ຄາບ Caloric ຂອງອາຫານແມ່ນປັດຈຸບັນທີ່ສໍາຄັນໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການຮັກສາແບບຟອມແລະການຈ້າງງານມະຫາຊົນ. ບາງຄັ້ງມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຕັດສິນໃຈ: ກິນໂຖຂອງ borsch ຫຼືບາງສ່ວນຂອງຫມູທີ່ມີຊີ້ນ. ສິ່ງທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດ, ໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍແລະຫນ້ອຍລົງໃນຊັ້ນໄຂມັນບໍ? ຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກັບນັກອາຫານແລະນັກກິລາ, ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມລາຍຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີຕ່ໍາແລະອາຫານສໍາລັບອາຫານທຸກຊະນິດ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ, ແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ການຄິດໄລ່ຂອງພະນັກງານແຕ່ລະຄົນ.
ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ: ສິ່ງທີ່ຄວນກິນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ?
ແນ່ນອນວ່າທ່ານໄດ້ຍິນມາຈາກແມ່, ຄູຝຶກ, ນັກໂພຊະນາການ, ວ່າອາຫານເຊົ້າຄວນຈະພໍໃຈ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າໄຂມັນທີ່ມີຕ່ອນເຂົ້າຈີ່ແລະສອງຖ້ວຍຂອງຫມູ. ອາຫານເຊົ້າຄວນຈະເປັນປະໂຫຍດ, ຈາກທາດແປ້ງຊ້າແລະທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງກ່ອນອາຫານທ່ຽງຈະໃຫ້ພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະທັງຫມົດ.
ອາຫານທໍາອິດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ oatmeal ໃນນົມທັງຫມົດ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເປັນຫນ້າເບື່ອ, ຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານທີ່ມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ເພີ່ມ້ໍາເຜີ້ງ, ນົມ condensed, jam. ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ສ້າງຫມູ້ໍາເຜີ້ງກັບມັນເບີແລະຕົວຢ່າງເຊັ່ນຫມາກເລັ່ນສົດ.
ອາຫານເຊົ້າທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນ 2-3 ໄຂ່ຕົ້ມ, 200 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງດ້ວຍບ່ວງສີຄີມສົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່ກັບເນີຍແຂງຫຼື toast ປະຊຸມສະໄຫມ. ຖ້າທ່ານມີເວລາ, ກະກຽມເຂົ້າຫນົມເຄັກໂດຍບໍ່ມີມັນເບີໃນສູດອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຈະໄປຫາປາຂອງຕົ້ມຫຼືຕົ້ມປາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂ່ຈາກສອງໄຂ່.
ອາຫານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສຸດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ
- ໄຂ່ flakes, ປະສົມຂອງຫານປະເພດເມັດ
- ກ້ວຍ, raisins, apricots ແຫ້ງ
- ປາຕົ້ມ - ລໍາ, ປາ
- ໄຂ່ທີ່ມີໄກ່
- ເນີຍແຂງ Cottage, ໂຍເກີດ / smoothies
- ໄຂ່ scrambled, toast rye ກັບມັນເບີ / jam
- Sandwich ກັບເນີຍແຂງ, ຈອກ ryazhenka ເປັນ
- ອາຫານຜັກສະຫຼັດທີ່ມີໄກ່ຢູ່ເຮືອນ
ຈາກເຄື່ອງດື່ມ: ຊາສະຫມຸນໄພທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງ, ຊາຂຽວ, ຫມາກກ້ວຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ນ້ໍາສົ້ມສົດ, ກາເຟ (ແຕ່ວ່າຖ້າທ່ານດື່ມມັນບໍ່ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ໃນທ້ອງກະເພາະອາຫານກໍ່ຈະເພີ່ມຄວາມເປັນກົດຂອງນ້ໍາຕານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກະເພາະແລະ duodenitis).
ເມນູມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສໍາຫລັບອາຫານກາງວັນແລະອາຫານກາງວັນ
ໃນຕອນບ່າຍ, ນັກກິລາມັກກິນເຂົ້າຫນົມປັງ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທຸກໆມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກອດພືດຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດສູດສໍາລັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ຊຶ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າຫວາດສຽວ.
ອາຫານແຄລໍລີຕ່ໍາສຸດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ
- porridge ເຂົ້າກັບຫມາກ. ລ້າງເຂົ້າພື້ນທີ່ແລະຖິ້ມເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຕົ້ມ. ຫຼັງຈາກ 5 ນາທີ, ເພີ່ມຂີ້ຝຸ່ນຂອງຫມາກໂປມ, raisins, apricots ແຫ້ງຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ພວກເຮົາເອົານ້ໍາຕານບ່ວງ - ເປັນອາຫານຄ່ໍາທີ່ອົບອຸ່ນແລະມີຄວາມສຸກພ້ອມ!
- ແກງແກງມີໄກ່. ພື້ນຖານຂອງສູດແມ່ນຄລາສສິກ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາອຸດົມສົມບູນຂອງຊີ້ນຫມູ, ພວກເຮົາຕົ້ມເຫຼົ້າແວງຂາ. ພວກເຮົາແຕ່ງກິນຜັກທຽມສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍຫຼືມີບ່ວງນ້ໍາມັນເວີ. ປະລິມານຂອງພະລັງງານຂອງ borsch ນີ້ຈະບໍ່ເກີນ 330 kcal. ແລະໃນການປະສົມປະສານກັບເຂົ້າຫນົມຫວານໃຫມ່ຂອງເຂົ້າຈີ່ rye - ນີ້ແມ່ນຄ່ໍາທີ່ດີເລີດ.
- porridge ເຂົ້າສາລີກັບ broccoli ໃນ batter ແລະຂາໄກ່. ວິຕາມິນແລະອາຫານທ່ຽງ hearty. ສະຫນັບສະຫນູນມັນກັບຈອກນ້ໍາສົ້ມ.
- ແກງຜັກງ່າຍໆ. ມັນແມ່ນສະດວກຫຼາຍທີ່ຈະຊື້ໃນຮ້ານຜັກຕົ້ມຜັກຕົບແຕ່ງ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ. ນອກຈາກນັ້ນຕື່ມ pepper ຫວານ, ຊໍ່ຂອງສີຂຽວ, 4-5 ມັນຕົ້ນຕໍ່ 3 ລິດຂອງແກງ. ສໍາລັບ broth ຈະໄປຂາໄກ່.
- stew ຜັກແມ່ນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ, digestible ໄດ້ງ່າຍແລະ calorie ຕ່ໍາ.
- ຈາກຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ steamed ມີນອກຈາກນັ້ນຂອງ carrots ຮູ້ບຸນຄຸນຫຼື zucchini. ປາດີກວ່າໃນເຕົາອົບທີ່ມີຜັກຫຼືປຸງແຕ່ງ. ຫຼີກລ້ຽງການ frying. Grilling ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້.
ຜະລິດຕະພັນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສໍາລັບຊາ: ແຂ້ວຫວານສໍາລັບບັນທຶກ
ທັງທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນໍ້າຕານແມ່ນຕ້ອງການ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ກິນເພື່ອບໍ່ໄດ້ຮັບດີກວ່າ? ຈາກເຂົ້າຫນົມຫວານການຄ້າຈະເຫມາະສົມກັບໂກເລດສີດໍາ "Brut", cookies "Maria" ແລະ cookies ອາຍແກັສ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ສໍາລັບຊາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລືມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນຫຼາຍກວ່າ 2-4 ລາຍການຕໍ່ມື້. ແລະມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າມັນເປັນຄຸກກີຫຼືຊັອກໂກແລດ.
ອາຫານໂປດພາຍໃນບ້ານສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຫຼາຍຂຶ້ນແລະເລື້ອຍໆ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຢູ່ໃນເວລາຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຕົວຢ່າງຄລາສສິກແມ່ນຂີ້ເຫຍື້ອອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດຈາກ flakes ອາຍແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ເບິ່ງສູດວິດີໂອລາວ.
ອາຫານໂປດອີກປະເພດຫນຶ່ງແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຫມາກ.
pancakes ມີລົດຊາດທີ່ເຮັດຈາກຫມາກໂປມແລະອ້ອຍທີ່ບໍ່ມີ flour - ເປັນຫວານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຊາ.
ໃນບັນດາເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມີພະລັງງານຫນ້ອຍທີ່ສຸດແລະວຸ້ນໂປຼຕີນສູງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ 200 ມລ, ໂປຼຕີນ 20 ກຼາມ, ຖົງກາເຟ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກໄມ້ແລະໄຄ. ນົມສົ້ມ, ທາດໂປຼຕີນ, gelatin ແມ່ນປະສົມປະສານ. ເພີ່ມ cubes ຂອງຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະສົ່ງຕູ້ເອກະສານກັບຕູ້ເຢັນໃນ 1,5-2 ຊົ່ວໂມງ. ວຸ້ນໂດຍບໍ່ມີ GMO ແລະສານກັນບູດແມ່ນກຽມພ້ອມ!
ຄໍາແນະນໍາ: Pour gelatin ໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍແລະ stir ດີ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງປັ່ນ. ໃຫ້ລວບລວມຊຸດ gelatin ໃນນ້ໍາຮ້ອນໂດຍປະມານ 100 ມລແລະງາມເຂົ້າໃນການປະສົມປະສານທັງຫມົດ.
ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ
ຕາຕະລາງຂອງຜະລິດຕະພັນພະລັງງານຫນ້ອຍ
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນທີ່ລາຄາບໍ່ແພງທີ່ຢູ່ໃນທຸກຮ້ານ:
- ນົມເຕົ້ານົມ, ຂາ
- ຕັບ, ຫົວໃຈ
- ຫມາກເລັ່ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ
- Oatmeal
- ເນີຍແຂງ Cottage, ເນີຍແຂງ "ລັດເຊຍ"
- ໄຂ່ໄກ່, ຄືທາດໂປຼຕີນ
- ຊີ້ນງົວທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວເຮືອນ
- Hake, bearing, tuna
- ຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນ (ສູງໃນພະລັງງານ, ແຕ່ມີສຸຂະພາບ)
- ກຸ້ງ
- Walnut, pistachios (ທາດໂປຼຕີນສູງ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ, ບໍ່ເກີນ 10-20 g ຕໍ່ມື້)
ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພວກເຮົາອາຫານທີ່ມີຄາລາວອນຕ່ໍາ. ສົມທົບທາງເລືອກແລະເອົາສ່ວນຫຼາຍອອກຈາກອາຫານການສອດຄ່ອງກັບ! ຢ່າລືມແບ່ງປັນສູດຟີຟ່າຂອງທ່ານແລະຕົວຢ່າງຂອງອາຫານໃນຄໍາເຫັນ.