ຈະປະຈໍາເດືອນ, ເຊັ່ນ: ອາການໃຄ່ບວມ, ທ້ອງຜູກ, ກ້າມເນື້ອແລະນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນແມ່ນຢູ່ໃນໂອກາດຂອງຮ່າງກາຍ, releasing reins ໃນລະຫວ່າງ PMS ແລະ, ເປັນຜົນສະທ້ອນ, ໄຂມັນ gradually fading. ໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ກ່ອນທີ່ຈະປະຈໍາເດືອນ, ນ້ໍາຫນັກຄວນເພີ່ມຂື້ນພຽງແຕ່ 900 g, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກເວລາປະຈໍາເດືອນຈະຫາຍໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່, ການເຫນັງຕີງເກີດຂຶ້ນພາຍໃນ 1-1.5 ກິໂລ. ແລະໃນປັດຈຸບັນຄິດວ່າ: ການກິນເຂົ້າຈ້າວເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນ 3 ກິໂລກຣາມ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼຸດລົງ 2.7. (ໂດຍວິທີທາງການ, ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກ "ຍ່າງ" ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດ, ບໍ່ຄວນປະຫລາດໃຈກັບຮູບລັກສະນະຂອງ striae ແລະ stretch marks.) ດັ່ງນັ້ນ, 300 g ຕົກລົງຢູ່ຂ້າງ. ກົນໄກນີ້ເຮັດວຽກທຸກໆເດືອນ, ຄ່ອຍໆສະສົມໄຂມັນເກີນ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນໄລຍະ PMS, ມັນເປັນການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆ.
ນ້ໍາຫນັກຄວບຄຸມ
ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນຢູ່ເທິງເກັດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ - ຫຼັງຈາກມື້ທີ່ສໍາຄັນ, ດີກວ່າໃນມື້ດຽວກັນສໍາລັບປະຕິທິນປະຈໍາເດືອນຂອງທ່ານ - ແລະຂຽນຜົນໄດ້ຮັບ. ຖ້າຕົວຊີ້ວັດບໍ່ປ່ຽນແປງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ "ປະຈໍາເດືອນ".
ຢ່າເວົ້າກ່ຽວກັບໂປຣໄຟລ
ແມ່ຍິງທຸກຄົນຮູ້ເຖິງມື້ທີ່ອັນຕະລາຍດັ່ງກ່າວເມື່ອມີຄວາມປາຖະຫນາຫນັກທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມແລະຫຼາຍຄົນກໍ່ສົງໃສວ່າ: "ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍປານໃດໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ?" ນອນໃນເຮືອນຄົວອາການທີ່ມີຄວາມຈິງທີ່ງ່າຍດາຍ: "PMS ຈະຜ່ານ, ແຕ່ວ່ານ້ໍາຈະຍັງຄົງຢູ່." ມັນຈະຕັນທາງຂອງທ່ານກັບຕູ້ເຢັນແລະຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານຖິ້ມທຸກສິ່ງໃນປາກຂອງທ່ານ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານ
ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ - ນໍ້າມັນຫມູ, ຫມູ, ໄສ້ກອກທຸກຊະນິດແລະຊີດທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ລືມວ່າມັນຕົ້ນແມ່ນຂົ້ວ, ແລະໄກ່ມີຜິວຫນັງແລະວ່າໃນໂລກມີຍັງສາມັນ - mayonnaise. ນ້ໍາຜັກວັດແທກບ່ວງກາເຟ, ຫມາກຖົ່ວແລະແກ່ນນັບຈາກສິ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກພິກ, ເຫຼົ້າ, ເບຍແລະ, ແນ່ນອນ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ (ໃນແນວຄວາມຄິດນີ້ປະກອບມີເຂົ້າຫນົມຫວານ, pastries, ຫມາກໄມ້ຫວານ lusciously, ໂກເລດ) ຄວນຈະເປັນຈໍາກັດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ດໍາເນີນການສົນທະນາດ້ານການສຶກສາທີ່ມີເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງທ່ານ, ແລະກັບຕົວທ່ານເອງ. ວິເຄາະພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານໃນໄລຍະໂລກ "ທີ່ສໍາຄັນ". ມັນແມ່ນຜູ້ຊາຍທີ່ບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງມີນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ການຮ່ວມເພດທີ່ເຂັ້ມແຂງເປັນໄຟແມ່ນຢ້ານຂອງ manifestations ໃນໂຣກ premenstrual favorite ຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ້ໍາຕາ, hysterics, quarrels. ໃນທຸກໆຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງແມ່ຍິງ, ເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຂົ້າໃຈ, ພວກເຂົາຊື້ແລະກະກຽມອາຫານທັງຫມົດທີ່ແມ່ຍິງບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົນເອງໃນມື້ທໍາມະດາ. ຄວາມເສຍຫາຍແມ່ນຫຍັງ?! ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່: ຕາມກົດລະບຽບ, ຜູ້ຊາຍຊື່ນຊົມຊັອກໂກແລດທີ່ມັກ. ຫມາກຖົ່ວຫມາກໂມລ້ານໂຕນຖືກໃຊ້ໂດຍແມ່ຍິງໃນທົ່ວໂລກໃນລະຫວ່າງການ PMS. ແມ່ຍິງບາງຄົນສົ່ງເຄິ່ງທີ່ສອງໄປຮ້ານຄ້າເພື່ອໃຫ້ການປິ່ນປົວໂກເລດໃນຕອນກາງຄືນ. ແຕ່ກະເບື້ອງເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດທີ່ງ່າຍດາຍ settle ສຸດ hips ແລະ waist!
ບໍ່ແມ່ນແມ່ຍິງທາດເຫຼັກ
ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າມີການມາເຖິງປະຈໍາເດືອນ, ໄລຍະເວລາທີ່ອັນຕະລາຍຄວນສິ້ນສຸດ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ. ທຸກໆເດືອນ, ໃນໄລຍະເວລາທີ່ສໍາຄັນ, ແມ່ຍິງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະມານຄຶ່ງຫນຶ່ງ (ປະມານ 100 ມລ) ຂອງເລືອດ. ນີ້ແມ່ນຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ? ແມ່ຍິງບາງຄົນບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນໄລຍະນີ້. ແຕ່ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກວ່າອ່ອນແອ, ນອນບໍ່ສະບາຍ, ສັງເກດເຫັນການຫຼຸດລົງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ບາງຄັ້ງພວກເຂົາເຈົ້າມີອາການປວດຫົວ, ການໂຈມຕີຂອງຄວາມວ່ອງໄວເຖິງການປວດລ້າວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເລືອດບໍ່ແມ່ນນ້ໍາ! ແຫຼວແດງ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອົງປະກອບຂອງມັນ, ມີຜົນຕໍ່ສະຖານະພາບແລະສະຫວັດດີການຂອງແມ່ຍິງ. ແລະໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ, ການປ່ຽນແປງສູດຂອງເລືອດ: ລະດັບຂອງ hemoglobin ແລະ platelets ຫຼຸດລົງ, ລະດັບຂອງ leukocytes ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້າອາຫານມີຄວາມສົມດູນ, ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນສໍາລັບແມ່ຍິງໂດຍບໍ່ມີການຕິດຕາມ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ອີງຕາມສະຖິຕິ, ເກືອບ 50% ຂອງຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ອ່ອນແອມີບັນຫາເລືອດ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນເດັກຍິງຫນຸ່ມ, ເພື່ອຄວາມເປັນມະນຸດແລະຮ່າງກາຍ, ການທໍລະມານຕົນເອງດ້ວຍຄວາມອຶດຫິວແລະອາຫານ. ຜົນສະທ້ອນຫລາຍທີ່ສຸດຂອງການຂາດສານອາຫານແມ່ນພະຍາດເລືອດຈາງ (ພະຍາດເລືອດຈາງ) ຊຶ່ງເພີ່ມຂຶ້ນໃນມື້ທີ່ສໍາຄັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາປະຈໍາເດືອນ, ປະມານ 30 ມລກຂອງທາດເຫຼັກແມ່ນສູນເສຍ. ການພະຍາຍາມທີ່ຈະຊົດເຊີຍການສູນເສຍ, ເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແມ່ຍິງເລີ່ມກິນຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ໂດຍສະເພາະການປຸງແຕ່ງເຂົ້າຫນົມຫວານແລະອາຫານຫວານ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຕ້ອງເພີ່ມອັດຕາສ່ວນຂອງຜະລິດຕະພັນທາດເຫຼັກ.
ພວກເຮົາອາຫານເລືອດ
ດັ່ງນັ້ນແມ່ຍິງກິນອາຫານກ່ອນແລະໃນເວລາທີ່ສໍາຄັນໄດ້ແນວໃດ? ເລືອກທີ່ກິນໄດ້, ສາມາດ "ອາຫານ" ເລືອດ: ຊີ້ນງົວ, ແກງ, ໄກ່, ຕ່ອມລູກຫມາກ, ຕັບແປ້ງ, ທຸກໆປະເພດເຫຍື່ອຕົ້ມສຸກ - ກະລຸນາຕົວທ່ານເອງດ້ວຍອາຫານຫວານເຊັ່ນຫອຍ, ຫອຍ, ຫອຍ. ປາ, ປາແຊນມອນແມ່ນທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດດ້ວຍໂລຫະທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດເຫຼັກແມ່ນຢູ່ໃນຊີ້ນຂອງນົກ, ໄຂ່ (ຫຼາຍກວ່າ quail ກ່ວາໃນໄກ່), ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກງາ, ຫມາກຖົ່ວ (cedar, walnuts, almonds, ຖົ່ວດິນ, hazelnuts), ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (apricots ແຫ້ງ, izume), ໂກເລດຂົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ , lentils, broccoli ແລະ plum. ແຊ້ມກ່ຽວກັບເນື້ອໃນຂອງທາດເຫຼັກສາມາດເອີ້ນວ່າ bran wheat. ເພື່ອເພີ່ມລະດັບຂອງ hemoglobin, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມ 1-2 ບ່ວງອາຫານ. l bran daily