ກິລາການຝຶກອົບຮົມ
ເພື່ອບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕົວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລະບົບ. ມັນສາມາດເປັນການສອດຄ່ອງ, ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ simulators, ກິລາເກມຫຼືລອຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະມືແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງໃກ້ຊິດ.
ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ສາມາດບັງຄັບຕົນເອງຢ່າງລະມັດລະວັງແລະການປະຕິບັດວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຕ່າງໆໃນດ້ານຫລັງໄດ້ຖືກພັດທະນາ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ດໍາເນີນການອົບອຸ່ນງ່າຍ, ແຕ່ລະວິທີຄວນເຮັດຢ່າງຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ, ມີໄລຍະເວລາ 30 ວິນາທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍ "ເຮືອ". ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຈັບມືຂອງທ່ານແລະກົດໃຫ້ພວກເຂົາກັບຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ exhaling ໃນເວລາດຽວກັນຍົກບ່າແລະຂາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງໃນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 12-15 ເທື່ອ.
ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃນຂະນະດຽວກັນຍົກມືແລະຂາທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍາອີກ 12-15 ຄັ້ງ. ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ, ໃຊ້ເວລາ dumbbells ໃນມືຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍ "kitty". ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ວາງມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມຂວາກັບຮ່າງກາຍ, ປະຕິບັດການຮວບຮວມ back up ແລະ down ຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 12-15 ເທື່ອ.
ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ, ພ້ອມກັນກົງກັນຂ້າມແຂນແລະຂາທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ງໍຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 12-15 ເທື່ອ.
ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຂາຂອງທ່ານ, ແຂນຂະຫນານກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຍົກກະດູກຂອງທ່ານ, ງໍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເອົາໃຈໃສ່ໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ. ລັອກຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 12-15 ເທື່ອ.
ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂື້ນກັບແຂນກົງຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງທ່ານ, ຂາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຂີ້ຝຸ່ນອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ຍິ້ມຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ລັອກຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 12-15 ເທື່ອ.
ນວດ
ເພື່ອປະສິດທິຜົນແລະໄວຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນໃນດ້ານທີ່ມີປະໂຫຍດກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງ, ທ່ານຕ້ອງການນວດ. ປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບພື້ນທີ່ບັນຫາຂອງທາງຫລັງແມ່ນການນວດທາງການແພດເປັນມືອາຊີບ. ແນ່ນອນວ່າການນວດນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານເທື່ອເທົ່າກັບ 3 ຊມ.
ການນວດດ້ວຍນວດນ້ໍາມັນເຄື່ອງມືຍັງເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງເສັ້ນໃຍຜິວຫນັງ, ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງໂປຕີນ, ຜິວຫນັງກາຍເປັນຍືດຫຍຸ່ນແລະຍືດຫຍຸ່ນ.
ເມື່ອມ້ວນຢູ່ເທິງຫນ້າແຂງກໍ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນວດ. ການເຮັດໃຫ້ 10-20 ເຮັດໃຫ້ທ່ານປະມານທ່ານຈະເລັ່ງຂະບວນການທີ່ຍາວນານຂອງການກໍາຈັດໄຂມັນກະດູກສັນຫຼັງ.
ຢ່າງເຂັ້ມງວດອາຫານ
ຮອຍໄຂມັນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງແມ່ຍິງສະສົມສໍາລັບເດືອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍປີ, ສະນັ້ນປັບຕົວທ່ານເອງກັບອາຫານທີ່ຍາວນານ. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໄລຍະເວລາສອງຫາສາມເດືອນແລະຄ່ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ມີການ overload, ໄປຫາເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ການຝັງໄຂມັນໃນທາງຫລັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກະເພາະອາຫານ, ແມ່ນມີຜົນກະທົບຕໍເນື່ອງຈາກການບໍລິໂພກທາດແປ້ງຂອງທາດໂປຼຕິນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກ flour ອາຫານ, ຫວານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ. ນອກຈາກນີ້ຍັງຈໍາກັດການກິນອາຫານທີ່ມີທາດແຫຼວແລະໄຂມັນ, ປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໃນອາຫານ, ດື່ມນ້ໍາປະມານ 2 ລິດຕໍ່ມື້.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັບແຄລໍລີ່ແລະພະຍາຍາມເຜົາພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານໃຊ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ. ເພາະສະນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິລາລະອຽດ, ທັນທີທັນໃດໄປກ່ຽວກັບອາຫານ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ມີພຽງແຕ່ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກປະສົມປະສານຂອງຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນໄຂມັນ ugly ເຫຼົ່ານີ້. ແລະການຮັກສາໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະນໍາພາຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານຈະລືມຕະຫຼອດໄປກ່ຽວກັບພວກເຂົາ.