ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກຍິງ

ໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ "ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກຍິງ" ທ່ານຈະຮຽນຮູ້: ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກຍິງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດໃນເກົ້າອີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖອຍແຂນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່າມກາງຄວາມງາມຂອງເດັກຍິງແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບ.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ໃນຖານະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງການຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີຫຼືຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງລົດຂອງພວກເຂົາເອງໃນການຂີ້ເຫຍື້ອ. ເພາະສະນັ້ນມັນບໍ່ແປກໃຈວ່າເວລາທີ່ປະຕູຈະປາກົດ. ແຕ່ທ່ານສາມາດຈັດການກັບມັນ.
ໃນໄລຍະນັ່ງຄົງທີ່, ກ້າມຊີ້ນຂອງສັນຍາຫນ້າເອິກ, ຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ແທນທີ່ຈະຫາຍໃຈເລິກ, ດົນນານ, ທ່ານໄດ້ອອກເລື້ອຍໆ "ຂະຫນາດນ້ອຍ". ທ່ານຍັງສາມາດຮູ້ສຶກວ່າ: ຄວາມກົດດັນໃນບ່າ; ອາການເຈັບຫົວ overstrain

ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈຢ່າງແຂງແຮງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດພຽງ 4 ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ້າຍອອກບໍ່ໄດ້ຢ່າງໄວ, ແຕ່ຢ່າງສະບາຍ, ເຊັ່ນ, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ gymnastics taichi. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍປວດຫົວແລະຄວາມກົດດັນ. ພວກເຂົາຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້.

Folding.
A. ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ມືໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຕີນໄດ້ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍກ່ວາຄວາມກວ້າງຂອງຜົ້ງເອິກຂອງພວກເຂົາຫ່າງກັນ.
B. ຂັດຂວາງແລະຍືດຄືນຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈູບອອກ. ເບິ່ງ, ແຕ່ diagonals ຂຶ້ນແລະ gently curl ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ເຊື່ອມຕໍ່ແຜ່ນໃບບ່າພ້ອມກັນເພື່ອເປີດຫນ້າເອິກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈແລະກັບຄືນຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
C Exhale and arch back ອ້ອມຮອບຂອງກະດູກສັນຫລັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືກັບອາບຈາກບານໃຫຍ່. ປຽກແລະຊ້າລົງກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈູບແລະຜ່ອນຄາຍສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 4 ເທື່ອ.
ການນໍາໃຊ້: ການລົງຂອງຫນ້າເອິກແລະດ້ານເທິງ.

Spiral.
A. ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ມືເທິງຕັກຂອງເຈົ້າ. ຕີນໄດ້ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍກ່ວາຄວາມກວ້າງຂອງຜົ້ງເອິກຂອງພວກເຂົາຫ່າງກັນ.
B. ຂັດຂວາງແລະປັບກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫາຍໃຈ. ເບິ່ງບ່າເບື້ອງຊ້າຍ, ໃນຂະນະທີ່ກະດູກສັນຫຼັງຈິ່ງຊ້າລົງ.
C. ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈູບແລະເບິ່ງຕອນນີ້ຢູ່ເບື້ອງຂວາ. ທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ທ່ານຈະຍ້າຍໃນຕາຕະລາງ. ລຸກຂຶ້ນແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພັກຜ່ອນສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 4 ເທື່ອ.
ການນໍາໃຊ້: ການຍືດກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອດ້ານເທິງ.

ດຶງກັບທັງສອງດ້ານ.
A. ນັ່ງລົງກົງໃສ່ເກົ້າອີ້, ມືໃສ່ຕັກຂອງທ່ານ. ຕີນໄດ້ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍກ່ວາຄວາມກວ້າງຂອງຜົ້ງເອິກຂອງພວກເຂົາຫ່າງກັນ. ຈູດແລະປັບກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈູບອອກ. ເລີ້ມໄປທາງຊ້າຍຈົນທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ປັກຫມຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຍົກເວັ້ນແລະຂັດຂວາງ. ລຸກຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພັກຜ່ອນອີກສອງສາມວິນາທີແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 4 ຄັ້ງ.
B. ສໍາລັບກ້າມເນື້ອທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ, ເອົາມືຊ້າຍໃສ່ຫົວ.
ການນໍາໃຊ້: ກ້າມເນື້ອຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະຄໍ.

ວົງກົມຄວນ
A. ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ມືເທິງຕັກຂອງເຈົ້າ. ຕີນໄດ້ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍກ່ວາຄວາມກວ້າງຂອງຜົ້ງເອິກຂອງພວກເຂົາຫ່າງກັນ. ຍົກແຂນຂອງທ່ານແລະງໍຄໍຢູ່ 90 ອົງສາ.
B. ລ້າໆແລະລຽບງ່າຍຍ້າຍບ່າຂອງທ່ານໃນວົງ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານງໍ.
C ແລະ D. Exhale ໃນປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ບ່າແມ່ນຢູ່ຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ inhale, ພັກຜ່ອນສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະປະຕິບັດແຜ່ນວົງຮອບ 8 ເທື່ອ.
ການນໍາໃຊ້: ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຄໍແລະບ່າ.

ທ່າທາງທີ່ສວຍງາມໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນມາຍ້ອນການນໍາໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ຖ້າທ່ານຍ່າງ, stooping, ທ່ານເຮັດໃຫ້ອັນຕະລາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຮູບລັກສະນະ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານລະດັບບ່າຂອງທ່ານໃນເວລາຍ່າງແລະຮັກສາພື້ນຖານຂອງທ່ານ. ແລະຍ່າງທີ່ສວຍງາມທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນ!