ສະມາທິແມ່ນເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມຄິດຫນຶ່ງ - ຕົວຢ່າງ, ເພື່ອບັນລຸຄວາມກົມກຽວແລະຄວາມສຸກຢ່າງສົມບູນ. ມີແນວພັນຫຼາຍຂອງເຕັກນິກທາງຈິດໃຈນີ້. ເປົ້າຫມາຍຂອງວິທີການທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການນໍາຄົນເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການຜ່ອນຄາຍດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ສະນັ້ນ, ສະມາທິ: ໂປຣໄຟລສໍາລັບການປິ່ນປົວແລະການປິ່ນປົວຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຫົວຂໍ້ຂອງການສົນທະນາສໍາລັບມື້ນີ້.
ຜົນກະທົບຂອງການປິ່ນປົວຂອງສະມາທິ
ຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຢາຂອງການສະມາທິກ່ຽວກັບສຸຂະພາບໄດ້ຮັບການຍືນຍັນດົນນານໂດຍການສຶກສາຕ່າງໆທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນຈໍານວນສູນການແພດແລະສູນຄົ້ນຄວ້າທີ່ມີຊື່ສຽງທົ່ວໂລກ. ໂດຍເສພາະຢ່າງຍິ່ງການເຮັດວຽກຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard ເຫດຜົນແລະຮ່າງກາຍ ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດຕາມເວລາສອງສາມອາທິດ, ທັງຫມົດ (ແລະມີຫຼາຍກ່ວາ 5,000 ຄົນ) ໄດ້ມີການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: hypertension, arrhythmia cardiac, migraine, insomnia. ການສັງເກດບໍ່ໄດ້ຖືກຢຸດ, ແລະໃນໄລຍະທີ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຫນ້າປະຫລາດໃຈຫຼາຍ. ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສະຫມັກສະມາທິເພີ່ມລະດັບຂອງ serotonin ໃນສະຫມອງ, ເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນແອຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ມັນຍັງເສີມສ້າງຄວາມຕໍ່ຕ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນການຕິດເຊື້ອທາງຫາຍໃຈແລະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
ປະຊາຊົນທີ່ປະຕິບັດການສະມາທິແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເຈັບປ່ວຍ, ມີຄວາມສໍາພັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າກັບໂລກອ້ອມຂ້າງ, ກັບຄອບຄົວ, ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສູງຂຶ້ນໃນການເຮັດວຽກແລະຟື້ນຟູຄວາມໄວຢ່າງໄວວາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ຈັດການກັບຄວາມກົດດັນໄດ້ງ່າຍ - ການແກ້ໄຂບັນຫາຂັດແຍ້ງແມ່ນມີຄວາມຖືກຕ້ອງແລະຖືກຕ້ອງ.
ສະມາທິ - ສ່ວນທີ່ເຫຼືອສໍາລັບທຸກຄົນ
ບຸກຄົນທຸກຄົນສາມາດສະມາທິ, ບໍ່ວ່າຈະມີເພດ, ອາຍຸຫຼືການສຶກສາ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີເຮັດມັນ, ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍດາຍບາງຢ່າງຂ້າງລຸ່ມນີ້. ທ່ານສາມາດສະຫລາດສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີ, ຫ້ານາທີຫຼືຊາວ. ແນ່ນອນ, ຫນຶ່ງສິ່ງ: ຫຼາຍທ່ານເຮັດມັນ, ຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນ. ແຕ່ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ເວລາຂອງການສະມາທິແມ່ນຄຸນນະພາບຂອງມັນ. ທ່ານສາມາດຝຶກສະມາທິຢ່າງແທ້ຈິງໄດ້ທຸກບ່ອນ: ຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໃນເວລາຍ່າງ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາແນະນໍາ, ແຕ່, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດນີ້ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຫ່າງຈາກສິ່ງລົບກວນ.
ໃນສະພາບການຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຍ້າຍອອກໄປ: ໄປຫຼືເຕັ້ນ. ສະມາທິໃນການເຕັ້ນແມ່ນແນະນໍາໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງ. ນີ້, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍຂອງການສະມາທິແມ່ນການຜ່ອນຄາຍແລະ spontaneity. ເຕັ້ນຮໍາວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ! ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ພາຍໃຕ້ດົນຕີທີ່ທ່ານມັກ, ແຕ່ "guru" ໃນຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການສະມາທິ - ມັນດີກວ່າທີ່ຈະສະຫຼຸບໃນຄວາມງຽບ. ໃນຄວາມງຽບ, ທ່ານໄດ້ຮັບສັນຍານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ສົ່ງໂດຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ທຸກໆມື້ພວກມັນຖືກແກ້ໄຂໃຫ້ພວກເຮົາ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ສັງເກດເຫັນມັນ. ມັນແມ່ນໃນລະຫວ່າງການສະມາທິທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບໂອກາດຮູ້ຕົວເຮົາເອງແລະຟັງສຽງຂອງຕົວເຮົາເອງ.
ອົງປະກອບແຕ່ລະແມ່ນດີສໍາລັບການສະມາທິ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງຮັກສາທາງກົງ - ກະດູກສັນຫລັງແລະຫົວຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວກັນ. ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ເທິງ pillow ຫຼື squatting, ວາງຫມອນລະຫວ່າງ hips ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຂາຫຼືແກ້ຂາຂອງທ່ານໄດ້. ທ່ານຍັງສາມາດສະຫຼຸບນອນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນຕອນແລງ, ເພາະວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ແລະໃນຂະບວນການຂອງສະມາທິ, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ສຶກສະເຫມີ. ເບິ່ງແລຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະກົດ, ຖອນປຸ່ມ, ເອົາສາຍ.
ການອະທິຖານໃນຕອນເຊົ້າປັບປຸງການພົວພັນຂອງພວກເຮົາກັບຜູ້ຄົນຕະຫຼອດມື້. ຕອນແລງ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງພາຍໃນຕົວທ່ານເອງແລະສະຫຼຸບສິ່ງທີ່ເຮັດສໍາລັບມື້ນັ້ນ - ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ, ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດແລະສິ່ງທີ່ທ່ານພາດ. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະປະຕິບັດກັບສະມາທິຮ່ວມກັນກັບຄູ່ຮ່ວມງານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ສາຍພົວພັນທີ່ແຫນ້ນແຟ້ນຂຶ້ນ, ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ curative ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນວິກິດການ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຢູ່ໃນຂະບວນການສະມາທິທີ່ທ່ານຄວນຄິດເຊັ່ນກັນ. ໂປຣໄຟລແລະຂໍ້ຄວາມສາມາດແຕກຕ່າງກັນ - ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຍັງຄົງຢູ່ຄືກັນ. ທ່ານ, ຮ່ວມກັນ, ຮູ້ຕົວທ່ານເອງ, ເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະເຂົ້າໃຈຊີວິດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ Tantra ປັດຈຸບັນ, ບ່ອນທີ່ຄູ່ຮ່ວມງານຮ່ວມກັນຮູ້ຕົວເອງ.
ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນຄິດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ສະມາທິ?
ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເອົາຊະນະໂດຍຄວາມຄິດຂອງທຸກໆມື້. ຢ່າຕໍ່ສູ້ກັບພວກເຂົາ. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຊໍາລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ໂດຍສຸມໃສ່ຄໍາຖາມພື້ນຖານ. ໃນລະຫວ່າງການສະມາທິ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມສຸກຕະຫຼອດເວລາ: ຄວາມໂກດ, ການລະຄາຍເຄືອງ, ຄວາມອຸກໃຈ. ແທນທີ່ຈະຫນີຈາກຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້, ຍອມຮັບແລະຊອກຫາເຫດຜົນຂອງພວກເຂົາ. ຍອມຮັບຕົວເອງວ່າທ່ານບໍ່ສົມບູນແບບແລະທ່ານສາມາດໃຈຮ້າຍ, ຂັດໃຈແລະສັບສົນ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້, ທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກແກ້ໄຂຢ່າງແນ່ນອນ - ອາດຈະຕົວເອງ? ຢ່າໄດ້ຮັບຄວາມອັບອາຍເກີນໄປຖ້າທ່ານເລີ່ມຮ້ອງໄຫ້, ຫາຍໃຈໄວ. ນີ້ແມ່ນປະຕິກິລິຍາທໍາມະຊາດໃນສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາຍອມຮັບເອົາຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງພວກເຮົາປົກກະຕິແລ້ວພະຍາຍາມເຊື່ອງເຖິງຈາກຕົວເຮົາເອງ.
ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ສິ່ງທີ່ມາສູ່ຈິດໃຈນອກເຫນືອໄປຈາກແນວທາງຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມຄິດ. ບໍ່ຄວນສົນໃຈເຫຼົ່ານີ້ "ບໍ່ສົມບູນແບບ" ແລະແປກໃນຮູບພາບເບິ່ງທໍາອິດ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ພວກເຂົາ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາມາ. ນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານໃນອະນາຄົດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດແລະຄວາມຄິດທີ່ຄິດກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນທີ່ເກີດຂຶ້ນ - ບ່ອນທີ່ຈະໄປ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍປານໃດ, ແລະອື່ນໆ. ບາງທີອາດໃຈຂອງທ່ານເອງບອກທ່ານກ່ຽວກັບທາງ. ຟັງຕົວທ່ານເອງ - ພາຍໃນພວກເຮົາແມ່ນອໍານາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງການປິ່ນປົວແລະປິ່ນປົວຮ່າງກາຍ. ໄປພັກຜ່ອນ - ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄວກ່ວາຫຼາຍໆທ່ານຫມໍ.
Daily Meditations
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນແລະທຸກເວລາ. ສະມາທິແມ່ນມີໃຫ້ທຸກຄົນແລະຢູ່ທຸກບ່ອນ - ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະເປັນເຈົ້າຂອງມັນ.
ໃນລະຫວ່າງອາຫານ
ການກະກຽມຕາຕະລາງ. ຕາຕະລາງຄວນຈະສະອາດ, ແຫ້ງ, ສະດວກສໍາລັບທ່ານສີ. ທ່ານເອົາແຜ່ນອາຫານ (ມັນດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ມີສີສັນ, ມີກິ່ນຫອມ), ນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງມັນແລະຫາຍໃຈຊ້າໆແລະຫາຍໃຈສາມເທື່ອ, ເວົ້າອີກ: "ຂ້ອຍຫາຍໃຈງ່າຍ, ຂ້ອຍຫາຍໃຈອອກດ້ວຍຄວາມຢ້ານ, ຂ້ອຍມັກກິນມັນ." ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊອກຫາຢູ່ໃນອາຫານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນມີຄວາມດຶງດູດ, ມີກິ່ນຫອມຂອງມັນ. ເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ວ່າອາຫານນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສຸຂະພາບ, ພະລັງງານ. ການກະກຽມເພື່ອໃຫ້ມັນທັງຫມົດໃນ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການປິ່ນປົວແລະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ຕ້ອງການ. ຢ່າຟ້າວ. ປິດຕາແລະມີກິ່ນຫອມ. ທ່ານສາມາດມີກິ່ນຫອມດ້ວຍຕາຂອງທ່ານທີ່ປິດລົງຫຼືດ້ວຍຕາຂອງທ່ານເປີດ - ໃນຂະນະທີ່ສາຍຕາຂອງທ່ານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກິ່ນຖືກກະຕຸ້ນ.
ຄ່ອຍໆທ່ານຈະບັນລຸການພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ສິ້ນໃນປາກຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ການເອົາໃຈໃສ່ທັງຫມົດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພຽງແຕ່ຫນຶ່ງລົດຊາດ. ເລີ່ມຕົ້ນຂີງຊ້າໆ, ມັກຈະປະມານ 40 ການເຄື່ອນທີ່ຂີ້ມ້າ. ລໍຖ້ານາທີກ່ອນທີ່ຈະຍ້າຍໄປຫາລາຍການຕໍ່ໄປ. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາຈືດໃນເວລານີ້ແຕ່ນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສຸກພຽງພໍໃນຕອນທໍາອິດ - ຊ້າກິນອາຫານທັງຫມົດ. ສຸມໃສ່ການລົດຊາດ, ກິ່ນຫອມ, ສິ່ງຂອງອາຫານ. ຢືນຂຶ້ນຈາກຕາຕະລາງເຕັມ, ແຕ່ວ່າໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫນັກໃນກະເພາະອາຫານ. ການໄຕ່ແລະການໄຕ່ຕອງຢູ່ໃນຕາຕະລາງ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າທຸກໆອາຫານທີ່ທ່ານກິນຫນ້ອຍລົງແລະຫນ້ອຍລົງ. ຂະຫນາດກາງທີ່ແທ້ຈິງສາມາດກິນພຽງແຕ່ສອງກ້ວຍຕໍ່ມື້ແລະຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ.
ເມື່ອລ້າງຈານ
ດຶງມືແລະຂຸດມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາອຸ່ນ. ຢ່າຟ້າວເລີ່ມຕົ້ນການລ້າງແລະທໍາຄວາມສະອາດ. ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮ້ອນຈາກນ້ໍາ. ເອົາເຖິງແຜ່ນຫຼືຈອກ, ຮູ້ສຶກລຽບງ່າຍ. ເຊັດມັນສະອາດ, ສະຫຼັບມືຂອງທ່ານໃນພື້ນຜິວເຫຼື້ອມ. ຢ່າຟ້າວ. ຫຼັງຈາກລ້າງແຜ່ນຫລັງແຜ່ນ, ໃຫ້ສຸມພຽງແຕ່ຂະບວນການຂອງມັນເອງ. ເບິ່ງວິທີການອາຫານທີ່ຈະກາຍເປັນກ້ຽງ, ສຸກກັບການສໍາພັດ. ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນອີກ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະປະຕິບັດກັບທຸກຈອກ, ບ່ວງ, ໂຖປັດສະວະ. ຢ່າຟ້າວ. ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນນອກຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ. ເມື່ອທ່ານສິ້ນສຸດແລ້ວ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າພະລັງງານທີ່ເກີດຂື້ນເຊັ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການນອນຫລັບຈາກຫົວໃຈ. ທ່ານຈະຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດວຽກແບບປົກກະຕິ. ນີ້ເປັນໄປໄດ້ຖ້າທ່ານມີສະມາທິ.
ໃນເວລາຍ່າງ
ໃນລະຫວ່າງການສະມາທິ, ໃນເວລາຍ່າງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ້າຍເລັກຫນ້ອຍກວ່າປົກກະຕິ. ເຫມາະສົມກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄປຕາມຂັ້ນຕອນຂອງຂັ້ນຕອນ, ຈົ່ງພິຈາລະນາຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານທາງຈິດແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນເວລາ. ທ່ານສາມາດເວົ້າອອກສຽງດັງໄດ້ວ່າ: "ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈອອກ, ຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈອອກ." ຖ້າປອດບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີ 3 ແຕ່ 4 ຂັ້ນຕອນ - ລົມຫາຍໃຈໃນສີ່ຂັ້ນຕອນ. ການສູດດົມແລະການຫາຍໃຈບໍ່ຄວນມີຄວາມຍາວເທົ່າກັນ. ການສູດດົມສາມາດມີອາຍຸ 3 ປີແລະການຫາຍໃຈ - 4 ຂັ້ນຕອນ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສວຍງາມໃນທາງ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນດອກໄມ້, ນົກ - ຢຸດແລະເບິ່ງມັນໃນເວລາດຽວກັນ. ຢ່າຢຸດຫາຍໃຈ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງຄວາມຄິດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໂປຣໄຟລສໍາລັບການປິ່ນປົວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສືບຕໍ່ຍ່າງ - ຍ້າຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຖ້າຫາກວ່າໃນເວລາຍ່າງທ່ານຮູ້ສຶກດີໃຈ, ສະຫງົບ - ແລ້ວທ່ານກໍາລັງສະຫລາດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການຍ່າງດັ່ງກ່າວຈະໃຫ້ທ່ານປະໂຫຍດສູງສຸດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະເປັນສັດທີ່ເປັນທີ່ຊື່ນຊອບ - ເປັນຫມາ, ຕົວຢ່າງ.
Meditation at home
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະມາທິ 15 ນາທີ. ທຸກວັນ, ຂະຫຍາຍໄລຍະເວລາຂອງຕົນເຖິງເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
1. ນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ lotus: ຕີນຊ້າຍໃນຂາຂວາແລະໃນທາງກັບກັນ. ທ່ານຍັງສາມາດ squat.
2. ຍຽວຢາຂອງທ່ານ, ດຶງທ້ອງນ້ອຍລົງ, ໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ.
3. ປິດຕາຂອງທ່ານເລັກຫນ້ອຍ.
4. ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລະອຽດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈແບບທໍາມະດາ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ນັບລົມຫາຍໃຈຈາກ 1 ເຖິງ 10. ຖ້າທ່ານໄດ້ສູນເສຍຫຼືເຮັດຜິດພາດໃນການຄິດໄລ່, ຢ່າຟ້າວ, ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ.
5. ໃຫ້ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄຫຼຢ່າງອິດສະຫຼະ. ຢ່າເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການນີ້ "ຈາກພາຍໃຕ້ໄມ້" ຫຼືໂດຍການຍື່ນຄົນອື່ນ. ພຽງແຕ່ໃນວິທີນີ້ທ່ານຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງການສະມາທິ - ໂປຣໄຟລສໍາລັບການປິ່ນປົວແລະປິ່ນປົວຂອງຮ່າງກາຍ.