ຫມາກວຸ້ນແລະມັນເບີ
ແນ່ນອນ, ການກິນ sandwich ກັບມັນເບີແມ່ນ tastier ແລະຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ເຂົ້າຈີ່. ແຕ່ນີ້ແມ່ນໄຂມັນສັດບໍລິສຸດ! ຖ້າທ່ານມີແມງມູມບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະມ້ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເນີຍທີ່ເຮັດຈາກເຮືອນ, ຫມາກວຸ້ນ, ຫມາກມາກ. "ການເຄືອບນີ້" ປະກອບດ້ວຍອາຫານສະເລ່ຍປະມານ 3-5 ເທື່ອຫນ້ອຍກ່ວາມັນເບີ, ແລະນອກຈາກນັ້ນບໍ່ໄດ້ໂຫລດຮ່າງກາຍທີ່ມີໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເກີນໄປ.
Yoghurt ແລະ Plombir
ບັນຫາແມ່ນວ່າໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ໃນສີຄີມກ້ອນທີ່ທ່ານມັກມັກໂດຍສະເພາະຢ່າງວ່ອງໄວແລະເກັບຮັກສາໄດ້ງ່າຍໃນການສະຫງວນຢູ່ທີ່ແອວແລະເອື້ອຍ. ້ໍານົມສົ້ມທໍາມະຊາດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແຊ່ມັນດ້ວຍຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດມີກິ່ນຫອມມັນຄືຄີມທຸກໆມື້ (ພຽງແຕ່ປະມານ 75 kcal ທຽບກັບ 179). ໂດຍວິທີທາງການ, ດັ່ງກ່າວເປັນ dessert ແສງສະຫວ່າງແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບກະດູກແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ. ນີ້ແມ່ນນົມສົ້ມທີ່ມີລົດຊາດເປັນໂຕນ!
Chestnuts
ແກ່ນຫມາກກໍ່ເປັນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ແຕ່ລະ nucleolus ແມ່ນ 50-60% ຂອງໄຂມັນ, ແລະ ICPM (ຂ້ອຍບໍ່ເອົາເກືອຫມົດທັງຫມົດໃນ 100 ກຼາມຂອງຫມາກຖົ່ວ, ພວກເຂົາຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ (14% ໃນ 3 ອາທິດ).) ຫມາກເຂືອທີ່ດີກວ່າ (245 kcal ຕໍ່ 100 g ແລະພຽງແຕ່ 2% ຂອງໄຂມັນ.) ທາງເລືອກທີ່ດີແມ່ນການປຸງອາຫານເມັດທີ່ມີນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ. ໃນສູດຂອງ cake ກ່າວວ່າ "ແກ້ວແກ່ນຫມາກໄມ້" ໃຫ້ສ່ວນທີສາມ: ລົດຊາດຈະບໍ່ປ່ຽນແປງຫຼາຍ, ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຈະຫຼຸດລົງຢ່າງລະອຽດ.
ພືດຜັກສົດແລະ gravy
ໃນເວລາທີ່ສະກັດຊີ້ນຈາກ 35 ຫາ 75% ຂອງວິຕາມິນບີເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຫຼືຊອດທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນໄລຍະການກະກຽມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ວິຕາມິນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ຍັງບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດເພາະວ່າມັນແມ່ນການກະກຽມໂດຍນໍາໃຊ້ສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: flour ແລະຄີມ, ດັ່ງນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນສຸດທ້າຍແມ່ນໄຂມັນທີ່ສຸດແລະມີພະລັງງານສູງ. ກິນຊີ້ນທີ່ມີສີຂຽວແລະຜັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບໍ່ມີ gravy ຈະຕ້ອງການຢູ່ໃນທຸກ, ແລະອາຫານຂອງມັນເອງຈະກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຫນັງສືຫຼາຍ.
ໂກເລດຫມາກ
້ໍາຕານແລະໄຂມັນ, ເຕັມໄປດ້ວຍໂກເລດ, ແຄບອາຫານຢ່າງສົມບູນແລະເພາະສະນັ້ນ, ນ້ໍາຮ່າງກາຍ. ໃນກະເບື້ອງ 100 ກຼາມ, ສໍາລັບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ, ຫຼາຍກວ່າ 550 calories ແລະ 35 grams ຂອງໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊັອກໂກແລດມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫົວ, ເປັນອາການແພ້, ຫຼືປວດຫົວຫຼັງອາຫານຄ່ໍາ, ແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ສະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫລັບ, - ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍ.
ທາງເລືອກອື່ນ
ກິນຫມາກໄມ້ທີ່ຫວານຫຼາຍຫຼື 3-4 ຊິ້ນຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ດື່ມຫມາກໂມ. ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງທ່ານຈະຢຸດດຶງໂກເລດ. ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບອາຫານໂປດແມ່ນເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດທັງຫມົດ, ເລືອກກະເບື້ອງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງໂກເລດຊ້ໍາຂົມ. ມັນມີຫຼາຍກວ່າ 400 ປະໂຫຍດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
Broccoli chips
ກິນອາຫານ 100 ກຣາມຂອງເຕັກໂນໂລຊີມັນຕົ້ນ, ທ່ານໄດ້ຮັບໄຂມັນຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນມີ 95 ມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງ! ນອກຈາກນັ້ນ, ຊິບປະກອບດ້ວຍຈໍານວນເກືອ, ທາດໂປຼຕີນຈາກເກືອແລະສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ.
ທາງເລືອກອື່ນ
ລໍາຕົ້ນແມ່ນລໍາຕົ້ນຫຼືມີກິ່ນຫອມຂອງລໍາຕົ້ນຕົ້ມຂອງ broccoli ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຖ້າຫາກກິນເຂົ້າໃນນໍ້າຊ້ໍາຕ່ໍາ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການທົດແທນທີ່ດີສໍາລັບຊິບ. ຜັກສີຂຽວນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຫົວໃຈ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຈາກການມີອາຍຸແລະມີສານຢ່າງນ້ອຍ 4 ຊະນິດທີ່ມີຜົນຕໍ່ຕ້ານມະເຮັງ. ການທົດແທນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນທຸກໆຄວາມຮູ້ສຶກ!
ຫນ້າທໍາອິດ cutlet vs ຫມາຮ້ອນແລະ burgers
ທຸກໆອາຫານທີ່ໄວນີ້ຄວນຖືວ່າເປັນລູກລະເບີດປະເພດ cholesteric. ການບໍລິໂພກຂອງຜະລິດຕະພັນຊີ້ນໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນການສ້າງຮາກຟຣີໃນຮ່າງກາຍ. ໂມເລກຸນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຊ່ວຍໃຫ້ cholesterol ຕິດກັບຝາຂອງເຮືອແລະ clog ພວກເຂົາ. ການລະເມີດໂຄງສ້າງຂອງຈຸລັງ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການທໍາລາຍຂອງພວກເຂົາ. ບໍ່ຊື້ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບຫຼືຊີ້ນທີ່ມີການກະກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດແລ້ວ (ໄຂມັນມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າ), ແຕ່ເລືອກທີ່ດີກວ່າຂອງຊີ້ນງົວແລະປຸງແຕ່ງຈາກພວກມັນ. ຢ່າປະສົມກັບຊີ້ນທີ່ມີ pastries: ພວກເຂົາຄວນກິນເຂົ້າກັນຢ່າງລະອຽດ. ອາຫານຂ້າງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເຄື່ອງຕັດແມ່ນຜັກສົດ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່ຕ້ານຮໍໂມນຟຣີແລະການແກ້ໄຂບັນດາຈຸລັງທີ່ເສຍຫາຍ.
ຊາກັບກາເຟທີ່ມີສີຄີມ
ຈອກມາດຕະຖານກາເຟຄາປາຊີໂກແມ່ນ 350 ml ຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີ 5 ກຼາມຂອງໄຂມັນຫຼາຍກວ່າສ່ວນດຽວກັນຂອງປະລິມານ, ແຕ່ດ້ວຍການຖອນນົມ. ແລະທ່ານຮູ້ວ່າ 5 g ຂອງໄຂມັນແມ່ນບໍ? ນີ້ແມ່ນ 45 kilocalories ພິເສດ. ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່, ໂດຍປົກກະຕິໃຊ້ກາເຟທີ່ມີຄີມ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກາເຟ penetrates microcracks ຂອງ enamel, depriving ແຂ້ວຂອງ gloss ແລະ whiteness, ແລະເກີນ caffeine ທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສານເສບຕິດຂອງກະດູກ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກກະທັນຫັນແລະມີຄວາມສ່ຽງ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ຜົນກະທົບທາງລົບສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການດື່ມຫຼາຍກ່ວາ 2 ຈອກກາເຟຕໍ່ມື້. ດື່ມກາເຟສີດໍາບາງຄັ້ງຫຼືກາເຟທີ່ມີ້ໍາຕານຕ່ໍາໄຂມັນ, ເຊິ່ງ, ຖ້າທ່ານມີເຄື່ອງປົນນ້ໍາດີ, ທ່ານສາມາດ whip ມັນກັບໂຟມ. ນີ້, ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນ cappuccino, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປ່ຽນເປັນຊາທັງຫມົດ. ທັງສອງສີດໍາແລະສີຂຽວ, ມັນມີ flavones. ສານປະກອບເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນສົມບັດ antioxidant ແລະຄວບຄຸມເນື້ອໃນຂອງ "cholesterol" ທີ່ບໍ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນ plaques ທີ່ສາມາດ clog ເສັ້ນເລືອດແດງ. ຊາຂຽວຍັງມີຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ຕ້ານການກໍ່ຕົວຂອງໂຣກ tumors. ນັກວິທະຍາສາດພາສາຍີ່ປຸ່ນໄດ້ພິສູດວ່າການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມະຫັດສະຈັນປະຈໍາວັນນີ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫລວງຫລາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງປອດແລະກະເພາະອາຫານ. ມັນຄວນຈະຟັງການຄົ້ນຄວ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ນ້ໍາມັນມະກອກ vs mayonnaise
ອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ນຸ່ງໃສ່ດ້ວຍ mayonnaise, ແມ່ນ caloric catastrophically. ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ໄດ້ກິນແຄລໍລີ່. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຫນື່ອຍກັບອາຫານທີ່ມີອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເພີ່ມ 1 ໂຕຕໍ່ມື້. ບ່ວງ mayonnaise, ເຊິ່ງແມ່ນລາຍລະອຽດຂ້ອນຂ້າງ silently ໃນສະຫຼັດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເກືອບ 100 ກິໂລຄຼາໂລເພີ່ມເຕີມຕໍ່ມື້ແລະເພີ່ມ 5 ກິໂລຕໍ່ປີ. ແລະການເຜົາໄຫມ້ 100 ພະລັງງານດຽວກັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເທົ່າທີ່ໃຊ້ໃນໄລຍະ 30 ນາທີ. ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງນຸ່ງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ mayonnaise - ຕົວເລກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. mayonnaise ໄຂມັນຕ່ໍາແມ່ນຂັດກັບທຸກປະເພດອັນຕະລາຍຂອງ E-additives ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫມາຍວ່າ "ແສງສະຫວ່າງ", ຕາມກົດລະບຽບ, ແມ່ນການດູດຊຶມ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີພຽງແຕ່ຫນ້ອຍກ້ຽງຫນ້ອຍກ່ວາຄູ່ຂອງພວກເຂົາ "ບໍ່ມີແສງ". ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບນ້ໍາມັນມະກອກ. ມັນເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນຕໍ່ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບໄຂມັນ. ຜູ້ທີ່ມັກກິນມັນໃນອາຫານ, cholesterol ເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດແລະອັດຕາການຕິດພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນຕໍ່າກວ່າ 17-20% ຕໍ່າກວ່າຜູ້ທີ່ກິນໄຂມັນສັດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່ານ້ໍາມັນເວີມີທາດແຫຼວໃນອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated. ແລະພວກເຂົາປະຕິບັດຕົວແຕກຕ່າງກັນໃນຮ່າງກາຍກ່ວາໄຂມັນອີ່ມຕົວອັນຕະລາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມີຊີວິດຢູ່ດົນນານນ້ໍາມັນ, ແຕ່ວ່າໃນປະລິມານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ສູນໂດຍບໍ່ມີຄ່າ caloric ສູງຂອງຕົນ. 2-3 ຕາຕະລາງ. ສະຫຼັດສະບູ່ຫນຶ່ງຈະພຽງພໍ.
ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີ bran ແລະ biscuits
cake ແລະ pastries - ນີ້ແມ່ນການຮັບຜິດຊອບຂອງໄຂມັນ, ເຊິ່ງໃນສອງບັນຊີຈະ equalize ແອວຂອງທ່ານກັບ hips ຂອງທ່ານ. ແກ້ວຂອງແປ້ງສໍາລັບ cake ຂະຫນາດນ້ອຍໃຫ້ 455 kcal, ຈໍານວນເງິນດຽວກັນຂອງນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງອາຫານ - ອື່ນ 1500. ແລະຈໍານວນນັກດາລາສາດຂອງ cholesterol (ເຖິງ 50 ມລກໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ) ແລະ E-additives ທີ່ພຽງແຕ່ເຮັດອັນຕະລາຍ? ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວຍັງທໍາລາຍສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ. ຜົນປະໂຫຍດ - ບໍ່, ແຕ່ພະລັງງານທີ່ເປົ່າຫວ່າງ - ຫຼາຍ.
ທາງເລືອກອື່ນ
Buns ກັບ bran. ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນທີ່ສຸດໄດ້ເວົ້າເຖິງເລື່ອງຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າຈີ່ unleavened ຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງຢ່າງລະອຽດ, ໃນຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານຄ້າທ່ານສາມາດຊອກຫາຫລາຍປະເພດຂອງເຂົ້າຈີ່ດັ່ງກ່າວ. ຈາກ cake ທີ່ເລືອກທີ່ສຸດ, ເວົ້າວ່າ "້ໍານົມຂອງນົກ" ຫຼືຫມາກໄມ້ແລະຫມາກມີເນື້ອແລະ jelly ແລະsoufflé. ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ນ້ໍາແລະເນດ
ເຄື່ອງດື່ມຄາບອນ - ປະເພດເຄມີອາຫານ: ສີຍ້ອມ, ອາຫານແລະຢາຮັກສາ, ສານພິດຂອງຮ່າງກາຍ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງນ້ໍານົມແມ່ນສູນ, ແລະພະລັງງານຈະສະສົມ. ມາດຕະຖານ້ໍາຕານປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນມີຂວດ 250 ກຼາມ. ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດດື່ມມື້ຫນຶ່ງກ່ອນດື່ມ 2 ລິດຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທາດບໍາລຸງ! ການທົດແທນທີ່ສົມບູນແບບ - ນ້ໍາຜັກບົ່ວ freshly ສົດໂດຍບໍ່ມີການ້ໍາຕານ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ສະຫຼັດ, ຕາມລະດູນ້ໍານາວ. ແລະສໍາລັບສຸຂະພາບມັນເປັນປະໂຫຍດ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຕົວເລືອກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນນ້ໍາແຮ່ທີ່ມີປູນຂາວ. ໃນ summer, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ສົດຊື່ນ, ແລະໃນລະດູຫນາວເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນການຕໍ່ຕ້ານຊຶມເສົ້າ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ປູນຂາວສົ່ງເສີມການຜະລິດຂອງ serotonin ຮໍໂມນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ spleen ຕາມລະດູການ. ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ບໍ່ມີພະລັງງານ.