1. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໃນເວລາດຽວກັນ
ເງື່ອນໄຂຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຄວາມອຶດຫິວທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງມີຄວາມສຸກແລະມີເມັດເຂົ້າຈີ່. ຫຼັງຈາກ hypothermia, overheating, ອາລົມພາຍຸແລະຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກຫນັກ, ມັນດີກ່ວາທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ຕາຕະລາງໃນເວລາດຽວກັນ, ແຕ່ພຽງເລັກນ້ອຍໃນເວລາຊາວນາທີ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຢ່າກິນໂດຍຜ່ານການບັງຄັບໃຊ້. ຮ່າງກາຍຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານໂດຍສະເພາະແມ່ນມັນອາດຈະຕ້ອງການໃນເວລາເຈັບປ່ວຍ. ແລະໃນເວລາທີ່ເຂົາຕ້ອງການອາຫານ, ລາວສາມາດໃຫ້ທ່ານສັນຍານ.
2. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເຊົ້າ
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄປເຮັດວຽກຫຼັງຈາກທີ່ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ, ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈຶ່ງບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ອາຫານທີ່ຖືກດູດຊຶມຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຫົວຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄິດ. ປະມານ 75% ຂອງເລືອດໄຫລເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານ, ແລະຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານມີເວລາ 4 ຊົ່ວໂມງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທຸກມື້ທ່ານຈະບໍ່ຫິວ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີອາຫານຫວ່າງ - ຜັກແລະຊາ. ຜະລິດຕະພັນຊີແມ່ນກິນໄດ້ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ.
ກະກຽມອາຫານເຊົ້າອາຫານ
ເຂົ້າກັບເນີຍແຂງ cottage
ໃສ່ນ້ໍາຜຶ້ງ 100 ກຼາມດ້ວຍອາຫານໄຂມັນປະມານ 10 ກຼາມ, ມີຜັກບົ່ວ 1 ໂຕນຜັດ, 2 ໂຕນ້ໍານົມ, ເກືອ, ຫມາກພິກ. ແລະວາງອອກສາມສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເຂົ້າຕົ້ມ.
Cocktail ຂອງ plum ແລະ້ໍານົມ
ເອົາ 100 ກຼາມ້ໍານົມ, 150 ກຼາມຂອງ plums ສຸກແລະເພີ່ມ 5 ບ່ວງກາເຟ້ໍາຕານ, ໄຄຕົ້ນ. ເອົາອອກຈາກກະດູກລ້າງແລະບີບນ້ໍາອອກ. ໃຫ້ສົມທົບກັບນ້ໍາທີ່ມີ້ໍາຕົ້ມ້ໍາຕົ້ມ, ເພີ່ມໄຄແລະນໍ້າຕານ.
3. ມັນບໍ່ຄວນຈະຖືກຖ່າຍທອດ
ພາຍໃຕ້ກົດຫມາຍຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຈາກອາຫານ, ຄວນມີຄວາມມ່ວນ. ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະຕືລືລົ້ນໂດຍເລື່ອງອື່ນ, ແລະສະບຽງອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການຊຸ່ມຢ່າງລະມັດລະວັງ. ໃນຖານະທີ່ປັນຍາຕາເວັນອອກເວົ້າວ່າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫນຶ່ງຊ້ອນອາຫານ 22 ຄັ້ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
Anfisa Chekhova ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການກິນອາຫານແລະຮັກຕົວເອງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ມີ, ທ່ານສາມາດຊື້ສິ່ງທີ່ delicious, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ "boo".
Demi Moore - ຮູບດາວ Hollywood ກິນອາຫານຜັກສະຫລັດ, ນາງໄດ້ໃຫ້ນົມ, ຊີ້ນ, ນໍ້າຕານແລະມັກຜັກແລະຫມາກໄມ້ສົດ. ຂໍຂອບໃຈກັບອາຫານນີ້, Demi Moore ເຊື່ອວ່າສະພາບຂອງຜິວຫນັງຂອງນາງແມ່ນດີກ່ວາມັນແມ່ນຢູ່ໃນໄວຫນຸ່ມຂອງນາງ, ໃນເວລາທີ່ນາງບໍ່ສົນໃຈກັບກົດລະບຽບຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບ.
ວິທີການທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະຫລອກລວງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຄວາມອີ່ມໃຈຫຼັງກິນອາຫານຍັງຄົງຍາວກວ່າປົກກະຕິ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນເວີ, 10 ນາທີກ່ອນກິນອາຫານ.
4 More fiber
ເສັ້ນໄຍແມ່ນເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ພົບຢູ່ໃນອາຫານຂອງພືດ, ພວກມັນບໍ່ມີທາດແຫຼວແລະລະລາຍ.
ເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ສາມາດລ້າງໄດ້ - ພົບໃນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າສາລີແລະ rye. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວພວກມັນມີຢູ່ໃນປອກເປືອກ, ຮຸ່ງເຮືອງໃນນ້ໍາ, ເຊັ່ນນໍ້າຫອມແລະລົບສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະກອບສ່ວນກັບການບໍລິສຸດຂອງລະບົບກະເພາະລໍາໄສ້.
ພົບເຫັນໃນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຕົ້ານົມ, ມັນ normalizes microflora ລໍາໄສ້.
ຮູ້ສຶກວ່າມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນທຸກໆມື້ເພື່ອກິນຫມາກໄມ້, ຜັກແລະຜັກ, ຫມາກຄຶ່ງຫນຶ່ງກິໂລແມັດ. ພືດຜັກແລະຫມາກໄມ້ກະຕຸ້ນເຕັກໂນໂລຊີການຟື້ນຟູ, ການບັນເທົາຮ່າງກາຍຂອງທ້ອງຜູກ, ເຮັດຄວາມສະອາດໃບຍ່ອຍຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອແລະເພີ່ມຄວາມພູມຕ້ານທານ.
Risotto ຈາກຜັກ - ຕໍ່ການຮັບໃຊ້
ເອົາ 30 ກຼາມເຂົ້າແລະຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາເກືອ. 100 ກຼາມຂອງຜັກແລະຮາກຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ຫຼືເຟືອງ, ເອົາອອກໃນນ້ໍາ olive ຫຼື soybean, ເພີ່ມສີຂຽວ uncut ຂອງ parsley, ເກືອເພີ່ມກັບລົດຊາດ.
ພວກເຮົາຈະງາມໄຂ່, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກປະສົມກັບ້ໍານົມ, ແຕ່ງຢູ່ໃນອາບນ້ໍາຫຼື bake ໃນເຕົາອົບໄດ້.
ໃນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາເລັດແລ້ວຂອງອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ແລ້ວກໍ່ມີພຽງແຕ່ 243 kcal ເທົ່ານັ້ນ.
5. ໂປຼຕີນຂອງຕົ້ນກໍາເນີດສັດຄວນຈະມີຢູ່
ປາແລະຊີ້ນ - ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງທາດໂປຼຕີນ. ໃນມື້ທີ່ຄົນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນປາຢ່າງຫນ້ອຍ 70 ກຼາມແລະຜະລິດຕະພັນຊີ້ນປະມານ 100 ກຼາມ.
ອາຫານທະເລແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພະຍາດ cardiovascular. Strokes, ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ໂຣກຫົວໃຈບໍ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, atherosclerosis ພັດທະນາຕໍ່ກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ cholesterol ເກີນ.
ປາທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ, ເຊິ່ງແມ່ນການປິ່ນປົວ, ພວກເຂົາປ້ອງກັນການຝັງຕົວຂອງ cholesterol ໃນຝາຂອງເຮືອຂອງພວກເຮົາ. ບາງທີຄວາມລັບກັບຄວາມຍາວຂອງຊາວຍີ່ປຸ່ນແມ່ນວ່າພວກເຂົາກິນອາຫານທະເລຫລາຍກວ່າ 200 ກຼາມຕໍ່ມື້.
Steamed Steak
ພວກເຮົາຈະລ້າງຊີ້ນງົວແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຫນາຜ່ານເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ, ພວກເຮົາຈະເອົາຊະນະແລະສ້າງຮູບໄຂ່ສະຫຼັດ. ຈືດໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນໃນເຕົາຂົ້ວ, ລ້າງນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍ, ເກືອແລະພຽງເລັກນ້ອຍອອກ. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, sprinkle ກັບ parsley ຟັກແລະ decorate ກັບຊິ້ນນາວ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍຜັກແລະມັນຕົ້ນ.
ໃນ 100 ກຼາມປະກອບດ້ວຍ 132 kilocalories.
ໂພຊະນາການເວົ້າວ່າທາດໂປຼຕີນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມໂປຼດກີ່ກ່ວາຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ. ແລະແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານໂປຕີນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີປາທີ່ມີຜັກສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນປາກ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.
cod baked ກັບຫມາກໂປມ
ທໍາຄວາມສະອາດແລະລ້າງຫມາກໂປ, ເອົາກະດູກແລະກະດູກອອກ. ພວກເຮົາຈະຕົ້ມມັນໃນ 30 ນາທີໃນ້ໍານົມ, ພວກເຮົາຈະແຫ້ງແລະເກືອມັນ. ຫມາກໂປມຖືກເຮັດຄວາມສະອາດແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນແລະພວກເຮົາຈະເອົາພວກມັນເຂົ້າກັບປາ. ສະກັດມັນດ້ວຍນ້ໍາມັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫໍ່ໄວ້ໃນຟອງແລະໃສ່ເຕົາອົບໃນເວລາ 25 ນາທີ.
ປາບໍ່ໄດ້ເຜົາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລ້າງມັນດ້ວຍນ້ໍາ. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, sprinkle ກັບ parsley. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍມັນຕົ້ນແລະນ້ໍາມັນສະຫຼັດຈາກຜັກດິບ.
ແທນທີ່ຈະ cod, ທ່ານສາມາດໃຊ້ bream, pollock, pike, carp. ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມປະກອບດ້ວຍ 141 ກິໂລໂຣຄາລີ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຮູບລັກສະນະທີ່ແປກປະຫຼາດແລະສໍາລັບ cellulite.
6. ທ່ານບໍ່ຄວນຖີ້ມເຂົ້າຈີ່
ແຫຼ່ງຫລັກຂອງທາດແປ້ງແມ່ນຜະລິດຕະພັນເບເກີລີ່. ສໍາລັບບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ, ອັດຕາການບໍລິໂພກເຂົ້າຈີ່ປະຈໍາວັນແມ່ນ 300 ກຼາມ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາຫນັກ, ແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະຜູ້ທີ່ມີວຽກເຮັດງານທັມທາງປັນຍາຕ້ອງມີເຂົ້າຈີ່ນ້ອຍກວ່າ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາໃສຂອງປະເທດຣັດເຊຍກິນປະມານ 400 ກຼາມຂອງເຂົ້າຈີ່ຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຊາວອາໃສຂອງປະເທດເອີຣົບໄດ້ກິນອາຫານເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍ. ເຂົ້າຈີ່ໃນປະເພດອາຫານຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນປັດຈຸບັນ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ baked, ແຕ່ແມ່ນສອງມື້ເກົ່າ.
ແຊນວິດກັບຊີ້ນ
ເອົາເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ເຮັດຈາກນ້ໍາມັນທັງຫມົດ, ກະຈາຍມັນດ້ວຍກາເຟນົມສົ້ມ, ຈາກຂ້າງເທິງ, ພວກເຮົາເອົາເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມແລະ 50 ກຼາມແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ. ປົນກັບພືດສະຫມຸນໄພ. Sandwich ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຊາສະຫມຸນໄພ.
7. ໃນອາຫານຄວນຈະເປັນຫມູ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຂົ້າຈີ່, ຕ້ອງມີຫມູ, ພວກເຂົາເປັນແຫລ່ງທາດແປ້ງທີ່ດີແລະອາໄສຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີຊື່ສຽງໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ທຸກໆມື້, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 3 ກຼາມເມລໍດເຂົ້າ, ເມັດແລະເມັດ, ແປ້ງ 8 ກຼາມແລະ 10 ກຼາມວົວແລະຜັກບົ່ວ.
ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກິນເຂົ້າສາລີນ້ອຍໆຕໍ່ມື້ແລະບໍ່ປະຕິບັດມາດຕະຖານທີ່ມີບ່ວງ, ມັນຈະຖືກຕ້ອງໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອກິນຫມູຈາກແກງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນກຸ່ມ.
porridge ເຂົ້າກັບ raisins
ໃຫ້ກິນ 250 ກຼາມຜັກບົ່ວເຂົ້າກັບເຂົ້າຫນຽວແລະ raisins.
ມັນແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະພິຈາລະນາວ່າ muesli ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ມັນຂຶ້ນກັບວິທີການກຽມແລະອົງປະກອບ. ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຂົ້ວກັບ້ໍາເຜີ້ງແລະມີນ້ໍາຢອດກ່ຽວກັບນ້ໍາຜັກ, ເຊິ່ງເພີ່ມເນື້ອໃນກາລະຂອງ muesli.
ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ມັນດີກວ່າການປຸງແຕ່ງຜັກອ້ອຍ, ແລະແທນທີ່ຈະເຮັດຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ພວກເຮົາຈະນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ສົດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າ apricot ມີ 18 kilocalories, ແລະໃນ apricots ແຫ້ງແລ້ວມີ 27 kilocalories.
8. ກິນນ້ໍາຫຼາຍ
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານແຄບຊູນທີ່ສຸດແມ່ນນ້ໍາ. ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ໍາ 6 ຫຼື 8 ແກ້ວຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະຊ່ວຍຮ່າງກາຍລ້າງ toxins ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລຸດລົງໂດຍບໍ່ມີພະລັງງານ. ປະໂຫຍດຂອງນ້ໍາດິບແມ່ນວ່າໂດຍການດື່ມນ້ໍາ, ທ່ານຢຸດເຊົາດື່ມພະລັງງານສູງ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ.
ປະຊາຊົນມັກຈະບໍ່ນັບແຄລໍລີ່ໃນເຄື່ອງດື່ມຫວານກາກບອນ, ແລະບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະນີ້ແມ່ນຄໍາເວົ້າທີ່ຜິດພາດ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫຼາກຫຼາຍມີດັ່ງນີ້: ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງແລະການດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານແມ່ນຮັກສາໄວ້ໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ. ບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍນ້ໍາແຮ່ແຮ່, ເກືອທີ່ຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງມັນ, ຮັກສານ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ຊ້າລົງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
9. ພວກເຮົາຈັດແຈງສໍາລັບວັນພັກຜ່ອນຂອງພວກເຮົາ
ວັນຢຸດສຸດອາທິດເປັນເວລາທີ່ສະດວກທີ່ຈະສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ເປັນສານພິດແລະສ້າງສະຫງວນພະລັງງານໃຫມ່ນີ້. ພວກເຮົາໄດ້ເກັບຮັກສາຜັກສົດ, ຫມາກໄມ້ແລະນ້ໍາແຮ່ທີ່ບໍ່ມີອາຍແກັສ. ກໍານົດຕົນເອງໃນວຽກງານການກິນຜັກເລື້ອຍໆໃນຮູບແບບດິບ.
ເລີ່ມຕົ້ນຕອນເຊົ້າຂອງພວກເຮົາກັບ 3 ແກ້ວຂອງນ້ໍາຮ້ອນ, ອົບແຫ້ງ, ເພີ່ມ 3 ຫຼື 4 ຊິ້ນຂອງສີສົ້ມຫຼືນາວເຂົ້າໄປໃນມັນ. ເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດຕັບໄດ້.
ຕະຫຼອດມື້, ຈົ່ງດື່ມ 3 ຫຼື 4 ແກ້ວຂອງນ້ໍາຜັກບົ່ວສົດຈາກຜັກຫຼືຫມາກໄມ້. ນ້ໍາຫວານຫຼາຍ diluted ກັບນ້ໍາແຮ່ທາດ.
10. ຈື່ຈໍາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມາດຕະການ
ໃນໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຂອງຄົນ, ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນຖືກຫ້າມ, ຖ້າມັນຖືກກະກຽມແລະປອດໄພສໍາລັບສຸຂະພາບ. ຜະລິດຕະພັນການຜະລິດ, ຊາ, ເຫຼົ້າບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ, ແຕ່ວ່າພວກເຂົາໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນມາດຕະຖານຄວາມປອດໄພ.
ໃນມື້ທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານ 2 ກຣາມໃບຊາແຫ້ງ, 1 ກຼາມຂອງກາເຟ, ຫຼາຍຂອງພວກມັນສາມາດຫລຸດຜ່ອນລະບົບປະສາດ.
ຖ້າທ່ານສັງເກດເບິ່ງມາດຕະການແລ້ວຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໃນຈໍານວນທັງຫມົດບໍ່ຄວນເກີນຫ້າສິບກຼາມຕໍ່ມື້. ແຕ່ພວກເຂົາພຽງແຕ່ພວກເຮົາໃຊ້ມາດຕະຖານ 2 ຫາ 3 ເທົ່າ. ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ພວກເຂົາຈະເປັນການທົດແທນ - ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກຫວານ.
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວ່າຊີວິດສຸຂະພາບ, ຄວາມງາມ, ຄວາມຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງ, ແລະວິທີການນໍາໄປສູ່ຊີວິດສຸຂະພາບ, ແລະສັງເກດເບິ່ງມັນ, ພວກເຮົາຈະງາມແລະສະຫລາດ.