ຄໍາວ່າ aerobics, ໃນກເຣັກ, ຫມາຍຄວາມວ່າອາກາດ. Aerobics - ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຫາຍໃຈທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ. ຫລາຍຄົນສົງໄສວ່າທ່ານຈະສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໂດຍການໃຊ້ aerobics?
ຂ້ອຍສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ການໃຊ້ aerobics?
ມີການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາ, ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໄດ້ພິສູດໃນສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ໃນ 60's. ໃນຊ່ວງເວລາຂອງພວກເຮົາ, ແອໂລບິກແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນ gym ກັບດົນຕີເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນນ້ໍາ. ຫລາຍສະຫນາມອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຮັບການພັດທະນາທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ການປັບປຸງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງເຜົາພະລັງງານແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການເຮັດ aerobics
ຫຼາຍຄົນທີ່ຊອກຫາວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ໄດ້ຢຸດເຊົາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແລະທາງເລືອກນີ້ແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນ. ໃນຂະບວນການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ໃນ 30 ນາທີທໍາອິດທາດແປ້ງແມ່ນຖືກໄຟໄຫມ້ລະອຽດ, ເຊິ່ງແມ່ນ "ນໍ້າມັນ" ຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນເລີ່ມກິນ. ມີຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິ, ພາຍໃນຫນຶ່ງປີ, ການກໍາຈັດໄຂມັນເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກ 10 ນາທີຂອງການຮຽນ. Aerobics ສາມາດມີປະເພດຕ່າງໆແລະທຸກຄົນສາມາດເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ໃກ້ຊິດກັບເຂົາ.
ການໃຊ້ aerobics, ເພື່ອກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ aerobics ແລະບໍ່ຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງໃນໂພຊະນາການ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຮັກສາຮູບຮ່າງແລະໂຕນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະເປັນເວລາ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກໄວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ໃນລະຫວ່າງເດືອນທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກແລ້ວ, ແລະໃນຫົກເດືອນທ່ານຈະກາຍເປັນຂະຫນາດຫນ້ອຍກວ່າ. ມັນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດຜົນສໍາເລັດໃນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 1-1.5 ຊົ່ວໂມງ.
ປະເພດຂອງ aerobics ນໍາໃຊ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ມີຫຼາຍປະເພດຂອງ aerobics. ສໍາລັບແຕ່ລະບຸກຄົນ, ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ. ພິຈາລະນາບາງປະເພດ aerobics.
Cardioaobob ແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແກ້ໄຂບັນຫາສອງຢ່າງ - ການພັດທະນາຄວາມອົດທົນແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ປະເພດຂອງການເຮັດວຽກ aerobics ນີ້ແມ່ນຍາວ, ແຕ່ປະລິມານທີ່ຕໍ່າ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າອົກຊີເຈນທີ່ຖືກສົ່ງໄປຫາເລືອດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເລືອດປະຕິບັດອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບທຸກໆປະເພດ, ດ້ວຍການລະລາຍໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ມັນໃຊ້ເວລາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້.
ຂັ້ນຕອນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ມີການໃຊ້ຂັ້ນຕອນຂັ້ນຕອນພິເສດ, ເຊິ່ງແມ່ນການເພີ່ມສໍາລັບການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ເວທີດັ່ງກ່າວ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີຜົນກະທົບຢ່າງມີປະສິດທິຜົນຕໍ່ "ພື້ນທີ່ບັນຫາ - ກົ້ນ, ຂາ, ແອວແລະອື່ນໆ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດປະເພດຂອງການ aerobics ປະເພດນີ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ຈໍານວນ huge ຂອງໄຂມັນທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້, ແຕ່ລະບົບ musculoskeletal ໄດ້ຖືກສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະລັດຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບນີ້ແມ່ນການປັບປຸງ.
Aerobics ເຕັ້ນລໍາແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ພາຍໃຕ້ການດົນໃຈໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສຸກແຕ່ກໍ່ຍັງເປັນປະໂຫຍດ. ໃນໄລຍະການເຕັ້ນ aerobics ເຕັ້ນ, ໂຕນທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ, ໂປຣໄຟລ, ກິດຈະກໍາຂອງລະບົບ cardiovascular ປັບປຸງ, ຄວາມງ່າຍໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະຢືດຢຸ່ນແມ່ນດັດປັບ. ແລະຍັງມີໄຂມັນການຝຶກອົບຮົມເລື້ອຍໆຖືກໄຟໄຫມ້.
ສວຍງາມແລະຫນ້າສົນໃຈແມ່ນແອໂລບິກ້ໍາ. ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງການໃຊ້ aerobics ທີ່ອ່ອນໂຍນເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ແກ່ຄົນພິການແລະແມ່ຍິງຖືພາ. ຂໍຂອບໃຈກັບການຕໍ່ຕ້ານ, ນ້ໍາຮັບປະກັນປະສິດທິພາບສູງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາປະຕິບັດປະເພດຂອງການ aerobics ນີ້ສາມາດໄວຫຼາຍກ່ວາໃນເວລາທີ່ການສຶກສາຢູ່ໃນຫ້ອງການ. ຮ່າງກາຍໃນນ້ໍາແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໄດ້ງ່າຍແລະຜົນຂອງການນວດຮ່າງກາຍແມ່ນໄດ້ຮັບ.
ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການຝຶກອົບຮົມຈະສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຖ້າທ່ານກິນອາຫານສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກຮຽນທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄດ້ປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.