1 Avocado ຂໍຂອບໃຈກັບຫມາກນີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດໃນເວລາສັ້ນໆ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນຫຼາຍໆອາຫານໄດ້. ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
2. ຫມາກໂປມຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານ, ຂ້າເຊື້ອພະຍາດ microbe ແລະປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງ. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະທາດແຫຼວທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ: ວິຕາມິນຊີທາດເຫຼັກແລະສິ່ງອື່ນໆ.
3. Raspberry ມີຫຼາຍວິຕາມິນ C, ສະນັ້ນມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນໃນລະດູຫນາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານໂປດປະເພດນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຈໍານວນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ສຸດ - ໃນຈອກພຽງແຄ່ 60 ແຄລໍລີ່.
4. ນ້ໍາ Cranberry kills ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເປັນອັນຕະລາຍແລະປົກປ້ອງກະເພາະລໍາໄສ້ໃຕ້ນ້ໍາຈາກການຕິດເຊື້ອ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ດື່ມມັນໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
5. Apricot ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນຟຣີໃນຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າເນື້ອຫາຂອງຈໍານວນຫຼາຍຂອງເບຕ້າຮາກ. ຫນຶ່ງ apricot ມີ 17 calories.
6. ຜັກທຽມຊ່ວຍຮັກສາ microflora ໃນກະເພາະອາຫານແລະປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກການຫາຍໃຈ. ແລະຂໍຂອບໃຈກັບ phytoncids. ມັນປະກອບດ້ວຍຫຼາຍວິຕາມິນ iv.
7. Melon - ມັນເປັນແຄຊຽມທີ່ມີວິຕາມິນ. ມັນມີຖານ antioxidant, potassium, ແລະວິຕາມິນ A, C. ດ້ວຍການນໍາໃຊ້ຂອງຄອບຄົວແບບປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກຮາກຟຣີ.
8. ຫມາກພ້າວມີຫຼາຍວິຕາມິນ A, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຕາແລະປົກປ້ອງຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາຈາກມະເຮັງ. ເພື່ອໃຫ້ວິຕາມິນນີ້ຖືກດູດຊຶມດີກວ່າ, ມັນຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນຮູບແບບດິບທີ່ມີໄຂມັນໄຂມັນ (ຄີມສົ້ມ, ມັນເບີ).
9. ຜັກບົ່ວແມ່ນປະໂຫຍດສໍາລັບຕ່ອມ thyroid, ຕັບແລະຫົວໃຈ. ແລະເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນມີອົງປະກອບຕາມລວງຕາຫຼາຍ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການພູມຕ້ານທານ.
10. ຫມາກເລັ່ນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນມະເຮັງໃນກະເພາະອາຫານ, ເພາະວ່າມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນຫມາກເລັ່ນຕໍ່ມື້ເທົ່ານັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດເວົ້າວ່າ.
11. ້ໍານົມແມ່ນບັນທຶກບັນທຶກສໍາລັບທາດການຊຽມທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະແມ່ຍິງຖືພາ. ຈາກການຂາດວິຕາມິນນີ້, ເລັບຂອງພວກເຮົາ, ຜົມ, ແຂ້ວຕົກອອກແລະມີບັນຫາກັບກະດູກ.
12. ສາລີມີທາດທາດເຫຼັກຫຼາຍແລະທາດໂປລິໂອ. ທາດໂປຼຕິນແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບຫົວໃຈ, ແຕ່ທາດເຫຼັກຊ່ວຍໃນການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນຜ່ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ.
13. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີໂປຼຕຽມຫຼາຍ, ຊຶ່ງເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຫົວໃຈ, ແຕ່ສໍາລັບເສັ້ນເລືອດ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີວິຕາມິນ B6 ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງ serotonin - ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ.
14. ຫມາກນາວປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂອງວິຕາມິນຊີ C ແລະພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດທົດແທນໄຂ້ຫວັດໄດ້. ມັນຍັງປ້ອງກັນການເກີດມະເຮັງ.
15. Kefir ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ, ມັນເຮັດໃຫ້ລໍາໄສ້ຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງລໍາໄສ້ແລະບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ.
16. ປູນຂາວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ຫມາກນາວອື່ນໆ, ມີຫຼາຍວິຕາມິນ C.
17. Artichokes ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຂອງ cholesterol ແລະປົກປ້ອງພວກເຂົາຈາກຮາກຟຣີ.
18. ຊາຂຽວແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບເສັ້ນເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມເປັນພູມຕ້ານທານ. ຖ້າທ່ານດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຈອກຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້, ນີ້ຈະປົກປ້ອງທ່ານຈາກອັກເສບ otitisult.
19. ຂີງຊ່ວຍຄວບຄຸມການຍ່ອຍອາຫານໃນຮ່າງກາຍ. ມັນບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກ.
20. ຫມາກໂປມປະກອບດ້ວຍ beta-carotene ແລະວິຕາມິນ C. ແຕ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ປົກປ້ອງມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ດັ່ງນັ້ນກິນເດັກນ້ອຍ broccoli, ແລະອື່ນໆ.
21 Spinach ມັນປະກອບດ້ວຍ carotenoids ແລະ lutein ຫຼາຍ. ສານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາສາຍຕາທີ່ດີໃນອາຍຸເກົ່າແກ່.
22. ຜັກທຽມສາມາດເຮັດວຽກຂອງລະບົບກະເພາະລໍາໄສ້, ປົກປ້ອງມະເຮັງຜິວຫນັງແລະເພີ່ມຄວາມພູມຕ້ານທານ.
23. ້ໍາເຜີ້ງມີຜົນຕໍ່ຕ້ານອັກເສບ, ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບເຮືອແລະພູມຕ້ານທານ. ມັນມັກໃຊ້ສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງເຄື່ອງສໍາອາງ - ສໍາລັບຫນ້າກາກ, ການນວດແລະອື່ນໆ.
24. ກ້ວຍແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນຊີແລະ A. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະເອົາຊະນະຄວາມກົດດັນ.
25. ເຂົ້າສາລີປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຫຼາຍຂອງວິຕາມິນອີເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜົມ, ເລັບແລະຜິວຫນັງ. ຖ້າທ່ານກິນມື້ຫນຶ່ງເມັດຫນຶ່ງເມັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ 7% ຂອງ magnesium ປະຈໍາວັນ.
26. ສີເຫຼືອງ, ສີດໍາແລະສີຂຽວ, ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນ E.
27. ຖົ່ວດິນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ 20%. ມັນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ວ່າມັນກິນພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບຂົ້ວ, ດິບ.
28. ນ້ໍາຫມາກໂປມແມ່ນຢາ aphrodisiac ທໍາມະຊາດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ມີທາດເຫຼັກຫຼາຍແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງ.
29. ໄຂ່ແມ່ນການເກັບຮັກສາທາດໂປຼຕີນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາບໍ່ overload ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະຖືກດູດຊຶມດີ.
30. Salmon ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega -3.
31. ຜັກກາດປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ຂອບໃຈທີ່ຊ່ວຍສ້າງການຍ່ອຍອາຫານ.
32. ຊີ້ນຫມູມີສັງກະສີແລະວິຕາມິນ B12. ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດສໍາລັບລະບົບປະສາດແລະພູມຕ້ານທານ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊີ້ນກະປ໋ອງ, ຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດແມ່ນຖືກຮັກສາ.
33. ເຂົ້າມີວິຕາມິນ PP, E ແລະ B, Selenium, Manganese ແລະສັງກະສີ. ແກງນີ້ normalizes ວຽກງານຂອງກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາແລະຄິດຄ່າທໍານຽມພວກເຮົາກັບພະລັງງານ.
34. ມັນເບີມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ C. ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນຮໍໂມນຟຣີແລະປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກການມີອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນ.
35. Blueberries ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຫຼາຍ. ion ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບລະບົບປະສາດຂອງການຟອກ.
36. ແກງທະເລປົກປ້ອງຕໍ່ພະຍາດຂອງຕ່ອມ thyroid, ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນສູງຂອງ iodine ແລະ 40 ອົງປະກອບວິຕາມິນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
37. ໂກເລດສີດໍາສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງເລືອດກ້າມຍ້ອນວ່າມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.
38. ເຂົ້າຈີ່ຈາກ flour ທັງຫມົດບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນຢາປ້ອງກັນໂຣກປ້ອງກັນໂຣກແລະໂຣກມະເຮັງ.
39. Walnut - ແຫຼ່ງໄຂມັນ monounsaturated ແລະທາດໂປຼຕີນ. ປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈ.
40. ຖົ່ວເຫຼືອງມີສານປະສົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ - ຟູອໍຣ໌ອານ, ເສັ້ນໄຍ, ທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ແມກນີຊຽມ. ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນ.
41. ເນື້ອໄກ່ມີວິຕາມິນໃນກຸ່ມ B ແລະປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະໄຂມັນຕໍາ່ສຸດ, ກິນໄກ່ໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ.
42. ສັດປີກຈູດເຮັດລາຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້, ແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
43. ຫມາກແດງແດງຊ້າລົງຂອງຮ່າງກາຍແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບເລືອດຈາງ.
44. ຜັກປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນທໍາມະຊາດ - ໂພຼໂຟນທີ່ປົກປ້ອງມະເຮັງແລະພະຍາດອື່ນໆ.
45. ຕັບຂອງຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນຫມູມີຫຼາຍຂອງ biotin, ທີ່ມີພຽງແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບເລັບທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຜົມຫນາ.
46. ນ້ໍາ Cherry ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຫຼາຍ.
47. ເຊື້ອໂລກມີສານເຄມີແລະຊ່ວຍລົບຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຮາກຟຣີ. ມີທາດໂປຼຕິນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ສະນັ້ນພວກເຂົາສາມາດປ່ຽນແທນຊົ່ວຄາວຂອງທາດເຫຼັກ.
48 ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ. ມັນປະກອບດ້ວຍເອນໄຊທີ່ຊ່ວຍຊີວະພາບທໍາລາຍອາຫານຫນັກ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຂົາໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຖິ້ມສອງກິໂລບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
49. ໄຂມັນແດງມີລິດຊີນເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນ cholesterol. ນອກຈາກນັ້ນ, caviar ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພູມຕ້ານທານ.
50. ແກ່ນເຜັດແມ່ນທາດທາດເຫຼັກ. ມັນຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫາຂອງລໍາໄສ້, ລໍາໄສ້ແລະພະຍາດເລືອດຈາງ.