ການເຕັ້ນລໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ສິ່ງທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈທີ່ສຸດແມ່ນວ່າຂອບໃຈສໍາລັບ pastime ນີ້, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຕົວເອງດ້ວຍອາຫານ, ກ້າມເນື້ອໃນ gym, ເຫື່ອອອກໃນ treadmill. ແລະທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດູນແລະ ... ເຕັ້ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແລະມີຫລາຍປະເພດຂອງການເຕັ້ນທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເລືອກຫນຶ່ງຂອງພວກເຂົາໃຫ້ມີລົດຊາດແລະເຕັ້ນຮໍາສໍາລັບສຸຂະພາບ, ຮູບຮ່າງງາມແລະນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ເຕັ້ນລໍາທ້ອງສໍາລັບຄວາມດຶ່ງດູດ

ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການທົບທວນຄືນຂອງການເຄື່ອນໄຫວເຕັ້ນລໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຈາກເຕັ້ນລໍາທ້ອງທ້ອງຖິ່ນ. ຫລາຍເກີນກິໂລ, ເຮັດການເຕັ້ນແບບນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ພັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການເຕັ້ນທ້ອງນ້ອຍມີຫຼາຍປະໂຫຍດ. ລາວ:

• ຜະລິດພາດສະຕິກ
• ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ
• ຮູບແບບຂອງຂາປະມານງາມ
• normalizes metabolism
• eliminates stagnation ໃນ pelvis ຂະຫນາດນ້ອຍໃນແມ່ຍິງ
• prolongs ຊາວຫນຸ່ມ
• ເສີມສ້າງຄວາມເປັນໂສດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າບັນຫາຂອງການລົບລ້າງຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງກິໂລພິເສດແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນກ່ອນແມ່ຍິງ, ແຕ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກາຍເປັນທີ່ດຶງດູດໃຈຫຼາຍ, ຜ່ອນຄາຍ, ປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ແລ້ວມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫັນໄປສູ່ການເຕັ້ນແບບນີ້.

ເຕັ້ນໄອແລນ, ຂັ້ນຕອນສໍາລັບຄວາມງາມຂອງຂາ

ຖ້າສະພາບຂອງຂາອອກຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງການ, ແມ່ຍິງຄວນລົງທະບຽນສໍາລັບການຮຽນທີ່ມີປະເພດໄອແລນຂອງການເຕັ້ນ, ແນວພັນຂອງ steppe. ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງເຕັ້ນລໍາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສະພາບຂອງຂາທີ່ປັບປຸງໃນລະຫວ່າງການເຕັ້ນໄອແລນແລະ steppe. ກ້າມຊີ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງສົມບູນ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງກົ້ນງາມ, ຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ໂດຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລວດໄວແລະເຂັ້ມແຂງ, cellulite ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກຈາກພື້ນທີ່ຂາ. ນອກຈາກນັ້ນ, "ເຕັ້ນເຕັ້ນຕີນ" ພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຈັງຫວະແລະຫູດົນຕີສໍາລັບນັກເຕັ້ນລໍາ.

ເຕັ້ນ Zumba ໃນແບບອາເມຣິກາ

ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການເຕັ້ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ທີ່ມາກັບພວກເຮົາຈາກພາກພື້ນອາເມຣິກາ, ຂອບໃຈກັບຜູ້ສ້າງຂອງເຕັ້ນ, Alberto Perez, ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມມີນ້ໍາຮ່າງກາຍໃດໆ.

ອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວຈາກເຕັກນິກການເຕັ້ນຄືກັນກັບອາເມລິກາລາຕິນ. ແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ແມ່ນວ່າຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງການເຕັ້ນໄດ້ດູແລຜູ້ໃຫມ່ທີ່ຕັດສິນໃຈຮຽນ. Delov ແມ່ນວ່າລາວເປັນໂຄລໍາເບຍໂດຍການເກີດລູກ, ຜູ້ທີ່ມີຊີວິດຢູ່ໃນຊີວິດຂອງລາວທັງຫມົດໃນອາເມລິກາ, ແລະຮູ້ວ່າລາວບໍ່ຮູ້ວ່າໃນການເຕັ້ນລໍາລາຕິນອາເມລິກາ, ມັນຍາກທີ່ຈະໃຫ້ຊັ້ນຮຽນທີລະດັບທໍາອິດ. ໃນທີ່ນີ້ກໍ່ເລີ່ມເຕັ້ນຮໍາຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມ, ແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນທີມທີ່ພວກເຂົາຈະງ່າຍດາຍ.

ການເຕັ້ນ Zumba ປັບປຸງການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງໂປຣໄຟລ, ໃຫ້ພະລັງງານ.

Latin American Slimming Dancing Slogans

ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຄ່ອຍ, ທົນທານ. Samba ສ້າງຕົວສ້າງແລະກົ້ນ. Rumba ແມ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ວ່າພວກເຂົາເຕັ້ນນີ້ເປັນຄູ່. Salsa ກາຍເປັນເສັ້ນຂອງທ້ອງ, ບ່າ, ແຂນ, ຂາຕ່ໍາ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະຕິບັດການປະເພດໃດຫນຶ່ງຂອງປະເພດເຕັ້ນລໍາລາຕິນ, ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການເດັກນ້ອຍ punk ຫຼືຕ້ອງການເຕັ້ນດຽວ, ແຕ່ແນ່ນອນ, ໃນກຸ່ມ. ຢ້ຽມຢາມຫ້ອງຮຽນຂອງປະເພດຕ່າງໆຂອງເຕັ້ນລໍາລາແຕັງອະເມລິກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວໃນພວກເຂົາຈະເບິ່ງຄືວ່າຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍສໍາລັບທ່ານ, ຢຸດຢູ່ໃຫ້ພວກເຂົາຈັດການກັບພວກເຂົາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ການເຕັ້ນລໍາອາຟຣິກາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ Jet

ປະເພດຂອງການເຕັ້ນຫຼາຍ, ຂໍຂອບໃຈທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະຕິເສດ, ໃນເວລາສັ້ນໆ. ການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ທີ່ນີ້ຄ້າຍຄືກັບຊົນເຜົ່າປ່າທໍາມະຊາດໃນອາຟຣິກາ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ spontaneous, harsh. ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນໂລກພາຍໃນຂອງຕົນ, "ຈີກຕົວເອງອອກຈາກເຕັມ", ຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີຝູງຊົນ, ຂີ້ອາຍ, ຂີ້ຮ້າຍ.

Afro-dance ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາ reactive, ແຕ່ຍັງຄົງເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ສ້າງທ້ອງ, hips, ປັບປຸງໂປຣໄຟລ, ລົບລ້າງຄວາມກົດດັນ.

ເຕັ້ນຕາມຖະຫນົນສໍາລັບເຂດທີ່ມີບັນຫາ

ກຸ່ມຂອງການເຕັ້ນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຮິບໂຮມ, ເຕັ້ນຮໍາ, R'n'B ອີງຕາມການເຕັ້ນແບບໃດທີ່ທ່ານມັກ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງສະຖານະພາບຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮູບພາບຂອງທ່ານ.

ແຕ່ທຸກປະເພດຂອງການເຕັ້ນລໍາຕາມຖະຫນົນຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ຂາ, ຕ່ໍາ, ຟື້ນຟູ, ປະສານງານຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເບິ່ງທີ່ເສຍຫາຍກັບຕົວເລກ.

ການເຕັ້ນ Flamenco ສໍາລັບ posture ດີກວ່າ

Grace, flexibility, posture, gracefulness, relaxation ຈະໃຫ້ການເຕັ້ນ flamenco. ມັນເປັນການເຕັ້ນ, ເຕັ້ນຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ຮ້ອນ, ຜ່ອນຄາຍ. ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈະສູນເສຍນ້ໍາຮ່ວມກັນ, ມັນໃຊ້ເວລາດົນນານ. ແຕ່ເພື່ອປັບປຸງໂປຣໄຟລ, ປັບປຸງການປະເມີນຕົນເອງ, ປະເພດຂອງການເຕັ້ນນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມ.

ຄໍາແນະນໍາແລະຂັ້ນຕອນໃນຊັ້ນຮຽນ

ສໍາລັບ slimming ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການເຕັ້ນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ 2-3 ເວລາຕໍ່ອາທິດ. ລົງທະບຽນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບການຮຽນໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນບ່າຍ, ແລະໃນຕອນແລງ, ໃນເວລາທີ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະຂະບວນການທາງດ້ານຊີວະມວນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຫຼຸດລົງ.

ສໍາລັບການເຕັ້ນ, ເລືອກເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ບໍ່ຈໍາກັດຮ່າງກາຍຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ເຮັດຈາກຜ້າທໍາມະຊາດທີ່ຜ່ານທາງອາກາດ.

ຢ່າປະກອບນັກເຕັ້ນລໍາໃນໄລຍະເວລາຂອງການຕິດເຊື້ອ, ໂຣກຕິດຕໍ່ສ້ວຍແຫຼມ, ອາການເຈັບຫົວ, ອຸນຫະພູມສູງ, ຄວາມກົດດັນ.

ຖ້າ uvass ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼືທ່ານກໍາລັງຖືພາ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຕີນ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ, ປະເພດນັກເຕັ້ນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ພາລະບົດບາດສໍາຄັນທີ່ສຸດຈະໄດ້ຮັບການເລືອກໂດຍການເລືອກອາຫານໃນລະຫວ່າງການຮຽນເຕັ້ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ວິທີການທີ່ທ່ານຈະໄດ້ກິນແລະສິ່ງທີ່ລະບົບນ້ໍາທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດ - ສະນັ້ນດີຈະເປັນຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ.

ອາຫານແລະອາຫານໃນລະຫວ່າງການຮຽນໂດຍນັກເຕັ້ນ

ສໍາລັບນ້ໍາ, ທ່ານຄວນດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍສອງມື້ litrovkazhdy ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ. ເອົານ້ໍາແຮ່ຂວດທີ່ບໍ່ມີແກັດໃຫ້ກັບບົດຮຽນ. ດື່ມກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນ້ໍາມັນ.

ຢ່າກິນອາຫານສໍາລັບຊົ່ວໂມງຫລືເຄິ່ງຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງກອງປະຊຸມ. ຫຼັງຈາກການເຕັ້ນ, ກິນອາຫານເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືສອງເທື່ອ.

ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງການເຕັ້ນແມ່ນຢູ່ໃນໂປຕີນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະອາຫານທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການດູດຊືມໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍຮ່າງກາຍ.

ເປີດເມນູ "ເຕັ້ນ" ຂອງຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ແຕ່ບໍ່ມີສີຂຽວ. ນົກຄວນຈະບໍ່ມີລູກ. ໃຫ້ຊີ້ນ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນົກຊະນິດ, ປາ) ຖືກປຸງແຕ່ງສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ, ຕົ້ມຫຼື baked ໃນເຕົາອົບໄດ້. ອາຫານໂປຣຕີນຍັງປະກອບມີຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ, legumes, ຫມາກຖົ່ວ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ປະກອບອາຫານເຫລົ່ານີ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ຈາກຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງແທນທີ່ຈະເປັນ້ໍາຕານ, baking, ເຂົ້າຈີ່, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຫມາກໄມ້, ເຂົ້າຈີ່, ຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງນໍ້າເຜິ້ງ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

ໃນທີ່ນີ້ຕົວແປຂອງເມນູສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວບາງໆໃນລະຫວ່າງການຈ້າງງານໂດຍການເຕັ້ນສາມາດເປັນ:

• ໃນຕອນເຊົ້າ - ຊາຂຽວ, ຜັກບົ່ວທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ, ຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາ; ໃນອາຫານກາງວັນ - ສ່ວນນ້ອຍຂອງອາຫານໂປຕີນ, ຊາຂຽວຫຼືນ້ໍາຕານອ່ອນ; ຫຼັງຈາກອາຫານກາງວັນໃນສອງຊົ່ວໂມງ - ຜັກສົດຫຼືຜັກສະຫຼັດ, ທ່ານສາມາດມີຫມາກ; ໃນຕອນແລງ - ຈອກ kefir ໄດ້.
• ໃນຕອນເຊົ້າ, porridge buckwheat ໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາ; ໃນຕອນບ່າຍ - ແກງຜັກຫຼືແກງໄກ່; ສໍາລັບຄ່ໍາຕອນບ່າຍ, ເນີຍແຂງຫຼືເນີຍແຂງທີ່ມີຫມາກ; ໃນຕອນແລງ - ຫມາກໂປມຫຼືຫມາກໄມ້ອື່ນໆ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມອຶດຫິວ, ກິນເມັດຜັກໆຫຼືເຂົ້າຈີ່, ທ່ານສາມາດເອົາຜັກບົ່ວນ້ອຍຫຼືຫມາກຖົ່ວໄດ້. ລົດສ່ວນປະລິມານອາຫານປະກະຕິຂອງທ່ານບໍ່ເກີນ 200-300 ກຼາມ. ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບລະບອບການດື່ມໃນໄລຍະອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຮ່ວມກັນກັບການເຕັ້ນ.