ຮູບລັກສະນະຂອງໂຣກຂອງຂາເມື່ອຍແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຫນາແຫນ້ນທີ່ສຸດໃນຂາ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງປະມານ 19,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້, ໃນໄລຍະ 2000 ກິໂລແມັດ, ແລະສໍາລັບຊີວິດທັງຫມົດທີ່ຜ່ານ 150,000 ກິໂລແມັດ. ແລ້ວກັບອາຍຸ, ຕີນຂອງຄົນຫນຶ່ງ "buzz", ເຈັບ, ປະກອບດ້ວຍການໃຄ່ບວມທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນມີປະສົບການເປັນປົກກະຕິໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາກອນຜູ້ໃຫຍ່: ເສັ້ນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປແລະ overstretched ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຜ່ານເລືອດໃນຈັງຫວະທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນກໍ່ສະສົມນ້ໍາເກີນໃນແພຈຸລັງ, ເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຣກຂອງຂາທີ່ເຫນັງຕີງ, ແມ່ນອາການຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຮໍໂມນຫຼືເສັ້ນເລືອດແດງ. ວິທີການບັນເທົາ fatigue ແລະອາການໃຄ່ບວມຈາກຕີນ, ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ຈາກສິ່ງພິມນີ້.
ການຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ການດູແລຕີນລວມມີ: ອາບນ້ໍາ, gymnastics, ການເລືອກເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ, ການໃຊ້ວິທີການຢາແລະເຄື່ອງສໍາອາງ. ເມື່ອຄວາມເຫນື່ອຍລ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຂາຂອງທ່ານ, ນັ່ງລົງໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສະຫນັບສະຫນູນໃຫ້ມັນຢູ່ເຫນືອຫົວຂອງທ່ານ. ແລະຖ້າທ່ານນອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ເອົາຜ້າມ້າຫຼືແຂ້ວແຂງຢູ່ພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະຖືກຍົກຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.
ອາບນ້ໍາທີ່ກົງກັນຂ້າມເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫນືອກວ່າ
ສໍາລັບການອາບນ້ໍາດັ່ງກ່າວ, ເອົາ 2 pelvis, ໃນຫນຶ່ງ pelvis ພວກເຮົາງາມນ້ໍາເຢັນ, ໃນນ້ໍາຮ້ອນອີກປະມານ 40 ອົງສາ. ພວກເຮົານັ່ງລົງເທິງເກົ້າອີ້ແລະສໍາລັບສອງສາມນາທີທີ່ພວກເຮົາເອົາຕີນຂອງພວກເຮົາລົງໄປໃນນ້ໍາຮ້ອນ, ແລ້ວເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາເຢັນ, ພວກເຮົາປະມານ 15 ຫາ 20 ເທື່ອ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຈະຖືກປິດດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ, ຖູຕີນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູເຢັນແລະສີດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄີມທີ່ມີທາດບໍາລຸງ.
ນວດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຟູຊີວິດຂາໄດ້
ພວກເຮົາໃສ່ຂາຄີມບໍາລຸງຫຼືນ້ໍາມັນອີ່ມຕົວແລະເລີ່ມຕົ້ນນວດຕີນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກນິ້ວມືກັບຕີນ. ຖ້າຫາກວ່າຂາມີຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ພວກເຮົາຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຢາຂີ້ເຜິ້ງກ່ອນທີ່ຈະນວດ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍສານສະກັດຈາກ menthol, eucalyptus ຫຼືຢາເມັດ camphor. ນວດຕີນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ. ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ຂາຂາລົງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະເອົາໃສ່ຂາເຂົ່າຂອງຂາອື່ນ. ມືຂວາມືເຂົ້າໄປໃນມື, ຈັບແຂນພຽງເລັກນ້ອຍໃສ່ຕີນ, ນວດດ້ວຍວິທີນີ້. ງໍແລະປັບຕີນໃຫ້ຕີນທັງສອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົານວດຂາດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກຂໍ້ຕີນກັບຫົວເຂົ່າ. ຖ້າຂາຂອງທ່ານມີເສັ້ນເລືອດ dilated, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂາບໍ່ສາມາດ massaged.
ການປັບປຸງໂຕນແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ
- ການປະຕິບັດນ້ໍາມືໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະຊ່ວຍເອົາອາການປວດຫົວ, ຖ້າອາການເຈັບປວດແຂງແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ນວດຕີນທັງສອງຂາ.
- ບັນເທົາຄວາມສະຫນິດສະຫນົມແລະການອັກເສບຂອງຕາຈະຊ່ວຍໃຫ້ນວດພື້ນຜິວຕີນ, ມັນຕັ້ງຢູ່ໃຕ້ນິ້ວມືກາງ.
- ຖ້າທ່ານນວດພື້ນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ນິ້ວມືນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະຊ່ວຍທ່ານຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຫູຫູ, ຈາກການເຈັບປວດໃນຫູ.
- ທ່ານສາມາດນວດຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ. ຈົ່ງຈັບປາຍຂອງຜ້າເຊັດ, ກົດໃສ່ຕີນຂອງທ່ານແລະເອົາຫົວເຂົ່າແລະຂາອອກດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແສງສະຫວ່າງ. ການນວດສາມາດຖືກຢຸດເວລາທີ່ຜິວຫນັງຈະກາຍເປັນສີບົວ.
- ນວດຈະມີປະສິດທິພາບຖ້າມັນມີແຂນສີນ້ໍາຕານ. ຖູຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຕາມວົງແລະຍ້າຍໄປເຖິງກົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ຄີມບໍາລຸງຫລືເບຍ.
- ນວດນວດສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວໄດ້. ໃຫ້ຕີນທັງສອງຢູ່ໃນລໍ້ນວດແລະຫມຸນຕີນສໍາລັບສອງສາມນາທີກ່ອນແລະຫຼັງ. ຫຼັງຈາກການນວດນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເບົາ.
- ໃນການຂາຍດັ່ງກ່າວອຸປະກອນດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງຢູ່ໃນອາບນ້ໍາສ້າງນ້ໍາຈືດປອມ, ມັນງ່າຍ relieves fatigue.
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງຕີນເປົ່າຢູ່ເຮືອນ, ໃນປ່າ, ໃນຫາດຊາຍ, ຢູ່ທີ່ dacha, ເນື່ອງຈາກວ່າຍ່າງຍ່າງບໍ່ດີກ່ວາການນວດ. ແລະເພື່ອຮັກສາຕີນຂອງທ່ານເມື່ອຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ.
- ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດໃນກະດູກຍ່ຽວນີ້ຈະຊ່ວຍ, ພວກເຂົາຈະມັກນວດເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນເລືອດແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂາ.
- ຕີນທີ່ເຫນືອກວ່າແລະມີອາການໃຄ່ບວມສາມາດລ້າງດ້ວຍນ້ໍາກ້ອນ. ພວກເຮົາຈະກະກຽມມັນຈາກການຕົ້ມຂອງສີມ່ວງ, ສີມ່ວງ, ສີຂີ້ເຖົ່າຫຼືດອກຂຽວ.
ອາບນ້ໍາສໍາລັບການໂຍກຍ້າຍ fatigue
ບັນເທົາຄວາມອຶດອັດແລະຜ່ອນຄາຍຕີນຂອງອາບນໍ້າເກືອ. ຈົມເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາອຸ່ນ, ເອົາຊ້ອນນໍ້າເກືອຫຼືເກືອໃຫ້ນ້ໍາເກືອ, ປົນມັນໃຫ້ລະລາຍເກືອ. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຂາໃນ 10 ຫຼື 15 ນາທີໃນນ້ໍາ. ອາບນ້ໍາຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຂາແລະປັບປຸງສະພາບຜິວ.
ອາບນ້ໍາຈາກດອກຄີມ, ດອກໄມ້ປູນແລະນໍ້າເຜິ້ງ
ຖ້າຂາມີອາການປວດແລະໃຄ່ບວມ. ເອົາ 2 ມ່ວງ chamomile ຕື່ມໃສ່ນ້ໍາ 1 ລິດ, ພວກເຮົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ 5 ນາທີ. ໃຫ້ດື່ມນ້ໍາຕົ້ມແລະດອກໄມ້ປູນ, ຕື່ມ 1 ລິດຂອງນ້ໍາຕົ້ມ, ເອົາ 1 ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ, ປົນກັນແລະເອົາຂາໃນອາບນ້ໍາ 15 ຫາ 20 ນາທີ.
ອາບນ້ໍາຈາກນ້ໍາຕານແລະນ້ໍາຈືດ
ເອົາ 1 ບ່ວງນ້ໍາຈືດແລະ 1 ໂຕນຕົ້ມນ້ໍາຕານແຫ້ງໃສ່ 1 ລິດຂອງນ້ໍາຕົ້ມ, ພວກເຮົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ 5 ຫຼື 7 ນາທີ, ໃຫ້້ໍາເຜີ້ງລົງເຂົ້າໃນກະດູກແລະປ່ອຍໃຫ້ລົງ 20 ນາທີ. ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຈະກ້າວຫນ້າເຖິງອາບນໍ້າຂອງຫມາກເລັ່ນແລະສີສົ້ມ. ພວກເຮົາຈະປວດແກ້ວຂອງເປືອກ, ພວກເຮົາຈະຕ້ອງຕື່ມໃນ 1.5 ລິດນ້ໍາຕົ້ມ, ພວກເຮົາ weld ສອງສາມນາທີ. ໃນເວລາທີ່ມັນເຢັນລົງ, ລົງເຂົ້າໄປໃນຕ່ອງໂສ້ແລະສະຖານທີ່ສໍາລັບ 20 ຫຼື 25 ນາທີຕີນ.
ອາບນ້ໍາຝັກບົວ
ຖ້າຂາຂອງທ່ານມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍ, ແລະທ່ານກໍາລັງລໍຖ້າທຸລະກິດ, ອາບນ້ໍານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.
ໃຫ້ນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນອ່າງເກັບນ້ໍາ, ເພີ່ມນ້ໍາເກືອຫຼືນ້ໍາມັນໃນອັດຕາ 2 ບ່ວງນ້ໍາເກືອຕໍ່ 1 ລິດຂອງນ້ໍາ, ເພີ່ມຈອກນ້ໍາແປ້ງສອງຄັ້ງແລະວາງອາບນ້ໍາໃນເວລາ 15 ນາທີ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຖ້າມີເວລາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັບກໍາລັງໃຫມ່.
ອາບນ້ໍຈາກພາກສະຫນາມຂອງ horsetail ໄດ້
ຂີ້ຝຸ່ນແກ້ວ½ຈອກແລະຕື່ມນ້ໍາຕົ້ມ 1 ລິດແລະປຸງແຕ່ງຕົ້ມເຢັນ, ເມື່ອຍແລະຕື່ມ 1 ລິດຂອງນ້ໍາ, ໃຫ້ລົງ 15 ຫາ 20 ນາທີຂອງຕີນ. ຈົ່ງຫຍ້າ½ຖ້ວຍຫຍ້າແລະຕື່ມໃສ່ນ້ໍາຕົ້ມນຶ່ງລິດ, ແຕ່ງກິນ 10 ນາທີ. ໃຫ້ເຢັນນ້ໍາຕານແລະໃສ່ນໍ້າມັນແລະເພີ່ມ 1 ລິດຂອງນ້ໍາ, ປ່ອຍໃຫ້ຂາລົງໃນອາບນ້ໍາ 15 ຫາ 20 ນາທີ.
ໃນເວລາທີ່ຕີນເມື່ອຍໃນຂໍ້ຕີນ, ງູຈະປາກົດ, ມັນແມ່ນປົກກະຕິໃນມື້ທີ່ຮ້ອນ. ດຶງອອກຈາກອາການໃຄ່ບວມດ້ວຍຜັກທຽມ. ຈອກຜັກທຽມໃນເຄື່ອງປະສົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕື່ມຜັກທຽມດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມ. ຂີ້ເຫຍື້ອນີ້ຈະຖືກສະກັດຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີນ້ໍາຮຸນແຮງແລະຖືເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ນ້ໍາເຢັນແລະໃສ່ນ້ໍາເຢັນໄວ້ໃນເວລາ 10 ຫຼື 15 ນາທີແລະນວດເບົາ ໆ .
ອາບນ້ໍາທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຕີນ
ອາບນ້ໍາຈາກຕົ້ນມະມ່ວງແລະມະນາວ
ເອົາ 1 ເມັດບ່ວງກາເຟແລະ 2 ເມັດມ່ວງ melissa, ຕື່ມໃສ່ 1 ລິດຂອງນ້ໍາຕົ້ມ, ພວກເຮົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ 5 ນາທີ. ການລະລາຍໃນ 1 ລິດຂອງນ້ໍາອຸ່ນ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນເກືອແລະເພີ່ມຂີ້ເຫຍື້ອຂອງພືດສະຫມຸນໄພ. ຖືຕີນສໍາລັບ 25 ຫຼື 30 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລ້າງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນນ້ໍາເຢັນແລະດີໃຫ້ພວກເຂົາເຊັດດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ.
ຖ້າຫາກວ່າວຽກງານທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະໃສ່ຖົງຕີນຝ້າຍໃນຕອນແລງ, ແຊ່ໃນນ້ໍາເກືອຫຼືໃນນ້ໍາສົ້ມທີ່ມີສົ້ມ. ຜ້ານີ້ສາມາດຖືກປ່ອຍຄືນ.
ເພື່ອປິ່ນປົວອາການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນຂາພວກເຮົາເອົາຜ້າຝ້າຍ, ແຊ່ໃສ່ນ້ໍາເຢັນ, ຫໍ່ດ້ວຍຕີນຂອງພວກເຮົາ, ເອົາໃສ່ຖົງຢາງແລະຖົງຕີນ woolen. ການນວດເລັກນ້ອຍຂອງຂາໃນການເຄື່ອນໄຫວວົງ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກທາງລຸ່ມ.
ຖ້າຫາກວ່າການໄຄ່ບວມຂອງຂາຖືກຊ້ໍາເລື້ອຍໆ. ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະພົບກັບທ່ານຫມໍ, ນີ້ສາມາດເປັນອາການຂອງຄວາມຜິດກະຕິທາງອາລົມແລະແຜ່ກະຈາຍ. ມີ edemas ຊົ່ວຄາວຈະຮັບມືກັບວິທີແກ້ໄຂ folk
ດ້ວຍຕີນທີ່ມີອາການບວມ, ກິນ 2 ບ່ວງຜັກບົ່ວ, ສົ້ມ½ລິດຂອງນ້ໍາຕົ້ມ, ໃສ່ປຸຍຊ້າແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 10 ນາທີ, ໃຫ້້ໍາຕົ້ມ້ໍາຕົ້ມ. ດື່ມນ້ໍາຕົ້ມທຸກໆມື້½ຈອກສໍາລັບເດືອນ.
ໃຊ້ເວລາ 4 ບ່ວງກາເຟຂອງ flaxseed, ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ 1 ລິດຂອງນ້ໍາ. ພວກເຮົາຮ້ອນສໍາລັບ 15 ນາທີ. ພວກເຮົາຈະປິດຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າແລະເອົາໃສ່ໃນບ່ອນອົບອຸ່ນ. ຂໍໃຫ້ເຮົາກິນເຂົ້າ 1 ຊົ່ວໂມງ. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດ percolate. ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຫມາກໄມ້ຫຼືນ້ໍານາວສໍາລັບລົດຊາດ. ພວກເຮົາກິນ½ຈອກທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງສໍາລັບ 6 ຫຼື 8 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປົດຕໍາແຫນ່ງຂອງ fatigue ຕີນ
1 ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນຖົງຕີນແລະພວກເຮົາຕົກຢູ່ໃນ heels 50 ຫຼື 60 ເທື່ອ.
2 ຢືນ, ພວກເຮົາມ້ວນສໍາລັບ 5 ນາທີດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານບານຫຼື PIN ມ້ວນ.
3. ຂໍໃຫ້ເອົາທ່ອນໄມ້ທີ່ກະແຈກກະຈາຍຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ.
4 ໃຫ້ນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ພວກເຮົາຈະຂະຫຍາຍຂາ, ພວກເຮົາ rotate ຢຸດສຸດ 10 ເທື່ອໃນຫນຶ່ງພັກ, ແລະໃນພັກອື່ນ.
5 ພວກເຮົາແມ່ນຄ້າຍຄືຕີນແລະປາຍຕີນໃນດ້ານແລະດ້ານນອກຂອງຕີນ.
6. ໃສ່ຫມຶກພິມລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຂຽນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
7. ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຕີນຂອງຕີນ, ຢືນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານໃນປຶ້ມຫນາແຫນ້ນເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນ. ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະຈັບນິ້ວມືຂອງປື້ມທີ່ຢູ່ແຄມຂອງປື້ມ.
8. ຫຼຸດລົງແລະຍົກຕີນຂອງທ່ານ 10 ເທື່ອ.
9. ຍ່າງຕີນເປົ່າ, ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບ.
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວິທີການບັນເທົາ fatigue ແລະອາການໃຄ່ບວມຈາກຕີນ. ການນໍາໃຊ້ອາບນ້ໍາແບບງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້, ຜ້າແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເອົາອາການບວມແລະເຫນືອກວ່າຈາກຕີນຂອງທ່ານ.