ຜູ້ຊາຍກໍາລັງກ້າວອອກຈາກຕີນລາວ. ທ່ານຫມໍຍີ່ປຸ່ນກ່າວວ່າຢູ່ເທິງຕີນຂອງຕີນແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທັງຫມົດຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ໄປສູ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງຫມົດ. ການກໍາຈັດການຈະເລີນເຕີບໂຕເທິງຜິວຫນັງຂອງຕີນ, ທ່ານທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຫາຍໃຈ. ຕີນທີ່ສວຍງາມແລະສວຍງາມແມ່ນການຮັບປະກັນດ້ານສຸຂະພາບ, ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ, ໂປຣໄຟລທີ່ດີເລີດ.
ການດູແລຕີນລວມມີຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້
1. ການ ລ້າງຕີນທຸກໆມື້. ຫຼັງຈາກການລ້າງຕີນທຸກໆມື້ດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນ, ລ້າງໃຫ້ດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ. ໃນລະຫວ່າງການລ້າງ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ຫລີກລ່ຽງພື້ນທີ່ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການສ້າງສາຍນ້ໍາ, ພວກມັນຕ້ອງມີພື້ນດິນດ້ວຍກ້ອນຫີນ. ຫຼັງຈາກການລ້າງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຊັດຕີນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນລະຫວ່າງນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ເມື່ອຫນຶ່ງອາທິດ, ເຮັດຄວາມສະອາດຕີນດ້ວຍຕີນຂັດພິເສດ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ກັບໄຟລ໌ເລັບມືແລະເຮັດດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງກົມແສງ. ສໍາລັບເວລາ 2 ຫາ 3 ນາທີ, ຈົ່ງສີດຜິວຫນັງໃສ່ເກີບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລ້າງດ້ວຍນ້ໍາແລະເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
2. ອາບຕີນແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການດູແລຕີນ. ອາບນ້ໍາທີ່ສະອາດເຮັດຄວາມສະອາດຜິວຫນັງຈາກຝຸ່ນແລະຝຸ່ນແລະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຄວາມສະບາຍ.
ສູດສໍາລັບອາບນໍ້າຕີນເຮັດຄວາມສະອາດ
1. 1 ຫຼື 2 ບ່ວງກາເຟຂອງເນດ baking ແມ່ນລວບລວມໃນ 1 ລິດຂອງນ້ໍາ, ເພີ່ມ 1 ບ່ວງຟອງສໍາລັບອາບນ້ໍາແລະພວກເຮົາຊື້ນຕີນໃນນ້ໍາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສໍາລັບ 15 ຫຼື 20 ນາທີ.
2 ຄວາມຜ່ອນຄາຍແລະອ່ອນລົງ. ຫຼັງຈາກທີ່ອາບນ້ໍາໃດໆ, ໃຫ້ແຫ້ງຕີນຂອງທ່ານແລະໃສ່ນໍ້າມັນຄີມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂາໄດ້ຮັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນພິເສດ, ພວກເຂົາກຽມພ້ອມສໍາລັບການໂຫຼດໃຫມ່. ຄີມຖືກນໍາໃຊ້ກັບຕີນຂອງຕີນ, ກັບ shins, ບໍ່ມີຫຼາຍຕ່ອມ sebaceous ກ່ຽວກັບມັນ, ແລະມັນທົນທຸກເນື່ອງຈາກຄວາມແຫ້ງແລ້ງ. ຄີມຕີນໄດ້ຖືກບີບຄັ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວນວດ - ການເຈັບປວດ, ການຖູ, ແລະສະຫມອງ.
3. ຫນ້າກາກສໍາລັບຕີນ. ມີຫນ້າກາກພິເສດສໍາລັບຕີນ.
ຫນ້າກາກຂອງກະລໍ່າປີ: ພວກເຮົາໃຊ້ໃບຂອງຜັກກາດສີຂາວ, ພວກເຮົາເອົາມັນລົງດ້ວຍ hammer ສໍາລັບຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນໃບຈະກາຍເປັນຫຼາຍມີນ້ໍາແລະອ່ອນ. ພວກເຮົາຈະເອົາເອກະສານກ່ຽວກັບຕີນ, ພວກເຮົາຈະເອົາຮູບອາຫານທີ່ຢູ່ເທິງແລະໃສ່ເກີບ, ດີກວ່າ woolen. ພວກເຮົາກໍາລັງຖືຄືນ.
4 Massage ການນວດຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຂອງຂາອ່ອນແລະນຸ່ມ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕີນແລະຄ່ອຍໆຂຶ້ນໄປເຖິງການຮ່ວມກັນຂອງເຂົ່າ. ພວກເຮົາຜ່ານເສັ້ນທາງນີ້ 3 ຫຼື 4 ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນວດຂອງແຕ່ລະນິ້ວມື, ຈາກປາຍຂອງມັນໄປຫາພື້ນ, ພວກເຮົາ knead ຕີນທັງຫມົດແລະສໍາເລັດຮູບນວດໂດຍ stroking. ສະນັ້ນເຮັດແນວໃດມັນ 3 ຫຼື 4 ຄັ້ງ.
ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດບໍ່ໄດ້ເຊັ່ນນວດເບົາ ໆ , ແຕ່ການນວດທີ່ຫນັກແຫນ້ນ. ໃນຖານະເປັນຄໍາເຕືອນສະເຫມີວ່າ: ການນວດດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກປະຕິເສດໃນເລືອດແລະເສັ້ນເລືອດ. ພວກເຮົາໃຊ້ 2 ແປງທີ່ແຫ້ງທີ່ມີແຂນແຂ້ວແຂງແລະຟູບຂາຂອງພວກເຮົາໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກການຢຸດເຖິງທ້ອງ. ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນນີ້ຈະກ່ອນທີ່ຈະມີສີແດງຂອງຜິວຫນັງ, ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ລົບລ້າງຜິວຫນັງ.
ທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມອ່ອນໂຍນຫຼາຍຂອງການນວດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງອ່ອນລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ນວດນ້ໍາມັນຫຼືຄີມ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນວດ "ທະເລ" ສໍາລັບຕີນ: ພວກເຮົາລວບລວມແລະເອົາແກ້ວປະສົມຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງອ່າງເກັບນ້ໍາ, ແລະຫຼີ້ນໃນນ້ໍາທີ່ອຸນຫະພູມຫ້ອງ, ເພີ່ມເກືອ Zhmenya ສໍາລັບອາບນໍ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຍ່າງໃນນ້ໍາເທິງແກ້ວສໍາລັບ 15 ຫຼື 20 ນາທີ. ການນວດນີ້ມີຄຸນລັກສະນະແຂງແລະປິ່ນປົວ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່.
5. ກໍາຈັດການຮອຍແຕກຢູ່ໃນ heels. ຫນຶ່ງໃນບັນຫາຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສາມາດ overtake ຂາຂອງທ່ານ - Crack ສຸດ heels, ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາໃນເວລາດົນນານ. ບໍ່ມີໃຜໃນພວກມັນມີພູມຕ້ານທານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍ, ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ຮອຍແຕກໃນເກີບຈະຖືກປ້ອງກັນຈາກການໃສ່ເກີບເປີດ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫຍຸ້ງຍາກໃນຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາ. ໃນເວລາທີ່ຮອຍແຕກປາກົດໃນ heels, ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງ heel ໃນເວລາຍ່າງ. ສຸດ sole ທ່ານສາມາດເບິ່ງ incisions ຂະຫນາດນ້ອຍ, ບາງ, ເຊິ່ງຕໍ່ມາເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນ cracks ເລິກກ່ຽວກັບ heels ໄດ້.
6. ວິທີທີ່ຈະເອົາ "corns" ແລະ corns . ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າຫມາກໄມ້ແມ່ນຫຍັງແລະສິ່ງທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຫລຸດຜ່ອນການສູນເສຍນ້ໍາມັນ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມອົດທົນ.
ເພື່ອທໍາລາຍສາຍນ້ໍາທີ່ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນມີຫລາຍວິທີ
Aloe . ສະຫມັກຂໍເອົາໃບກ້ານໃບທີ່ຕັດຂອງ aloe ສຸດ callus ແລະມັດມັນດີ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ສາຍພັນຈະອ່ອນແລະງ່າຍຕໍ່ການສະອາດ.
Lemon. ພວກເຮົາຈະລ້າງຂາກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ, ຈົ່ງໃສ່ຫມວກກັນກະທົບກັບເມັດເຂົ້າ. ຫຼັງຈາກເວລາ 2 ຫາ 3 ມື້, ຂັ້ນຕອນນັ້ນຈະຖືກຊ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງພວກເຮົາຈະປົດອອກຂາແລະຄ່ອຍໆຖອນຫມາກສາລີ.
7. ການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນເຊື້ອເຫັດໃນຂາ. ກ່ຽວກັບເຊື້ອເຫັດໃນຂາ, ຄົນຈໍານວນຫຼາຍຊອກຮູ້ເມື່ອໃບຢັ້ງຢືນທາງການແພດແມ່ນຕ້ອງການຫຼືການທໍລະມານທາງຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນ. ທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນດັ່ງກ່າວບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນ, ເພາະວ່າທຸກໆໂລກທີ່ຖືກລະເລີຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຊື້ອເຫັດ, ໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ບັນຫາຮ້າຍແຮງ. ຫຼາຍໆຊະນິດຂອງເຊື້ອເຫັດທີ່ແຍກອອກຈາກທາດພິດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າສານພິດທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ມາດຕະການປ້ອງກັນໂຣກ fungal
1. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຊື້ອໄຂ້ຫວັດສັດປີກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງເດືອນຕໍ່ varnish ເລັບທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອລາ.
8. ຕື່ນເຕັ້ນຂອງຕີນ
ໃນ summer ຮ້ອນໃນເມືອງ, ຫຼາຍຄົນໃສ່ເກີບປິດເພື່ອສະດວກສະບາຍໃນການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ, ປົກປ້ອງຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າອອກຈາກຂີ້ຝຸ່ນແລະຝຸ່ນ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຈະ stifle ຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືອາດຈະຈ່າຍຄ່າ tribute ກັບຄົນອັບເດດ:. ຄວາມສະດວກສະບາຍນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນບັນຫາສໍາລັບທ່ານ - ໃນຄວາມຮ້ອນຂອງຕີນເຫື່ອອອກແລະຜິວຫນັງທີ່ຊຸ່ມຊື້ນແມ່ນເປັນສານທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຕິດເຊື້ອເຫັດ. ເພື່ອຊ່ວຍຕົວເອງຈາກສິ່ງນີ້, ມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.
ຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍແລະຫນ້າປະທັບໃຈທີ່ສຸດແມ່ນຈະເປັນອາບນ້ໍາທີ່ມີຢາສະຫມຸນໄພແລະມີເກືອ. ຂັ້ນຕອນເຫລົ່ານີ້ບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ແຕ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດການເຫື່ອອອກຂອງຂາ.
ສູດສໍາລັບອາບຕີນທີ່ມີຕີນເຫື່ອອອກ
1. ດ້ວຍຫອມຂອງ St. John, ເອົາຜັກສະຫຼັດ 2 ບ່ວງ , ເອົານ້ໍາຕົ້ມ 1 ລິດ, ພວກເຮົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ 1 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະຖືຂາຂອງພວກເຮົາໃນນ້ໍານີ້ສໍາລັບ 20 ຫາ 30 ນາທີ.
2. ມີເປືອກຫອຍຫຼືໄມ້ສັກແກະ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາ 300 ກຼາມຂອງເປືອກ, ຕື່ມຂໍ້ມູນມັນກັບ 2 ລິດຂອງນ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນຕົ້ມແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເຊື້ອສາຍແລະຕື່ມນ້ໍາກັບແຫຼວທີ່ຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງນັ້ນການ້ໍາຕົ້ມຮອດ 2 ລິດໃນປະລິມານ. ຮັກສາຕີນໃນຕົ້ມດັ່ງກ່າວສໍາລັບ 20 ຫຼື 30 ນາທີ.
3. ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂື້ນ, ພວກເຮົາຈະເຮັດອາບນ້ໍາຮ້ອນທຸກໆມື້ດ້ວຍການສີດໂຄມໂມມ. ເອົາ 6 ຊ້ອນໂຕ່ງຂອງດອກໄມ້ດອກໄມ້, ຈົ່ງໃສ່ນ້ໍາຕົ້ມ 2 ລິດ, ໃສ່ອາຫານທີ່ມີຝາປິດແລະໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງນໍ້າຕານທີ່ອົບອຸ່ນແລະຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຈົນກ່ວານ້ໍາກາຍເປັນຄວາມເຢັນ. ສໍາລັບອາບນ້ໍາພວກເຮົາໃຊ້ຕົ້ມ, ຕົ້ມມັນ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນການເຮັດວຽກແລ້ວ, ຂາແມ່ນແປ້ງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະອາຊິດ boric.
9. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມງາມຂອງຕີນ. ຂາແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຕີນຂອງພວກເຮົາພວກເຮົາດໍາເນີນການ, ເຕັ້ນໄປຫາ, ເຕະ, ຢືນ, ຍ້າຍ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບອະໄວຍະວະອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ຂາເຮັດວຽກຍາກ. ແຕ່ໃນໄລຍະເວລາ, cartilage ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກຂອງການຮ່ວມມືເຂົ່າອອກ. ລາວບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິ, ດັ່ງນັ້ນ, ອາການເຈັບປວດຈະປາກົດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະມີລະບຽບວິໄນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ນີ້ຈະປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າຈາກການຕິດເຊື້ອໂລກຫືດ. ການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງສໍາລັບຕີນຈະຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອແຫ້ງ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມເນື້ອແຫ້ງ, ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຕີນແລະຂາ, ຈະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໂຕນ. ປະໂຫຍດຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ແຫ້ງແລ້ງຢູ່ເທິງຂາຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາໄຂມັນຫຼາຍຂື້ນຈາກຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາແລະຄວາມງາມຂອງຂາ
1 ການກິລາ, ການແລ່ນ, ຍ່າງ, ບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
2. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຖົງຕີນເບິ່ງຫນ້າ, ຂຶ້ນກັບປາຍຕີນແລະລົງ.
3. ພວກເຮົາຈະກົດນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາ, ຄືກັບວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກຊັ້ນ.
4 ພວກເຮົາຍ່າງຢູ່ໃນນິ້ວມືສໍາລັບ 1 ຫຼື 2 ນາທີ.
5. ບ່ອນນັ່ງ - ມືໃນ hips, exhale, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະການຫາຍໃຈ.
6. ແລ່ນໃສ່ຖົງຕີນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ເວລາ 30 ຫຼື 60 ວິນາທີ.
7 ໄປຫາເກີບ 3 ຫຼື 15 ຄັ້ງ.
8. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, waving ຂາແລະແຂນຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ, ຄືກັບແມງໄດ້ຫັນໃນທາງຫລັງຂອງມັນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນທັງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
9. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ມືຖືພາຍໃຕ້ຫົວ, ຂັດກັບຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ. ຍົກຂາອອກໃນມຸມ 45 ອົງສາ, ຂະຫຍາຍຖົງຕີນແລະໃນບ່ອນນີ້ຖືເວລາ 5 ວິນາທີ, ຫຼຸດລົງຂາ. ພວກເຮົາຄ່ອຍໆຍືດຂາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຄ່ອຍໆກົດພວກເຂົາໃສ່ກະເພາະອາຫານ, ແລະໂດຍບໍ່ມີການລວດໄວ, ພວກເຮົາ straighten.
10. ລົດຖີບ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນນອນຢູ່ຫລັງ. ຍົກຂາອອກໃນມຸມຂອງ 45 ອົງສາ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັບຂະບວນການຂີ່ຈັກຍານ, ທໍາອິດເຮັດກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຄໍາສັ່ງກັບ. ໃຫ້ເລີກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຂື້ນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ເບື້ອງຂວາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15 ຫຼື 20 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະຕໍາແຫນ່ງ.
11 Scissors ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຍົກຂາຂອງພວກເຮົາໃນມຸມຂອງ 45 ອົງສາ, ພວກເຮົາໂຄ້ງພວກເຂົາອອກຈາກທາງຂ້າງ, ພວກເຮົາຂ້າມຂາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົານອນຢູ່ກົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເຮັດອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ, ແລະຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍໃນເບື້ອງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປເບື້ອງຊ້າຍ. ພວກເຮົາເລີ້ມຄືນ 8 ຫຼື 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຕໍາແຫນ່ງ.
ການອອກຈາກຂາແລະການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມງາມຂອງຂາ, ທ່ານສາມາດບັນລຸວ່າຂາຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນສຸຂະພາບ, ແຂງແຮງແລະສວຍງາມ.